5 športových doplnkov, ktoré fungujú dobre

Všetci, ktorí sledujú svoj tvar a zdravie, skôr či neskôr dospeli k záveru, že obyčajná výživa, aby sa dosiahlo ideálne telo a blaho, už chýba. Pomôžte sami dosiahnuť výsledok môžete pomocou špeciálneho jedla. Približne päť športových doplnkov, ktoré presne fungujú, bude uvedené v tomto článku.

Najlepšie športové doplnky

Vďaka masmédiám dnes takmer niet ľuďom, ktorí považujú športovú výživu za niečo nebezpečné.Ak pred niekoľkými rokmi bolo športové oblečenie nazvané "chémiou" mnohými ľuďmi, dnes sa všetko zmenilo. Fitness a zdravý životný štýl sa stali trendmi.

Priemysel športovej výživy sa rozvíja s míľovými krokmi a v takmer každej dedine sú k dispozícii bielkoviny, kreatín a ďalšie športové doplnky.

DÔLEŽITÉ: Ak veľa čitateľov po prvýkrát počuje o proteínoch, gayneroch a kreatínoch, potom sa takmer všetky prísady používajú ako multivitamíny a rybí olej. Možno, že to bude niekto divný, ale to je jedna z naozaj fungujúcich prísad.

Prečo je potrebný proteín?

Proteín je najpopulárnejším zástupcom športovej výživy. Používa ho takmer všetci športovci a väčšina fanúšikov."Proteín" sa prekladá z latinčiny ako proteín. Tento doplnok je potrebný na doplnenie potreby tela pre túto dôležitú látku.

Existuje veľké množstvo "veveričky z plechovky".Najčastejšie sa proteín zatrieďuje do:

• hydroizolácie. Teleso sa absorbuje takmer okamžite po užití
• izolátu. Asimilovaný telom na 15-20 minút
• koncentrát. Asimilované do 1-2 hodín
• Kazeín. Najdlhšia stráviteľnosť tela je

.Vzhľadom k rôznym trvaním asimilácie sa používajú rôzne typy bielkovín v rôznych časoch. Kazeínový proteín sa optimálne užíva pred spaním, izoluje sa pred tréningom, po vode je odolný.Koncentrát v dňoch medzi tréningom alebo len na naplnenie množstva bielkovín v tele.

Ako užívať proteín?

K dnešnému dňu existuje veľa výskumu o účinku dodatočného príjmu bielkovín pre telo. Ale proteín bude účinný len vtedy, ak budú pozorované správne dávky.

Koľko proteínov užívate denne?

Zvyčajná dávka proteínu je 1 - 1,5 g na jednu telesnú hmotnosť za deň.Nezvyšujte množstvo tohto potravinového doplnku v nádeji, že zlepšíte pokrok. Telo jednoducho nemôže absorbovať "extra" bielkovinu a odobrať ju prirodzeným spôsobom alebo ju odložiť až do lepších časov ako tuk.

Uložiť na túto prísadu tiež nestojí za to. Ak užívate bielkovinu, je nižšia ako indikovaná dávka.Že svaly jednoducho nebudú mať čas na zotavenie a účinok z príjmu nebude.

DÔLEŽITÉ: Proteín by sa mal užívať nielen v tréningových dňoch, ale aj v ostatných dňoch. Svaly potrebujú dodatočnú bielkovinu kedykoľvek. Bez ohľadu na to, či ste boli dnes v telocvični alebo nie.

Ako užívať proteín na získanie svalovej hmoty?

pre svalovej hmoty môže byť nastavená na o niečo zvýšiť množstvo proteínu. Niektorí profesionálni športovci pri 3-4 g tejto prísady na telesnú hmotnosť.Ale žiadna seriózne štúdie na túto tému na prvom mieste, k dnešnému dňu. A za druhé, telo profesionálny športovec a fitness buff telá sú veľmi odlišné.A skutočnosť, že účinok klady nie vždy "pracovať" na ventilátor.

Dôležité: proteín účinná dávka pre sval sada 2 g na kilogram telesnej hmotnosti.

Ako užívať bielkoviny k dievčatám?

Proteín je rovnako užitočné obe dievčatá aj muži. Kontraindikácie pri užívaní tohto doplnku sú niektoré choroby. Vzhľadom k tomu, že proteín nie je rozdelený do "male" a "female" základné rozdiely v spôsobe podľa tohto aditíva medzi mužmi a ženami neexistujú.

Koľkokrát mám proteín?

dennej dávky z proteínového koncentrátu je lepšie rozdeliť do niekoľkých častí.Lepšie možnosťou by bolo použitie koktail s proteín jednu hodinu pred cvičením a po pol hodine po ňom.

• Na prípravu proteínového kokteilu vziať jednu časť proteínového prášku a z dvoch častí
• tekutiny v kvapaline môže byť mlieko, džús, jogurt a voda
• varenie koktail môže byť v šejkri( takej mocní sú predávané vo všetkých predajniach športovej výživy) alebo v mixéri

Dôležité:že proteín nie je "magický prášok".Samotné samo o sebe nebude "nafúknuť" svaly. Proteíny sú nevyhnutné "tehly" pre svaly. A vy ste staviteľ sami.

Mám brať kreatín?

Kreatín je športový doplnok, ktorý sa používa na zvýšenie sily, svalovej hmoty a vytrvalosti. V tele, kreatín hrá dôležitú úlohu. Tento materiál bol nevyhnutný pre energetický metabolizmus a ako zdroj energie pre svaly.

normálne množstvo kreatínu v tele 100 g - 140 g Teda denne strávia až 2 g tohto materiálu. V malom množstve sa kreatín syntetizuje v tele. Ale je to naplnené hladiny tejto látky prostredníctvom potravy.

Kreatín sa vyskytuje v mäse, červené ryby a mlieko. Ale počas intenzívneho tréningu potrebuje tento materiál sa používa ako prísada.

Dôležité: Kreatín je zobrazený vegetariánov. Vzhľadom na nízky obsah tejto látky v rastlinných potravinách, ako prívrženci dodať systém stráca látky z výrobkov.

Ako užívať kreatín? K dispozícii sú dva režimy

kreatín zaťažení a bez neho. Pri nakladaní prvých 4-6 dňoch sa používa veľké množstvo tejto prísady. Ktorý potom klesá.

systém bez kreatínu zaťaženia tejto doplnkovej látky zahŕňa príjem bez zmeny dávkovania.zaťaženie systému kreatín prvýkrát s následným znížením dávky je teraz považovaný za účinnejší.

Koľko kreatínu užívate denne? Počas nakladania

kreatínu sa 20 g látky za deň.Číslo by mal byť rozdelený do 4 dávkach 50 g úvodnou fázou prechádza 4-6 dni.

Po úvodnej fázou je dostatočné, aby sa 2-3 gramov tejto látky denne po dobu 12 týždňov.

Dôležité: Pred dvanástimi rokmi neuropsychiatrists University of Tokyo ukázali, že kreatín má rovnaký účinok na mozog, ako svaly. Použitie kreatínu môže zvýšiť dobu trvania intenzívnej práce mozgu.

Ako užívať kreatín s bielkovinami?

Nedávne štúdie ukazujú, že kreatín a proteínu, ktorý nie je len nie sú v rozpore so sebou pri použití súčasne, ale naopak, zvýšená účinnosť každej z týchto dvoch aditív. Hlavná vec, vziať do úvahy všetky vyššie uvedené písané ako v prípade bielkovín, a v prípade kreatínu.

Kreatín užívať pred jedlom alebo po nej?

v roku 2008 vypracovala štúdiu o tom, ako čo najlepšie, aby sa kreatín. Avšak, tieto štúdie neodhalila príjem bielkovín priazeň na lačný žalúdok pri jedle alebo po ňom. Vo všetkých týchto prípadoch je účinnosť tohto športového doplnku je rovnaký.

Ale brať kreatín je najlepšie sa sladkou šťavou. Celý vtip je, že inzulín, hormón produkovaný v ľudskom tele pri konzumácii sladkých potravín, podporuje lepšie vstrebávanie kreatínu.

Ako užívať multivitamíny? Multivitamíny

sú k dispozícii v rôznych formách.Žuvateľné a šumivých tabliet, injekcií, vo forme kvapalín pre požitie a kapsúl. Všetky z nich sú prijaté rôznymi spôsobmi. Pri príjme multivitamín je potreba nájsť na obale lieku dávkovanie a sledovať ho. Vo väčšine prípadov, to môže vyzerať nasledovne:

• pre žuvacie tablety - v jednom dni pri
• potravín v kvapalnej forme pre orálne podanie, - 10 ml za deň v priebehu
• potraviny vo forme kapsúl a tabliet - 1-2 dvakrát denne

Ako urobiť geyner pre svalovú hmotu?

Ďalším populárnym športovým doplnkom je geyner. Táto vyvážená zmes proteín-uhlík sa používa počas obdobia náboru. Niektorí výrobcovia pridávajú Gainer kreatín, multivitamíny, tukov a ostatných zložiek.

Gainer používajú ľudia s rýchlym metabolizmom. To znamená, že tí, ktorí urýchli metabolizmus neumožňuje stavať veľké svalovej hmoty.

