Frakčná diéta pre chudnutie: výhody a recenzie. Pravidlá a menu čiastkových jedál pre každý deň a týždeň: tabuľka

V tomto článku sa dozviete, aký je zlomkový systém napájania. Tiež si prečítajte ponuku rozdelených jedál a recepty na varenie pre deti aj dospelých.

delenej stravy na vyriešenie problému nadváhy je často používané delenej stravy. Táto strava režim je známe, že nielen vám umožní odstrániť nadváhu, ale tiež veľký vplyv na celkový zdravotný stav. Potom, čo človek jej počas dňa v pravidelných intervaloch - nie prejedanie na päť až šesťkrát denne.

Vzhľadom na rozdelenie jedla nebudete cítiť nepríjemné tiaže v žalúdku. Tiež pocit hladu vám nebráni robiť každodenné veci. V tomto režime je výkon nemusí zabezpečiť rýchle jedlo jednoduché sacharidy, rýchly Fuda, ďalšie pouličné jedlo, z ktorých priberajú a urobiť gastritídu.

Čo je to zlomkový systém napájania?

Čiastkové sila - špeciálny systém racionálneho stravovania, v ktorom je rozdelenie dennej strave v malých dávkach. Ak je konkrétnejšia, potom musíte jesť o tri až štyri hodiny. Samozrejme, spánok by sa nemal prerušovať.

Čo to znamená - frakčný výkon?

S takým systémom môže zlepšiť metabolizmus ( urýchlenie metabolizujúcich organizmus užitočné vitamíny, minerály, kyselín).Dôležitou podmienkou zlomového stravovania je zníženie počtu porcií.Nedávajte jedlo na tanier, ako predtým, a nejíst okamžite prvý, druhý a tretí.

Rozdeľte tieto časti na niekoľko recepcií.Z tohto dôvodu bude žalúdok stena postupne klesať, a budete chudnúť, navyše hlad budete neznáme. Snažte sa, aby vaše ponuky vopred v deň, keď jedlo bolo zdravé strava nebolo mastné, slané, vyprážané, sladké potraviny.

Zlomkový výkon. Použitie frakčnej energie

Pravidlá zlomkové napájanie

Ak ste šiel na diétu, mali by ste dbať na nasledujúce odporúčania :

• jesť len užitočných produktov , zníženie spotreby zvieratá tuku , používať rastlinné oleje
• potravín nápoj dostatočné množstvo kvapaliny( aspoň 1,8 litra za deň)
• jesť často , ale málo

princípy jedlo v čiastkových typy napájacích

frakčnej napájanie :

1. PohuMôžete ísť na rôzne spôsoby racionálnej výživy. Veľmi účinná metóda - je jesť pomaly, keď hlad, nepozerajte sa na hodiny. Dôverujte pocitom žalúdka a nenechajte sa nič navyše. Počas tohto systému jedenia budete jesť takmer celý deň.No Tento režim je vhodný iba pre tých, chudnutie, ktorí sedia doma, pretože všetky desiaty by mali byť užitočné( nie sladké rožky alebo vyprážané koláče kúpili u kioskov a ovocie, tvaroh, pečené ryby, mäso, zelenina)
2. pre prácu dlhšie bude tento systém napájania, Základom jej - nie občerstvenia a plnohodnotná jedla päťkrát až šesťkrát denne. Presnejšie povedané, musíte jesť trikrát dokončiť časť niektorých pokrmov, a inokedy sa jesť malé množstvo potravy
3. tretím spôsobu je predčasné pripraviť šesť porcií za deň, a potom v postupnom používaní z nich. V takom prípade nič viac nemôže jesť

Pravidlá frakčnej výkon

výhody frakčnej energie

systematickej frakčnú sily je zrejmý:

• telo nie je zažíva stres, a to ako na konvenčných diéty, respektíve nedôjde hromadenie tuku pre budúce využitie vzhľadom k nedostatku množstvo tráveniu živín
• sú lepšie
• istý konzumácia zdravých potravín nevyvoláva cukru v krvi
• jednoduchší rešpektovať racionálne systém napájania,než na diéty
• žiadnu letargiu, plytvanie pocity ospalosti, ako
• strava zlepšuje funkciu všetkých telesných systémov, normálny spánok

výhody trakčné napájacie

howave byť správne delenej stravy na chudnutie?

na chudnutie budete musieť postupne znižovať porcie, je tam len užitočné produkty. Presunúť do správnych delenej stravy by mali byť v niekoľkých fázach.Často, chudnutie je ťažké splniť takého režimu a znížiť časti.

