Japonci so morda najbolj zdrave in harmonične države. In vse zahvaljujoč pravilni prehrani. Ni za nič, da je japonska prehrana velja za enega najbolj učinkovitih sodobnih načinov izgube teže. To vam omogoča, da odstranite dodatno težo, kakor hitro je mogoče, in normalizirati presnovo, ki prispeva k dolgoročno ohranitev rezultata. In pregledi srečo shujšala zaradi japonskega prehrane do 5-9 kilogramov v samo 14 dneh, da to potrdi.
- Lastnosti prehrana
- Meni prehrane za 14 dni
- 1. dan
- 2. dan
- tretji dan
- 4. dan
- 5. dan
- 6. dan
- 7. dan
- 8
- th dan dan 9.
- 10. dan
- 11. dan
- 12. dan
- 13. dan 14. dan
- Izhod prehrana
- Kontraindikacije
- rezultati in ocene
prehrana
Features glavna značilnost japonskihprehrana je popolna zavrnitev:
- soli,
- zelišč in začimb,
- sladkorja,
- slaščic,
- maščobne piin
- peciva,
- alkohol.
To je zelo strogo dieto, in glavni pogoj za njeno učinkovitost, je jasno, da je naslednja pravila: sesalni
- hrane na istem točen čas, samo trikrat na dan.
- Večerja vsaj 3-4 ure pred spanjem.
- Brez prigrizkov.
- Uporabljajte le te izdelke in količino, ki je označena v meniju prehrane.
- Pijte od 1,5 do 2 litra čiste( možne mineralne) vode na dan.
napajalnik v japonski prehrani je naslikal na vsake 14 dni in vključuje uporabo predvsem beljakovinskih živil, kot so:
- jajca,
- mlečnih izdelkov,
- govedino,
- ribe,
- piščanca.
meso in ribe, se pogosto uporablja v kuhani, vendar po želji jih lahko peče, na žaru ali rahlo pečen v ponvi s kakovostjo non-stick premaz z malo olja.
To je beljakovina, ki je osnova japonske prehrane. Uporaba je v zadostnih količinah, omogoča, da se ohrani telo v formi in 14 dni obnoviti presnovo, in pomanjkanje soli v hrani in odpravlja zabuhlost spodbuja hitro izgubo teže.
pomemben dejavnik pozitivne učinke na telo japonski prehrani je uporaba znatne količine čiste vode( dva litra na dan), pri čemer je prvi del( vsaj skodelice) priporočeno piti na prazen želodec. Tudi japonski prehrana vključuje pitje zelenega čaja in kave, spodbuja presnovne procese v telesu. A Poraba zelenjave in sadja nasičene maščobne kisline telo z vlaken, ogljikovih hidratov in vitaminov.
Meni prehrana za 14 dni
na vsebino ^1. dan
zajtrk: sveže kuhanega črno kavo(150 mililitrov).
kosilo: dva kuhana trdo kuhanih jajc, majhen del solate( 200 gramov) svežega zelja, začinjeno z nerafinirano rastlinsko olje, kozarec svežega paradižnika sok( lahko nadomesti s svežo paradižnik).
Večerja: del rib( 200 gramov) v kuhane, pečene ali rahlo opečenega obliki.
na vsebino ^2. dan
zajtrk: sveže kuhana črne kave( 150 mililitrov) z eno majhno zastarele toast.
kosilo: riba odsek( 100 gramov) v kuhane, pečene ali rahlo opečenega obliki, majhen delež solata( 200 g) svežega zelja naložen nerafinirano rastlinsko olje.
Večerja: odsek( 100 gramov) od kuhanega govejega mesa, z nizko vsebnostjo maščob sveži jogurt( eno skodelico).
na vsebino ^tretji dan
Zajtrk: sveže črno kavo( 150 mililitrov) z enim majhnim svežim piškotom ali s suhimi piškoti s hrano.
Kosilo: srednje velikih bučk, kuhano v dvojnem kotlu, na rešetki ali rahlo ocvrt v rastlinskem olju, eno veliko jabolko.
Večerja: dva kuhana trdo kuhanih jajc, del kuhanega mesa( 200 gramov), majhen del solate( 200 gramov) svežega zelja, začinjeno z nerafinirano rastlinsko olje.
na kazalo ^4. dan
Zajtrk: sveže pripravljena črna kava( 150 mililitrov).
