dobrega zdravja Zastava - pravilna prehrana, zaradi dnevnega obroka kakovosti hrane ni odvisna le zdravje, ampak tudi vaše razpoloženje. Pomembno je, da vsak dan držijo na seznam izdelkov za prehrano, ki vam bo pomagal ne samo prilagoditi težo, ampak pozitivno vpliva na delovanje organizma kot celote.
- glavni proizvodi
- kompleksnih ogljikovih hidratov
- Fiber
- Maščobe Beljakovine
- kombinirani izdelki Meni v tabeli
- teden
glavni proizvodi
prehrano nujno uravnoteženo.
Ta seznam vključuje:
- zelenjavo;
- žita, stročnice, žita;
- sadje, jagode;Meso
- , jajca, ribe;
- mlečni izdelki.
dnevna prehrana mora biti, kot je raznolika in prepričani, da so te hranilne snovi.
na vsebino ^Sestavljeni ogljikovi hidrati
osnova zdrave prehrane - kompleksni ogljikovi hidrati.
ogljikovih hidratov v telesu:
- je gradbeni material za imunoglobuline, aminokisline, encimi, nukleinske kisline.
- igra pomembno vlogo pri presnovi beljakovin in maščob.
- Glavni vir energije.
- Potreben za delovanje možganov.
so kompleksni ogljikovi hidrati nahajajo v:
- prosa;Rjavi riž
- ;
- ajde;
- otrobi;
- ovsena kaša;
- bulgar;
- krompir;
- makaroni;
- celi grah;
- fižol;
- zelena leča.
Fiber
sestavni del zdrave prehrane tudi vlaknine. Zaradi svojih lastnosti vlaken:
- igra pomembno vlogo pri prebavi.
- Preprečuje kontaminacijo našega telesa s škodljivimi snovmi.
- Prikaže škodljiv holesterol iz našega telesa.
Fiber najdemo v:
- jagode;Sveža zelenjava
- ;Korenski pridelki
- ;
- zelje;
- kamnato sadje;
- solata;
- žarnica;
- Solanaceae;
- buče;
- sladica za desert;
- alge;
- plodovi;
- agrumov;
- tropsko in subtropsko sadje.
Maščobe Dobre maščobe so eden od glavnih elementov, potrebnih za energijo za naše celice. V bistvu so te spojine maščobne kisline in glicerin. Kislina Sestavek maščobe se delijo na:
- nasičen,
- nenasičen.
prvi - živalske maščobe, in drugi - zelenjave. To
V naših teles rastlinskih maščob:
- je dobavitelj energije.
- Vnesite v celici.
- Pomaga pri absorpciji mineralnih snovi.
Uporabne maščobe najdemo v:
- neocvrtega oreški;
- avokado;
- nerafinirana olja.
Beljakovine Beljakovine - glavni vir beljakovin za naše celice. V naših telesnih beljakovin:
- Aktivno sodeluje pri metabolizmu.
- služi kot protiteles in zagotavlja imuniteto.
- je glavni material pri gradnji novih celic.najdemo v
Beljakovine:
- piščančjega fileja;Jajca
- ;
- meso brez maščob;Rdeče ribe
- ;
- belih rib;
- morski sadeži;
- kisli mlečni izdelki;Mleko
- ;
- beljakovine z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
kombinacija
izdelki združljivost Tabela Izdelek je pomembno za dobro prehrano. Opozarjamo na tabelo združljivosti izdelkov.
