Dukantská strava je podrobný popis. Výhody a poškodenie stravy

Z článku sa dozviete všetko o pravidlá, dobu trvania, diétne menu Ducan. Porozprávajte sa s odborníkmi o Dukanova diéta.

Pierre Ducan - slávny francúzsky lekár, autor unikátneho chudnutie systém, ktorý v Rusku nazýva "dyukanovkoy".Pierre Ducan technika - to je výzva nudiť pohánka a ryže mono-diéta, ktorá je tak ľahké zlomiť."Jedz, rovnako ako nevyhnutná a kedykoľvek" - to je jedno z hesiel na diéty.

Proteín diéta Pierre Duc. Popis diétne fázy Ducan

detail jeho metodika Pierre Ducan načrtol vo svojej knihe: "Ja neviem, ako schudnúť", ktorá bola preložená do ruštiny v roku 2011.Počas niekoľkých rokov sa kniha stala bestsellerom na ruskom trhu, a strava prilákala tisíce fanúšikov. Aké je tajomstvo autorovho programu Ducan Pierre?

Vo svojej knihe, francúzsky odborník na výživu rozpráva históriu chudnutie, ktorý skončil neuspokojivo, ľudia neboli schopní schudnúť.Ide o to, že nevieme, ako schudnúť, povedal Duc. Predstavoval Zoštíhľujúci potrebujú jesť niektoré potraviny, a ich stôl Ducan toľko ako 100, a to bez toho by bol braný do úvahy veľa ďalších prísad. Pôst a trvalé obmedzenia ponuke nikdy nepovedie k štíhlu líniu, hovorí lekár z Francúzska.

Tu sú hlavné výhody tejto techniky Ducan:

• Potraviny obsahujúce bielkoviny, ktoré jete, keď chcete, a v akomkoľvek množstve. Na Dukanova diéta neviete, čo je výsledkom hlad
• zjavný už v prvom stupni
• schudnúť celkom rýchlo, ale bez ujmy na zdraví
• stratíte telesného tuku pri zachovaní svalovej
• kožu, vlasy a nechty vylepšené
• posledná fáza diéty je tak blízkovýživy. Diet učia správne stravovacie návyky, a tým, chudnutie, ktoré už budú priberať na váhe

Dôležité: Pierre Ducan pýta úplne opustiť olej a tuk pri varení potravín, cukor, alkohol.

Všetky spôsob chudnutia je rozdelená do 4 fáz rôznych dĺžkach: útoku, striedavý( rýchlosti), konsolidácia( konsolidácia), stabilizácia.

útoku fáza - doslovný útok na váhe. To je najkratšia etapa chudnutie, ktorý dáva najviac pozoruhodné výsledky. Doba trvania útoku nie je viac ako desať dní a počas tejto doby môžete stratiť toľko ako 7 kg.

zaútočiť máte možnosť pripraviť jedlo len proteínové potraviny. V celkom 72 z týchto výrobkov, a sú uvedené v tabuľke 100 výrobkov povolené "dyukanovke".Môžete jesť bielkoviny jedla kedykoľvek počas dňa a tak dlho, kým nebudete mať dosť.Ducan dáva súhlas k jedlu v noci. Všetky ostatné produkty sú vylúčené.

Pre chuť a správnu konzistenciu Ducan riadu povolenie zahrnuté v neobmedzenom množstve nasledujúcich zložiek:

• čierna, zelená, bylinné čaje
• prírodná čierna káva
• nápoje označené "light" - nemajú cukru
• sladidlá, s výnimkou glukóza, fruktóza a sorbitol
• aróma
• prášok do pečiva
• želatína
• ocot
• vanilín
• citrónovej šťavy
• prírodné sójové omáčky
• škorice
• greeny

DÔLEŽITÉ: Dôležitou povinnosťou v prvej fáze je použitie 1,5 lyžičky.ovesné otruby každý deň.Otru môžete jesť s kyslou mliečnymi nápojmi a na ich základe môžete variť rôzne jedlá vrátane pečenia sladkých buniek.

Pokiaľ ide o motorickú aktivitu, nedostatok sacharidov v strave je nepravdepodobné, že vám poskytne dostatok energie na športovanie. Ducan odporúča každodenné prechádzky v rýchlom kroku trvajúcom 20 minút.

