Lentil diéta alebo ako schudnúť so ziskom

Lentil je vzácny návštevník našej stravy. Ale márne. Koniec koncov, jedna porcia tejto obilniny obsahuje rovnaké množstvo bielkovín ako podobná časť mäsa. Je bohatá na cenné vlákno, komplexné uhľohydráty a minerálne soli, ktoré sú potrebné pre normálnu činnosť ľudského tela. A vďaka svojmu zloženiu a vysokej nutričnej hodnote je šošovkou na zníženie hmotnosti najprijateľnejším produktom.

Vrátane šošovku v menu a schudnúť pomocou

Ak je to celkom jednoduché stratiť otravné kíl bez odsávania sa s bolestivými diéty. Zo šošoviek môžete pripraviť veľa lahodných jedál, ktoré výrazne diverzifikujú stravu a denne využívajú túto obilninu.

Ako šošovica pomáha pri strate hmotnosti?

Pozrime sa, čo je užitočné pre chudnutie šošovky:

• mierne kalórií - 100 g varené jedlo pripadá len 119 kalórií, takže šošovka je ideálnou voľbou pre diétu;
• vysoká koncentrácia vlákniny umožňuje rýchle nasýtenie misky a nie prejedanie;
instagram viewer
• spolu s vysokou výživovou hodnotou šošovice je tiež veľmi užitočná, pretože nasýtilo telo vitamínom B6, kyselinou listovou a mnohými makro- a mikroelementmi;
• táto krupica je bohatá na bielkoviny, ktorá tiež prispieva k zníženiu telesnej hmotnosti - telo vynakladá veľa energie, aby ju absorbovalo, a nedošlo k strate svalovej hmoty;Lentile
• normalizujú hladiny glukózy v krvi a môžu sa odporúčať pre pacientov s diabetes mellitus;
• sa táto krupica vyznačuje miernym glykemickým indexom, ktorý zabezpečuje nemožnosť výskytu záchvatov hladu alebo výkyvov nálady;
• šošovica môže výrazne rozšíriť stravu, zatiaľ čo pokrmy z nej sú rovnako chutné ako teplo, tak aj za studena, čo vám umožňuje neporušovať plán stravovania, aj keď ste na pracovisku;
• rovnaký produkt v ponuke môže nuda nuda, ale vďaka rozmanitosti odrôd šošoviek vám nedovolí opustiť.Každé nové jedlo ochutná nielen nové farby, ale má aj inú chuť.

Ako vidíte, výhoda šošovice na zníženie hmotnosti je zrejmá.

Dôležité!Len jedna dávka hotových obilnín môže pokryť každodenné potreby tela v kyseline listovej, železo a iné základné látky.

Rozpustná vláknina pomáha normalizovať trávenie a pomáha udržiavať črevnú mikroflóru, a nerozpustný, na oplátku stimuluje črevnú motilitu a stimuluje odstránenie toxínov, toxíny, a tiež vykazuje mierny preháňavý účinok.

Pravidelnou konzumáciou šošoviek z šošovice môžete normalizovať metabolizmus a posilniť imunitu

. Dôležité!Čokoládová kaše, polievky a šaláty, ktoré sa nachádzajú vo vašej každodennej strave, sú prevenciou onkologických a gyno-močových ochorení.

A ešte jedna dôležitá pre ľudské telo funkcie tejto obilniny je, že sa nehromadí samy o sebe škodlivé toxíny. - dusičnany, rádionuklidy, atď, ktorý umožňuje šošovka považovaná za ekologicky šetrný výrobok, bez ohľadu na odrody a oblasti pestovania.

Diéta na šošovku

Teraz stojí za to hovoriť o tom, ako pripraviť šošovku na chudnutie. Existujú dva druhy stravy založené na tejto zelenine.

1. Klasická šošovka na šošovke - pokrmy zo šošovice nahradia jednu alebo dve jedlá( okrem raňajok).Zvyšok ponuky môže pozostávať z akýchkoľvek produktov.
   

   Tip! Napriek neobmedzenému použitiu rôznych jedál v tejto verzii sa stále snažíme obmedziť spotrebu tučných jedál. Táto technika vám umožňuje postupne strácať váhu a vyvažovať svoju stravu. Dĺžka kurzu nemá žiadne obmedzenia, všetko bude závisieť od toho, aký výsledok chcete dosiahnuť.V priemere to môže trvať od 1 do 3 mesiacov.

2. Striktívna strava - v strave prevláda šošovka a jedlá z nej nahrádzajú všetky ostatné.Počet jedál by mal byť aspoň 4, ale trvanie kurzu by nemalo presiahnuť sedem dní.Výsledok bude okamžitý a po týždni vám bude zaručené, že stratíte aspoň 3 kilogramy.
   

   Dôležité!Pamätajte, že každé ľudské telo je jedinečné, takže množstvo stratenej hmotnosti môže kolísať, bude to závisieť od úrovne metabolizmu a počiatočnej telesnej hmotnosti.

Existuje veľa receptov zo šošovice na chudnutie, ľahko sa pripravujú a neberú veľa času.

Plochý chlieb

1. Varenie šošovice, nalejte do šľahača a nechajte 20 minút.
2. 200 g hotových obilnín a rozmiešané v mixéri.
3. Cibuľu odlúpnite, jemne nakrájajte a odošlite do šošovkovej hmoty.
4. Pridajte lyžicu múky a surového vajíčka.
5. Zloženie starostlivo miesi a tvorí malé koláče.
6. rúra na ohrev až na 200 °, dal koláče na plechu a pošlite ju na pečenie na 20 minút.

