Aké potraviny obsahujú vitamín B?

Všetky výrobky, ktorý bol objavený vitamín B je pre normálne fungovanie ľudského tela veľmi dôležité.Tieto živiny, ako vitamíny, majú podiel na tvorbe krvi, tvorbu buniek, posilnenie imunitného systému a mnoho ďalších fyziologických procesov. Ak ste saturovať diétne užitočné vitamínové produkty, ľudia budú menej pravdepodobné, že ochorie a žijú dlhšie. Takže, aké produkty treba diverzifikovať svoj jedálniček, aby vaše telo vitamín B?

Aké potraviny obsahujú vitamín B1 alebo Tiamín

Vitamín B1 zaisťuje normálnu prevádzku centrálneho nervového systému. Vo väčšom objeme sa nachádza v rastlinných a živočíšnych produktoch.

tiamínu - je vo vode rozpustný vitamín, že nie je schopný byť uložený v ľudskom tele. Jeho zásoby je potrebné naplniť denne. Odporúčaný príjem vitamínu B1 je 0,5 mg až 1000 kcal za deň.

Aké potraviny obsahujú vitamín B2

Riboflavín( vitamín B2 je druhé meno) je zodpovedný za bunkový metabolizmus tela. Môže ovplyvniť stav pokožky, nechtov a vlasov. Napríklad v prípade, že koža lúpe preč, a vlasy vyzerá zle, s najväčšou pravdepodobnosťou v tele je nedostatok vitamínu B2.Aby sa predišlo týmto problémom, je treba každý deň jesť potraviny, ktoré obsahujú tento vo vode rozpustný vitamín.

Aké potraviny obsahujú vitamín B3 niacín

dnes dostať jedlo bez problémov. Táto užitočná látka je súčasťou mnohých produktov. Vitamín B3 je generovaný aj v ľudskom tele, ale hromadí sa v ňom, že nie je schopný.K udržaniu zdravia na úrovni musíte jesť potraviny bohaté na niacín.

Priemerná normálna dávka niacínu pre ženy je 13-15 mg, pre mužov - 15-20 mg, pre dojčatá - 5-12 mg.

Aké produkty obsahujú vitamín B4

Cholín je potrebný osobou na ochranu bunkových membrán pred poškodením, normalizuje "dobrý" cholesterol a zlepšuje krátkodobú pamäť.Tiež táto látka je zodpovedná za normálny metabolizmus nervového tkaniva, úbytok hmotnosti a prevenciu výskytu žlčových kameňov.

Vitamín B4 je schopný vyrábať samostatne v mikroflóre čreva a pečene, ale to nepokrýva všetky potreby ľudského tela. Je dôležité diétne diétne stravovať s produktmi bohatými na cholín.

Denná potreba cholínu je 500 mg denne pre dospelého. Pri fyzickej námahe alebo pri ochorení sa dávky zvyšujú.Táto látka sa odporúča tvrdo brať v prípade stresu, vyčerpania nervového systému alebo intenzívneho športovania.

Je dôležité, aby odporúčané dávky cholínu neprekročili odborníci. Tu je to, čo vedie k predávkovaniu vitamínu B4:

• - objavujú sa nevoľnosť a hnačka;
• - zvýšené sliny a potenie;
• - znižuje krvný tlak;
• - srdce je narušené;
• - zvyšuje peristaltiku čriev.

Aké potraviny obsahujú vitamín B5

Táto látka je tiež nazývaný kyselina pantoténová( «pantotenát» z gréčtiny prekladá ako "všade"), pretože je obsiahnutý vo veľkom množstve výrobkov. Pri správnom prístupe k zostaveniu stravy je prakticky nemožné získať nedostatok tohto vitamínu.

Kyselina pantoténová je dôležitá pre metabolizmus a syntézu mastných kyselín, hemoglobínu, ako aj histamínu a iných látok. Najdôležitejšou vlastnosťou vitamínu B5 je stimulácia produkcie špeciálnych hormónov v ľudskom tele. Oni sa nazývajú glukokortikoidy a sú produkované v kôre nadobličiek. Tento vitamín sa má konzumovať s jedlom pre ľudí trpiacich alergiami, artritídou, kolitídou alebo srdcovým ochorením.

Treba poznamenať, že ak je črevná mikroflóra normálna, potom sa v nej môže produkovať vitamín.

Denná potreba vitamínu B5 - 10-12 mg pre dospelých. V tehotenstve a laktácii sa má dávka zvýšiť na 15-20 mg.

Aké potraviny obsahujú vitamín B6 pyridoxín

sa podieľa na väčšine procesy v tele, medzi nimi je spôsob syntézy a trávenie proteínov, prospešné účinky na mozgu a nervového systému. Pomocou vitamínu B6 telo produkuje protilátky, ktoré bojujú s baktériami. Je veľmi dôležité jesť potraviny bohaté na túto látku, deti a staršie osoby.

Ak budete postupovať podľa pestrej stravy, ktorá zahŕňa zeleninu a ovocie, človek nebude chýbať tento vitamín. Je dôležité poznamenať, že pri varení zeleniny alebo pri príprave porridgeov zostáva časť pyridoxínu vo vode. Z tohto dôvodu je lepšie jesť zeleninovú polievku, než jednoducho varenú zeleninu.

