Diet, vyvinutý slávny Moscow Alexei Kovalkova dietológom, nesľubuje vám rýchly úbytok na váhe. Keď ho však aplikujete, môžete dúfať, že dosiahnete stabilný výsledok, ktorý je dosť realistický počas celého života.
princípy diétne Kovalkova
Diet Alexey Kovalkova sa skladá zo štyroch fáz - prípravné a tri hlavné.Pri použití techniky, ktorých sa obmedzuje iba na váhu a plynulo prejsť objemy, ale upravil metabolizmus.
Základom stravovania je obmedzenie potravín s vysokým glykemickým indexom. Avšak, potraviny, ktoré obsahujú komplexné sacharidy zo stravy nie je vylúčené, teda potrebné pripočítať tejto diéte nemôže malouglevodnym.
Malo by sa pamätať, že systém chudnutia Dr. Kovalkova nie je len strava. Veľmi dôležitá je aj racionálna fyzická aktivita, vodné postupy. Musíme sa snažiť viesť aktívny životný štýl.
technika pôvodne vyvinutý pre použitie v kontrole kliniky hmotnosti pod dohľadom dietológa. Je však úplne možné ho použiť samostatne.
prípravná fáza
Účelom tejto fáze - normalizovať zvýšenú chuť do jedla, zvyknúť telo nevyhnutných diétne obmedzenia vysporiadať so zlými návykmi, ktoré bránia chudnutie. Jeho trvanie je od 2 týždňov až po mesiac.
Z potravy je potrebné úplne vylúčiť potraviny s vysokým glykemickým indexom, rovnako ako alkohol. Zakázané: cukor
- a všetky sladkosti;Pečenie
- , pečivo, biely chlieb;Zemiaky
- , kukurica, mrkva, varená repa;Sušené ovocie
- , sladké ovocie;
- cestoviny;
- biela ryža.
hlavné produkty by mali byť strukoviny, obilniny, jedlo, chutné ovocie, zelenina( okrem zakázané).V malom množstve môžete jesť chudé mäso, raž, celozrnný a otrubový chlieb.
Odporúča sa dodržiavať päťnásobné napájanie. Ak spozorujete tendenciu prejedať sa, musíte starostlivo sledovať veľkosť porcií.
Už v tejto fáze môže trvať až 5 kilogramov nadváhy.
prvý stupeň
Cieľom - radikálne reštrukturalizáciu metabolizmus, zvyknúť telo malej časti potravín, čistí črevá a obnoviť jeho flóru a vtiahnutý do rytmu fyzickej aktivity. Trvanie - 10-14 dní.
V tomto štádiu diéty Kovalkov sú poskytované najprísnejšie diétne obmedzenia. Je potrebné prísne dodržiavať každodennú rutinnú a predpísanú stravu.
- Po prebudení vypite pohár teplej vody.
- Ráno pred raňajkami - 1 hodinu pešo rýchlo.
- raňajky( jedna hodina po chôdzi): sklo( 200 ml) s nízkym obsahom tuku jogurt alebo jogurt prirodzenej potravy, hŕstka orechov( sú povolené, ale najlepší céder), lyžicu práškového otrúb.
- Druhá raňajky( nie skôr ako 2 hodiny): 1 zelené jablko.
- Obed( 2-3 hodiny): 200-300 g Grécky šalát( hrubo nakrájané paradajky, uhorky, papriky, cibuľa, sójové syry, pridáme olivy, sezónu s malým množstvom nerafinovaného olivového oleja).
- Snack( nie skôr ako 2 hodiny): polovica grapefruitu alebo zeleného jablka.
- večera( 2-3 hodiny): pohár mlieka alebo veverička z dvoch varených vajec.
Počas dňa môžete vypiť 3 šálky zeleného čaju, pitie by nemalo byť skôr ako jednu hodinu po jedle.
Počas tejto fázy to trvá 6-7 kilogramov.
druhý stupeň
úlohou druhého kroku - nie tak rýchlo, ale stabilný úbytok hmotnosti. Prechod na vyváženú, plnohodnotnú stravu. Je nutné zachovať minimálnu úroveň fyzickej aktivity, udržiavať ich každodenné hodiny rannej prechádzky, je žiaduce pridať vážnejšie cvičenia, ako ísť do posilňovne alebo fitness centre alebo pri bazéne 2-3 krát týždenne.
Power: ku strave prvej fáze sa pridá k nízkotučným tvarohom, kuracie a morčacie mäso, morské plody a nízkotučné ryby, a všetky zeleninu, s výnimkou zakázané počas prípravnej fázy. V deň môžete tiež jesť až 700 gramov nesladeného ovocia. Spôsoby tepelného spracovania výrobku - iba varenie alebo parenie.
Striktné dodržiavanie harmonogramu jedál predpísaných hodinami už nie je potrebné, ale jedlo by malo byť 5-6-krát, s približne rovnakými intervalmi medzi jedlami. Je potrebné kontrolovať objem porcií, v žiadnom prípade sa nemusia prejedať, nesmiete jesť až do pocitu ťažkosti v žalúdku.
Trvanie druhého štádia môže trvať od 1 do 7 mesiacov, dodržiavať jeho pravidlá, kým nedosiahnete požadovanú váhu, alebo napriek všetkým snahám neprestane klesať.Potom môžete pokračovať do tretej fázy stravy, dodržiavať zásady, ktoré Dr. Kovalkov odporúča počas celého života.
Tretia fáza
Kŕmna dávka sa postupne zavádza obilninami s nízkym glykemickým indexom: pohánka, proso, jačmeň, divoká a hnedá ryža. Raz za 2-3 dni môžete jesť trochu čierny, celozrnný alebo otrubový chlieb, pečené zemiaky. Od tukov uprednostňujte olivový olej, ale maslo a iné živočíšne tuky by sa mali používať čo najmenšie.
Je zriedkavé jesť takmer všetko, vrátane pečiva a sladkostí, ale trochu. O niečo častejšie, asi raz za týždeň, môžete sa rozmaznávať s horkou čokoládou a suchým vínom.
Neznižujte úroveň fyzickej aktivity, naopak, snažte sa ju zvýšiť, bez ohýbania tyče. Ak sa vám podarí udržať takú stravu a život, strata hmotnosti sa vám nevráti mnoho rokov!