Kosilo: eno piščančje jajce( surovi), tri velika korenja( kuhana), majhen del trdega sira( 20 gramov).
Večerja: vsako sladko sadje( 200 gramov).
na vsebino ^5. dan
Zajtrk: porcija solate( 200 gramov) surovega naribanega korenja, začinjena z limoninim sokom in nerafinirano rastlinsko olje.
Kosilo: kos ribe( 500 gramov) v kuhane, pečene ali rahlo opečeni kozarec svežega paradižnikovega soka( lahko nadomesti s svežim paradižnikom).
Večerja: vsako sladko sadje( 200 gramov).
v kazalo vsebine ^6. dan
Zajtrk: sveže pripravljena črna kava( 150 mililitrov).
kosilo: piščanec file odsek( 500 gramov) vremo, košček solate( 200 gramov) svežega zelja napolnjen z nerafinirano rastlinsko olje ali surovega korenja.
Večerja: del solate( 200 gramov) iz ene surovega korenja, začinjenega z nerafiniranim rastlinskim oljem, dvema trdo kuhanim jajcem.
na kazalo ^7. dan
Zajtrk: zeleni, šibki čaj( 200 mililitrov).
Kosilo: del kuhanega govejega mesa( 200 gramov), vsako sladko sadje( 200 gramov).
Večerja: nabor izdelkov, ki jih lahko izbirate v prehrani v prejšnjih dneh( razen dne 3).
na kazalo ^8. dan
Zajtrk: zeleni čaj( 200 mililitrov).
kosilo: piščanec file odsek( 500 gramov) kuhana, na delu ene solate surovega korenja napolnjenih nerafinirano rastlinsko olje.
Večerja: dva kuhana trdo kuhanih jajc, majhen del solate( 200 gramov) svežega zelja, začinjeno z nerafinirano rastlinsko olje ali surovega korenja.
na kazalo ^9. dan
Zajtrk: sveže pripravljena črna kava( 150 mililitrov).
Kosilo: del rib( 400 gramov) maščobnih sort v rahlo praženi obliki, kozarec svežega paradižnikovega soka.
Večerja: vsako sladko sadje( 200 gramov).
na kazalo ^10. dan
Zajtrk: sveže pripravljena črna kava ali zeleni čaj( 200 mililitrov).
kosilo: ena trdo kuhano jajce, nariban korenje tri surov ali kuhan pritegnjen nerafinirano rastlinsko olje,
košček trdega sira( 20 gramov).
Večerja: vsako sladko sadje( 200 gramov).
na vsebino ^11. dan
zajtrk: sveže kuhana črne kave( 150 mililitrov) z eno majhno stale toast.
Kosilo: srednja bučke, kuhano v dvojni kotel, na žaru ali rahlo ocvrt v rastlinskem rafinirana olja.
Večerja: odsek( 200 g), kuhana govedina, kuhana, dve trdo kuhanih jajc, majhen del solate( 200 gramov) svežega zelja, začinjeno z nerafinirano rastlinsko olje.
na vsebino ^12. dan
zajtrk: sveže kuhana črne kave( 150 mililitrov) z eno majhno stale toast.
kosilo: odsek( 200 gramov) oljnatega ribe kuhane, pečene ali rahlo praženo tvorita del solate( 200 gramov) svežega zelja naložen nerafinirano rastlinsko olje.
Večerja: 200 gramov kuhanega govejega mesa, svežega kefira z nizko vsebnostjo maščobe( eno steklo).
na kazalo ^13. dan
Zajtrk: sveže pripravljena črna kava ali zeleni čaj( 200 mililitrov).
kosilo: dva jajca, kuhana trdo kuhano, majhen del solate( 200 gramov) svežega zelja, začinjeno z nerafinirano rastlinsko olje, kozarec svežega paradižnika sok( lahko nadomesti s svežo paradižnik).
Večerja: del rib( 200 gramov) v kuhani, pečen ali rahlo praženi obliki.
na vsebino ^14. dan
zajtrk: sveže kuhana črna kava ali zeleni čaj( 200 ml).
kosilo: kos ribe( 200 gramov) v kuhane, pečene ali rahlo opečenega odseka obliki solate( 200 gramov) svežega zelja, začinjeno z rastlinsko olje neprečiščeno.
