Kako postati fleksibilen: 5 posebnih vaj + navodila

Vedno občudujem plesalce in gimnastike, ko gledam njihove predstave in občudujem ne samo, kako uspešno izvajajo trike, temveč svojo izjemno fleksibilnost.

Zdi se, da v telesih teh deklet manj kosti kot navadni ljudje, zato drsijo po parketu kot lepe kače.

Seveda sem tudi mislil , kako postati prilagodljiv , tako kot ti.

Nekaj ​​je bilo v tej smeri, vaje v telovadnici, ki jih ne zamudim, omogočajo več razteznih vaj.

Jasno je, da nisem dosegel stopnje prožnosti plesalcev in gimnastikov, vendar vas nihče ne more preprečiti, da bi si sami postal kača.

Ali je mogoče sploh postati fleksibilen?

Prilagodljivost je zelo zanimiv koncept.

No, najprej, kako ugotoviti, ali prožna oseba ali ne?

Tisti, ki lahko veže svoje telo v vozel, je vsekakor fleksibilen, tisti, ki se z upogibanjem ne dotika roko - leseno Pinocchio.

Vendar pa obstaja tudi vmesna povezava.

Tako je, kako biti z dekleti, ki lahko sedijo na vrvici, vendar ni več posebnih trikov, ki ne kažejo?

Ali jih je treba poskušati postati prožnejši ali ne?

Drugo vprašanje, ki skrbi za duha deklet, je sploh mogoče prilagoditi ali je to naravni talent?

Resnični odgovor na to vprašanje je nekje na sredini.

Obstajajo ljudje, ki so že rojeni gutta-percha, vendar obstajajo tisti, ki z dolgimi treninzami uspevajo vsaj malo prilagoditi in njihovi rezultati se ne zdijo preveč impresivni za vsakogar.

Obstaja nekdo, ki bo imel srečo, vendar lahko katera koli deklica postane dovolj prilagodljiva, če ne bo lena.

Zakaj postanete fleksibilni in delate posebne vaje?

1. Okrepite mišice, še posebej noge in nazaj.
2. Vašo držo naredite lepšo.
3. Pridobi milost, milost.
4. Bolje spati.
5. Postanite bolj trden.
6. Aktivirajte svojo spolno energijo.
7. Povečajte splošni ton telesa.

Razmislite, ali želite biti prilagodljivi?

Preizkusite svojo raven fleksibilnosti, da boste razumeli, na kaj morate delati, na naslednje načine:

1. Postopoma obrišite glavo, poskušajte doseči brado na prsnem košu.

   Če med vadbo tega ne bi mogli storiti ali občutiti bolečine, to pomeni, da vaša hrbtenica ni dovolj prožna.

2. Začnite zajeziti nazaj, lahko celo poskusite postati most s podporo zanesljivega partnerja.

   Ali ste poškodovani?

   Ali slišite grd krč?

   To pomeni, da se ne premikajte veliko in vam ne bo preprečil prožnosti.

3. Ali se lahko, naslonjen naprej, položi roke na tla?

   Da?

   Potem niste popolnoma izgubljeni v smislu osebe s prilagodljivostjo.

4. Počasi začnite sedeti na diagonalnih vrvicah.

   Ne deluje?

   Na tla ni manj kot 30 cm?

   Nič, posebne vaje vam bodo zagotovo pomagale.

Če po vseh teh preskusih ugotovite, da vam manjka prilagodljivost, potem skrbno premislite, ali ste pripravljeni delati na tej težavi.

Postali prilagodljivi, ne da bi to imeli naravni podatki, ni tako enostavno, ker:

1. Prožnost se razvija precej počasi.
2. Preveč intenzivno usposabljanje vas izčrpa in lahko povzroči zdravstvene težave.
3. Da bi dosegli dobre rezultate, samo domače usposabljanje ni dovolj.

Katere dejavnosti so lahko prilagodljive?

Pomembno izboljšate fleksibilnost vašega telesa s športom.

Če izberete pravo vrsto športa, v katerem se veliko časa daje na strije, potem vam ni treba narediti posebnih vaj za prilagodljivost hiše.

Kateri športi najbolje pomagajo postati prilagodljivi?

1. Joga.

   Ona bo ustvarila čarobno tudi s tistimi, ki so narejeni iz trdega lesa.

   Dovolj je dati jogi 15 minut na dan, da pokaže dostojno raztezanje v enem mesecu.