Aké produkty obsahujú vitamín B7

Biotín( tiež známy ako vitamín B7) je zodpovedný za krásu vlasov, pokožky a nechtov. Ak črevá funguje normálne a má životaschopnú flóru, látka môže mať pozitívny vplyv na vzhľad.

Ak je biotín obsiahnutý v zelenine a plodoch vo voľnom stave, potom v živočíšnych tkanivách je viazaný na bielkoviny. Všetky vyššie uvedené výrobky môžu byť zdrojom B7 vitamínu pre človeka, ale potrebné bunky Biotín je syntetizovaný črevnú flóru, a to len za predpokladu dobrého zdravia a správnej výživy.Človek je schopný produkovať tento užitočný vitamín samotný, ale len s dobrú intestinálnou mikroflórou.

Potreba biotínu pre dospelého je 30-100 μg denne. Počas tehotenstva sa dávka zvyšuje o 20 μg.

Aké potraviny obsahujú vitamín B9

Kyselina listová je najčastejšie konzumovaná tehotnými ženami, hoci tento vitamín je pre každého dôležitý.Je dokázané, že zlepšuje krv a zlepšuje náladu. Vitamín B9 je obsiahnutý v optimálnom množstve v prírodnej živočíšne a rastlinné produkty, napríklad v pečeni, huby, zelené( špenát), orechy, obilniny, zelenina a strukoviny.

Denná dávka vitamínu je 200-400 μg pre dospelého. Počas tehotenstva alebo aktívnych športov sa rýchlosť príjmu zvýši o dva, ale nedoporučuje sa prekročiť značku 1000 μg.

Aké potraviny obsahujú vitamín B10

Vitamín B10 sa nazýva aj kyselina para-aminobenzoová.Stimuluje tvorbu interferónu v tele. Tento ochranný proteín je schopný zvýšiť odolnosť voči infekčným chorobám. Vzhľadom na účinky interferónu sa bunky stanú imunitou voči chrípke, hepatitíde a poruchám tráviaceho systému.

Obsah kyseliny para-aminobenzoovej v 100 g produktu je: vo vajciach - 0,04 mg, v zelenine - 0,02 mg, v mlieku - 0,01 mg. Najviac vitamínu B10 v kvasinkách( až do 5,9 mg na 100 gramov).

Miera príjmu užitočného vitamínu nebola doteraz stanovená.Je dokázané, že denný objem kyseliny para-aminobenzoovej je priamo spojený s dodaním ľudského tela kyselinou listovou. Ak budete jesť potraviny bohaté na vitamíny B9, potom nebude chýbať vitamín B10.

Aké produkty obsahujú vitamín B11

Tento vitamín sa najčastejšie hľadá v produktoch tých, ktorí chcú schudnúť.L-karnitín je aktívne používaný "horák".

Je nemožné spomenúť ovocie, zeleninu a obilniny, hoci tento vitamín v týchto skupinách výrobkov je dosť malý.
V celozrnnom chlebe prakticky neexistuje žiadny vitamín - len 0,1 mg na 100 gramov.

Aké potraviny obsahujú vitamín B12

Cyanokobalamín je považovaný za najimoprenejšiu látku medzi všetkými vitamínmi. Hoci sa jedná o vo vode rozpustný vitamín, kyanokobalamín môžu akumulovať v tele( v pľúcach, pečeni, obličkách a slezine).Okrem toho sa dobre zachováva v potravinách, pretože tento vitamín je odolný voči vplyvu svetla a tepla.

Nedostatok kyanokobalamínu je dosť vážny problém. A dnes sa vyskytuje u 40% ľudí z celého sveta, najmä tých, ktorí uprednostňujú vegetariánsku výživu. Nedostatok vitamínu môže viesť k vzniku anémie. S miernym deficitom je takmer nemožné pozorovať jasné príznaky, ktoré vznikajú v dôsledku zhoršenia zdravia.

Symptómy nedostatku vitamínu B12

• - slabosť v tele, závrat, únava;
• - dyspnoe, búšenie srdca;
• - bledá pokožka;
• - bolestivé pocity v jazyku;
• - krvácanie ďasien a tendencia k tvorbe modrín;
• - poruchy tráviaceho ústrojenstva, úbytok hmotnosti;
• - hnačka, zápcha.

Pri pravidelnej konzumácii mäsa a iných produktov bohatých na vitamín B12 nedochádza k žiadnemu nedostatku tejto látky.

Aké potraviny obsahujú vitamín B17

Je dôležité mať na pamäti, že konzumácia nadmerného množstva amygdalínu je pre zdravie nebezpečná a je plná vážnych následkov. Len malá časť jadier z semien bobuľoviny môže viesť k ťažkým otravám.

posilniť telo je veľmi dôležité jesť rozmanité, rozhodli tie potraviny, ktoré je známe, že všetky bohaté na vitamín C. Tento materiál dáva vitalitu, upravuje tráviaci trakt, má priaznivý vplyv na vzhľad a je zodpovedný za mnoho ďalších funkcií.

Podobné videá: