Ako variť rýchlu a užitočnú večeru? Recepty na nízkokalorické večere

zaoberá pravidlami užitočného večeru, rýchle recepty nízkokalorické jedlá na večeru a tipy na výživu článku.

Aká by mala byť správna večeru?

preslávené príslovie povzbudzuje večera vždy dať nepriateľa. Je to pravda? Výživcovia tvrdia, že toto tvrdenie je v podstate nesprávne. Pozrime sa, ako by mala byť zdravá a užitočná večera. V strachu k jedlu kalórií, mnohí radšej ísť spať s prázdnym žalúdkom.

Ale nezabudnite, že jedlo - to nie je len kalórie, ale aj pre nás nevyhnutné k životu živiny, stopové prvky, vitamíny, ktoré musia byť rovnomerne av dostatočnom množstve spotrebovanej, takže telo môže fungovať normálne.

zaujímavým bodom: vlk, druhý deň telo bude vyžadovať viac jedla dohnať stratený, a tu tiež leží nebezpečenstvo prejedanie.

fyziologické procesy, ku ktorému boli nevyhnutné kalórií, po 18 hodinách, sa nezastaví, a preto je nutné mať k večeru. Výživu odporúčajú večera najneskôr 3-4 hodiny pred spaním, a pár hodín pred spaním môže byť vykonané veľmi jednoduché občerstvenie, aby nešiel do postele hlad vôbec. Potraviny by mali byť plne asimilované.

Užitočná večera v zhone. Nízkokalorické recepty

správnej večere zahŕňa jesť potraviny bohaté na vitamíny, bielkoviny, vlákninu, s nízkym obsahom tuku a jednoduchých sacharidov.

Optimálne produkty pre večera:

• rýb s nízkym obsahom tuku odrôd
• biele mäso kuracie
• čerstvá zelenina
• tvaroh s nízkym% tuku
• syr mäkký( Adygejčina alebo mozzarella)
• mliečne výrobky

vynikajúce občerstvenie pred spaním bude nesladené ovocie, jogurt, koktail( čerstvo pripravené koktailyzo zeleniny a ovocia), libra tvarohu.

• Zo zeleniny na večeru, to je najlepšie zvoliť sezónnej zeleniny. Dobré všetky druhy kapusty, akýkoľvek šalát, brokolica, zeler, paradajky, papriky, cukety, uhorky, cukety, tekvica, avokádo
• V ideálnom prípade, kedy polovica zeleniny večeru vo forme potravín, dusenú, pečenú alebo grilovanú,a druhá časť sa použije vo svojej surovej podobe množstva
• tuku by mala byť obmedzená, rovnako ako je to možné, je lepšie variť s rastlinnými olejmi alebo bez nich úplne
• Rýchlo a ľahko môžete urobiť omeletu so zeleninou a syrom, pár mäkkých uvarené vajcia s čerstvou zeleninou, kusVarené kuracie prsia s dusenou zeleninou, rýchle dusenej zeleniny, Tvarohový dezert

omeleta so zeleninou omeleta

užitočných piecť v rúre, ale môže byť varené v panve.

Na prípravu jednej porcie odberu

• 2 vajcia
• 1 Paradajkový
• 1 cibuľa
• paprika
• nasekanej zelenej

premyje zeleniny kocky, smažiť mierne v rastlinnom oleji, pomaly variť po dobu 10 minút pod vekom, nalejeme šľahaný sa soľnými vajcami a nízkej teplote napúšťaniepod vekom 3-4 minúty. Posypte pripravené jedlo bylinami.

Tvarohový dezert jedlo môže byť pripravený z

• 150 gramov tvarohu s nízkym obsahom tuku%
• 1 lyžica medu
• 100 g ľubovoľného ovocia( v zimnom období môžete použiť mrazené)

Smoothies - je najrýchlejší a najvďačnejšie večere.
Toto jedlo má veľa možností varenia. Hlavným pravidlom je piť okamžite po príprave.

Zelená kokteil

Zloženie:

• banán
• avokádo
• oranžový
• lúč špenát( alebo petržlen alebo mäta)
• šťavy vylisované z polovice citróna
• 150 ml vody

Všetky nakrájaný, bič mixéra. Ovocie a zeleniny

Zloženie:

• uhorky
• zeler
• malé repný
• 2 -3
• jablko kúsok zázvoru( 1 cm),

pripraviť za použitia tohto kokteil odšťavovača.

citrusová Zloženie:

• polovica akékoľvek citrusov( podľa chuti)
• tucet jahody
• banán
• kivi šťavu z polovice citróna
• 1 lyžička ľanové semienko

Ovocie rozšľaháme v mixéri, pridajte razmelchonnye semená.

Je tiež možné pripraviť kokteil večer z kozieho mlieka s banánom a termínoch.

