Ako schudnúť s pomocou tukov? Užitočné tuky pre zdravie a krásu

Tuky hrajú dôležitú úlohu v ľudskom tele. Správna strata hmotnosti nie je možná bez použitia potravín bohatých na užitočný tuk.

Tuky sú potrebné pre naše telo práve ako proteíny a sacharidy. Avšak mnohí ľudia, ktorí strácajú váhu, sa z nejakého dôvodu domnievajú, že všetky problémy s ich nadmernou hmotnosťou sú iba konzumované s potravinovými tukami. A pokúšajú sa úplne vylúčiť z ich stravy. Ale to nestojí za to. Koniec koncov, nedostatok tuku v strave ovplyvní nielen vaše zdravie, ale aj účinnosť stravy.

DÔLEŽITÉ: Tuk nie je možné úplne odmietnuť.Ak telo začne strácať menej tukov z potravy, bude ich recyklovať zo sacharidov. To ovplyvní nielen kvalitu týchto látok, ale môže tiež narušiť rýchlosť metabolizmu. To vedie aj k nadmernej hmotnosti.

Najlepšie tuky pre telo sú mononenasýtené tuky, napríklad Omega-3 .Aktívne ovplyvňujú rýchlosť metabolizmu. Prekvapivo, spomaľuje metabolizmus , ktoré bránia mastné kyseliny omega-3 , má vplyv na zvýšenie zásob tuku v tele.

Proteíny a sacharidy vstupujúce do tela vyvolávajú uvoľňovanie inzulínu .Tento hormón je pre človeka veľmi potrebný.Má však jednu nevýhodu - pomáha znižovať telesnú hmotnosť.
Tuky, ktoré vstupujú do tela, spomaľujú účinok inzulínu .
Je to spôsobené tým, že tuky zasahujú do rýchlej absorpcie uhľohydrátov v tele.
Pocit "nedostatku" sacharidov, telo spotrebuje tuky nahromadené v brušnej dutine a okolo vnútorných orgánov.

Užitočné tuky potrebné pre zdravie

Úloha zdravých tukov pri strate hmotnosti je už dávno preukázaná.Ale okrem tejto funkcie, tuky ako Omega-3 sú ochraňovače takmer všetkých vnútorných orgánov človeka. Sú súčasťou hormónov podobných eikosanoidov, ktoré kontrolujú prácu prakticky všetkých typov buniek z ľudského tela.

DÔLEŽITÉ: Omega-3 tuky sú potrebné pre funkciu mozgu. Ako všetci vieme, toto telo tvorí 60% tukových buniek. A to sú tuky, ktoré vstupujú do tela s jedlom, že mozog potrebuje vykonávať väčšinu svojich funkcií.

Počas tehotenstva ženy musia konzumovať potraviny obsahujúce zdravé tuky Omega-3 .Koniec koncov, sú nevyhnutné pre to, aby sa plodový mozog správne rozvíjal.

Tiež tuky ako Omega-3 sú potrebné srdcom. Pre svoju prácu využíva energiu získanú spaľovaním tuku. Okrem toho tuk Omega-3 je nevyhnutným stavebným kameňom pre bunkové membrány.

Výrobky obsahujúce tuky Omega-3 a na ľudský nervový systém sú pozitívne ovplyvnené.Tuky produkujú materiál, ktorý urýchľuje prenos elektrických impulzov.

Telo používa tuky Omega-3 na konštrukciu povrchovo aktívnej látky v pľúcach. Táto látka je nevyhnutná na správne ochránenie a funkčnosť tela.

