7 spôsobov, ako udržať v noci bdelý.Ako v noci zaspať?

spať celú noc, je veľmi škodlivé pre zdravie. Ale ak túto potrebu, existuje niekoľko spôsobov, ako rozveseliť.

jednodňových Dôvodyže nebude spať celú noc moc. Mladí ľudia - je nadchádzajúce zasadnutie alebo ďalší účastník. Mladí rodičia - problémy so spánkom alebo zdravotný stav dieťaťa. Dôvodom môže byť neúplné hlásenia, je úplne zbaviť spánku. Nočná práca nebude zavrieť viečka po dobu jednej minúty.

Vivacity noc: prínos a ujmu? Video

Nech už je dôvod akýkoľvek, vedome stráviť bezsennú noc, musíme mať na pamäti, že aj jedna taká bdenia negatívnym dopadom na celkový stav a celkový zdravotný stav.

dôsledky jednej v noci hore:

• pokrčený vzhľad, tmavé kruhy pod jeho krvou podliatymi očami. To nie je zdobia, a vice versa. Muž, ktorý nespal celú noc, pri pohľade z diaľky. A ešte viac bezsennú noc účinok na bunkovú regeneráciu a tvorbu kolagénu. To zase spôsobuje predčasné starnutie pleti a vrásky
• zvyšuje chuť do jedla. Podvedomie chuť k jedlu niečo výživnejšie, vedie k sade navyše kíl
• človek, ktorý nespal celú noc, sa rovnala osoby s otravou alkoholom. Schopnosti, byť opatrný a sústrediť sa na prácu stratili. Vzhľadom k tomu, že vodič nespal celú noc a dostal za volant, väčšina nehôd sa stalo
• zníženou imunitou. Riziko zachytenie vírusové infekcie sa zvyšuje, podľa výskumu, je trikrát
• zhoršujúcej sa nálady, zvýšená podráždenosť, riadiť negatívne emócie sa stal takmer nemožné
• Sleepless Night poškodí mozgové tkanivo. To sa ukázalo ako dôsledok krvných štúdií molekúl v 15 ľudí, ktorí sa zúčastnili experimentu
• strácajú schopnosť zadržiavať informácie. Nie je to najlepšia voľba, po nočnej párty, aby sa pripravili na doručenie dôležitého skúškového

Po jednej noci bez spánku, organizmus musí zotaviť sa po dobu piatich dní.Ale ak trávi takmer bezsennú noc, to sa stalo zvykom, alebo povinnosť, ktorá dobre, nedostane preč, je to možné, a to sú dôsledky:

• Prebytočné kilogramy sa stane stálymi spoločníkmi, sa ich zbaviť, bude veľmi ťažké
• systematické odmietanie plného spánku môže vyvolať mŕtvice
• zhoršuje chronických ochorení, a tiež zvyšuje riziko vzniku diabetu
• kvôli systematickému nedostatku spánku, môžu muži rakoviny prostaty a žien s rakovinou prsníka sa zvyšuje
• umenieble tlak, poruchy funkcie srdca, je tu riziko vzniku aterosklerózy
• zhoršuje reprodukčné funkcie u mužov. Počet spermií je znížený o 29%.Pokiaľ rodina sníva o ukončení, budúce pápež by mal dobre spať
• skracuje život a riskovať umiera predčasne z bezsenné noci

viac škody ako úžitku. Je lepšie opustiť nočný nahor, ale ak to nie je možné, musí sa telo dostať plných osem hodín spánku počas dňa.

Ako dlho nespal?7 Ways

lepšie držať krok so všetkými ich obchodnou činnosťou vykonávanou v priebehu dňa. Ale ak to nie je možné, môžete si vybrať jeden zo spôsobov, ako dlho nespal:

1. Cvičenie
2. Zapnite jasnými svetlami
3. pitie energetických nápojov
4. Watch zábavná videá
5. prechod z hlavnej činnosti na druhej
6. nie prejedať
7. počúvať hlasný a energickú hudbu

cvičenia alebo jogging, aby zostali hore

• S cieľom zbaviť sa túžby ísť do postele, môžete tak urobiťfyzické cvičenia. Ak je to možné, bude veľmi pekné ísť na prechádzku na nočnej ulici.Čerstvý vzduch a fyzická aktivita je dokonale fandiť
• možné vybehnúť po schodoch opustiť priestory
• Pokiaľ nie je túžba bežať strach v noci na dvore alebo na ulici daždivého počasia. Sit-ups, push-up, beh na mieste, a ďalšie cvičenia telesnej výchovy pomôže rozveseliť na pár hodín

Dôležité: Hlavné je, aby to preháňať, desať minút fyzickej aktivity je dosť odraziť spánku.

