Ako sa zbaviť problémov so spánkom v krátkom čase? Prečo nie človek dosť spánku?

Čo mám robiť, aby som zlepšil svoj spánok?

Úplný spánok je tiež dôležitý pre vaše zdravie, rovnako ako správnu výživu. Vzhľadom na intenzívny rytmus moderného života je na spánok veľmi málo času. V dôsledku toho mnoho ľudí trpí nedostatkom spánku a nespavosti. Poďme zistiť, čo treba urobiť, aby rýchlo zaspal a cítil sa veselý a odpočíval ráno.

Prečo nemôže človek zaspať?Príčiny

1. Stav nervového systému .Pôsobiví a príliš emocionálni ľudia sú skôr náchylní k nespavosti než stres
2. . Problémy v práci alebo v rodine sú veľmi ťažké dostať von z hlavy. Výsledkom je, že to všetko premýšľate pred spaním a namiesto spánku
3. Zdravotné problémy. Ak zlyhanie ľudského faktora v kardiovaskulárnom alebo endokrinného systému, urogenitálny gule, nejaký úraz alebo zápal, môže to všetko spôsobiť poruchy spánku režim
4. Change .Dlhodobý pohyb, práca v noci alebo posun, zmena časového pásma nepriaznivo ovplyvňuje ľudskú schopnosť zaspať.
5. Nesprávne jedlo pred posteľou .Ak budete jesť silnú kávu alebo čaj neskoro v noci, pikantné jedlá a alkohol, potom Vám poskytne nespavosť.
6. Externé faktory .Patrí medzi ne nové miesto na spanie, hluk na ulici alebo susedov, príliš teplotu v miestnosti, jasné svetlo mimo okno, a tak ďalej

lieky na spanie: klady a zápory

Mohlo by sa zdať, prečo vykonávať všetko úsilie na seba? Nemôžete spať - vezmite prášky na spanie. Ale nie všetko je tak jednoduché.Lieky sú zamerané na odstránenie samotnej nespavosti, neovplyvnia príčiny jej výskytu. Navyše existuje množstvo drog, ktoré sú návykové, a čoskoro nemôžete bez nich spať bez nich.

Najúčinnejšie lieky na nespavosť, ktoré nie sú návykové:

1. Melatonín je chemický analóg spánkového hormónu. Upravuje cyklus spánok-bdenie, má sedatívny účinok
2. Donormil - sedatívny a hypnotický, spánok trvá dlhšie a kvalitne.Človek sa prebudí úplne oddýchnutý.
3. Melaxen - často priradené pri zmene časových pásiem. Normalizuje biorytmy, pomáha uspieť rýchlo a neprebúdza sa celú noc
4. Imovan - používa sa na liečbu chronickej nespavosti. Normalizuje duševný stav, uvoľňuje svaly a nervový systém, pomáha uspávať

Lekári varujú, že je možné užívať lieky na spanie iba podľa pokynov lekára. Len lekár porozumie dôvodom nedostatku spánku a určí vhodný liek.

Uvoľňujúce bylinné prípravky sú považované za najbezpečnejšie. Jedná sa o infúzie valeriánov, hlohu, matka, chmeľových šištičiek.

Bezpečný spôsob, ako zaspať

Zbavte sa nespavosti bez chemických látok je celkom realistický, stačí ísť na ľudovú medicínu. Ale tu je dôležité pochopiť, že ľudové metódy sú účinné s krátkymi problémami so spánkom.

• Súlad s každodennou rutinou. Ak každý deň ísť spať a vstávať v rovnakom čase, upravila biologické hodiny sám prispeje k spánku.
• Aromatické oleje .Spánok pomôcť levandule, harmančeku a masla hop. Pre tento efekt sú postačujúce 1-2 kvapky oleja v aróma lampy
• . Bylinné vankúše. Môžete ich urobiť sami. Vezmite kužele z chmeľu, borovicové ihly, listy kapusty, mätu, pelargónie, oregano. Môžete použiť jeden druh rastliny, môžete kombinovať niekoľko. Vysušte zeleninu a naplňte ju vankúšmi. Môžu byť umiestnené na batériu a môžu byť malé vrecúška naplnené aromatických bylín, aby tesne pod vankúš
• tinktúry a odvar z valeriány lekárskej alebo hloh. Tinktura je možné zakúpiť v akejkoľvek lekárni. Ak chcete variť vývar, vezmite 1-2 lyžice.korene valeriána, nalejte 200 ml vriacej vody a nechajte variť 30 minút. Vezmite 1 polievkovú lyžičku.niekoľkokrát denne po jedle. S týmto odvarom sa môžete tiež kúpať, ale potom trávu je potrebné nalievať 2 litre vriacej vody. Podobne môžete pripraviť a odvar z plodov hlohu
• mlieko s medom .Teplý a sladký nápoj okamžite uvoľní nervový systém, a nastaviť si

