Najefektívnejšie cvičenie pre chudnutie a utiahnutie zadku! Postupné pokyny a dýchanie!

Ako ľahko a rovno doma, aby ste sa dostali do dokonalého tvaru a vytvorili elastický hrebeň?Tipy a výber cvičení pre každý deň.

"Ach, čo žena!" - tak pekne počuť v stopách každej krásnej polovici ľudstva. Ale je tiež dôležité vedieť, že sme krásni z akéhokoľvek uhla: so sálavou tvárou, so vznešeným držaním tela a samozrejme s utiahnutou postavou. Ale v našom veku večného zamestnania a najčastejšie v sedavom životnom štýle sa naše svaly stávajú ošúchanými a kulatosť tela stráca svoju pôvodnú podobu. Ale aby ste mali elastický zadok a štíhlé boky, ktoré neruší "pomarančovú kôru" a dodatočné kalórie, stačí nájsť nejaký čas a doma, aby ste vykonali jednoduché a efektívne cvičenia!

Krok za krokom návod na chudnutie vášho zadku doma!

Vybrali sme si najefektívnejšie cvičenia, ktoré v krátkom čase prinesú vaše zadky do poriadku.

DÔLEŽITÉ: Všetko sa musí robiť pravidelne a monitorovať správne dýchanie. Zaťaženie - inhalujte, vyložte svaly - vydychujte. A taktiež užívajte prestávky na svalový odpočinok každé dva dni.

Takže začnime:

1. Cvičenie : Prvé efektívne cvičenie je squatting. Umožňuje vám pracovať cez všetky svalové skupiny hýžďa a dokonale zdôrazniť ich obrys po 20. dni tréningu.
   Umiestnite svoje ramená šírku smerom od seba, držte si chrbát rovno, ramená sa rozložia a vaša hlava sa teší.Pomaly vdychujte, až kým stehná nebudú rovnobežné s podlahou. Držte niekoľko sekúnd a stúpte, keď vydychujete. Pre váhanie v priebehu času je lepšie použiť činky. Spočiatku musíte urobiť asi 3 prístupy pre 10 sit-upov, s ďalším zvyšovaním každých 2 dní pre 5 sit-upov.

DÔLEŽITÉ: Všetky sit-upy by sa mali robiť len s rovnou chrbátou a nestúpte na podlahu. Len na polovicu ohnuté kolená, aby sa predišlo silnému zaťaženiu kĺbov.

2. Cvičenie : Zdvíhanie zadku ležiaceho na podlahe je tiež cvičením, ktoré praktikujú mnohí, čo prináša pozitívne výsledky. Položte na rovný povrch, narovnáte ruky a spustite ruky nadol, na nich budete ľahko prenášať bremeno pri zdvíhaní tela. Nohy sa mierne roztiahli a pomaly vdychovali, zdvihnúť zadok, zostať v tejto polohe a rovnako presne na výdych, choďte dole. Stačí urobiť 3 prístupy 20 krát.

DÔLEŽITÉ: hlavné zaťaženie prechádza do zadku a musíte ho cítiť.Neohýbajte sa silne dozadu a neklesnite na koniec stehien. Mali by byť vždy napäté.

3. Cvičenie : Poklesy sú jedným z dôležitých cvičení pre vývoj laterálnych svalov stehna a zadku. Výborne sa vyrovná s redukciou podkožného tuku a zvyšuje kruhovitosť slepého svalu.

Stali sme sa presne, ruky na páse, nohy na šírku ramien. Potom pri vdýchnutí s jednou nohou urobte krok dopredu a znížte koleno takmer na podlahu. Nevracajte sa do východiskovej pozície niekoľkokrát zdvihnite a znížte koleno k podlahe. Zároveň je dýchanie rovnomerné a cítime napätie svalov na stehne. Po zmene nohy a vykonaní rovnakého zaťaženia na každej nohe dvakrát. Ak chcete zvýšiť zaťaženie, môžete tiež použiť činky s pohodlnou hmotnosťou pre vás.

4. Cvičenie : Otočte si nohu. Kľučeme, ruky na šírku ramien. Narovnajte nohu a nechajte jej vyhodiť do vzduchu. Držte sa niekoľko sekúnd a vráťte sa do východiskovej pozície.tak tri sady 30 krát každej nohy.
Aby ste skomplikovali účinok, potom môžete stáť na lakťoch a robiť vyššie výkyvy nahor a po stranách.

5. Cvičenie : Bar je jednou z najuniverzálnejších cvičení, ktorá využíva všetky svaly tela.

DÔLEŽITÉ: Prečo by sa to malo robiť?Áno, pretože aj podkachav svalov na zadku, ale bez silného svalového rámu a pozoruhodného držania tela, nemôžete cítiť istotu. Preto vždy dokončite súbor cvičení s lištou.

Ležať na podlahe, ruky odpočinúť na podlahe s lakťami nôh ponožky nohy. Narovnajte teleso do jednej priamky a zamknite. Dýchajte pomaly a hlavnou vecou nie je stratiť rovnováhu. Spočiatku bude veľmi ťažké udržať si dokonca jednu minútu. Po týždni tréningu sa však budete cítiť silnejší, dôvernejší a budete môcť predĺžiť čas expozície.