Servírujte čistiaci prostriedok zo šošovkou s čerstvými bylinkami a tvarohovou omáčkou

Polievka

1. Otrite mrkvu a roštovú polovicu cibule.
2. Zložte zeleninu do panvice a smažte v rastlinnom oleji.
3. 500 ml rastlinného vývaru prinesie do varu, vložte do nej 3 hľuzy zemiakov, nakrájajte na kocky a varte.
4. Pridajte 200 g varenej šošovice, vyprážanej zeleniny, štipku tymiánu.
5. Soľ a mleté ​​korenie na dosiahnutie požadovanej chuti.
6. Zakryjte a nechajte 25 minút.

Zdobíme polievka s čerstvými bylinkami a plátky paradajok

Karbonátky s hubovou omáčkou a varenými šošovkou

1. pyurirovat v mixéri.
2. Do 200 g šošovkovej hmoty pridajte surové vajce, lyžicu múky, premiešajte.
3. Žiarovka nakrájajte a pridajte do šošovice mletého mäsa, korenia, soli, dôkladne premiešajte.
4. Vytvorte niekoľko koláčikov a pečte v rúre pri 200 °.
5. 300 g šampiňónového smaženia v rastlinnom oleji, pridajte 30 g kyslej smotany a pol pohára bieleho vína. Ovocná omáčka
6. 15 minút.

Mäsové guľôčky nalejte hubovú omáčku a servírujte horúci

Teplý šalát

1. Osušte cibuľu, jemne nakrájajte a smažte v rastlinnom oleji.
2. 2 plátky cesnaku nakrájame nôžom a pridáme na cibuľu.
3. Do misy položte 200 g varenej šošovice, pridajte vyprážanú zeleninu.
4. bulharský korenie nakrájame na prúžky, rošt mrkva a vložte do šalátu.
5. Sezóna s čerstvými bylinkami, pridajte soľ, premiešajte.

Šalát podávame teplé

Šošovka v paradajkovej omáčke

1. 4 strúčiky cesnaku, olúpané, kotleta s nožom a orestujeme na panvici s horúcim olejom.
2. 6 veľkých paradajok olúpaných, nakrájaných na kocky a poslaných na cesnak.
3. Dajte 10 minút pod veko.
4. Po určenom čase pridajte do omáčky 100 gramov varenej ryže a 200 gramov varenej šošovice, premiešajte.
5. Opečte asi 15 minút.

Táto miska nahradí plnú večeru

Cesnaková kaša

1. 250 g zelených šošoviek namočte vo vode a ponechajte niekoľko hodín, potom opláchnite a vyhoďte do šľahača.
2. Do panvice nalejte liter vody a priveďte do varu.
3. Vložte šošovku do vriacej vody a varte 25-30 minút.
4. Medzitým odlúpnite mrkvu a cibuľu.
5. Zelenina nakrájajte a smažte v rastlinnom oleji.
6. Nalejte kašu so zeleninou a podávajte ju.

Cesnaková omáčka sa môže stať prídavnou alebo plnou miskou.

Šľahaná šošovica

1. 250 g šošovice namočte do vody a nechajte ju 7 hodín.
2. Čistite cibuľu, jednu mrkvu a strednú papriku.
3. Zelenina nakrájané a vyprážané v slnečnicovom oleji.
4. Vypláchnite krup, odtok vody, vložte do hlbokej panvice a pridajte vodu.
5. Opečte 15 minút, pridajte ochutenú zeleninu.
6. Obalte a varte, kým nie je pripravený.

Ozdobte misku s čerstvými bylinkami a servírujte

Puding z paradajkovej polievky

1. 350 g šošovice nalejte vodu a nechajte ju 5-6 hodín.
2. Po uplynutí určeného času opláchnite mlynček, nalejte 1,5 litra vody a variť.
3. 4 zrelé paradajky na kôrať, nakrájame na kocky.
4. Nalejte trochu rastlinného oleja do panvice, zohrejte, dajte paradajky a dusíme.
5. Ukončené omáčky s jemne nakrájaným cesnakom, ochuťte soľou a korením a pite asi 5 minút.
6. Pripravená šošovka kombinovať s omáčkou a trieť s mixérom( môžete pridať trochu vody, v ktorej bola krupica varená).

Servírujte polievku s čerstvými bylinkami a sezamovým semenom

Šošovka s kuracie mäsom

1. 2 šálky šošovice umyté a zlikvidované v cedníku.
2. 500 g kuracieho plátka umyté a nakrájané na malé kocky.
3. Odstráňte strednú mrkvu a nakrájajte na malé kocky.
4. 2 cibule a 3 plátky cesnaku jemne nasekané nožom.
5. Krúpy naliať 5 pohárov vody, priniesť do varu, dať soľ a dva bobkový list, variť až do hotovej.
6. V panvici, zohrejte rastlinný olej, položte cesnak, smažte.
7. Kuracie mäso položte na cesnak a smažte na každej strane.
8. Pridajte cibuľu, mrkvu a pokračujte v smažení prísad asi 10 minút.
9. Zapaľte pod panvu, pridajte varenú šošovku, premiešajte, zakryte a nechajte 2-3 minúty.

Výborná večera po náročnom dni práce

Zahrňte šošovku do vašej stravy a určite vám pomôže zbaviť sa ďalších kilogramov. Ako môžete vidieť, vaše menu nebude nudné.Vytvorte si vlastné kuchárske diela a schudnite s potešením.