Jednoduché recepty pre každý deň.Recepty prvých kurzov, polievky, šaláty, druhé kurzy, štíhlé a diétne jedlá

jednoduché jedlo pre každý deň.Ako variť jednoduché prvý a druhý kurzy, strava, pôst, šaláty a torty?

rýchle a chutné varenie raňajky, obed alebo večera - sen mnohých žien. Samozrejme, že každá rodina má svoje vlastné každodenné recepty, ale postupom času sa nudí a chcú uvariť niečo nové, a potom začneme preskúmavať kuchárok a internet.

Jednoduché recepty na raňajky, každý deň ráno

zvyčajne nemajú čas a chcete pripraviť niečo, čo bolo rýchle, výdatné a chutné.Môže to byť vaječné pokrmy: varené vajcia uvarené, miešaná, pošírovaná, omelety. A ak tieto pokrmy pridať šalát zo zeleniny a čerstvého džúsu, raňajky bude kompletný.

tiež na raňajky si môžete pripraviť kašu: ovsené vločky, pohánka, pšenica, kukurica, ryža s mliekom alebo maslom, a ak pridáte do kaše s čerstvým ovocím alebo sušeným ovocím - byť užitočné a chutné.

Ďalšie populárne pokrm na raňajky - tvaroh. Môže Podávajte s kyslou smotanou a osladiť medom alebo cukrom, a môžete si pripraviť jedlo z nej: lazy knedle, tvarohové koláče.

rýchlo dostať raňajkách a jedlo: pečeň a Berlín s jabĺk.
Recept .Pripravte

1. 0,5kg hovädzia pečeň.Pranie a rezanie na porcie, mierne odpudzujú, a valcované v múke. Fry v rastlinnom oleji najprv na jednej strane, obrátiť sa na druhú stranu, soľ, korenie a nanesie na papierový uterák na Stok prebytočný tuk. Potom prejdite na misku. Dve
2. zelené jablko plátky rez, očistený od šupky a semien, a smažiť rovnaký olej, kde vyprážanie pečeň, ale olej pre-filter. Odstráňte z panvice a vložte do pečene.
3. jeden veľký cibuľa rezané polkruhy pridaním paprika, kari, soľ a smažiť v rovnakom oleji, kým cibuľa sú mäkké.Roztierajte na opekané jablká.
4. misa je kladený na niekoľko minút v mikrovlnnej rúre alebo na miernom ohni 5-7 minút a je pripravený.

pečene a Berlín s jablkami a cibuľou

jednoduché recepty hot každý deň - jednoduché polievky

Soup

Jednoduchá a rýchla polievka variť zeleninu po dobu 20-30 minút.

Polievka z mladého kapusty a zeleniny
receptu .

1. Čisté 2-3 zemiakov a 1 mrkvu , zníži: mrkvy - malé kocky, zemiaky - veľké kocky. Zelenina spadnúť do horúcej vody a varí sa po dobu 10 minút.
2. zriedka štvorca mladej kapusty( 1 vidlice) , padajú do panvice so zemiakmi a mrkvou, pridať mrazeného hrášku( 100 g) a varí po dobu ďalších 5 minút.
3. polievka oblečený s maslom, soľou, kôprom a slúži horúcej so smotanou.

Mnoho ľudí pochybovať o tom, či si môžete uvariť mäso polievku po dobu 30 minút. Ak viete nejaké tajomstvá, môžete.

Secret 1 .Polievka s
kurča s kuraťom, samozrejme, polievka sa varí viac ako 30 minút, ale mať čas uvariť chutnú stravu a zdravú polievku, ktorá sa odporúča pri nachladnutí, ochorenia žalúdka.
Kuracia vývar sa dá podávať s domácimi rezancami, vajciami alebo môžete variť polievku so zeleninou, knedličkami, obilninami.

