Top 10 Poplatky za Lazy

vyzerajú dobre, ale nie tempo sám so silným výkonom? Nabíjanie za lenivé je perfektné riešenie! Najlepší výber líní poplatok.

ranné cvičenie pre lenivé

chcem vyzerať dobre, cítiť fit, ale tam je absolútne žiadna túžba, a častoth čas a strávi tretinu života v posilňovni? Nabíjanie za lenivé je to, čo potrebujete. Vynaložiť na to potrebovať trochu času, únavu po necítila, ale pestrofarebný je poskytovaná na prvý deň.Bude hostiť týždeň alebo tak nejako, a uvidíte krajšie tvar, mesiac - dotiahnuť svaly. Vybrali sme desiatku nabíjačiek pre lenivé, alebo ktoré sú v rozpore šialene zaneprázdnených ľudí, ktorí chcú vyzerať skvele, ale nie tráviť veľa času na kondíciu.

skoro vstávať a mať čas účtovať

Spoplatnenie lenivý v posteli

najdôležitejších vecí v tomto poplatku mať budík 15 minút skôr ako zvyčajne prebudí a nemajú ho vypnúť, zaspí znova zaspal. A aby sa tak stalo, je potrebné ísť spať po dobu 7-8 hodín pred Znie to veľmi alarm.

Spoplatnenie leniví na chrbte

Charge na

späť Otvor oči, rozhliadnite sa okolo, zhlboka sa nadýchnite, vydýchnite, a presunúť na prvom cvičení.

Cvičenie №1 .20krát tesné stlačiť ruky v päsť.To znamená, že mozog signalizuje telo ide prebudila a začala fyzickej aktivity. Prietok krvi s cieľom urýchliť, a to napriek skutočnosti, že pred chvíľou nechcel pohnúť ani malíček teraz sily sa objavil na zostávajúce nabitie.
Cvičenie №2 .Teraz budeme prebudiť naše nohy.Ľavá noha pull čo najviac pre seba a opraviť, a teraz hneď ťah v opačnom smere. Zmeniť polohu, nechal najviac dozadu, najviac vpravo dopredu. Pomaly opakujte 20-krát. Natiahnuté svaly a prietok krvi v dolných končatinách sa zlepšila.
Cvičenie №3 .A teraz ako zaťal päste a nohy ako mozog v predchádzajúcom cvičení 20krát. Všimli sme si - na tvári úsmev. Je ťažké robiť toto cvičenie a neusmieva.
Cvičenie №4 .Potiahnite ruky po kufri. Zdvihnite hore a dole, teraz odíďte. Pre každú ruku 20 krát.
Cvičenie №5 .Veselý koleso, ale neponáhľajte, robiť cvičenia opatrne, zakaždým ohybu kolena 45 °.Všetci 20-krát za každú nohu.
Cvičenie №6 .A teraz je to zábava. Mahi ruky s surfeiting velosipedikom a úsmev. Len dvadsaťkrát.
CVIČENIE №7 .Pokrčte kolená a pripojiť, podpätky, čo najbližšie k panve. Zdvihnite boky a pás, aby chrbtica bola narovnal čo najviac, zostať v tejto pozícii po dobu niekoľkých sekúnd a spustil. Opakuje 20.
CVIČENIE №8 .Zdvihnite obe ruky na vankúši, narovnať nohy. Pri výdychu, zdvihnite rovno pravú nohu a ľavú ruku, snaží sa ich prekročiť and drop. Opakujte s ľavou nohou a pravou rukou. Celkové opakovania 20 krát.
CVIČENIE №9 .Vákuum. Nohy ohnuté v kolenách, telo je uvoľnená.Zhlboka sa nadýchnite nosom a vydychovať ústami ostrý, zatiaľ čo brucho čo najviac je nasávaný dovnútra. Zmrazujeme 5-10 sekúnd. Na koľko stačí.Opakujte 15-20 krát.
Cvičenie №10 .Dobre, ste pripravený vstať.Jemne sedieť na posteli, "Turkish" so skríženými nohami a hlavou pomaly natiahnite kruh 5 krát na pravej strane, a to isté v opačnom smere.