Bez tukov nie je možné správne trávenie. Spomaľujú tento proces. Vďaka tomuto "účinku" má telo viac času absorbovať živiny z potravy. Okrem toho, bez prítomnosti tuku nemôže byť absorbovaná vitamíny A, D, E a K. produkty

bohaté na omega-3 a omega-6

najužitočnejší pre ľudské tuky obsahujú nenasýtené tuky, zvyčajne rastlinného pôvodu. Ale užitočné mastné kyseliny Omega-3 sa tiež nachádzajú v rybách. Tieto látky môžu znížiť hladinu cholesterolu v krvi. Vzhľadom na to, čo sú potrebné na prevenciu kardiovaskulárnych ochorení.

potraviny bohaté na omega-3 a Omega-6 sú zdrojom krásy. Nedostatok týchto mastných kyselín vedie k suchej kože, vrások a začervenanie. Nedostatok používanie látok bohatých na tieto produkty môže viesť k krehké nechty a vlasy.

Väčšina omega-3 kyseliny:

• sardiniek
• halibut
• mušle
• krevety
• ľanový
• orechy
• sója
• tofu

Dôležité Nórske výživu štúdiu, ktorá je najlepšie absorbovaná kyseliny omega-3, získané z potravy,ale stravovacie návyky neumožňujú konzumovať dostatočné množstvo omega-3, takže je potrebné doplniť dennej potreby s pomocou liekov a potravinových doplnkov.

kvalitné lieky a potravinové doplnky sú rôzne, v niektorých koncentrovanej potravina obsahuje omega-3, a v niektorých - liek vo forme triglyceridov a etylalkoholu. Aby sme pochopili kvalitu kupujete liek, alebo nie, musíte vedieť, z akého materiálu je vyrobený a spôsob výroby.

Väčšina Omega-6 sa nachádza v rastlinných olejoch: sója, slnečnica, kukurica, ľan a ďalšie. Tiež takéto mastné kyseliny sa nachádzajú v semenách a orechoch.

veril, že strava priemerného človeka obsahuje dostatočné množstvo prípravku, ktorý obsahuje omega-6 mastných kyselín. Ale s Omega-3 oveľa horšie. Preto sa "oprieť" je nevyhnutné, aby výrobky s Omega-3 .

Omega-6 a Omega-3 v rozpore so sebou. Z tohto dôvodu mnoho použitie rastlinných olejov a rastlinné tuky s vysokým obsahom omega-6 škodlivé, pretoževytláča Omega-3 z tela. Nevyhnutné rovnováhy omega-3 a omega-6 teleso 1: 4, v tomto poradí.

Ako užitočný je rybí olej pre zdravie?

Rybí olej je univerzálny liek na podporu zdravia. Obsahuje veľké množstvo potrebné telo polenenasyschennye cenný mastných kyselín omega-3.Rybí olej je silný prírodný imunostimulátor. Prípravky na báze jeho kardiológov predpísaných pre prevenciu kardiovaskulárnych ochorení.Štruktúra tohto produktu, zahŕňajú zlúčeniny, ktoré inhibujú rast nádorových buniek v tele.

DÔLEŽITÉ: Prípravky na báze rybieho tuku je najlepšie kúpiť v lekárni, a športová výživa obchody. Dokonca aj keď človek nevykonáva, vyžaduje EPA a DHA, sú súčasťou Omega-3.V správnom množstve týchto zlúčenín v liekovom rybím oleji.

Rybí olej pre vlasy

Rybí olej je prírodný komplex nevyhnutných látok pre vlasy krásy. Obsahuje esenciálne mastné kyseliny a ďalšie látky, ktoré vyživujú a nasýtenia vlasy. Chudobné prostredie, znečistenie ovzdušia, nekvalitné kozmetika viesť k tomu, že vlasy fade, krehnú, šľahačkou a na jeseň.Všetky tieto problémy môžu riešiť rybí olej.

V záujme zachovania zdravia vlasov na správnej úrovni, olej z treščej pečene by mali byť konzumované ako je napísané na obale. Ale ešte viac účinku môžete dosiahnuť, ak ju použijete na výrobu masiek na vlasy.