požadovaným spôsobom, ako pripraviť priestor pre spanie v poriadku?Čo určuje kvalitu spánku?

Aby sa dosiahol dostatok spánku, je dôležité nielen vedieť spať, ale aj spať.Aká by mala byť spálňa, aby bol sen taký zdravý a plný ako je to možné?

• No, ak spálni sa nachádza ďaleko od rušných ciest a prehnane aktívny susedov
• V spálni nie je miesto pre kvety a vázy s ostrým zápachom rušivého.
• farebnosť miestnosti by mal byť v pokoji, pastelové, svetlé a bez väčších
• ozdoba na okno, je žiaduce, aby zavesiť žalúzie alebo hrubé závesy, takže nebudete rušiť žiadnu pouličné osvetlenie alebo ranné slnko alebo splne
• najvhodnejšiu teplotu pre spánok 18-21 °S.Nezabudnite vetranie miestnosti pred spaním.Čerstvý vzduch podporuje úplný spánok a vaše telo sa môže zotaviť v kratšom čase. V teplejších mesiacoch, možno okno a nemá nechať otvorené celú noc, ale len preto, aby sa ubezpečil, že neexistuje žiadny návrh

Aký by mal byť ideálny spať?

• Po spánku to bolo prechod lôžka. Nech je kvalitná, vyrobená z prírodného dreva. Na tento kus nábytku je lepšie ukladať
• šírku lôžka múdre zvoliť v závislosti na veľkosti miestnosti, ale je potrebné vziať do úvahy niektoré normy pre svoje vlastné pohodlie. Ak zvolíte lôžko pre jednu, budete mať dosť, aby šírka 1 m. Ak spíte s polovicou, potom vyberte šírku lôžka aspoň 180 cm
• matrac zvoliť osobnými pocity, ale to by nemalo byť príliš tvrdá ani príliš mäkká.Takéto extrémy môžu spôsobiť bolesť chrbta. Rovnako ako u vankúšov, vyberte tie, ktoré sú pre vás vhodné.V ideálnom prípade, že prítomnosť ortopedickú matracov a vankúše
• bielizeň kúpiť prírodné, príjemné na dotyk, s krásnymi obrázkami, ale bez jasných farebných škvŕn. Agresívne farby v posteli len obťažujú

Ako sa pripraviť na spánok sami?Čo nemožno urobiť pred spaním?

aby sa zaspať každú noc bez prekážok, snažte sa dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel:

1. vždy držať režimu. A vo všedné dni a cez víkendy ísť do postele v rovnakom čase
2. hodinu pred spaním výdavkov bez počítača, televízie alebo tabletu. To vám poskytne čas vášmu nervovému systému, aby sa uklidnil.
3. Nepreháňajte pred spaním. Po večernej večeri dosiahnete, že telo bude zaneprázdnené, namiesto toho, aby sa zotavovalo.
4. hodinu pred spaním, môžete si vziať teplé, nie horúce kúpeli
5. večerný drink osviežujúce nápoje. Nie je to len káva, ale aj čierny a zelený čaj. Je lepšie, aby svoj vlastný bylinný vývar alebo mlieko s medom pred spaním
6. zakázané premýšľať o problémoch a pamätať si tie zlé.Váš mozog bude tráviť celú noc a premýšľať o týchto situáciách, čo môže byť dôvodom na veľmi skoré vzostup

Jóga pre dobrý spánok: maximálnu relaxáciu a spánku

Pravidelné cvičenie jogy pomáha osoba, ktorá má kontrolovať svoje emócie, zvýšenie sressoustoychivost a učiť sa, ako sa zbaviť nahromadeného negativity.
V jogy je niekoľko asáni, ktoré pomáhajú normalizovať spánok a relaxovať nervový systém. Sadnite si na zem a narovnávajte nohy.