Fáza striedania( plavba) zahŕňa výmenu bielkovín a dní proteín-zeleniny. V ponuke je okrem 72 názvov bielkovín aj 28 zeleniny. Teraz bude vaša strava skutočne bohatá.Akékoľvek jedlo, ktoré môžete stále jesť v čase vhodnom pre vás a až do úplného nasýtenia.

Podľa zákazu plavby, zemiaky, fazuľa, hrášok, kukurica a niektoré ďalšie zeleniny padajú.

Fáza pokračuje, až kým nedosiahnete požadovaný výsledok, to znamená, že neklesnete všetky kila. V priemere budete chudnúť o 1 kg za týždeň, na konci fázy - o 0,5 kg za týždeň.

DÔLEŽITÉ: Nezabudnite jesť 2 polievkové lyžice.ovsené otruby denne

Chudnutie bolo ešte efektívnejšie, načítajte sa fyzicky najmenej 30 minút denne. Ak nemáte túžbu ísť do telocvične, ísť rýchlo pol hodiny na deň.Mali by ste chodiť, akoby ste boli niekde neskoro.

Upevnenie( konsolidácia) je fáza na stanovenie dosiahnutého výsledku. Je to veľmi dôležitá fáza, bez ktorej bude všetko vaše úsilie márne a kilogramy neskôr sa vrátia.10 dní - tak dlho trvá, kým každá váha poklesne. Preto sa na výpočet fázu časovom rámci, násobiť každý z jeho stratené hmotnosti pri 10

Dôležité: jeden deň nutne vyhradenej pre čistého proteínu za týždeň.Nech je napríklad povinný albuminózny štvrtok.

Každý deň máte možnosť jesť 1 ovocie alebo niekoľko bobúľ a pár plátkov tvrdého syra na 40% tuku.2-3 krát týždenne, doprajte si jahňacie alebo bravčové.V prvej polovici upevnenia môžete konzumovať výrobok bohatý na škrob raz týždenne, v druhej polovici - dvakrát týždenne.

V tejto fáze je veľmi príjemný bonus - sviatok. Sviatok je povolenie na jedlo v jednom jedle. Môže to byť pizza alebo koláč - akákoľvek mastná a vysokokalorická liečba. V prvej polovici fázy je sviatok povolený raz týždenne, v druhom - dvakrát.

DÔLEŽITÉ: Norma ovsených otrúb v konsolidačnom štádiu je 2,5 lyžičky.

Nezabudnite na aktivitu motora trvajúcu 20-30 minút denne.

Takže sú dokončené 3 štádia stravy a teraz ste majiteľom ideálnej postavy. Posledný zdvih zostáva - stabilizačný stupeň , ktorý trvá celý váš život. Nebojte sa o načasovaní, pretože teraz môžete jesť nejaké jedlo. Pierre Duacan opustí súbor pravidiel, ktoré vám pomôžu nikdy získať nadváhu:

• 3 polievkové lyžice.ovsených otrúb denne proteín
• jeden deň v týždni
• 1,5-2,5 l vody na deň
• pravidiel ezhedvnenye walking

diétnych Duc. Zoznam schválených prípravkov na hlavnom Ducan

diéta "dyukanovki" pravidiel pre každú fázu:

• vypiť 1,5 litra čistenej vody bez plynu v
• deň pohybovať: zabudnúť na výťahu, idú pešo namiesto cesty k doprave, atď.
• Jedzte viac bielkovín a menej sacharidov
• chodiť svižne každý deň po dobu 20-30 minút
• každý deň až do konca života, jesť 1,5-3 polievkové lyžiceovsené otruby, v závislosti na fáze programu
• variť bez oleja a tuku
• variť, piecť, variť, variť pre pár aj v grile a varíme menej zoznam

povolených potravín na diéte, môžete vidieť v tabuľke 100 výrobkov.

Stolný 100 potraviny povolené na diéte s

Ducan fáze striedaním je dovolené vstúpiť do jedálnička 2 výrobkov za deň zo zoznamu rýchlostných skúšok - ďalšie produkty.

Zoznam ďalších produktov na diéte Ducane. Povolené z fázy vkladania

Výpočet

váha a dĺžka Ducan stravy. Ako dlho trvá každá etapa?