Secret 2 .Mäso polievka
Ak varíte kus hovädzieho mäsa, samozrejme, to bude trvať veľa času, ale mäso polievka môže byť vyprážaný so slaninou, slaninou alebo klobásy. Existuje mnoho receptov taký polievky, napr., Salsola s rôznymi druhmi salám, guláš maďarčine so slaninou, proso kuracia polievka vývar doplnených vyprážané slaninou alebo slaninou oškvarky.

Tajomstvo 3 .Zeleninová polievka
Zeleninová polievka sa dá pripraviť po celý rok zo sezónnej zeleniny alebo mrazeného. Princíp prípravy polievky je nasledovný: zelenina je dusená, nalieva so zeleninou, môže byť mäsový vývar a bití s ​​miešačom v štiepanej zemiake;alebo varíme zeleninu na vývar, doplňte cibuľou a mrkvou a podávame ich na stôl.

Tekvicová polievka
Recept na .Jedna žiarovka

1. môže znížiť polkruhy, musí 1 kg cukety rez na kocky. Zelenina Skladacia hlboká forma, pokropí kari, zalejeme rozpustené maslo a pečieme v rúre pri strednej teplote po dobu 15 minút.
2. forma sa potom odstráni z pece, zalejeme zelenina 1 liter zeleninový vývar alebo kuracie , uzatváracie fólie a varíme 30 minút.
3. zelenina z rúry metla mixéra, oblečený soľ, čierne korenie, pridávanie kyslej smotany, nasekaný kôpor a slúžil pri stole.

Jednoduché recepty pre druhé kurzy

Jednoduché druhé kurzy možno pripraviť z rýb, mäsa, zeleniny, ovocia a húb.

Ryby užitočná prítomnosť v ňom bielkovín, minerálnych látok, ale veľmi užitočné v jej obsahom tuku, ktorý sa skladá z polynenasýtených mastných kyselín, ktorý je prítomný len v ryby a morské plody, takže je potrebné jesť ryby niekoľkokrát týždenne. Obzvlášť užitočné sú morské ryby.

Okrem smaženie rýb môžu byť pečené v rúre, plnené svojimi rôznymi náplňami, a rezy na jej pasty cibuľové krúžky a citróna. Z filé z morských rýb si môžete pripraviť želé.Riečne ryby( kapor) môžu byť pečené v kyslej smotane, alebo si môžete uvariť kotlety.

kotlety

karas kotlety

Tieto karbonátky možno podávať aj deťom bez obáv, že dieťa bude spadať kosti. Vyrábajú sa podľa špeciálnej receptúry.

receptúra ​​pre .

1. Vezmite 1 kg malých kaprov , my im hádzať dovnútra, odrezal hlavu a chvosty, naplňte ju horúcou vodou a varíme 2 minúty. Potom vyberieme z vriacej vody, chladíme a oddelíme mäso od kostí.Akonáhle je veverička zvlnená, kosti sa ľahko oddelia od mäsa. Preskakovanie
2. mleté ​​rybie mäso spolu s jednou žiarovkou, 100 g čerstvého bravčovej masti, 200 g chleba namočené v mlieku .K výslednému plnka
3. pridajte 1 žĺtok, soľ, korenie , hniesť dobre, nastavenie po dobu 20 minút v chladničke, potom lepíme placky, role v múke.
4. Fritovanie na obidvoch stranách na rastlinný olej.

Jednoduché jedlá zo sady mäsa. Môžu byť varené smažené, vo forme steaku, steaku, pečené.V rúre môžete pečieme mäso v malých kúskoch alebo v celom kúte, vajcia rebier, pot, bravčové kormidlo a jahňacie stehno. Viac mäsa možno podávať varené, rovnako ako vo forme roliek, a rôzne jedlá z mletého mäsa.

S čerstvým alebo mrazeným ovocím si môžete pripraviť lahodné knedle na večeru alebo pridať na ovsené vločky na raňajky.