Pashchimotanasana

1. .Ponožky zastaviť, a spodná časť kolena stlačiť podlaha
2. Uchopte rukami za spodnú časť nohy, aby sa vaše chrbát rovno
3. Vrátime vpred a nahor. Ak je to potrebné, pomôžte si s rukami
4. Teraz uvoľnite chrbát a znížte ho na nohy. Crown pull dopredu
5. voľne dýchať
6. 30-60 sekúnd sa dostať von z ásan vytiahnite dolnej časti chrbta chrbta, oblúk hrudník a chrbát, zdvihnúť hlavu. Veľmi pomaly zdvihnite späť do vzpriamenej polohy

1. Savasana ležať na zemi, na chrbte malý Raskin
2. ruky pozdĺž tela, dlaňami nahor
3. V tejto polohe stráviť 10-20 minút
4. Počas zameraním na dychu. Najprv dýchajte hlboko a potom - ľahko a pokojne

Čítanie a spanie. Prečo je dôležité čítať pred spaním?

• Čítanie pred spaním je dobrý návyk, ktorý podporuje rýchle zaspávanie. Ale nie všetky knihy sú vhodné pre dobrý spánok. Napríklad, thrillery, hrôzy, knihy s napätým plotom, je lepšie odísť do svetla počas dňa. Pred spaním do postele by ste nemali preťažovať sami
• negatívnych emócií, zatiaľ čo čítanie upokojuje nervový systém a uvoľňuje mäkké svetlo lampy. Nočné svetlo by malo byť za hlavu, takže to nebude oslniť oko, ale stránky sú dobre osvetlené
• čítať lepšie posedenie, chudé na vankúši, takže oči a späť nebudú overstrained
• osobitnú zmienku, je potrebné čítať rozprávky deťom pred spaním. To učia nielen deti kníh, ale tiež pomáha vytvoriť úzke citové puto medzi rodičmi a deťmi

Ak potrebujete ísť do postele spať?V akej dobe je ľahšie zaspať?

• Ľudia bývali na slnku. Za šera sme šli do postele a vstalo za úsvitu. Vedci dokázali, že takýto rytmus spánku je optimálny pre ľudské telo. Ale vzhľadom k tomu, vlastnosti moderného života, taký režim môže byť prispôsobený vašim osobným potrebám
• Mnoho biologických procesov v tele sa cyklicky opakuje. Veľa vedeckých výskumov dokázalo, že náš organizmus je najaktívnejší od 8:00 do 18:00.Potom začína pokles aktivity, čo je najnižšia úroveň, ktorá je dosiahnutá v 21-22 hodín
• Tak to je najlepšie, keď môžete ísť do 22 hodín. V tomto okamihu, ste s najväčšou uvoľnená, rýchlo zaspať a ráno budete cítiť celú noc spánok

Ako rýchlo spánku: tipy a recenzie

Ivan : «Keď som bol študent, žiadny režim nebol. Zaspal som a vstala, ako sa ukázalo. Niekedy som mohol ochorieť o polnoci s nespavosťou, ale nemohol som správne spať.Všetko sa nastavilo, keď som šiel do práce. Konštantný režim pomohol vyrovnať sa s nespavosťou. Teraz idem do postele o 22:00, vstávam v 6 hodín plný sily a energie. "

Maria : "Mala som zvyk vykonávať problémy z práce. Celý večer premýšľali a hľadali riešenia.Často, a dlho ležal bez spánku. V dôsledku toho bola vždy podráždená a unavená.Dokonca aj so svojim manželom škandalóznym. Ale na dovolenke bolo všetko v poriadku, bez problémov ma rušilo, spánok bol upravený a môj manžel zmiekol sa. Takže teraz opúšťam prácu v práci a vo večerných hodinách sa mi páči spoločenský vzťah s rodinou. "

Natalia : «Som veľmi emocionálne človek a vždy som mal problémy so zaspávaním. Pomôž mi rôznymi spôsobmi: manžel robí ľahkú relaxačnú masáž, niekedy brať valeriána alebo motherwort, a dokonca pomáha teplé mlieko s medom. "

Video: Ako rýchlo zaspávať?Hovorí expert