Určite množstvo extra kilogramov doma. Ak to chcete urobiť, musíte sa rozhodnúť, čo je značka bilancia bude pre vás nebolo úspech. To bude ideálnu hmotnosť, ktorá sa dostanete už na 2. stupni programu. V závislosti na množstve nadváhy a vypočíta trvania každej fáze.

UPOZORNENIE: Na internete sú k dispozícii služby pre on-line výpočet lehôt stravy pre každého jednotlivca. Ak to chcete, budete musieť vyplniť pole svojej pôvodnej hmotnosti, a že hmotnosť, ku ktorej sa usilujú.

Prvé dni Dukanova diéta

sa môže zdať trochu komplikované prvej fázy tohto programu, a to napriek povolenie k jedlu kedykoľvek počas dňa alebo v noci a v akomkoľvek množstve. Výživa Čistý proteín môže spôsobiť slabosť, závraty, nevoľnosť, pretože sacharidy sú úplne chýba v potrave. To je dôvod, prečo Pierre Ducan Neodporúča sa načítať seba fyzicky v týchto dňoch.

stimul sa držať diétu bude rýchle chudnutie. Už druhý deň útoku, všimnete prvé výsledky - preč 0,5-1 kg.

Mnohé z nich majú problémy s čerpaním menu pre každý deň útoku na javisku. Ponúkame približné menu na 1 deň.

• Raňajky: vyprážané 3 vajcia, plátok solené lososa, šálka zeleného čaju
• olovrant: nízkotučný jogurt s ovsené vločky
• Obed: časť vareného hovädzieho, teľacieho alebo kuracieho
• Olovrant: varené morské plody podľa vlastného výberu
• Večera: steak z lososa, šálka jogurtu s 1% tuku

narušenie na Dukan diéta: Čo robiť?

Dôležité: Pozitívom diéty - obrovské množstvo jedál, vrátane koláče, pizza a ďalšie dobroty, ktoré môžu byť vyrobené z schválených produktov.

Avšak, dokonca v takej dôjsť lojálni prerušenia diétne potraviny. To sa stáva najčastejšie, keď je hlad bolí, ale po ruke nie je požadovaný produkt. Niektoré ženy sú psychologicky ťažké držať jasného plánu, takže sa to zlomí a prejedať.

Ak prejedanie dôležitú vec nie je k zúfalstvu a zjavne aj naďalej podporovať systém Duc. Nasledujúce 2 dni prísne dodržiavať menu čistých bielkovín. Celkové trvanie stravy bude musieť byť zvýšená o 3-4 dni. Pite veľa tekutín, spánok dosť a chodiť viac.

tenšie po Dukanova diéta: fotografie pred a po Dukanova diéta Dukanova diéta

Express po dobu 7 dní.Menu Express diéta

Express-diéta týždeň vyvinutý Dyukanom pre tých, ktorí už prešli všetkými fázami jeho základný program, ale neskôr sa nepodarilo v súlade s odporúčaniami a získal pár kíl.7-dňový verzia diéty ponúka viac kompletnú a vyváženú ponuku. Toto schodisko, každý krok, čo je jeden deň v týždni s vlastnou sadu produktov. Každý deň sa do ponuky pridáva 1 nový produkt.

• 1. deň - čisté bielkoviny
• Deň 2 - proteíny a
• zelenina 3. deň - pridať 150 gramov ovocia
• 4. deň - na všetky uvedené produkty pridať kus celozrnný chlieb
• 5. deň - pridanie 4 plátkysyr s nízkym obsahom tuku
• 6. deň - pridajte 220 g výrobkov obsahujúcich škrob( obilniny, cestoviny, fazuľa)
• 7. deň - všetky tieto produkty, ako aj hody - jedlo, ktoré môžete jesť žiadne jedlo, vrátanesladkosti, rýchle občerstvenie, víno

Dôležité: Nezabudnite na každodennú normou ovsených otrúb vo výške 1,5lyžica, 1,5 litra za deň, a činnosť motora 30 minút.

Lite verzia Dukanova diéta, určený pre 7 dní, vám umožní stratiť asi 700 gramov týždenne. Opakujte "rebrík", až kým úplne nebrzdíte. V dôsledku konsolidácie, použite zásady konsolidácia a stabilizácia fáz.

