Výživa pre depresiu

click fraud protection

Nie vždy do depresívneho stavu vedie k stresu alebo zlyhaniu života. Depresia sa tiež môže vyvinúť s nedostatkom základných živín v ľudskom tele. Takže napríklad prevaha alebo nedostatok určitého typu aminokyselín vedie k narušeniu biochemických procesov v mozgu, čo prispieva k rozvoju ťažkých psychologických abnormalít a depresívnych stavov u jednotlivca.

Krásne nastavenie stolov, priaznivá atmosféra pre rodinnú večeru a len obľúbené lahôdky môžu zlepšiť náladu každého človeka. Avšak človek, ktorý trpí depresiou, často trpí stratou chuti do jedla alebo jeho chuťovými vnemmi. Obľúbené jedlá a jedlá už viac neprinášajú to príjemné nasýtenie a chuť niektorých výrobkov môže byť skreslená.Mnoho pacientov si sťažuje, že potravina dostane( v ich zmysloch) "papierovú" chuť alebo nemá chuť.Z tohto dôvodu nespôsobuje pacientovi žiadnu chuť do jedla.

Pravidlá výživy pre depresiu

Keď je potrebné zmeniť depresiu, aby ste zmenili obvyklú výživu a vstúpili do strave bohatej na aminokyseliny, vitamíny, horčík a iné živiny. Tiež sa odporúča diverzifikovať stlačujúce menu produktov, keď sa v ľudskom tele produkuje hormón radosti - serotonín.

instagram viewer

Nervové bunky sú zabránené látkou, ako je kyselina glutámová, ktorá sa pri syntéze vytvára prostredníctvom vitamínu B, draslíka a fosforu. Všetky tieto látky sú obsiahnuté v bežných jablkách. Preto sú jablká veľmi užitočné ako hlavný produkt dietetickej výživy pre depresiu. Aj v strave pacienta by mali byť potraviny bohaté na selen - vlašské orechy, cukety, zeler, špargľa, pšeničné klíčky.

Všeobecný zoznam odporúčaných produktov zahŕňa:

  • mäso s nízkym obsahom tuku a ryby( sleď, morské plody, kurčatá);Rajčiny
  • ;
  • citrónová šťava;
  • chlieb z otrúb;Obilniny
  • ( pohánka, ovsený jačmeň);
  • surová zelenina;
  • tvaroh;
  • ovocie a bobule.

Je žiaduce variť mäso a ryby s korením a z vajíčok pripraviť omeletu. Ako príloha - zelenina, a na prvom mieste - polievky a bujóny. Používanie cukroviniek a kávy by malo byť obmedzené.

Približná strava

Približné diétne menu proti depresii:

  • Raňajky: čaj s mliekom a pečené jablko s nízkotučným tvarohom alebo sendvič s pečeňovou paštétou.
  • Jedlo: malý kúsok syra, kivi( oranžová, surová mrkva).
  • Obed: časť kuracieho vývaru, šalát z čerstvej zeleniny a pohár ovocnej šťavy.
  • Jedlo: šálka prírodného jogurtu( orechy, obilniny, med), jeden banán.
  • Večera: šalát z varenej repy, čaj s ľubovníkom bodkovaný.

Jedlo by nemalo byť príliš husté, je lepšie jesť malé porcie, ale často. Horiace korenie a potraviny s prísadami sú najlepšie vylúčené z diéty. Ako nápoje je veľmi žiaduce použiť odtučneniny založené na citrónovom balzamu, matčine, ľubovníku bodkovanom a harmančekom.

Liečebná strava
  • Mar 06, 2018
  • 4
  • 585