Ako sa deň Gainer výherca

dávku potrebnú vyvodiť pre seba na základe obsahu bielkovín a sacharidov v tomto dodatku. Rôzne značky tohto produktu majú odlišný počet týchto komponentov. Takže dávka je najlepšie nájsť na obale gainerom.

než udaná množstvo prísady by nemali. Pretože extragenerátor nie je absorbovaný telom. Pre získanie tejto prímesi nevyhnutné pomocou šejkra alebo mixéra zriedeného prášku v mlieka, šťavy alebo vody.

Kedy sa gainer?

Najlepší čas, aby tento dodatok - "proteín-sacharidového okna".Tento termín sa vzťahuje na obdobie, ktoré sa začína bezprostredne po tréningu, a končí po potom 1,5 hodiny. V tomto čase telo zle potrebuje živiny. Z tohto dôvodu, proteíny a sacharidy sú používané, ako je určené, nie je premenená tuku.

Menej časté, ale o nič menej účinná výherca take pred tréningom. Výhody

rybieho tuku a poškodzuje o tom, ako urobiť?

polynenasýtené mastné kyseliny Omega-3 nevyhnutné pre každého moderného človeka.

• Bez ohľadu na to, či alebo nie on navštevuje posilňovňu. Aj v rybom oleji obsahuje vitamíny D, E a A
• Rybí olej posilňuje imunitný systém a pôsobí proti Ari a chrípky.
• látok v potravinových doplnkov, vykonávať prevenciu aterosklerózy, zlepšenie stavu pokožky, vlasov a nechtov
• užívania rybieho oleja v liečbe krivica a zlepšenie ľudského kostnej
• Dnes je veľmi populárny rybí tuk kapsuly. Táto forma chuťové nepohodlie je vylúčená, ale použitie je na správnej úrovni

Rybí tuk je oveľa vziať?

denná sadzba závisí od množstva látky v kapsuli a až 6 jednotiek denne. Vezmite si tento doplnok tri razy denne s jedlom.

Rybí olej v kulturistike ako trvať?

V kulturistike, rybí tuk pomáha obnoviť rýchlejšie a je katalyzátorom pre rast svalov. Pre ľudí zapojených do kulturistiky normy dostávať tento doplnok je 2-3 g denne. Vezmite lepšie 2-3 krát.

Ako dlho môžete vziať rybí olej? Koľko dní potrebujete vziať rybí olej?

Pre prevenciu rôznych zdravotných problémov je potrebné, aby sa olej kurzy rýb po dobu jedného mesiaca. Tieto kurzy by mali byť aspoň tri za rok. Na liečebné účely, rovnako ako osôb zapojených do náročných podmienkach alebo v oblasti silových športoch, priebeh môže byť 2-3 mesiace.

športové doplnky pre kĺby a väzy

ľudí zapojených do kondície, je potrebné starostlivo sledovať ich väzy. Sú veľmi náročné a ich zranenie je plné dlhého oživenia. Preto sa čoraz viac prísad používa na prevenciu problémov s väziami.

Existujú tri typy látok, ktoré sú potrebné pre kĺby a väzy. Takéto látky zahŕňajú:

• chondroitín sulfát
• glukózamín sulfát
• kolagén

Športové doplnky môžu obsahovať ako jednu z týchto látok a okamžite všetko. Ale najčastejšie takéto prísady sú zmesou chondroitínu s glukozamínom.

• Chondroitín je stavebný proteín chrupavkového tkaniva. Molekula tejto látky je nosičom vody pre väzy. Bez vody sa stávajú krehkými a rýchlo sa nosia
• Glukozamín sa vytvára prirodzene v tele. Ale v rozpore s metabolickými procesmi môže hladina tejto látky klesnúť, čo vedie k zhoršeniu kvality kĺbov a väziva. Glukosamín priamo alebo prostredníctvom vstupu do reakcie s inými látkami podieľajú na tvorbe a posilňovať kosti a chrupavky Kolagén
• je dôležitý pre tvorbu a správnu funkciu kĺbov a väzov látky. Ale do veku 25 rokov telo znižuje svoju produkciu. Preto užívanie tejto látky vo forme doplnkov pomôže vyhnúť sa problémom s touto časťou muskuloskeletálneho systému

Športové doplnky: poradenstvo a spätná väzba

Nicholas. Robím posilňovanie a nedokážem si predstaviť môj život bez bielkovín, karnitínu a ďalších prísad. Je však dôležité nezabúdať na takú "prísadu" ako na vodu. Bez normálneho pitného režimu nebude fungovať žiadny z uvedených športov. Normálne dávkovanie vody, je to, že budete piť vynásobiť tromi.

Olesya. som schudnúť pomocou proteínu. Mnoho diét v boji proti nadmerným kalóriám znižuje množstvo bielkovín. Dopĺňam ho bielkovinami. Len si musíte kúpiť čistý koncentrát. Také, v ktorých nie sú žiadne nečistoty zo sacharidov a iných látok.

Video: Športová výživa.Športové doplnky od Denis Semenikhina