veliko vlogo pri ustvarjanju vitko telo ima nedvomno šport. Ne vsi radi aktivne oblike vaj, kot so aerobika, čeprav jim pomaga, da hitro gorijo kalorij. In za ljubitelje manj intenzivne vadbe, obstajajo sorte šport, ki temeljijo na statičnih vaj. Joga - to ni le način, da se sprostite telo in se znebite stresa, ampak tudi velik nabor vaj za hujšanje. S pomočjo joge lahko postopoma izgubijo težo tako, da telo in kožo, da bi našli pametno in vitko videz.
- Učinkovitost joge za hujšanje
- Pravila joga
- joga vaje razredov hujšanje stoji
- Tadasana, ali drže Gore
- Asana bojevnik
- predstavlja sukanje
- Pose King Fish
- Pose zvit stol
- joga predstavlja za hujšanje s pobočja
- Uttanasana
- pes predstavlja, navzdol obrnjen
- drže jogo za hujšanje v ležečem položaju
- Bhudzhangasana
- Locust pose joga predstavlja za
- sprostitev
- Bălăşan
- Savasana
joge učinkovitosti za hujšanjeNia
Joga rešiti številne probleme, ki prispevajo k povečanju telesne mase. Prvič, te vaje zahtevajo kar veliko energije, ki vam omogoča, da gorijo kalorij. Seveda pa je vse odvisno od števila ponovitev in kompleksnosti samega programa. Za začetnike je bolje izbrati svetlobo vajo, in čez nekaj časa, da se premaknete na bolj zapletena. Drugič, joga spodbuja presnovne procese v telesu in izboljša presnovo. In zaradi redne vadbe, koža postane bolj elastična in vam ne bo treba gledati na telo grd strij, ki se pogosto pojavljajo po strogih diet.
Rečeno je, da mnogi navdušenci joga praznovali eno zanimivo točko. Nekaj časa po začetku razredov začeli navado pravilne prehrane. To je hrana, ki je škodljiv za naše številke preprosto ne želijo uporabljati. Precej zanimivo dejstvo, da je treba preveriti sami. Poleg tega so nekatere vaje ravno namenjen izboljšanju dela prebavil - predvsem zaradi dihalne vaje.
na vsebino ^Pravila
joga Joga razredi temeljijo na uspešnosti določenih položajih, se imenujejo "asan".Vsaka asana je spodbuditi določene mišične skupine in povečati zdravilne procese v telesu. Energija porabljena za izvedbo drže, omogoča, da gorijo telesne maščobe in tvorijo čudovito telo.
Sedaj lahko najdete veliko virov vodi jogo, tako na spletu in v knjigarnah. Vendar pa strokovnjaki priporočajo, da začnejo vsi enaki, da obiščete 1-2 ure v skupini s trenerjem, da imajo natančno predstavo o pravilnih vaj in ima dih. Narediti vaje doma, spoštovati temeljna pravila joge:
- Večina prezračiti prostor za vadbo.
- Ali vaje na posebni mat za fitnes.
- Izberite svetlobo, tesen, vendar ne oklevajte, da oblačila gibanja. Začnite
- kompleks s toplo ogreti telo.
- prvih razredov naj ne bi več kot 20 minut traja.
- Med dihalne vaje mora biti le skozi nos.
- V nobenem primeru ne izvajajo s polnim želodcem.
je treba upoštevati tudi zdravstveno stanje.Če imate resne težave s hrbtenico ali drugih sistemov in organov, za začetek, da pridobi dovoljenje od zdravnika za take razrede. Poleg tega, da ni priporočljivo, da jogo v prvih dneh menstrualnega ciklusa, v skrajnih primerih - narediti vaje sproščanja.
joga vaje, da izgubijo težo v stoječem položaju
vaje v stoječem položaju je pomagati pri usposabljanju in okrepili mišice celega telesa. Te poze zahtevajo veliko energije in pomaga razviti ravnotežje.
na vsebino ^Tadasana ali Mountain Pose
Ta asana priporočamo, da se izvede pred vsakim nadaljnjim vadbo. Usposablja mišice hrbtenice in pomaga doseči čudovito držo. Položaj gore se izvaja v stoječem položaju. Izravnajte kolena, narišite trebuh in poravnajte ramena. Roke je treba prosto postaviti vzdolž prtljažnika, dlani pa obrnjene navzgor. Poskusite maksimalno potegniti kokico v sebe, ne da bi upognili kolena. Noge postavite skupaj in napnite mišice zadnjice. V tem položaju poskušajte doseči vrh glave. Po nekaj dih, sprostite mišice telesa.