Huby sú zdrojom bielkovín. Z nich môžete variť nielen rýchle občerstvenie. Tu je niekoľko jednoduchých jedál s hubami: Julienne s hubami a kuracím mäsom, vyprážané vajcia, špagety a lasagne s hubami, húb hamburgery, zraz, fašírky, karbonátky.

Julienne s kuracím mäsom a hubami

Julienne s kuracím mäsom a šampiňónmi Recept

.

1. Varenie 300 g kurča s bobkovým listom a soľ .Chladíme a jemne nakrájame.
2. V panvici s maslom, vyprážajte 1 stredne jemne nasekanú žiarovku .
3. opekané cibule gat z panvice poter a 200 g posekaných dosiek húb.
4. Pridajte kurča, cibuľu a huby do hlbokej misy a pridajte tu Béchamelovú omáčku.
5. Nátierka plnenie do dávkové sudochki, sypané strúhaným syrom( 1 polievková lyžica. Lyžica) a pečieme v rúre pri strednej teplote po dobu 15 minút.
6. Pripravíme omáčku "Beshamel" . Na maslo( 1 polievková lyžica) toast 1 polievková lyžica.lyžička múky , zriediť 1 pohár mlieka , zamiešajte a priveďte do varu. Odstráňte z ohňa a pridajte 1 surové vajce , rýchlo sa premiešajte, aby sa nezbalil. Omáčka soľ, korenie, pridajte muškátový oriešok .

Jednoduché recepty z hovädzieho mäsa za deň

Existuje celý rad jedál z hovädzieho mäsa vyprážané, varené, dusené s rôznymi omáčkami, guláš, roštenka. Ruská kuchyňa uprednostňuje okamžité uhasenie hovädzieho mäsa s kaše, zeleninou a hubami.

V západnej Európe je hovädzie mäso najprv namočené do marinády alebo červeného vína a potom pripravené.Chutné a šťavnaté mäso sa získava z mladého hovädzieho mäsa, to je mäso.

Dôležité : mäso má jemne ružovú farbu mäsa a tuk biely. A ak je mäso bohatá červená alebo burgundová farba so žltkastým mazivom - je to hovädzie mäso zo starého zvieraťa.

Existuje niekoľko tajomstiev varenie šťavnaté a mäkké mäso :

• Hovädzie musieť znížiť cez prísne vlákien.
• pre fašírky, karbonátky nemôžete použiť mleté ​​hovädzie mäso, tam bolo málo tuku, a hotové výrobky sú získané s gumovou chuti a zápachu, nevyhnutne nutné pridať tuku bravčové .
• hovädzie mäso nie je namočené vo vode , takže mäso stratí šťavu a bude pevné.Ak chcete mäso zmäknúť, môžete ho zlikvidovať špeciálnym kladivom alebo namočeným v marináte: červené víno, vodka, horčica.
• na mäso ukázalo šťavnaté , že musí rýchlo osmažte dozlata na všetkých stranách, na rozpálenej panvici. Soľ mäsa na konci pečenia alebo vyprázdňovania, a nie surové.

dusené mäso so zeleninou

duseným teľacím mäsom so zeleninou recept

.

1. Teľacie mäso( 0,5 kg) a rezané vláknami kusmi.
2. smažiť v rastlinnom oleji dozlatista a hromadí v hrnci, kde mäso a zeleninu bude aj naďalej dusiť.
3. V kastróne pridajte zemiaky 3, 1 mrkvu, 1 veľkú cibuľu .
4. Naplňte horúcu vodu tak, že obsah panvice pokryté, pridajte niekoľko lyžíc paradajkového pretlaku, soľ, zatvorte veko hrnca a dusíme na miernom ohni, kým polovica zemiakov.
5. Potom sa pridá 150 g jemne nasekané kapustu, a 100 g rozobrať na ružičky karfiolu a brokolice .Osušte, až kým nebude mäso pripravené.
6. Pred podávaním pridajte petržlen alebo kôpru zelenú, čiernu mletú papriku.