RECIPE. Najjednoduchšie maska ​​pre vlasy na základe tohto prípravku je nasledujúci. Vezmite štyri kapsuly rybieho oleja a dvoch žĺtkov. Zložky sa zmiešajú a aplikujú na čistenie vlhkých vlasov. Hlava sa má po 30 minútach očistiť a opláchnuť.Masky

vlasy na báze rybieho tuku môže urobiť na dennej báze.

harm diéta s nízkym obsahom tuku

nízkotučných výrobkov nie sú nevyhnutne užitočné.K takému záveru, americkí odborníci na výživu povedať, že výroba tukových výrobkov bez vyrástla v posledných rokoch neviedla k poklesu u ľudí trpiacich obezitou. Okrem toho, ako vyplýva z nedávnej štúdie, strava s nízkym obsahom tuku, a to nielen nevedie k požadovanému výsledku, ale tiež môžu byť škodlivé pre zdravie.

Takáto strava vedie k tomu, že:

• zle vstrebáva dôležité vitamíny a minerály
• zvýšené depresie
• Zvýšené riziko rakoviny
• porušil metabolické procesy v úrovni tela
• pozdvihnúť cholesterolu v tele
• stravou s nízkym

tuku Pri príprave stravy s žiadnou diétou je potrebné venovať pozornosť predovšetkým, niemnožstvo tuku a ich kvalitu.
K zníženie hmotnosti a neohrozí zdravie nevyhnutné opustiť nasýtených tukov .Tieto tuky sú vo veľkom množstve v hovädzie, bravčové, kuracie mäso, mlieko a maslo.

Dôležité: Z nasýtených tukov by nemalo byť upustené, ale je nutné, aby sa ubezpečil, že množstvo tuku z nich nepresahuje 30% z celkového množstva spotrebovaných tukov.

tie, ktoré sa nachádzajú v rastlinnom oleji, semená a ryby.

príjem tukov pre úbytok hmotnosti

požadovaného množstva tuku na chudnutie závisí od veku, pohlavia a druhu činnosti. S aktívnou fyzickej práce môže byť konzumované percento tuku vyššie ako pri práci spojenej so sedavým spôsobom života.

Priemerná denná sadzba tuku v potrave na chudnutie môže byť taká:

• Muži do 30 rokov - 100-150 g denne.Ženy do 30 rokov 80-110 g na deň
• mužov od 30 do 40 rokov - 90 -140 g denne.Ženy od 30 do 40 rokov 80 - 100 g za deň
• muža od 40 rokov a nad 70 g denne.Ženy od 40 rokov a staršie 65 g denne.

UPOZORNENIE: Tu sú zobrazené podmienené normy denného príjmu tukov pre chudnutie. Približné množstvo tuku, ktoré môžu byť použité na zníženie telesnej hmotnosti môže určiť len na výživu s osobnými inšpekcie a výsledky testov.

Tuky sú potrebné v ľudskom tele a nemožno ich odmietnuť.Je dôležité, aby ste konzumovali "správne" tuky a nezneužívali výrobky obsahujúce škodlivé látky. Takéto výrobky môžu nielen viesť k priberaniu na váhe, ale aj vplyv na správnu činnosť žalúdka, pankreasu a ďalších orgánov.

recenzie na použitie rybieho oleja pre krásu a chudnutie

Alain. Mal som vážny nedostatok vitamínu D, a to napriek tomu, že som sa pravidelne slnečné kúpele. Môj lekár mi odporučil piť rybí olej. Keď sa po priebehu tohto pridávania som prešiel krvný test na prítomnosť tohto vitamínu, mám to bolo takmer normálne. Teraz som pravidelne jesť olej z tresky pečene.

Xenia .Pravidelne robím alebo robím masky na vlasy z oleja z tresčej pečene. Naučil ma ich matka. A jej vlasy sú stále vo výbornom stave. Ale malé tajomstvo. Aby boli masky efektívne, rybí olej musí byť odobratý dovnútra. Dnes to nebude ťažké kúpiť.Pre orálne buy kapsule, a pre masky predávané rybieho oleja v tekutej forme.

VIDEO.Omega-3 alebo olej z tresčej pečene