Nabíjanie je dokončené.Raňajky, zhromažďovať a začať pracovný deň!

Merry nabíjanie

posteľ Veselá náboj v posteli

MASÁŽ .Otvoril oči, je najlepšie sa prebudiť sami ľahkú masáž.

Kindle Fire vo svojich rukách - trieť jeden na druhom, ako by sa snažíte zapáliť oheň v lese. Potom masírujte ruky, predlaktia. Go-to-face - postupne trávia teplé ruky na masážnych línií.

All telo zahreje a je pripravený v plnej výške.
Cvičenie №1 . Krutim nohy a ruky v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek. Teraz skúste na pravej strane v smere hodinových ručičiek a ľavý proti. Cvičenie č. 2 .Posaďte sa na posteľ.Otočiť hlavou, ako by zemská os krk a hlavu lojálni družicu Zeme.
Cvičenie №3 . Teraz plachta, je to pokojný a hladký alebo s búrkami závisí na hladkosti svojich pohybov. Musíte ležať na bruchu, ruky zovrieť členky a ohýbať dozadu tvoriť svoje telo krásny loď.Predstavte si, že s pokojným jazerom a majú mierne zvlnený na vlnách sem a tam. Celkový swing by mal byť aspoň 20 krát.
Cvičenie №4 . Vsem známy nožnice. Zdvihnite rovnými nohami do 15 cm od lôžka a rýchlo držte ich po dobu 2 minút. Je dôležité, aby sa ubezpečil, že chodidlá nestúpla nad alebo poklesnú pod.
Cvičenie №5 . Velosiped. Teraz vrátiť nohy, ako keby hodíte na uličke na bicykli cez víkend. Len pár minút každý deň a vaše nohy budú oveľa atraktívnejšie priebehu niekoľkých týždňov.
Cvičenie №6 . Pravopisanie. V tomto cvičení uchopenie rukou nevyhnutných k čelu postele, vytiahnuť a zdvihnite nohy ako nožnice a písať krásne veľké čísla od 1 do 10. V prípade, že je ťažké zostať na 5-ku.
CVIČENIE №7 . Samolet pripraviť pre vzlet. Sedel na posteli narovnať paže do strany - je to krídla a ramená - radlice, ktoré musí byť rýchlo otočiť vzlietnuť.Vpred jednu minútu a potom späť.Neodstúpil? Takže musíte trénovať ešte viac.
CVIČENIE №8 . Poza "Turkish" so založenými rukami, ruky na ramená.Preklopenie z jednej strany na druhú.Len 15-20 hojdačiek. Cvičenie # 9 .Vyliezť z postele, vytiahnuť ruky k stropu a dýchať.Pri výdychu, ohýbať dopredu a dotýkať sa nohy rukami. V tomto prípade zostanú nohy rovnomerné.
všetko, nabíjanie je dokončené, môžete si poponáhľať o ich podnikania.

Nakoniec lekcie videá z postele ráno jóga

Video: Joga v dopoludňajších hodinách - nabíjanie v posteli

nabíjanie pre lenivé chudnutie

ste administratívny pracovník, ktorý nemá čas nie je niečo vhodnosti pre pokojný spánok. Stále častejšie sa začne bolieť krk a chrbát, žalúdok je ťažké sa schovať pod košeľu, a stehná nie sú tak atraktívne ako študentských rokov? Neustále sa zúčastňuje myšlienku, že musíte ísť do fitness centra, ale otázkou je kedy?

Tento súbor cvičení by malo byť vykonané 7-8 krát denne, tí 10 minút, keď potrebujete, aby vaše oči z monitora. Dostatok času na to je jednoduchá: prvýkrát - ráno, v poslednej dobe - pred spaním do postele.

inokedy rozšírila tak, aby sa striedali nie častejšie ako raz za hodinu, a nie skôr ako dve hodiny po obede. B
štart Service nezabudnúť a prejsť na štíhlu líniu.
Vďaka tejto vlastnosti, budete môcť schudnúť, utiahnuť svaly a zlepšiť stav tela počas niekoľkých mesiacov.