Jednoduché recepty na bravčové mäso na každý deň

Bravčové mäso je lahodné a ľahko sa pripravuje. Pripravuje vyprážané bravčové, dusené, varené, chutné hamburgery, mäsové guľky, zraz bravčová klobása mäso s prídavkom hovädzie mäso. Vyprážané mäsové jedlá môžu byť podávané so sladkými a kyslou, horčicovou omáčkou. Na

pripravený pokrm z bravčového mäsa bol obzvlášť chutné, musíte vedieť, niektoré z tajomstiev :

• Mäso pre grilovanie bravčového mäsa nemôže marinovať v octe a korenia - kuchár grilovanie bude ťažké.Musí byť nakrájaný na veľké kusy a držaný niekoľko hodín v cibuľovom náleve bez korenia.
• Steaky musieť smažiť pri vysokej teplote na krátky čas, dve a pol minúty na jednej strane, potom zase na druhú a znovu opakovať operáciu - aby sa mäso bude šťavnatejšie.
• Pred dusené mäso, musí byť najprv smažiť a posypeme citrónovej šťavy - dobre uvarené mäso bude krehkejšie.

Shank v Shank Bessarabian

v Bessarabian

recepte .

1. marináda varenie : 0,5 litra vody sa pridá 1 polievková lyžica.lyžicu soli, bobkový list, čierne korenie, pár strúčiky cesnaku.
2. Bravčové Shank my, rezané pozdĺžne, oddeliť mäso od kostí a odpudzujú mäso vrstvy, pokrýva ju polyetylénu. Potom nakrájame pšenicu do marinády, aby bolo pokryté celé mäso a nechajte ju 3 hodiny.
3. Foreshank po marináda sa vysuší uterákom, mäso vnútri maže rastlinný olej, horčica, pochutiny pokropí , pevne lokne vojne, viazanie povrázkom a do chladničky cez noc pre impregnáciu.
4. ráno stopka položený 2 igelitových vreciach, pevne viazanie, vyplniť hlbokej panvici so studenou vodou na pokrytie mäso a varíme 40-50 minút.
5. získať z vody, pričom koleno ochladenie v chladničke, a slúžil studenú misku s chrenom alebo horčicou .

Jednoduché recepty pre každý deň kuracie

kura pečené v rúre celej

kuracie pokrm najpopulárnejší zo všetkých druhov mäsa a prístupnú pre všetky segmenty populácie. Kuracie mäso obsahuje málo tuku, je ľahko stráviteľné a považuje sa za diétne, možno ho dať aj malým deťom.

kura pečené celok v rúre, pripraviť jedlo oddelene od nohy, krídla, kuracie pečeň.Kurací rezeň varené kotlety, kebab, plnené vyprážané alebo varené mäso koláče, koláče, palacinky a taštičky.

Tajomstvo varenie chutné pokrmy z kuracieho :

• dostať chutné kuracie hamburgery nemajú "preháňať" s prísad pre mäso. Takže pri 1 kg mletého mäsa musíte brať 2-3 vajíčka a 250 gramov valcov. V prípade, že vajcia viac karbonátky sa rozpadne, a ak je viac chleba - chlieb bude hamburgery.
• Na šťavu v kotlíkoch pridajte chrumkavý chlieb a cibuľu.
• Aby ste urobili ideálne kotlety , mleté ​​mäso by malo byť bez kože.
• pred porážať kotlety hovädzieho mäsa by mal stáť po dobu pol hodiny v chlade .
• prvý kotlety rýchlo smažiť na oboch stranách cez vysokú tepelnú a potom dozharivaem nízko pod kapotou - to nefunguje von šťavu.

kurací rezeň v cestíčku

kurací rezeň v cestíčku

Tento recept je pohodlné, pretože môžete mäso pred marinovať, napríklad vo večerných hodinách a ranné toast. Režim

pre .Cut

1. 500g kuracieho vrstiev a vyplniť marinádu.
2. namočený v kuracím cestíčku a vyprážané v rastlinnom oleja.
3. Podávame zeleninový šalát na hotové jedlo. Marináda
4. pripraviť sójovej omáčky a zmesi korenie .
5. Príprava hlinky pre .Mix 2 vajcia, 2-3 lyžice.lyžice ovsené vločky, 150 g strúhaného tvrdého syra, soľ .

