Aqua aerobik. Aqua aerobik pre chudnutie: pred a po fotografiách. Výhody aqua aerobiku pre tehotné ženy a deti

vodné aerobiku prispieť k posilneniu imunitného systému a svalov.

rytmickú zaťaženia zdravé.S je možné zlepšiť obehový systém na nasýtenie buniek kyslíkom a spustiť prirodzený mechanizmus spaľovania tukov.

lekcie v bazéne, aby pomohol uvoľniť svaly a zároveň v dôsledku svalového tonusu. Vodný aerobik nám umožňuje rozvíjať a posilňovať koordináciu pohybov celého tela.

Vodný aerobik - využitie chudnutie

Girls robia vodný aerobik

Vďaka tomuto športu, mnoho žien schudnúť.Intenzívne pohyby vykonávané vo vode, aby všetky časti tela prácu ťažšie.

Dôležité: po niekoľkých sedeniach, proces začína spaľovanie tukov.

Výhody vodný aerobik pre chudnutie

Dôležité: akcelerácia metabolických procesov v tele jazyku metabolizmus, spaľovanie prebytočný tuk - to všetko možno dosiahnuť s vodou aerobiku. Použitie aj ľudia príliš tuku môže strava je zrejmá, a zapojiť sa do tohto športu.

lekcie jednoduché, ale efekt z nich možno vidieť v priebehu niekoľkých dní.Ak potrebujete stratiť 20 a viac kilogramov - možnosť chudnutie pre vás! Výsledkom

aqua Chudnutie: fotografie pred a po

Po niekoľkých sedeniach

aqua jedna hodina zvýšenú tréningu sa spaľuje vo vode viac ako 600 kcal. Toto môže byť v porovnaní s jogging 2 kilometre alebo prekonanie vzdialenosti lyžovanie.

Dôležité: aqua výsledok chudnutie nie je dlho čakať.V tomto prípade sa žena nemusí tráviť vyčerpávajúce tréning v posilňovni, ale aj zábavné a jednoduché robiť vo vode.

Fotografie pred a po vám pomôže zistiť, aké výsledky hľadajú ženy zapojené do tohto športu.

tónovaný telo po vodnej aerobiku

vodné aerobiku - Pred Po fotky

Ona schudla po triedach vodný aerobik

vodný aerobik cvičenie využilo

pre vodný aerobik na chudnutie cvičenie

vodný aerobik pre chudnutie

Dôležité: Môžete robiť vodný aerobik, a to nielen v krytom bazéne, alea každá fyzická tela vody: jazero, rieka stávka.

Tip: Začnite s rozcvička. Otočiť rytmické skladby a začať trénovať.

pre aqua cvičenie pre chudnutie: 1.

Teplý .Než sa ponoríme do vody urobiť dve cvičenia pre každú časť tela. Drepy, hojdačky rukami, nohami, hlavou kruhy - to všetko pre cvičenie

2. Zapína trup. Prihláste sa do vody až do pása, predkloniť a začnú otáčať ruky a telo zo strany na stranu.Činiť 10 z týchto prístupov

3. Spin .Nájsť podporu na vode, uchopte rukami. Pokrčte kolená a začať rotácie - najprv v jednom smere a potom na druhú.

4. imitácia streľba. Spadnúť dole do vody až po bradu a rukami robiť pohyby, ako by chcel strieľať z luku, s rukami za chrbtom a držanie neviditeľný šípku.

5. Boxing .Squeeze v päsť a vykonávať pohyby paží vpred ako v boxe. Toto cvičenie pomáha k nasýteniu tela kyslíkom, ako keď sa rozbehne, budete nedobrovoľne inhalovať a vydychovať vzduch

6. nohy Nožnice .Nájsť podporu pre ruky za telom. Nohy zdvihnúť a začať robiť Mahi, tlačenie a posunúť ich

7. Beats nohy. Postaviť na obe nohy, ruky dopredu. Zdvihnúť nohy hore, ako to bolo, robiť ťahy na vode

Sports vodné

Dôležité: Ak neviete, ako plávať, musíte si kúpiť špeciálny pás na výcvik vo vode. Tiež budeme potrebovať činky na váženie a zvyšovanie zaťaženia počas tried.

Môžem otehotnieť s aqua aerobikou?