Asana Warrior
V prejšnjem izhodiščnem položaju je treba vzeti desno nogo nazaj, tako da je razdalja do leve noge približno en meter. Razširite desno stopalo za 90 stopinj in ga ostanite na zunanji strani tla. Medenico je treba usmeriti naprej, roke pa na straneh. Koleno leve noge je vzporedno s peto. Zapri dlani in položi roke. Poglejte dlan v roko. Držite ta položaj 1-2 minuti.
do vsebine ^zvijalske drže Asanas, ki sestojijo iz zvijanja telesa, niso usmerjeni le v razvoj mišic, ampak predvsem na aktiviranje notranjih organov. Takšne pozicije pomagajo očistiti jetra, ledvice in prebavni trakt. Treba je omeniti, da pravilno delovanje črevesja igra pomembno vlogo pri hujšanju.
na kazalo vsebine ^Posodje kralja psi
Sedež položite s prečkanjem nog. Nato pojdi desno nogo za stegno levo in postavite nogo na tla. Poskusite postaviti desno nogo čim bližje medenici. Zdaj, z desno roko, počivajte na tleh za tabo in z levim komolcem dotaknite desno koleno. Obrnite glavo in si oglejte daleč nazaj. Takšno zvijanje je treba ponoviti v nasprotni smeri.
do vsebine ^ 
zasukana drža stola V stojnem položaju se upognejo noge v kolena. Držite noge skupaj. Poskušajte spustiti zadnjico, kot če sedite na stol. V tem položaju priključite dlani, vdihnite in ob izhlapevanju maksimalno obrnite telo telesa na levo. Poskusite držati hrbet naravnost. Ponovite vajo, obrnete na drug način.
Joga drža za hujšanje s pobočji
Nagibi naprej se izvajajo v sedečem ali stoječem položaju, odvisno od drže. Te asane so namenjene raztezanju in krepitvi mišic bokov, telet in poganjkov. Poleg tega drži s pobočji izboljšujejo delovanje prebavnega sistema.
na kazalo ^Uttanasana
Namenjen je raztezanju stegnenic mišic. Izvaja se v stoječem položaju. Hrbet je poravnan, noge so rahlo narazen. Pri izhlapevanju se nagnemo, dotikamo se tal z rokami. Objemite svoje noge z rokami. Hranite hrbet naravnost. Sprostite se v tem položaju 30 sekund, nato počasi dvignite telo.
na kazalo vsebine ^Poseči psa, ki gleda navzdol
Začetno mesto stoji na vseh štirih. Postavite noge na širino ramen, se nagnite in položite roke na tla. Prenos teže na prednjo nogico. Roke so vzporedne z rameni. V tem položaju počasi poravnajte noge in dvignite zadnjico. Asana se izvaja 1-3 minute, nato pa se je potrebno vrniti na začetni položaj.
v kazalo vsebine ^Postavke joge za hujšanje v položaju, ki je podvržen
Asanas je namenjen krepitvi hrbtenice in usposabljanju mišic bokov in tiska. Izvedite vaje na prti za fitnes.
na kazalo vsebine ^Bhujangasana
Asana Cobra leži na želodcu. Dvignite zgornji del telesa in pritisnite tla na komolcih. Potem postopoma dvignite telo, nosite težo v dlani. Dvignite zgornji del debla čim višje. Držite držo za 30-40 sekund.
na vsebino ^Locust Locus
Vodi mišice stiskalnice in stegen ter spodbuja delovanje srca in ožilja. Spustite se na želodec, raztegnite roke po telesu. Obrnite dlani navzgor. Vdihavanje in pri izdihu počasi dvigneta roke in noge vzporedno s tlemi. Skupaj z rokami potegnite zgornji del prtljažnika. Držite položaj 30-50 sekund.
na kazalo ^Joga predstavlja za sprostitev
Te pozi so nujne za sprostitev fizičnega in duhovnega. Po opravljenih asan, ki so namenjeni za delo mišice, sproščujoče poze pomaga razbremeniti napetost, sapo in umiriti notranje moralo.
na vsebino ^Bălăşan
Spravi se na vse štiri, povezati kolena skupaj in potisnite zadnjico za petami. Nato dvigni hrbtenice, in izdihom počasi dal ohišje telo noge. Roke se raztezajo vzdolž prtljažnika, čelo se mora dotakniti tal. Poskusite se popolnoma sprostiti, zaprite oči.
na vsebino ^Savasana
v udobnem ležečem položaju. Sprostite noge, roke obrnite z rokami navzgor. Zaprite oči in se sprostite. Poskusite dihati in ven bolj počasi in globlje. V tem položaju morate ostati vsaj 15 minut. To je zadnja sproščujoča joga vaja za hujšanje.
ko sem se ukvarjajo z jogo, vendar učinek hujšanje ni opazil, da je pošten. Joga je kompleks vaj, namenjenih sprostitvi, in ne pri padcu prekomerne teže.Če želite shujšati, morate prilagoditi svojo prehrano, in sicer, da se zmanjša število porabljene kalorije na dan, kot tudi za povečanje moči storiti nagruzku. Naprimer trenirovkami. Eto bo bolj učinkovita v smislu trganja prekomerne telesne teže.
Joga pomaga, da se znebite stresa, in običajno v času stresa telo kopiči maščobe. Seveda, da ne bo čakal na rezultate transcendentalno, gre le joge( ali bolje, da vam bo pomagal znebiti celulita)))
Srečno)))
Ljubim jogo, in ta kompleks ni le sprostitev, ampak tudi pomaga, da izgubijo težo. Vaje so zelo enostavne in razumljive za izvajanje in ne zahtevajo zelo močnega fizičnega treninga.