Výhody a škody na Dukanova diéta: lekársky posudok.

«Dyukanovka" - vzácny prípad, keď autor obhajuje diétu nie novinár alebo v domácnosti, kvalifikovaný lekár. Pierre Duccan je profesor neurológ. O probléme obezity, všimol si, že jeho priateľ potreboval pomoc pri chudnutí.Vzhľadom k diétou počas 5 dní v známom Ducan som stratil 3,5 kg. Tak začal príbeh Duke ako výživu a dnes Francúz sa môže pochváliť viac ako 30 rokov praxe v oblasti liečby obezity.

Cez všetky úspechy vojvodu nebolo moc rád lekárskej kolegami. Technika francúzskeho lekára sa nazýva škodlivým a dokonca aj nebezpečným.to je nemožné, aby na vedomie dosah pozitívne aspekty programu.Ľudia naozaj schudnú vďaka systému Ducane.

Avšak, menu proteín nepriaznivo ovplyvňuje metabolizmus. Pre normálne procesov v tele vyžaduje a bielkovín a sacharidov a tukov, a celý rad vitamínov a minerálov. Muž drží diétu Duke zostáva v nedostatku tukov a sacharidov, čím je narušený jeho metabolizmus. Aby bolo možné správne rozložiť tuky a odstrániť je potreba sacharidov. S ich nedostatku na "dyukanovke" vypiť 2 litre čistej vody denne - je veľmi dôležité.

Dôležité: Nedostatok živín, rovnako ako pomerne prísne obmedzenia v potravinách spôsobujú únavu, bolesti hlavy, nedostatok energie.

veľké množstvo bielkovín v strave - sľub, že nebudete hladovať.To je nepochybne pozitívna stránka stravy. Ale okrem zdravých potravín, Ducan nebránim sladidiel, konzervačných látok a iných škodlivých prísad.

Okrem všetkých vyššie, menu proteín má negatívny vplyv na prácu obličiek, srdca a časť kosti.

Dyuana Vplyv stravy na obličky, srdce, kosti

shock proteín dávka Ducan stravy môže viesť k zlyhaniu obličiek, hovorí odborník na výživu Alex Kovalkov. Veľké množstvo proteínu kladie veľkú záťaž na urogenitálny systém, a nedostatok tukov a sacharidov prispievajú k problému. Pierre sám Ducan tvrdí, že v priebehu prípadné problémy s obličkami, a preto odporúča, aby každodenné pitie a chôdzu ako prostriedok, ktorý môže zmierniť obličky.

Dietológ Veronica Klementieva volá prvú etapu programu najškodlivejšie vôbec. Menu ponúkol Dyukanom, môžu zvyšovať hladinu zlého cholesterolu v krvi na polovicu, to je tá správna cesta k ateroskleróze. Väčšina ľudí s nadváhou existuje zvýšená hladina cholesterolu, čo znamená, že by sa zbaviť produktov, ktoré môžu čistiť cievy. Pierre Ducan ponúka diétu, ktorá naopak zvyšuje množstvo škodlivého cholesterolu.

Dukanova diéta môže znížiť hustotu kostí.Veľké množstvo bielkovín v tele stimuluje produkciu síranov - chemických látok, ktoré doslova vymyje vápnika z kostí.V tomto zmysle to spôsobí živočíšne bielkoviny, ktoré ponúka celý rad použitie Pierre Duc.

Dôležité: Ak ste začali mať problémy s obličkami alebo srdcom, zastavte diétu a poradiť sa s lekárom.

Video: Poškodenie proteín. Okysľovania. Osteoporóza. Prečo kalcium chráni kosti?

diéta Popis Ducan v niekoľkých fázach: tipy a recenzie

dávať pozor na svoje zdravie, a v prednej časti stravy, poraďte sa so svojím lekárom o kontraindikácie. Pre Dukanova diéta má nasledujúce kontraindikácie:

• hypertenzia
• akékoľvek porušenie problémov obličky
• žlčníka
• cholelitiáza
• s gastrointestinálne
• traktu dna
• ateroskleróza
• diabetes
• alergických reakcií na potraviny diétne menu

Diéta je tiež zakázané, aby deti, dospievajúci, tehotnéa dojčiace ženy.

Videá patrí Duke Diéta Opis etapy a fázy