Cvičenie №1 .Postavte sa rovno, ruky v páse. Vyšplhať ponožky nespraví polohe 3 sekundy a namáčanie. Všetky prístupy v tomto komplexe sú 20 krát.
Cvičenie №1 .Teraz sme sa zostať na podpätkoch, zdvíhanie ponožky a fixovanie polohy 3 sekundy. Cvičenie # 1 .Postavte sa rovno a silný, ako je to možné stlačiť zadok, stanoviť dobu 5 sekúnd a relaxáciu. Ako predtým, zopakujte dvakrát. Jednoduché cvičenie s pravidelnými opakovania zmení váš guľatosť a dokonca výrazne znížiť výskyt celulitídy.
Cvičenie №1 .Prejdeme do rúk. Narovnať ramená šírku ramien tak, že tvoria písmeno "T".Ruky natiahnuté a napäté.Díky moc zaťal päste a opraviť po dobu 5-7 sekundy, ktorým sa roztvoriť.

Cvičenie №1 .Makhi narovnal ruky hore. Pravá ruka striedajúce sa s ľavou rukou.
Cvičenie №2 ,Teraz si dlaňami rukou položíme ruky do hrudníka. Prichádzajú iba prsty. Stretávame naše ruky a stláčame ruky silou, akoby medzi dlhmi lopty, ktoré musíte rozdrviť.Po 5 sekundách relaxujte a zopakujte.
Cvičenie # 3 .Ruky na šiciach, kmeň, hlavu a ruky sami v tomto cvičení nie sú mobilné.Otočme boky ako závesy vpravo a vľavo. Cvičenie je dynamické, nemusíte pozíciu opraviť.
EXERCIE # 4 .20 krát stočíme. Nohy by mali tvoriť uhol 90 °, kolená by nemali presahovať hranu špičky.
Cvičenie # 5 .A nakoniec svahy. Nohy sú od seba vzdialené, kolená nie sú ohnuté, nohy sú dokonale vyrovnané.Nakloňte sa na pravú špičku, zdvihnite, naklonte stred, stúpajte, sklopte na ľavú špičku.

S touto sadou, môžete len niečo málo cez mesiac, ako sa zbaviť nepríjemných brucha a ísť na dovolenku s elegantným pása.

Video: Cvičenie pre lenivé chudnutie brucha

A po tejto zábavnej infographic môžete vžiť do fyzického normou, nie je v skutočnosti ani namáhaniu.Čo potrebujete pre lenivé.

Nabíjanie pre lenivých v kancelárii

Dnes je aktívne podporovaný zdravý životný štýl v kanceláriách a výrobe. Mnohí manažéri predstavujú počas pracovného dňa malé tréningy. Ak ste tak ešte neurobili, je načase ponúknuť tento poplatok.
Jeden veselá komplexy bol vyvinutý prednými trénermi a dostal smiešny meno "kolegami Surprise»

Pre mladého tímu zapadajú veselá päťminútovú náboj, len pár minút a tím bude pokračovať v práci baviť, a nebude koniec dňa, aby sa sťažujú na únavu a bolesti chrbta.
Ďalšie zábavné nabíjanie za zníženie váhy v infografikách, ale už v domácej verzii.
Ale pre tých, ktorí chcú udržiavať v kondícii v priebehu dňa, ale stále váha vykonávať drepy alebo hojdačky rukami v kancelárii môžeme odporučiť zaryadochku ráno a počas dňa len nepatrne "v lenivé", aby sa zahrial.

Spoplatnenie lazy:

tipy Nakoniec pridajte niekoľko tipov pre nabíjanie:

Zadajte poplatok za povinnú súčasť ráno a popoludní.Nemusíte chodiť do práce s nevyčistené zuby, alebo neraschesannymi vlasy, len preto, že veľmi dobre spať po dobu ďalších 5 minút

nabíjania - je to zábava, ale nie je nutné zadávať silou. Naučte sa premýšľať o nabíjaní s radosťou

Nevykonávajte 4-5 hodín pred spánkom. Nebezpečenstvo zaspať.

Video: Nabíjanie lenivého