Ale aby sa stal krásnu potrebnú vôľu. Na základe skúseností z ľudí, ktorí stratili váhu na takýto systém napájania báze, bude to jednoduchšie ísť na to, ak budete postupovať podľa odporúčania:

• spočiatku na tri alebo štyri dni, zvyknúť si na samotnom spôsobe stravovania, jesť pomaly, ale šesťkrát denne( obvykládiéta jednoducho nemení)
• keď ste si zvykli na šesť jesť malé porcie, náhradné diéty( stačí tri alebo štyri dni)
• potom začať rezať časti( v ideálnom prípade v čase jesť 200 gramov potravín)
• nezabudnite piť vodu, alebo niemenej ako 1,5-2 litrov za deň

Frakčný sila chudnutie

frakčnej diétne :

• raňajky v 7:00
• druhú raňajkách by malo dôjsť v 10-00
• večera - v jednu hodinu
• Snack - v 16-17 hodín
• večera - v dňoch 19.20 hodín

jedla sa môže líšiť v závislosti na dennom režime.

frakčnej výkon pre tých, ktorí chcú schudnúť

Zlomkové výkon, denné menu pre deti i dospelých:

stôl bol ťažiť z vyváženej stravy, aby vaše telo zvyknúť na určitý režim. Ihneď, keď sa prebudíte, nie sedieť pri stole by mala byť aspoň pol hodiny a nie viac ako dve hodiny pred začiatkom jedla.

Ešte tesne pred spaním zjesť.Večera sa bude konať najneskôr dve hodiny pred spaním.Ďalej skúmať diétu týždeň.

pondelok

• ráno : varená ryža na čistej vody s malým kúskom masla, zelené jablko, káva
• Obed : jedno varené vajce, uhorka
• Obed : nízkym obsahom tuku pečené ryby, šalát z čínskej kapusty s uhorky
• Snack : nízkotučného tvarohučaj s mätou
• večerou : bez kože kurča s dusenou kompót

zelenina kuracie jedla

utorok :

• ráno : nízkotučný tvaroh s greeny, plátok ražného chleba a čaj so syrom
• Brunch :tvaroh s medom
• obed : s nízkym obsahom tuku vývar z kurčaťa, zeleninový šalát( paradajky, uhorky, zelené)
• Snack : kiwi alebo pomaranč, zelený čaj
• Jedálenský : kuracie, dve paradajky

Zlomkové energie - nízkotučný tvaroh s malinami

stredu :

• On raňajky jesť ovsené vločky s medom, banánom, drink nie je sladký zelený čaj
• Brunch : lúpané vlašské orechy, jablká, kávu
• Obed : hnedá ryža so zeleninou
• tri hodiny : kastról so syrom, banán a mAnka
• Večera : morské plody s uhorky, paradajky, hrášok

Seafood so zeleninou

štvrtok :

• Morning : ovsené vločky s mliekom a ovocia
• obed : nízkotučný jogurt, pečivo, káva
• Obed : kapusta s Heck, pripravený v multivarki
• Snack : šalát so zeleninou, oblečený s nízkym obsahom tuku kyslou smotanou
• Dinner : kurčaťa, pečený vrúra s parmezánom, uhorka

Ovsené vločky pre raňajky

piatok :

• raňajky : šťouchané zemiaky s vareným vajcom a uhorkou
• Through tri hodiny : dve kivi, káva
• obed : polievka s hubami a ryžouohm, čierny chlieb so syrom
• Snack : rajnica tvaroh s hrozienkami
• večerou : treska, pečený v alobale a riasy

Hubová polievka s hubami

sobotu :