Cvičenie pre mladé matky s deťmi!

A ako sa stať mladými matkami, ktorí majú oveľa menej času a chcú veľmi rýchlo obnoviť tvar hýždi po pôrode?

Tu príde na záchranu len fantázie. Použite čas bdelosti dieťaťa v prospech seba a jeho. Umiestnite dieťa a niekoľko jeho hračiek na koberec vedľa neho. Pokúste sa študovať a uvidíte, aký záujem máte v očiach dieťaťa. Alebo to môžete urobiť spoločne. Namiesto činiek môžete svoju stolicu použiť ako extra záťaž.A je to zábavné a užitočné pre mamičku!

Cvičenie na chudnutie vášho zadku na týždeň!

A čo robiť, ak po niekoľkých dňoch dovolenky a chcete rýchlo priniesť sa do krásnej podoby?

Nižšie je znázornený diagram cvičení na zvýšenie spaľovania tukov a svalovej pumpovacej opery.

DÔLEŽITÉ: Buďte opatrní! Tento súbor cvičení vyžaduje aspoň minimálnu fyzickú prípravu. A ak práve začínate pracovať, znížte ukazovatele zaťaženia a trochu zvyšujte každý deň.

DÔLEŽITÉ: Akékoľvek cvičenie by sa malo začať s zahrievaním svalov. Ak chcete urobiť, stačí urobiť asi 100 skokov na lane a štart triedy.

Aký je rozdiel medzi cvičením na hýrenie chlpov pre mužov a ženy?

Neexistuje žiadny zvláštny rozdiel a schéma vyššie uvedených cvičení je vhodná pre ženy aj pre mužov. Jedinou nuansou je väčšie zaťaženie mužských svalov, ktoré by malo byť väčšie. Na to môžete použiť činku s vyššou hmotnosťou a špeciálnou guľou.

Cvičenie : Ohýbajte nohu a spustite pätku na loptu, aby ste mohli zvýšiť zaťaženie jednej nohy a poskytnúť viac efektu z relácie. Pomaly krčte, držte činky vo vašich rukách a dýchajte svaly.

Dýchacie cvičenia pre chudnutie!

V poslednej dobe existovala ďalšia metóda na zníženie telesnej hmotnosti - respiračná gymnastická oxysize. Na rozdiel od iných dýchacích techník to nevyžaduje viazanie času a môžete ho použiť kedykoľvek. Metóda je založená na nasýtení tela kyslíkom, vďaka čomu sú tukové bunky oxidované a neutralizované.

Cvičenie : 1. Dech. Staňte sa rovno, sklopte si kolená a snažte sa relaxovať.Ruky uvoľnené, široko sa usmievajte a zhlboka nadýchnite nosom. Vzduch prechádza do žalúdka a nafúkne sa.

2. Silne namáhajte hýždenok a pokúste sa urobiť ešte troch dychov úplne naplnenie pľúc.

3. Sklopte pery rúrkou a vydychujte výkres v bruchu. Svaly hýždia sú napäté.

4. Vykonajte ďalšie tri výdychové úseky, ako keby úplne vyčerpali všetok vzduch z pľúc.

Opakujte tento postup až 10-krát. Kombinácia takýchto dýchacích ciest a cvičení na svaly bude mať obrovský účinok!

Cvičenie na zníženie hmotnosti zadku: tipy a spätná väzba!

Pred začatím akéhokoľvek cvičenia si vypočujte naše rady:

1. TIP : Začnite trénovať nie skôr, 2 hodiny po jedle.

2. TIP : Vždy začíname zahrievaním a zahrievaním svalov. To pomôže pripraviť telo na stres.

3. TIP : Odporúča sa, aby bol predpoklad dobre vetraný a naplnený kyslíkom.

4. TIP : Vezmite si pravidlo vždy začať správnou náladou a vierou v seba. A výsledok vás nenechá čakať!

Ak vybratý súbor kontaktných stretnutí budete mať možnosť urobiť z neho zvykom, bude váš život zlepší výrazne: normálny metabolizmus a náladu produkcia oxytocínu hormónu šťastia, pôjde o kalórií, zvyšujú odolnosť a kvalitu života. No, čo je najdôležitejšie - v zrkadle budete vždy spokojný so sebou a svojím telom!

Recenzia : Olga 34 rokov.

Žijem vo veľkej metropole a samozrejme väčšinu času strávim sediac v počítači. Do leta som sa naozaj chcel dať sám seba, aby som sa potešil sám sebe a môj milovaný.Vďaka technikám cvičení článku po dobu 3 týždňov sa mi podarilo vyčerpať hýždenok a schudnúť o pár kilogramov. Všetko je v režime. Stačí sa rozhodnúť a urobiť.Výživa zohrala aj svoju úlohu. Len ľahké jedlá a veľa zeleniny, rovnako ako vôľa. Bez nej v žiadnom prípade.

Video: otočte nohu do držiaka. Nohy a zadky