| izdelki | izdelki |
|---|---|
| pusto meso, perutnina, ribe in drobovina | zelena zelenjava( predvsem solate), non-škrobna zelenjava( kumare, čebula, beluši, paprika, stročji fižol, špinača, bučke, itd) |
| smetana in mlečni izdelki | Vsezelenjava( razen krompirja), sladko sadje in suho sadje, kislo smetano, sir, sir, orehi |
| žita in stročnice( pšenica, riž, ajda, oves, grah, fižol, soja, leča, čičerika, in drugi.) | Škrobna zelenjava razen krompirja( na primer: pesa, korenje, buče, cvetača, koruza,sladki krompir, topinambur, redkev, repa itd), ne-škrobna in zelena zelenjava, kisla smetana, rastlinsko olje |
| Maslo | Kruh, žita, paradižnik, kislo sadje( pomaranče, mandarine, grenivke, ananas, pomegranates, limone), škrobna zelenjava( vključno s krompirjem), non-škrobna zelenjava in zelena listnata zelenjava, sir in mlečne izdelke |
| rastlinska olja | žita in stročnice, kruh, žita, škrobna zelenjava( vključno s krompirjem), non-škrobna zelenjava in zelena listnata zelenjava, oreščki, sadje s kislim okusom in paradižnik |
| FEBCCH s kislim okusom, | paradižnikovo maslo, rastlinsko olje, kislo smetano, non-škrobna zelenjava in zelena listnata zelenjava, sir in feta sir, |
| orehov, sladko sadje, suho sadje | non-škrobna zelenjava in zelena listnata zelenjava, sir in mlečni izdelki |
| Kruh, žita in krompir | maslo, rastlinsko olje, škrobna zelenjava, non-škrobna zelenjava in zelena listnata zelenjava |
| Smetana | zrna in stročnice, kruh, žita, krompir, sadje s kislim okusom in paradižnik, škrobna zelenjava, non-škrobnihzelenjava in zelena listnata zelenjava, sir in mlečni izdelki |
| Matice | Rastlinsko olje, sadje s kislim okusom in paradižnik, škrobna zelenjava( razen krompirja), non-škrobna zelenjava in zelena listnata zelenjava, sir in mlečni izdelki |
| Siri in sirom | Skutni in mlečni izdelki, škrobnata zelenjava( razen krompirja), sadje s kislim okusom in paradižnik, non-škrobna zelenjava in zelene zelenjave |
| škrobnih zelenjava( razen krompirja) | smetana in mlečni izdelki, oreški, sir, sir, kruh, žita, zemljevideFel, maslo, rastlinsko olje, stročnice, non-škrobna zelenjava in zelena zelenjava |
| brez škrobnih in zelena zelenjava | pusto meso, ribe, perutnino in drobovina, žita in fižol, maslo, rastlinsko olje, kisla smetana, kruh, žita, krompir, oreške,jajca, sir in feta sir, sladko sadje in suho sadje, sadni z kisel okus in paradižnik |
| jajc | brez škrobnih in zelene zelenjave |
| melone, lubenice | Niti v kombinaciji |
| Mleko | Niti kombinaciji |
Meni za teden
Spoštovanje pravilne hrane bo tedenskem tednu pomagala pri običajnih izdelkih.
ponedeljek:
- Zajtrk - zeleni čaj, ovsena kaša z jogurtom. Kosilo - vermicelli juha s piščancem.
- Prigrizek - brokoli lonček. Večerja - krompir in pečena piščanca.
torek:
- Zajtrk - jajca iz jajc. Večerja - zelenjavna juha s piščancem.
- Prigrizek - skuta.
- Večerja - parjena zelenjava z ribami.
sreda:
- Zajtrk je skuta. Večerja - riža juha.
- Okrepčevalnica - sadna skuta.
- Večerja - zelje za zelje.
Četrtek:
- Zajtrk - jajca z zelenjavno solato. Večerja - ajda in ribje kresanje.
- Prigrizek - jabolčno-riževa svinjina.
- Večerja je ragout zelenjave.
petek:
- Zajtrk - prosena kaša. Večerja - zelenjava s kuhano piščančje meso.
- Prigrizek - skuta.
- Večerja - ajdova kaša z zelenjavo.
Sobota:
- Zajtrk - ječmenova kaša. Večerja - juha z zelenjavo in piščancem.
- Snack - potapljanje iz cvetače. Večerja - zamrznjena zelenjava in kosi rib.
nedelja:
- Zajtrk - skuta z oreščki in medom. Večerja - juha z mesnimi kroglicami in špinačo.
- Prigrizek s skuto - skuta s sadjem.
- Večerja - bučke polnjene.
Priporočam ta članek o meniju za teden dni.Želim opozoriti na rezultat se je pokazala na drugi dan - se je lahkotnost v telesu, črevesje začel delati kot pro ur, težavnost v želodcu izginil. Preobčutljivost se ne čuti cel teden. Uravnotežena prehrana, tako da boste ostali lačni in še dodatno centimetrov v nenuzhny mestih.
Pravilna prehrana je zagotovilo za zdravje! Seveda se s tem strinjam, še posebej zdaj, ko sem v zanimivi situaciji čaka na čudež!Izmenjujte svojo hrano in skrbno izbirate sestavine, kar prinaša samo korist svojemu telesu in raste v meni.
Tabela piščanec v kombinaciji z ne-škrobne zelenjave. V meniju za teden priporočamo večerjo krompirja in piščanca.
Uspešno sem sedel na tako imenovani ločevalni dieti, mislim, da je povsem sprejemljivo, zelo hitro navadil tako dieto shujšala za 25 kg na leto, dokler to ni delo za mene, ne morem biti kapljica alkohola, in tudi motivacija seveda, v prvi vrsti.