Aqua aerobik pre tehotné ženy

• Tehotné ženy potrebujú cvičenie, ale zaťaženie by malo byť mierne. Preto sú aqua aerobik skvelé pre dámy v pozícii

. Ženy sa často pýtajú, či môžu tehotné ženy praktizovať aqua aerobik?

Lekári odpovedajú: "Môžete!" Tento typ nákladu je veľmi príjemný a podobá sa striekajúcej vo vode.

• ženy nemusia nútiť sa ísť do posilňovne, to len ide do bazéna plávať

Dôležité: Pred navštevovať kurzy, obráťte sa na svojho gynekológa, ktorý je tehotná.Niektoré ženy v situácii sú kontraindikované navštíviť bazén kvôli zdravotným problémom.

Výhody vodný aerobik pre deti

vodný aerobik pre deti majú tento druh športu je takmer žiadne kontraindikácie a vekové obmedzenia. Aqua aerobik preto je ideálny pre deti. Je k dispozícii aj tým deťom, ktoré sa bojí plavať.

Dôležité: Nie je možné preceňovať výhody aqua aerobiku pre deti. Rodičia robia správnu vec, keď si vyberú tento druh športu pre svoje deti, pretože lekcie sú úplne bezpečné.

Slabá svalstvo detí sa vyvíja rovnomerne a energia sa rozlieva správnym smerom. Lekcie pre drobky sa zdajú ako hra, takže bude pokojný a vyvážený a bude šťastne bežať na tréning.

Dôležité: Aqua aerobik prekvapuje svojimi výsledkami. Po niekoľkých zasadnutiach sa imunita a kĺby posilňujú.Dieťa bude mať dobrú držanie tela, zdravý kardiovaskulárny systém a silné svalstvo.

Vodný aerobik pre deti

adekvátne náklad, ktorý dáva tento šport pomáha rozvíjať nezrelá a zle vyvinuté svalové skupiny dieťaťa.

Dôležité: chytanie vodný aerobik, dieťa sa učí plávať a plávať na vode a herné momenty učiť omrvinky komunikovať so svojimi rovesníkmi.

Vodný aerobik pre chudnutie: Cvičenie pre brucha

vodný aerobik pre lis

Regular bazéna pomôže obnoviť nervový systém, zlepšuje zdravotný stav a zvyšuje svalový tonus. Pri správnom zachytení cvičení môžete rýchlo získať viditeľný účinok.

Posilnenie zadku a bicepsu, zbavenie celulitídy, posilnenie vonkajšej a vnútornej strany stehna - to všetko pomáha dosiahnuť aqua aerobik pre chudnutie.

cvičenie pre brucha a bokov:

1. priviesť telo vo vzpriamenej polohe .Vytiahnite nohy a otočte sa na žalúdok. Opäť, tlačiť a ležať na chrbte. Opakujte toto cvičenie 10 krát

2. Zdvihnite nohy pod uhlom 90 stupňov a nižším. Vykonajte toto cvičenie 10-15 krát

3. Stlačte a pretiahnite nohy pod uhlom 90 stupňov. Robte toto cvičenie "nožnice" 10 krát

4. Umiestnite telo na vodu v polohe na bruchu. Natiahnite nohy, snažte sa dosiahnuť dno a opäť zdvihnite nohy znova na povrch vody. Vykonajte cvičenie 10 krát

5. Skok so súčasným otáčaním telesa .Skok vyššie, silnejší

6. Hĺbka do kolená .Musíte si položiť ruky na dno, spustiť nohy a zdvihnúť.Cvičenie 10-20 krát

Dôležité: Cvičenia by sa mali vykonávať rytmickým tempom. Tehotné ženy a deti by mali dostať mierne tempo.

Tip: Mali by ste cítiť odpor vody. To povedie, že zaťaženie je účinné a prinesie dobré výsledky v krátkom časovom období.

Aqua aerobik v bazéne

Aqua aerobik je nový, módny koncept, ktorý sa nedávno objavil. Ale tento druh športu zvíťazí v srdciach ľudí, ktorí sa usilujú byť krásnymi a zdravými.

Je vhodný pre mladých a starších ľudí, ako aj pre deti a tehotné ženy. Zapojte sa, buďte dobre a posilnite imunitu!

Video: Aqua aerobik