Večerja: 200 gramov kuhanega govejega mesa, svežega kefira z nizko vsebnostjo maščobe( eno steklo).
na vsebino ^Izhod prehrana
Glavna pravila za izhod iz te prehrane:
- Med tednom morate jedo samo obroke iz prehrane za večerjo.
- Dodajte izdelke, ki so telesu znani postopoma, v majhnih deležih, ne več kot en izdelek na dan in boljši v prvi polovici dneva.
- Izogibajte se( zlasti v prvih treh tednih po koncu prehrane) porabo maščobnih živil, sladkarij in prekajenih živil.
- Ne zmanjšujte porabe potrebne količine vode.
- Omejite vnos soli in sladkorja po koncu japonske prehrane.
Nutritionists pravijo, da dlje traja prehrambeno obdobje, manj stresa bo na telesu in večje možnosti boste morali utrditi rezultat.
na kazalo ^Kontraindikacije
Japonska prehrana je zelo stroga in niso vsi sposobna vzdrževati. In obstajajo kategorije ljudi, ki so popolnoma kontraindicirane.
To so:
- nosečnice;
- doječe matere;
- ženske v menopavzi;
- otroci;
- osebe s hudimi kroničnimi boleznimi;
- bolniki z diabetesom mellitusom;
- osebe z boleznijo srca in ožilja;
- osebe z boleznijo prebavil;
- osebe z boleznijo ledvic in jeter;
- ljudje s šibkim imunskim sistemom, osebe z osebnim statusom
- , katerih delo je povezano s stalnim stresom, nepravilnim delovnim časom in težkim telesnim naporom;
- alergije.
Rezultati in povratne informacije
Japonska prehrana zahteva veliko truda volje in discipline. Vendar pa s svojim strogim spoštovanjem rezultati v resnici ozdravijo.
le 14 dni beljakovine brez soli japonske prehrane njeni privrženci uspeli znebiti 5 do 10 dodatnih kilogramov, in ob upoštevanju pravilne prehrane v prihodnosti - dalj časa ohranili rezultate.
To je tisto, kar ženske pravijo o japonski prehrani:
Ljudmila, 39 let:
«sem prvič doživela japonski prehrana vpliva pred 7 leti. Potem, zahvaljujoč strogemu dietnemu meniju sem izgubil 9 kg in v naslednjih treh letih ohranil težo.2 leti, malo sproščeno, sem čutil, da sem si opomogle in znova obrnil na že dokazano japonski prehrani. In, čeprav je bil zame resničen podvig, sem zadovoljna z rezultatom. Zdaj poskušam ne podlegati skušnjavam in ohraniti rezultat iz prehrane. "
Tatyana, 47 let:
"Japonsko prehrano sem večkrat uporabljal in rezultati so mi vedno ustrezali. Tukaj sem samo svetoval vsem ženskam, ki so upali, da ga, se prepričajte, da multivitaminski in ne ponoviti dieto pogosteje kot enkrat na dve leti, sicer lahko bistveno oslabi imunski sistem. "
Žana, 33 let:
"Zame je pomemben dejavnik pri strogem spoštovanju japonski prehrani je dejstvo, da je moj mož odločil, da me podpira in pogumno jedel doma je absolutno ni slan in začinjeni hrani. Zelo sem mu hvaležen in ponosen na oba! Res smo postali veliko tanjši in preizkusite strogo dieto nas združili še več. "
Anastasia, 26 let:
"Po japonski prehrani moja prehrana radikalno spremenila. Zdaj odsotnost sladke in začinjene hrane nima nobenega problema zame. Spoznal sem, da je zdravo hrano, tudi nesoljena, lahko tudi okusna. Torej zdaj nimam težav s prekomerno težo! ".
Japonska prehrana je doživela pred šestimi leti, izgubila težo v dveh tednih za 9 kg. Prvih pet dni sem hotel pojesti in nisem imel tako posebnega občutka lakote. Sprva mi je bilo težko jesti nekaj izdelkov brez soli. Na primer, meso in ribe, ki sem jih malo popršil z limoninim sokom, zelenjava brez soli - zelo neprijetna, vendar sem našla pot in začela dodajati zelenjavo. Na koncu prehrane sem nekaj časa jedel in ni jedel kruha, živalskih maščob, sladkarij in prekajenega mesa.