Každá žena chce byť krásna a využíva všetky možné prostriedky na to. Niektorí nie sú spokojní s pokožkou tváre, druhý - stav vlasov, zatiaľ čo iní si myslia, je čisté nohavice, sa objavil na stehnách. Tento jav sa dá pozorovať v každom veku - veľa závisí od postavy, dedičnosti a spôsobu života. Neexistuje však žiadny špecifický spôsob vrátenia čísla do predchádzajúcej podoby. Problém by sa mal riešiť komplexným spôsobom( masáže a fyzické cvičenia).
- Diet
- Masáže
- účinné cviky
- Zahriatie svalov
- Chôdza pápež
- koleno na podlahu
- boky Designer
- výpady
- Rope
- Drepy
- Planck
- Zvyšovanie kolená pri státí
Diéta
na výživu dať všeobecné odporúčania, ako chudnutie je nemožnéna konkrétnych miestach tela podľa poriadku. Veľmi často stráca váhu, žena stále pozoruje jazdecké nohavice, najmä po pôrode. Snažte sa jesť cukor, tučné jedlá, sýry a rýchle občerstvenie. Tiež odstráňte z vašej stravy ťažké a ostré potraviny. Zachovať čiastočnú stravu, uprednostňovať malé porcie 4-5 krát denne. Diéta by mala byť užitočná a nepoškodzovať.
na obsah ^Masáže
Môžete tiež masírovať boky a venovať väčšiu pozornosť problémovej oblasti. Základné techniky: trenie a hnetenie - pomáha rozpúšťať tukové bunky rýchlejšie, aby sa pleť vláčnu. Masové pohyby zo spodnej strany do hornej časti. Nepresahujte 10 minút, ale každý deň.Pri masáži by ste mali používať olej( môžete pridať citrusové esenciálne oleje) alebo krém.
na obsah ^účinné cviky
najrýchlejší čistých nohaviciach, objavil sa na boky, pomôže špeciálny telesné cvičenia, ktoré nie sú ničím novým, ale veľmi efektívne. Existuje mnoho podobných komplexov. Môžu byť vykonávané na podlahe pomocou posilňovacej lopty.
Jednoduchá verzia komplexu cvičenie patrí:
sval otepľovanie pokrčte ľavú nohu, zatiaľ čo sedí na podlahe, priamo - v póze "žaba".Presunúť svoje telesnej hmotnosti na jednej zadok, opierajúc sa o ruky a robiť rotačné pohyby - prinajmenšom dvadsať päť krát v oboch smeroch. Cvičenie urobiť pre obe zadky. Týmto spôsobom môžete svaly na správnych miestach zahriať a pripraviť ich na následné cvičenia. Robte ich pomaly, zatiaľ čo zadky sa nezdá teplo.
na obsah ^Walking pápeža
sedí na podlahe s nohami rovno, chodiť desaťkrát vpred, striedavo tlačí boky a zadok. Potom sa vráťte späť.
do obsahu ^koleno na podlahe
ležal na boku, natiahnuť ruku pred ním. Ohnúť nohu v koleni a druhá narovnať a oprieť sa o ramená, zdvihnúť.Pri cvičení vo svaloch by malo dôjsť k napätiu.
na obsah ^boky Designer
ležal na boku, zdvihnite nohu a jemne koleno, ľahko dovnútra posunúť stehná pätu nad kolenom. Otočte cvičenia od seba, urobte pre obe nohy. Vykonajte všetky pohyby v optimálnom rytme pre vás, ale nie príliš rýchlo.
výpady
mali by byť dlhé, šikmo, uistite koleno v koncovom bode cvičenia bola päta.
na obsah ^Rope
pozitívne účinky majú skok - lano podporuje chudnutie na boky, rovnako ako jogging a jednoduché chôdzu.
do obsahu ^Squats
Na zvýšenie zaťaženia môžete použiť činky. Squats pracujú na zadku, pri cvičení, nastaviť ich späť.V opačnom prípade vložte predné svalstvo stehna, čo v priebehu času zvýši jazdecké nohavice na bokoch.
na obsah ^Planck
Existuje niekoľko možností pre obloženie posilnenie brušných svalov, bokov a chrbta. Po predstavení je potrebné trvať až 30 sekúnd. Lišta sa opakuje 2-3 krát s prerušením pol minúty.
do obsahu ^Zdvíhanie kolená v postoji
Staňte sa rovno. Nohy šírka ramena od seba. Môžu sa použiť váhy. Pomaly zdvihnite nohy, striedavo sa ohýbajte na kolená pozdĺž cesty a vediete ich k boku.