Katera hrana vsebuje folno kislino

vrednost folne kisline( vitamin B9) za normalno delovanje telesa je težko preceniti. To je nujno potrebno za sintezo belih krvnih celic, proizvodnjo endorfinov, proizvodnjo funkcije DNA in normalen razvoj imunskega, endokrine in kardiovaskularni sistem. Zato je pomembno vedeti, katera hrana in v kakšni količini vsebuje folno kislino.

• Uporaba folne kisline pri ženskah
• bogati izdelki folne kisline

folata Prednosti za ženske

dovolj porabe prispeva k ohranjanju in izboljšanju zdravja žensk v različnih obdobjih svojega življenja. V adolescence

folne kisline:

• ureja menstrualni cikel;
• popravi puberteti dekleta;
• preprečuje zgodnji razvoj osteoporoze;
• pomaga v boju proti aknam;
• pospešuje nastajanje krvnih celic;
• spodbuja zdravo rast las;
  
  
• pozitiven učinek na psiho najstnik;
• izboljša apetit;
• pomaga želodec in jetra;
• povečuje odpornost;
• spodbuja dobre delovne možganske celice.

Pri vnosu nosečnosti folne kisline( vsaj 500 mikrogramov):

• spodbuja razvoj normalne ploda;
• omogoča sintezo DNA in RNA;
• prispeva k tvorbi živčnega sistema zarodka;
• omogoča normalen razvoj nevralne cevi;
• zmanjšuje tveganje za duševno prizadetih otrok;
• pomaga zmanjšati tveganje za zaplete med nosečnostjo;
• določa proteinov, maščob in ogljikovih hidratov presnovo v ženskem organizmu;
• pospešuje absorpcijo železa;
• pospešuje nastajanje rdečih, belih krvnih celic;
• poveča učinkovitost jeter;
• zmanjšuje holesterol v krvi.

V obdobju po rojstvu dodajanja folne kisline pomaga ženskam:

• spopadanje s poporodno depresijo;
• povečanje odpornosti;
• opomore hitreje po porodu;
• izboljša stanje kože in las.

v odrasli dobi, folna kislina:

• podpira imunski sistem;
• pomaga izenačiti pigmentacijo;
• zmanjšuje tveganje za nastanek raka dojk;
• je preprečevanje anemije;
• zmanjša tveganje za raka jajčnikov;
• vpliva na asimilacijo vitaminov;
• spodbuja proizvodnjo endorfinov;
• izboljša srce;
• pomaga normalizirati prebavo procesov;
• podaljša žensko mladino, potiskanje menopavza;
• prispeva k stresu.

živila, bogata z folne proizvodov kisline

bogata s folno kislino( 100 g, vsebnost):

Zeleni:

• zeleni beluši - 262 mikrogramov,
• peteršilja - 117 mikrogramov
• špinača - 80 mikrogramov,
• solata - 48 mikrogramov,
• Ramson - 40 mikrogramov,
• koper - 27 mikrogramov,
• vrhovi pese - 18,5 mikrogramov,
• čebula zoleny- 18 mikrogramov.

Zelenjava:

• zelje( Bruselj) - 31 mikrogramov,
• cvetače - 23 mikrogramov
• jajčevca - 18,5 mikrogramov,
• kumarice - 18,5 mikrogramov,
• repe - 18,5 mikrogramov,
• zelja( rdeča) - 19 mikrogramov,
• bučke - 14 mikrogramov
• pesa - 13 mikrogramov,
• paradižnik - 11 mikrogramov,
• zelje - 10 mikrogramov,
• poper zelena - 10 mikrogramov,
• čebula - 9 mikrogramov,
• korenje - 9 mikrogramov,
• krompir - 8 mikrogramov
• kumare - 4 mikrogramov.

sadje, jagode, melone: ​​

• jagode - 20 mikrogramov,
• kivi - 18,5 mikrogramov,
• breskev - 8 mikrogramov,
• granat - 18 mikrogramov,
• fige - 10 mikrogramov,
• krhlika - 9 mikrogramov,
• lubenice - 8mikrogramov,
• češnja - 6 mikrogramov,
• malina - 6 mikrogramov,
• črni ribez - 5 mikrogramov,
• kosmulje - 5 mikrogramov,
• grozdje - 2 mikrogramov,
• jabolka - 2 mikrogramov,
• hruške - 2 mikrogramov.


loading. ..

Citrus:

• limona - 9 mikrogramov,
• oranžna - 5 mikrogramov.

gobe:

• belo - 40 mikrogramov,
• jurčki - 30 mikrogramov,
• gobe - 30 mikrogramov.

zrna, žita:

• pšenica durum - 46 mikrogramov,
• obrok - 40 mikrogramov,
• rž - 35 mikrogramov,
• riž - 35 mikrogramov,
• ajde - 32 mikrogramov,
• ječmen zdrob - 32 mikrogramov,
• oves -29 mikrogramov,
• ječmen - 24 mikrogramov.

Stročnice:

• leče - 180 mikrogramov,
• grah - 160 mikrogramov,
• fižol - 90 mikrogramov.

Nuts:

• arašidi - 240mikrogramm,
• orehi - 77 mikrogramov,
• lešniki - 68 mikrogramov,
• mandlji - 40 mikrogramov.

mlekarne:

• sir - 35 mikrogramov,
• trdi sir - 19 mikrogramov,
• topljeni sir - 14 mikrogramov,
• krema - 10 mikrogramov,
• kislo - 7,4 mikrogramov,
• mleka - 5 mikrogramov. Izdelki

živali:

• goveja jetra - 240 mikrogramov,
• piščančja jetra - 240 mikrogramov,
• svinjska jetra - 225 mikrogramov,
• puran - 9,6 mikrogramov,
• kokoš jajce - 9 mikrogramov,
• govedina - 8 mikrogramov,
• jagnjetina -8 mikrogramov,
• zajec - 7,7 mikrogramov,
• prepelice, race - 7,5 mikrograma,
• goveji jezik - 6 mikrogramov,
• prepelice jajce - 5,6 mikrogramov,
• piščanec - 4,3 mikrogramov,
• svinjine - 4,1 mikrogram.

ribe: jetra

• trske - 110 mikrogramov,
• trsk - 11,3 mikrogramov,
• skuše - 10 mikrogramov.

Zato, kolikor je to mogoče, je bolje, da jedo sadje in zelenjavo surovin.