- Hloh .100 gramov bobúľ je pokrytých termosom pre 3 šálky vriacej vody. Vezmite lieky po jedle 2-3 krát denne a pred spaním. Na chuť a oddych môžete do infúzie pridať med. Pre nedostatok suchých bobúľ môžete použiť tinktúru tohto produktu, riedeného vo vode. Obsahuje však alkohol, ktorý musia brať do úvahy ľudia, ktorí riadia vozidlá.
- Chmeľ .1 polievková lyžica.l.kužele naliať 1 šálka vriacej vody a infuse asi 1 hodinu. Potom je infúzia filtrovaná a užívaná 2 krát denne na pol pohára pred večerou a večerou.
- Valeriana .Najznámejší sedatív, ktorý pomáha pri poruchách spánku.2 polievkové lyžice.l.rozdrvený koreň trvá na 1 pohár vriacej vody, potom filtrujte a pijte 1-2 polievkové lyžice.l.3-4 krát denne. Ak chcete zvýšiť účinok, vdychujte pary z infúzie počas jej varenia. Podobne, vplyv má aj Valerian tablety, ktoré môžu 1-2 tablety 3-krát denne po dobu 7-10 dní normalizovať spánku.
- Pivoňka .Pri alkoholovej tinktúre potrebujete 10 gramov pion koreňa a 100 mililitrov alkoholu. Zložky trvajú asi mesiac na chladnom tme a pri pravidelnom trepaní nádoby. Vezmite si tinktúru, ktorú potrebujete 20 kvapiek na 1 pohár vody.
- Vápno sfarbené .S poruchami spánku, vápenný kvet robí dobrú prácu.1 polievková lyžica.l.kvety naliať 1 šálka vriacej vody a trvať 30-40 minút, med môže pridať na chuť.Lipu je možné kombinovať s mentolom a inými bylinami, aby sa účinok zlepšil.
- Pharmacy pre harmančeky .2 polievkové lyžice.l.kvety vlejte 1 šálku vriacej vody a trvajte 20-30 minút, potom stojte na teplom mieste asi 40 minút. Vezmite si heřmánkový čaj 2-3 krát denne. Na zlepšenie chuti čaju sa pridáva med.
- Melissa officinalis( citrón) .15 gramov melisy naliať 1 pohár vriacej vody a trvať 30-40 minút. Vezmite nápravu pred spaním.
- Sibírske akry .Infúzia elderberry - silný hypnotický, ktorý môže byť pripravený doma. Na jeho prípravu 1 lyžica.l.suché kvety naliať 1 šálka vriacej vody, trvať 20-30 minút. Infúzny filter a ¼ šálky pred jedlom, 2-3 krát denne.
- Med - 60 - 70 gramov medu sa rozpustí v teplej vode.
- levanduľa - 5-6 kvapky oleja rozpustené v mede alebo soli, potom sa naleje do teplej vody. Olej môžete nahradiť infúziou suchého levanduľa.
- bulharský ružový olej má podobný relaxačný účinok.
- C bylinné čaje takých rastlín, ako mäta, harmanček, nechtík, séria, šalvia, lipa, eukalyptus, valeriána, ihly, lopúch, žihľava, breza a t. D. K príprave 1,5 varí šálky suchého materiálu v 2 litroch vriacej vody, trvať 1-2 hodiny, filtrovať a pridať do kúpeľa. Poplatky bylinky si môžete pripraviť sami spojením prostriedku a pridá k nim kôru z pomaranča a / alebo citróna.
- kúpele s morskou soľou - 1 sedenie sa naleje do vody 150-200 gramov soli vopred pomiešané a často obsahujú silice zlepšujú relaxačný účinok( ruža, levanduľa, harmanček).
- Denný spánok môže zabiť únavu a zabrániť spánku večer.
- Nemôžete jesť tesne pred spaním, plný žalúdok nepomôže pri spánku. Najlepší čas na večeru je 3 hodiny pred spaním.
- Príjem ťažkých jedál( mäso, smažené zemiaky, údené mäso a slanosť, alkohol) musí byť buď úplne vylúčený, alebo spotrebovaný počas obeda. Tiež je potrebné vylúčiť z potravy produkty, ktoré stimulujú tvorbu plynu - kapusta, strukoviny, kvasné pečivo, kvas atď.
- Pomoc pri relaxovaní a usnutí je schopná večernej prechádzky na čerstvom vzduchu alebo sen v dobre vetranej chladnej miestnosti.
- Nie je možné vykonať ťažkú fyzickú prácu, gymnastiku alebo chodiť do posilňovne krátko pred spaním.
- Pre dobrý spánok, ticho a mier, dobrá nálada by mala vládnuť.
O tom, prečo človek vždy chce spať, prečítajte si článok http://woman-l.ru/pochemu-postoyanno-xochetsya-spat/
do obsahu ^ relaxačný kúpeľ
prijať také kúpeľ 2-3 krát týždenne. Teplota vody by mala byť približne 400 ° C, trvanie procedúry je 20-25 minút.
loading. ..
Food Najslávnejšie medzi produktmi relaxačný prostriedok - teplé mlieko s medom. Na utíšenie a hojenie v mlieku môžete pridať prírodné kakaové maslo - prírodné antibiotikum a imunomodulátor. Je dôležité si uvedomiť, že za príliš vysoké teploty liečivé vlastnosti medu a kakaa sa zníži, takže je potrebné najprv ohriať pohár mlieka a keď kvapalina v ňom 40-450S pridať 1-2 lyžičky medu a 1 / 3-1 / 2 hodiny. L.kakaové maslo. Po náprave sa odporúča okamžite ísť spať.Zvyšuje účinok hypnotického vopred pripraveného teplého kúpeľa.
na obsah ^ Ako spať bez práškov na spanie
Pred začatím liečby by mal zhodnotiť svoj životný štýl a stravu, sledovať jednoduchých tipov a trikov:
systematický nedostatok spánku vedie k poškodeniu ľudského zdravia a zdravotného postihnutia, najmä keď únava a apatia stali jeho stáli spoločníci. Mnoho ľudí trpí účinky nespavosti, ale nie všetci to považujú za dostatočne vážny dôvod na ošetrenie u lekára. V prípade, že problém nie je tak akútne pre liečebné roztoky, alebo majú obavy z konkrétnych produktov, môžete využiť rad receptov vytvoriť prášky na spanie doma, bez toho aby došlo k poškodeniu normalizácie spánku.
- Príčiny nespavosti
- Recepty
- bylinné tinktúry a čaje
- relaxačný kúpeľ
- potravín
- Ako spať bez prášky na spanie
môže byť Príčiny nespavosti
dôvodov pre poruchy spánku líšia, ale hlavný chod sú fyzickej únave alebo nervózny vzrušenie, chronický stres,rôzne ochorenia. Nezdravý životný štýl a nevyvážená strava ďalej zhoršiť problém.
na obsah ^