Jednoduché recepty pre každý deň multivarki

kaša varená v multivarki

multivarki - ideálny pomocník milenku, pretože to nepotrebuje dlhú dobu stáť pri sporáku - multivarki pripraviť všetko sám a bude podporovať pripravený pokrm v teple.

V

multivarki vie variť drobivú kašu a mlieko, uhasiť alebo smažiť zeleninu s mäsom, varí ryža, polievka, polievka, piecť koláče, rajnice, nadýchané omelety. Pokrmy tohto nádherného stroja chutné, ale je nutné, aby prísne dodržiavali receptu.

Collegiate kaša s hubami v multivarki

recepte .

1. samostatne Vezmite 1/3 šálky jačmeňa, pohánky a ryže krupice.
2. Ryža a pohánka podľa môjho názoru, a jačmeň vsiaknuť po dobu niekoľkých hodín. V
3. multivarki v režime "pečenia", smažiť žiarovky 1 a 100-200 g huby, jemne sekané.
4. Huby a cibule sú odstrčil a zaspala v miske krúpy, potom ryže a pohánky vrcholu. Naplňte
5. 2 šálky teplej vody, pridaním soli .Varenie v režime
6. "kalenie", môžu "Mlieko kaše", 1 hod.
7. Varené kaša mieša multivarki a slúžiť.

Jednoduché diétne a nízkokalorický recepty pre každý deň

Niektorí ľudia sa domnievajú, že nízkokalorické a diétne potraviny sú čerstvé a dobrý vkus.Že riad tak nebolo, každá žena môže naučiť, ako vytvoriť malé kulinárske majstrovské diela v ich kuchyniach každý deň.A v prípade, že jedlo bude chutné a chutné, vaša domácnosť alebo hostia budú vyzvaní na doplnenie, a nevšimol, že jej diétne jedlá.

s nízkym obsahom kalórií jedla môže byť varené zo zeleniny a ovocia, obilniny. Od diétnych jedál miesta patria kuracie a morčacie mäso. Kombináciou týchto produktov možno pripraviť mnoho rôznych chutných jedál, vrátane zákuskov.

K pečivom bol užitočný náhradou do cesta pre koláča tuhých potravín nízkokalorický :

• masla alebo margarínu - rastlinný olej
• porcie margarínu alebo masla - tuku jogurt, jogurt, zeleniny alebo ovocné pyré
• časti múky - otrúb alebo ovsené vločky

šalát "Brush »

šalát« čepele »

hlavnou zložkou v tomto šalát - surové repa.Šalát dobre čistí telo toxínov.

Recept .

1. Vezmite 1 surové červenej repy, 2 mrkvy a trieť je na hrubom strúhadle.
2. 300 g kapusty nakrájame na prúžky a cúral ruky tvoriť džús.
3. banda bylín( kôpor, petržlen) jemne sekané.
4. Mix všetky zeleniny, oblečený 2 lyžice.lyžice olivového oleja, 1 lyžička.citrónovej šťavy a prípadne soľ, byť užitočné, ale bez soli. K dispozícii je tiež šalát môžete pridať prelisovaný cesnak .

Simple bezmäsité recepty každý deň

V pravoslávnej viere v priebehu roka sú štyri pošta, ale Lent( pred Veľkou nocou), ktorá trvá 50 dní, najzávažnejšie. Pri pôstu nemôže jesť mäso, vajcia, mliečne výrobky, a počas pôstu - a ryby. Ponuka

v pošte sa skladá zo zeleniny, ovocia, obilniny a húb. V prvom týždni pôstnej je obzvlášť závažná - nesmie byť jeden, a rastlinný olej. Ale tento týždeň, môžete variť rôzne pokrmy a kompletné.

fazuľa bez oleja v kláštorných

fazuľa bez oleja v kláštornom

recepte .

