Atómová strava pozostáva zo striedania dní s proteínmi a sacharidmi. Recenzie o tejto strave sú len pozitívne.
Proteín
dní v dňoch proteínu môžu byť použité nasledujúce produkty: kuracie mäso, hovädzie mäso, králik, ryby, nízkotučné mlieko a mliečne výrobky( syry, kefír, jogurt, tvaroh).Môžete konzumovať potraviny v neobmedzenom množstve, ale bez akýchkoľvek dodatkov. Alkohol v týchto dňoch nemožno použiť kategoricky.
ukážkové menu v proteínových dňoch:
- Na raňajky, jesť 1-2 varené vajcia, premyje sa s šálka kávy s mliekom, a môže byť kus nízkotučného syra alebo nízkotučného tvarohu časti.
- Na obed vareného mäsa( kuracie, teľacie, hovädzie) a uvariť vývar s kúskami mäsa. Môžete tiež dať alebo pečieme kuracie prsia alebo stopky alebo kuracie stehienka.
- Na večeru môžete variť a konzumovať všetky bielkovinové produkty okrem mäsa. Môžete jesť časť tvarohu, dušené alebo pečené ryby a piť kefír.
Sacharidy
dní sacharidov dní môže jesť iba zeleninu v rôznych formách: zeleninové polievky, dusenou zeleninou, dusená mäsa, polievok, šalátov. Všetko by malo byť pripravené bez omáčok a mäsa. Môžete obliecť šaláty s olivovým alebo slnečnicovým olejom. Zelenina môže byť použitá ľubovoľná, okrem zemiakov. Aj v týchto dňoch môžete jesť rôzne druhy ovocia okrem banánov a bieleho hrozna.
Je vhodné pripraviť čerstvé ovocie a zeleninu, a nepoužívajú polotovary, pretože nemajú žiadne cenné vitamíny.
Ukážka ponuky v týchto dňoch:
- Na raňajky, aby sa šalát z paradajok a uhoriek, pridáme olivový olej.
- Na obed môžete variť borščovú alebo kapustovú polievku s pridaním fazule. Môžete tiež urobiť šalát uhoriek, papriky a paradajky. V obmedzenom počte môžete jesť domáce šťavy - uhorky, paradajky, lecho, rovnako ako kečup.
- Na večeru si môžete pripraviť vinaigrette alebo zeleninový guláš.
- Počas dňa, medzi jedlami, môžete jesť ovocie.
Všeobecné pravidlá pre atómovú výživu
Počas celej stravy sa musíte vzdať alkoholu. Táto strava je prakticky dostupná pre všetkých, neexistujú žiadne kontraindikácie pre jej súlad. Iba v prípade chronických ochorení je potrebné pred začiatkom konzultácie s lekárom.
V strave musíte konzumovať aspoň jeden a pol litra vody denne. Je potrebné pre normálne trávenie a stiahnutie metabolických produktov.
Na takejto strave môžete sedieť čo len chcete, najprv sa snažte sedieť na týždeň a uvidíte výsledok.
Je nežiaduce vyjsť z takejto strave, je potrebné zaradiť ďalšie výrobky, ako pohánka, cestoviny, ovsené vločky atď.