2. Ples in - vsak slog.

   Ne glede na to, kaj delate( vsaj strip-plastika, vsaj hip-hop), vsak plesalec potrebuje raztezanje. Gimnastika

3. .

   Seveda, kot odrasla oseba, ne boste prikazali olimpijskih rezultatov, lahko pa postanete bolj prilagodljivi.

Kako izgubiti težo do poletja: kaj naj naredim?

Pravzaprav, da postanete bolj prilagodljivi, lahko vadite vse vrste športov.

In pohodništvo v telovadnici, jogging zjutraj, in celo 15-minutni najem doma prispevajo k izboljšanju raztezanja.

Kaj potrebuje, da postane prožno doma?

Če vam ni všeč, da igrajo športne v družbi neznancev, ali nimajo dodatnega denarja za plačilo trenerja, ampak jaz še vedno želim, da postane prožen, potem je mogoče uspešno opraviti posebne vaje in doma.

Coaching fleksibilnost in raztezanje so lahko nevarni brez nadzora trenerja, ampak če se držite pravila previdnosti, ne bo nič groznega zgodilo:

1. To bo trajalo vsaj mesec dni, tako da boste lahko videli prave rezultate.

   Ne pozabite, da ne poskušate nastaviti olimpijskih rekordov, temveč izključno za vas.
   Vzemite si čas, ne bodite živčni in vse se bo izkazalo.

2. Vaje za raztezanje, najbolje zjutraj, na pol prazen želodec.

3. Zelo pomembno je, da se počutite dobro in v dobrem razpoloženju.

   Kaj je tajska masaža?

4. Nosite udobna oblačila za usposabljanje prožnosti, ki ne omejujejo svojih gibov, lahko tudi vlak v spodnjem perilu, če živite sami ali ne oklevajte in druge družinske člane.
5. Preden začnete izvajati prilagodljive vaje, morate 5-minutno polnjenje napolniti, da se vaše mišice segrejejo.

6. Načrtujte usposabljanje, tako da vključuje različne vaje: raztezanje rok, nog, grebena, zadnjice.

   Ne morete biti pozorni na en del telesa in prezreti druge.

7. Če imate hudo bolečino, nemudoma prenehajte vleči mišico.

   Naš cilj je postati elegantno fleksibilno dekle, ne pa neveljavno.

5 posebnih vaj, da postanejo prilagodljivi

Najlažji način, da postanete fleksibilni, je izvajanje vsakodnevnih posebnih vaj.

Običajno obstaja neskončno število vaj za raztezanje - na internetu lahko najdete izobraževalni video za vsak okus.

ti predlagam 5 vaj za pomoč dekleta, da postane prožen, ki so v skupni rabi z mano fitnes trener v telovadnici, ki sem ga obiščite:

1. Daj noge na prvem mestu( pete skupaj, prste ločene) in začeti izvajati prožno čepenje, vodenje kolena skupaj.

   Če imate baletni stroj( ali kaj podobnega), se lahko najprej držite, da ne bi padel.
   

2. Vstal naravnost in stisnite noge skupaj.

   Začnite se ovirati, poskuša pritisniti glavo proti kolen.

   Nogavice trenutno ne morejo biti upognjene
   

3. Sedite na tleh in čez noge v turškem jeziku.

   Zdaj začnite nagibati naprej, raztegnite roke pred vami.

4. Najbolj učinkovita vaja za raztezanje mišic hrbta, ramen in zadnjice je naslednja.

   Spravi se na vse štiri, ki imajo povezane noge in širjenje na najvišje kolena, spustite medenico navzdol, "spusti" v rit na noge, in zdaj povlecite roke naprej, in prsi - na tla, glava je treba potisniti tudi navzdol.
   

5. Vaja, ki spodbuja maksimalno raztezanje celotnega telesa.

   Stojte na kolenu desne noge in izvlecite levo nogo pred vami, ga upognite pod pravim kotom.

   Daj levo roko na levo koleno in desni, dvignite in začeti, da ga nagnete v levo s telesom.

   Nato spremenite položaj rok in nog.
   

Želite imeti prožnost nazaj? Sklop vaj v videu, da vam pomaga s tem:

Obstaja veliko načinov, kako postati prilagodljivi .

Ja, raztezanje vaje ne more biti imenovan preprosto, in njihov učinek ni takojšen, vendar rezultati niso bili dolgo v prihajajo, če vlak dnevno.