Quick kastról syr večere

nízkokalorický puding sa pripravuje bez múky alebo krupice.

budete potrebovať produkty:

• kila nízkotučného tvarohu 2 vajcia
• 1 polievková lyžica.l.cukor alebo náhrada
• sušené ovocie( pár kúskov sušených marhúľ, hrsť hrozienok a sušených sliviek)
• miesto sušeného ovocia môžu byť použité kusy akéhokoľvek pevného ovocia

Príprava:

1. Yolks libry so syrom, spojiť so sušeným ovocím, hodí
2. Proteíny metla cukor
3. Pridať proteínov v syre,jemne premiešajte
4. Vložíme do tukom s rastlinným tukom forma
5. variť v predhriatej rúre pri teplote 190-200 stupňov po dobu 25-30 minút

Rovnako tak rýchlo si môžete pripraviť tvaroh puding s jablkami a sYany vločky, brúsiť na múku.

pečený s nízkym obsahom tuku kuracie prsia

vynikajúci výber chutné nízkokalorické večeru - pečené kuracie prsia.

Príprava:

• kuracie prsia soľ
• ponorenie do našľahané proteínu
• pečieme v rúre po dobu 25-30 minút pri teplote 180 stupňov.

Podáva sa dokonale hodí pečené alebo varenej zeleniny: brokolica, squash, mrkva, pečené jablko alebo šalát z čerstvej zeleniny. Recepty

ľahké šaláty na večeru

najlepšie verzia tohto pokrmu - šalát z čerstvej surovej zeleniny, ak sa používa ako doplnok k hlavnému jedlu. Ak sa predpokladá, že šalát je hlavné jedlo na večeru, môžete použiť nasledujúce recepty.

šalát proteín

bude treba:

• 1 varené vajce
• 25 g mäkký syr
• 2 polievkové lyžice.l.nízkotučný tvaroh alebo 80 g jogurtu
• 50 g ľadový šalát

Egg rub všetky zložky zmesi, vyplniť sójovej omáčky( 0,5 lyžice. .)

šalát Quail

potrebné pre jednu porciu výrobku:

• 100 g varené kuracie prsia
• 1uhorka
• 1-2 prepeličích vajec
• 0,5
• zelené jablko listy šalátu žiadny

mäso a uhorky nakrájame na tyčinky, vajcia a apple - kocky, šalát veľký slzu. Zmiešajte všetky ingrediencie, osolíme, ochutíme olivovým olejom.

teplý šalát morské plody

pre potravinárske výrobky:

• 300g akýkoľvek plody
• cibule 1 strúčik cesnaku
• zeler
• 1 paprika

rozmrazené morské plody rýchlo smažiť v rastlinnom tuku( 3 minúty), pridajte nasekaný cesnak. Cibuľa tiež ľahko vyprážané.Celer a paprika jemne nakrájané.Všetok mix, soľ, pridajte akékoľvek korenie podľa vkusu.rýchle a chutné večere

zo zeleniny

dusenej zeleniny - to rýchle a chutné a užitočné.

budete potrebovať:

• štvrtina hlávková kapusta
• 1 malý baklažán
• 1 cibuľa
• 100 g suluguni
• korenie

vyčistená rez baklažány, prikryjeme studenú slanú vodu po dobu 10-15 minút do ľavého horkosti. V panvici osmažte cibuľu k nej pridáme nakrájanú kapustu, baklažán a tam. Opečte na nízkej teplote asi 20 minút.5 minút pred pripravenosťou pridajte plátky. Stew môže byť podávaný ako príloha alebo ako hlavné jedlo.

Môžete si pripraviť ďalšiu možnosť.

ragú zelenina huby a tofu

bude potrebné:

• tofu 120 g malá cibuľa, mrkvy
• 2-3 huba
• petržlen

Zloženie plátok, dusené olivový olej, zmieša sa s sójovej omáčky( 1 lyžička.).

Alternatívne zeleniny večera môžu byť varené mrkvy, alebo kapusta hamburgery pre pár.

Brassica karbonátky( 4 dávky)

Produkty:

• 0,5 kg farby alebo kapusty
• 1 vajce 2 lyžicekrupica
• strúhanka

kapusta jemne kotleta, soľ, uhasiť panva, naliatí potrebného množstva vody. V kapustke pridajte mango, dôkladne premiešajte a vychladnite. Pridajte vajíčko na chladenú hmotu, premiešajte ju. Z hotových kapusta plnka sformuyte malé placky, role v trojobale. Varíme na parníku 15 minút.

Rýchla a zdravá polievka na večeru

najlepšou možnosťou polievka na večeru - zeleninová polievka.