1. 1 cup fazuľa variť, kým mäkčené, pre-namáčanie do vody.
2. konci varenia pridať 1 nakrájanú cibuľu, soľ a varí sa po dobu ďalších 30 minút.
3. Odstrániť z tepla a ochutíme korením a petržlenovou vňaťou, kôprom .

Bezmäsité zeleninová omáčka

Táto omáčka pôjde dobre s varenými zemiakmi, rôzne obilniny a cestoviny( cestoviny mal kúpiť bez vajec).

Recept .

1. brúsiť 1 uhorka 1 avokádo , ochutíme soľou a korením .
2. Ak je omáčka hustá, pridáme pár strúčiky nakrájanú uhorku.Čím viac uhorky, tenšie omáčka.

Jednoduché šaláty každý deň, recepty( odkaz na článok)

šalát Šaláty sú teraz veľmi populárne u nášho stola a významu možno považovať tretí jedlo po prvých a druhých chodov. Jednoduché šaláty sa pripravujú rýchlo a z výrobkov, ktoré sú v dome.

Okrem svojho priameho účelu - rozrušiť chuť k jedlu pred hlavným jedlom, šalát zelenina môžu byť predložené, a ako prílohu k mäsu, hydiny a rýb.

Šalát z červenej repy s mrkvou a jablko

receptu .

1. čisté a tri na hrubé strúhadlo 1 surové červenej repy, 1 mrkva, 1 jablko zmiešať všetky v kvetináči, soľ, korenie , pridal pár polievkové lyžice rastlinného oleja a vody. Dať
2. hrniec so zeleninou na miernom ohni a dusíme 10 minút, potom okamžite kŕmených k stolu.
3. Ak časť šalátu vľavo, môže byť zložený do pohára a skladovať v chladničke.

Jednoduchý torta recept pre každodenné

Cake "Mravenisko»

cukrárňach sú teraz tak veľa a pre každý vkus, ale tiež svoje vlastné ruky torta má zvláštnu príchuť.

Cake "Mravenisko»

Recept:

1. varenie koláče .2 Beat vajcia s 0,5 šálky cukru pridanie 250 g roztaveného margarínu, štipka soli a sódy, 400-500 g múky. Mäkké cesto miesime a dajte ju do chladničky na 1 hodinu. Krém
2. .Uzavretý kov môže sgushchenki varí 1 hodinu, keď sa ochladí, otvorené nádoby a pomaly sa pridá do 200 g zmäkčená šľahačka oleja.
3. Pečenie .Cesto z chladiaceho mletého mäsa a šírené posypom forme v jednej vrstve. So stredným ohrevom 20-25 minút až do zapečenia.
4. Montáž koláča .Chladený koláč sa rozbije na malé kúsky a zmieša sa so smotanou. Na ozdobenie dortu zostáva trochu krému.
5. Vložte koláč na dosku, jemne ho posuňte, zvyšok zvyšku krému.

Surové potraviny, jednoduché recepty pre každý deň

kokteily z ovocia a zeleniny

• Vitamíny a minerály sú dôležité pre naše telo, a oni sú najviac v zelenine a ovocí.Vyznávači zdravého spôsobu života sa rozhodla, že sa tepelne ošetrené tie potraviny, ktoré môžu byť surova, a argumentovať, že tento spôsob stravovania robí divy
• Okrem šalátov, zeleniny a ovocia je najjednoduchší spôsob, ako uspokojiť hlad - pripraviť koktaily. Jeden alebo viac druhov ovocia( jablká, hrušky, avokádo, banány), nakrájame na kúsky, pridáme zeler, špenát alebo šalát, metla mixér. Na zelenej pyré pridajte vodu a citrónovú šťavu pre chuť
• Na obed si môžete pripraviť polievku. Princíp je rovnaký: metla mixér zeleninu a obliekol je soľ, paprika, cesnak, citrónovou šťavou. Polievka sa môže pripraviť zo sladkej papriky, paradajky, uhorky, cukety, petržlen, kôpor, zeler, bazalkou

Candy pre prívrženci surové strava receptu

.