• ráno : omeleta z dvoch vajec, paradajky, zelený čaj
• obed : kiwi s banánom
• obed : pečené zemiaky sa varí v multivarki hubách s kuracím mäsom, šálka jogurtu
• pre tri hodiny pred večerou jablkový
• Dinner : tvaroh s pečeným jablkový

omelety na raňajky

RisenLe :

• Raňajky : kaša krupica krúpy s kúskom masla, slabý čaj
• Pre tri hodiny pred Večera: banán
• Obed : mäso varené kuracie mäso, zeleninu
• Snack : morské plody, pohár paradajka Morse
• Dinner : hnedá ryža s rybie koláče a šálka paradajkovej šťavy

čerstvej zeleniny

Nižšie je iný príklad frakčnou sily tabuľky na každý deň v týždni.

Tabuľka. Delená strava na týždeň

recepty na zlomkové strava pre deti

kastról syr

Zloženie :

• nízkym obsahom tuku tvaroh - 250 gramov
• nízkotučné kyslej smotany - dve lyžice
• Munk - jedna lyžica
• vajcia - 1 ks
• medu 2 lyžičky
• Hrozienka -lyžica
• Sol - malý štipka
• vanilín, olej pre mazanie listu

Príprava :

• umývanie
• hrozienka a naliať prevarenou vodou do oddelenej nádoby a pridajú sa naleje krupica krém( 1 lyžica) cmShay je, nechať 30 minút
• premiešajte buničiny krupica, brúsené syr, zostávajúce zložky, med nie je ešte pridať
• pridávať namočené hrozienka, tvorí nafta, ktorej
• miesto vo forme cesta na vrchole tukov krému
• pečieme štyridsať minút v

mikrovlnnej rúryvypechetsya cesto a ľahko cool, to potrieme medom, ovocnou oblohou.

tvarohové kastról

Zemiakové "pyré»

Zloženie :

• zemiaky - 150 gramov
• tvarohové - 1 veľká lyžica
• mlieko - 1 veľká lyžica
• soľ

Príprava :

• čistý, umývanie a varí
• zemiaky dať potom do mixéra s tvarohoma mlieko, kotleta, rozšľaháme
• keď je príjemne teplé, slúži k večeri

šťouchané zemiaky s tvarohom na dieťa frakčnej výkonovej

recepty trakčnej sily medzi mužmi a ženami

Zeleninový šalát

Ingredienty :

• Zelený šalát - jedna partia, bazalka
• Olivy - 4 ks
• paradajky "Cherry" - 200 gramov
• Rastlinný olej z olív
• Salt
• Ocot

Príprava :

• Vezmite misku na dno, umiestnite listy bazalky, stropy,
• nalejeme olej, trochu octu, dobre premiešajte a potom znova pridať šalát
• ( odtrhnúť ruky), sekané paradajky, olivy
• , zamiešajte suroviny, podávame s kuracie alebo rybie

diétne šalát pre frakčnou výkon

tvaroh polievkaparadajka

Zloženie :

• Paradajková šťava - dve šálky
• nízkym obsahom tuku tvaroh - 160 gramov
• Oil chudý
• Citrónová šťava - 1 čajová lyžička
• petržlen, kôpor
• soľ, korenie
• cukru pol lyžičky

Príprava :

• zmiešajte šťavu v nádobáchparadajky s tvarohom
• potom rozdrví mixér pyré sa ukázalo
• pridajte zvyšné ingrediencie zmiešame, sa vzťahujú na

tabuľka paradajková polievka

Zlomkové výkon: výsledky chudnutia, pred a po zákroku

Nižšie mozhet vidieť výsledky chudnutia po dodržiavanie frakčnej diéte:

frakčnou power - Výsledky

chudnutie vedie Aké by mali byť správne delenej stravy: recenzia

Dôsledkom názorov malých kŕmenie možno dospieť k záveru, že ľudia, ktorí striktne dodržiavať odporúčania, držal svoju váhu po mnoho rokovflush alebo schudla. A kto sa oddával all-druhu ustúpiť zo stravy a množstvo konzumovaných potravín, nedosiahli požadovaný efekt.

Zlé strava frakčnej výkon

Video: delená strava