Budete potrebovať:

• malá hlava karfiol
• malé mladých cuketa
• 2 paradajky
• 1 cibuľa
• bylinky( bazalka, petržlen alebo koriander)

1. Variť rozobrať na kvetenstvo kapustu a nakrájané cukety( domäkka)
2. nakrájanú cibuľu orestujeme na olivovom oleji,k tomu si pripočítajte nakrájané paradajky( bez kože), uhasiť
3. Varená aj dusená zelenina pyuriruyte pomocou mixéra, v mise, posypeme nasekanými bylinkami, pridajte trochu citrónovej šťavy k závažnosti

nezmeníteda užitočné nízkokalorický paradajková polievka s plodmi mora .Pre jej prípravu

ber:

• 150 g zmesi morských plodov( alebo krevety)
• 350 ml paradajkovej šťavy
• 1 paradajka
• 1 cibuľa
• 1 paprika
• 2 strúčiky
• citrónovej šťavy( 1 čajová lyžička)
• bazalka, koriander, paprika

Príprava:

1. rozmrazí morské plody miesto variť na miernom ohni.
2. pridať v vyprážaný v olivovom oleji, cibuľou a cesnakom potom
3. Brown nakrájané paradajky v panvici a korenia, pridajte do polievky. Soľ, korenie
4. Keď zelenina a morské plody sú pripravené, zalejeme polievku paradajkovej šťavy, pridáme korenie a privedieme k varu
5. vrelo potom ďalšie 5-7 minúty, zalejeme citrónovou šťavu
6. Pri servírovaní posypeme bylinkami

nízkokalorický ryby dusené mäso k večeru na

večera je najlepšie variť chudé morské ryby, bohatý na bielkoviny, vitamíny, stopové prvky a prospešné pre ľudské polynenasýtených mastných kyselín.

Najjednoduchší recept na ryby k večeri - dusené so zeleninou hejk .

Budete potrebovať:

• 500 g merlúzy filé( môže trvať Pollock)
• 1 mrkva
• 1 cibuľa
• polovica malé lyžice kapusta

rastlinný olej s maslom v hrnci rýchlo soté zelenina( cibuľa, mrkvy, kapusty potom).Pridajte prúžky rybieho filé, nalejte vodný alebo zeleninový vývar, 30 minút na nízkej teplote.

Môžete tiež variť rybie ľad s prídavkom Huby Huby .

cibule, mrkvy uhasiť v hrnci po dobu 20 minút, aby kúsky zeleniny vankúš nasolené ryby, vyprážané šampiňóny hore s vekom a dusíme po dobu 30 minút až do okamihu.

veľmi užitočné ryby makrorus : obsahuje veľmi málo tuku, ale s vysokým obsahom bielkovín, štiepený veľmi rýchlo. Táto ryba môže byť varené v dvojlôžkovej kotla na lôžku zeleniny( mrkva, cibuľa, cuketa).Doba varenia - 20 minút.

Aké potraviny nemožno konzumovať na večeru?

Všetky dietitians jedným hlasom hovoria, že právo večera vylučuje použitie jednoduchých sacharidov, škrobu s vysokým obsahom tuku potraviny, nakladaná zelenina, údeniny.

Vo večerných hodinách výkonnosti tráviacej sústavy je výrazne znížená, tráviaceho ústrojenstva fungovať pomalšie, takže sa zaťaženie na ne by mali byť minimalizované.

• sacharidy obsahujúce potraviny - chlieb, sladké ovocie, cestoviny, cukor, pečenie - to by malo byť úplne vylúčené
• komplexné sacharidy v podobe obilnín a pokrmy zo zemiakov - sú tiež neodporúča.
• vyprážané jedlá, najmä grilované mäsa, je ťažké stráviteľné a vstrebáva vo večerných hodinách, a preto musí byť zlikvidovaný
• vysoko nežiaduce kombinácie mäsa a múky - knedle, belyashi, koláče
• by mali byť obmedzené vo večerných dietetických potravín, ktoré spôsobujú kvasenie procesy: fazuľa, tmavý chlieb, kapusta, mlieko
• vylučuje všetky pochúťky, údenej slaniny, orechy, mastné omáčky, maslo, nealkoholické nápoje, žiadne polotovary

Tipy: rýchle a zdravé večere

hlavné zásady racionálneho večeru:

1. žiadnesliepky nešiel spať hladní, použite ju nepriniesol len ublížiť
2. Dine najneskôr 3 hodiny pred spaním
3. Dinner najlepšie v kombinácii: proteíny s komplexné sacharidy vo forme zeleniny
4. Vždy majte v kuchyni sezónnej čerstvej zeleniny alebo mrazené, rovnako ako tvaroh,ryby a chudé mäso. Dokonca aj keď máte málo času, môžu tieto produkty rýchlo vytvoriť jednoduché a zdravé jedlo na večeru

výživu Natalia Samoilenko radí: "Ak sa pokles hladiny glukózy v krvi, a naozaj chcú sladké, zrušil čokoládu a banány. Je lepšie vypiť šálku bylinkového čaju s medom alebo jesť ľahkú Tvarohový dezert s ovocím »

dietológom Ekaterina Belova rozdelená Tip:." Stáva sa, že musím mať večeru v reštaurácii, vždy som sa zastaviť na výber zeleninových jedál, jesť bez chleba, samozrejme. Ak je alkohol ponúkaný a nie je žiadny spôsob, ako odmietnuť, potom vyberte suché víno. A liehoviny pýtať pridať kocky ľadu a potom pridajte trvalo v pohári »

Video:. Správna večera