1. Výrobky preberáme v akejkoľvek forme. Dáta
2. odpojiteľné z kostí a namočí do vody po dobu 15 minút, potom sa voda vypustí.
3. rozomelie v termínoch mixér, akékoľvek orechy, pridáme škoricu , zamieša sa a valí gule, valcované v kokosovej vločky .

menu pre každý deň

Ak máte v pláne v predstihu, aby sa potrebné nákupy produktov používaných na prípravu jedál na celý týždeň, môžete ušetriť čas a peniaze.

Ponuka týždenne by mali byť v súlade s nasledujúcimi položkami:

• Variety
• riadu Minimálna vyprážané, údené,
• prednosť nakladané potraviny varí, pary a zapečené pokrmy
• tam každý deň čerstvé ovocie a zelenina v zime - z repy, mrkva, kapusta, reďkovky, jablká, citrusové
• musí byť komplexná v potrave dňasacharidy: chlieb s otruby, obilie alebo zemiaky
• každý deň k jedlu jednu alebo viac potravín, ktoré obsahujú živočíšne alebo rastlinné proteíny( mäso, hydina, ryby, vajcia, fazuľa)
• jesť aspoň raz denne, z mlieka a mliečnych výrobkov, alebo mlieka a mliečnych výrobkov blÁno
• Jedzte tuky, najlepšie rastlinný

pondelok

• raňajky: Pohánka kaša s maslom a zeleninovým šalátom.
• Obed: kuracie polievka s rezancami alebo ryže a zeleninový šalát.
• Olovrant: mrkvový šalát s hrozienkami a medom.
• večera: pečeň na smotane, podávaná s rezancami a mrkvový šalát s cesnakom a slnečnicového oleja.

• Utorok Raňajky: palacinky s kefír čaju.
• Obed: kuracie polievka s pohánkou, repy šalát.
• Olovrant: domáce rolka s citrónovou šťavou.
• Večera: rybie krokety a šalát.

• stredu Raňajky: ovsené vločky s mliekom, čajom.
• Obed: Hrachová polievka s cesnakovými krutónmi, zeleninový šalát.
• Olovrant: domáce koláčiky, jogurt.
• Večera: rybie krokety a šalát.

• Štvrtok Raňajky: miešané vajcia s cibuľkou, čaju alebo kávy.
• Obed: zeleninová polievka, zeleninový šalát s kuracím mäsom.
• Svačina: palacinky s džemom, čajom.
• Večera: Kapusta dusené mäso s ryžou a mletým mäsom, mrkvový šalát s cesnakom a olejom.

• Piatok Raňajky: palacinky s kyslou smotanou, čaj alebo kávu.
• Obed: zeleninová polievka s rezancami a paradajkovým pretlakom, zeleninový šalát s kurča.
• Olovrant: smoothie banán, zázvoru a škorice.
• Večera: ryža s mäsom a kyslou kapustou.

• Sobota Raňajky: syrové placky s jablkom a čaj alebo kávu.
• Obed: zeleninová polievka, zeleninový šalát s mäsom.
• Olovrant: Pie domáci jogurt.
• Večera: kuracie rezne so zemiakovou kašou, kapustovým šalátom s slivky.

• Nedeľa Raňajky: ovsená kaša z prosa s squash, čaj alebo kávu.
• Obed: rôsol mäso, zeleninový šalát.
• Svačina: čerstvé ovocie.
• večera: mäsové guľky s ryžou, repy šalát s Hrach.

varenie chutné a rozmanité jednoduchých jedál nie je ťažké.A ak nemáte dostatok predstavivosti - získať pomoc od kuchárok a klipov z Internetu.

Video: iba zdravé, chutné a jednoduché recepty