• Ak máte pracovať na počítači, je nutné udržiavať telo v napätí: nepríjemný stoličku, aby vrtieť sem a tam
• pre odbúranie stresu s hrudnou oddelenia, stojí za to robí cvičenie, bude každú polhodinu

prebudení Navyše ráno beh a nabíjanie pomôcť ráno pobezesné noci, rozveseliť na produktívny pracovný deň.

Zapnite svetlo nespí v noci

pre dobrý spánok je nutné, aby v miestnosti bolo ticho a tma. A aby ste nezaspali, musíte zapnúť jasné svetlá.Týmto spôsobom sa môžete pokúsiť oklamať telo.

Je možné piť energiu, aby nespala?

Mladí ľudia často používajú energetické nápoje, aby nespali. Akcia

• energia bude stačiť po dobu 3-4 hodín nočnej práce, ale škoda z tohto nápoja je oveľa väčšia ako u silného čaju alebo kávy
• Ak je voľba vykonaná v prospech energie, zloženie nápoja by nemala byť
• alkohol, a ak budete piť jednu plechovkuenergetický nápoj, potom káva a čaj by sa mali zlikvidovať najmenej 4 hodiny. V opačnom prípade, že dôjde k prekročeniu dennú dávku kofeínu, ktorý má dôsledky

UPOZORNENIE: nápoje návykové.Problémy so srdcovou aktivitou a gastrointestinálnym traktom.

je lepšie sa rozhodnúť pre čistou pitnou vodou bez plynu, je možné s plátkom citróna. Pite toľko, koľko chcete, a nutkanie vyprázdniť močový mechúr, nespí skoro.

smiať sledovať

skvelý spôsob, ako ísť spať v noci - sledovať komédia alebo zábavná videa. Môžete sledovať zábavnú televíznu reláciu. Túžba spať bude ísť do iného lietadla. Ak nie ste schopní sledovať zábavná videá celú noc, môžete si robiť prestávky v práci po dobu 10-15 minút každých 40 minút.

rôznorodosť aktivít, nespať

monotónna práca robí chcete spať, čo povedať o tejto práci v noci, keď ide spať, a tak hon.

• U odrody, môžete zmeniť miesto výkonu práce, napríklad prechádzať z miestnosti do
• kuchyňu alebo len upratať byt, pracovisko
• Zavolajte priateľovi, táto možnosť je ideálne, ak aj on nespí
• nadýchať čerstvého vzduchu na balkón
• hrať hry na počítači alebovyriešiť krížovku
• môžete ísť na stránku na sociálnej sieti, 5 minút na tejto akcii sa môže hladko pohybovať v 5 hodín ráno

Hunger pomáha nie spať po jedle ospalé

Pripravte sa na bezsenné noci môže plne pitayaspočas dňa. Ak chcete urobiť, jesť všetky potrebné vitamíny a minerály. Ale tesne pred nočnou prácou sa prejedanie nedoporučuje. Teplo v žalúdku spôsobí ospalosť a únavu.

• Je lepšie pripraviť jablká a surové mrkvy, aby sa skomplikovali. Táto metóda funguje dobre, aby sa zbavil túžby spať
• Čierna čokoládová tyčinka pomáha obnoviť energiu a trvať celú noc až do rána.
• môžete žuť žuvačku, ktorá je tiež dobre vyrovnať s ospalosti

Hudba pomáha zaspať

Hudba pomôže v boji s spánku iba v prípade, že je divné, alebo nepríjemné.Známe a obľúbené kompozície spôsobia len pocit ospalosti. Zahrnúť hudbu v plnej hlasitosti, v noci, neodporúča sa, susedia môžu zle pochopiť.V tomto prípade je lepšie používať slúchadlá.Ak nie sú susedia, reproduktory môžete úplne zapnúť.

7 spôsobov, ako zostať hore celú noc: tipy a recenzie

• môžete vyskúšať všetky možné spôsoby, ako nespať celú noc. Niečo sa bude pracovať, ale niečo nie je
• Nezneužívajte kávu a energetiku
• musí snažiť plánovať svoj deň tak, že noc bola pre odpočinok a spánok.
• Ak žiadny zo spôsobov, ako poraziť túžbu spať nefunguje, správnym riešením je ísť do postele a spať

Video: 10 tipov, ako zostať hore celú noc