idealen Vitkost in vitkost se šteje, da je veliko žensk in moških, še posebej mladi, pogosto iščejo za povečanje mišične mase in obnoviti. Zloraba visokokaloričnih živil ne pomaga vedno, da pridobi težo, ker bo telo zgradilo maščobo in ne mišice. Posebne prehrane bodo potrebne.
Kako hitro pridobiti težo človeka
znano, da ljudje pridobijo težo kalorij mastne hrane, sladkorja in moke. Vendar pa moški s takšno prehrano tvegajo pridobiti samo pivski trebuh.Če hranite bogate hrane, ne boste dodali lepote, če zanemarite telesno napetost in zdrav način življenja.Če človek želi telo videti zdrava in močna, vendar hkrati harmonično in fit, je prepričan, da sledite nekaj osnovnih pravil, ki pomagajo pridobiti težo:
- Poskusite spati vsaj devet ur na dan in vsaj eno uro, da se sprostite na svežem zraku čez dan. Ko se sprostite, telo umirja in ustvarja lepo telo.
- Izogibajte se stresu. V času živčnega šoka se veliko kalorij spali, oseba postane tanka.
- Vadba v telovadnici ali telovadnici, raje z močjo.Če uporabljate večjo težo, se prepričajte, da zgradite mišico. Pred vadbo jejte nekaj visoko kalorično, na primer peščico orehov, suhega sadja.
- Pijte dva litra vode na dan, nič manj.
- Upoštevajte visoko kalorično prehrano z ogljikovi hidrati, beljakovinami.
Kaj morate jesti, da bi dobili boljše
Če menite, kot človek, da pridobijo težo, ne hitite, da vstopijo v prehrani kolački in piva. Spoštovati načela zdrave hrane vseeno je potrebno, vendar je prehrana za niz teže veliko bolj prijetna, ne pa za rastoče tanke.Človeku ni treba strogo upoštevati kalorij in se omejiti na dobrote. Nasprotno, morate dnevno preseči svojo energijo, zato bo najbolj koristna hrana za povečanje telesne mase koristila moškim, ki želi hitro pridobiti težo.
No, če v vaši dnevni prehrani bodo na voljo naslednje vrste izdelkov:
- Belo in rdeče meso z najmanj maščobami. Primerna piščančja prsa, goveji jastogi, jagnjetina ali svinjska svinjina. Včasih se lahko razvajate z mastnimi krili ali šibskim kebabom. Veliko količine beljakovin, ki jih vsebuje meso, vam zaračunajo energijo in pomagajo zgraditi mišice.
- Mlečni izdelki - skuta, jogurt, jogurt, naravno mleko. Tudi odličen gradbeni material za telo. Pomagajte človeku, da ne samo pridobi težo, temveč tudi krepi kosti, zobe, nohte. Mleko vsebuje ne samo beljakovine, ampak tudi veliko količino kalcija.
- Žita. Odličen vir kalorij različne žita( ajda, zdrobovimi ali ovsena kaša), musli ali žit kruha.
- Grah, fižol, druge stročnice so bogati z uporabnimi vlakni.Če jih pečete ali kuhate, boste dobili odličen okras.
- Med, oreški, suho sadje so odličen vir energije.Če pred športom pojedete peščico oreščkov, potem prihranite svoje kalorije, saj bo človek hitro pridobival težo samo z presežkom energije.
Poleg tega je pri odločanju o tem, kako pridobiti telesno maso doma, pomembno, da ne pozabite na delno prehrano. Morate jesti pogosto, vendar ne zelo velike dele. Bodite prepričani, da razmišljate po meniju za zajtrk, ker zjutraj telo najbolj hitro porabi kalorije. Kosilo ali večerjo vsaj nekajkrat na teden, dokončajte s sladico, si lahko privoščite tudi pecivo s kvasovkami in jajci. Uporaba škroba je nezaželena zaradi velike vsebnosti škroba, zato je bolje kuhati riž, kuskus ali testenine iz trde pšenice za okras.
Kako pridobiti mišično maso doma
Ni vedno lahko razumeti, kako lahko človek pridobi težo, ne da bi škodoval njegovemu zdravju in ne preobremenjuje nezadostne telesne teže. Nepogrešljiv pogoj bo šport, fizične vaje. Prednost je treba dati tistim, ki so povezani z utežmi dviganja: majhno število pristopov v kombinaciji z veliko obremenitvijo bo odličen rezultat.Če ni možnosti, da obiščete dvorano, sodelujte z uteži, žeblji ali dumbelji doma ali na dvorišču.
se dobre učinke gradnjo mišic mogoče doseči v dobrih starih drogu: pull-ups in sklece dobro črpa rokah moških. Toda tek, kolesarjenje, kopanje in podobne kardio-operacije je bolje izključiti, če želiš povečati mišice: aerobne vaje so usmerjene k izgorevanju maščob in oblikovanju celotne vzdržljivosti telesa.
Zdravila za povečanje telesne mase za moške
V lekarnah danes lahko najdete veliko orodij, ki obetajo takojšnje rešitve težav s številom moških in žensk. Praviloma gre za koktajle, ki temeljijo na beljakovinah, kar pomaga pri hitrem povečanju telesne mase. Poleg tega obstajajo steroidi, ki spodbujajo aktivno proizvodnjo v telesu testosterona. Vendar pa hormonski učinki ne morejo biti popolnoma neškodljivi, po prekinitvi zdravljenja z zdravili obstaja tveganje za nastanek hudih bolezni.
Pred uporabo katerih koli zdravil se morate posvetovati z zdravnikom, ki vam bo povedal, kako dobro doseči človeka. Včasih želijo pridobiti mišično maso, je treba posvetiti pozornost naturopatskim zdravilom in tehnikam, ki temeljijo na zeliščnih prehranskih dopolnilih ali zeliščnih koktajlih za povečanje telesne mase.
Kako se opomore brez škode za zdravje
Preden boste hitro dobili maščobo, morate oceniti svojo težo. Razmišljajte o tem, kako priti do telesne mase za zdravega človeka, če indeks telesne mase( ITM) ne doseže 18: za izračun te številke, razdelite svojo težo v višino( v metrih), na kvadrat. Za odraslega se norma razlikuje med 18 in 25 letom. Človek z manjšim indeksom se šteje za pusto. Preden začnete pridobivati težo, se prepričajte, da je vse običajni z metabolizmom( opraviti morate teste za endokrinologa), v nasprotnem primeru obstaja tveganje za pojav debelosti namesto zdravega povečanja volumna mišic.
Zdravi apetit bo zagotovljen, če človek določi jasen režim dneva in prehrano. Med obroki ne smejo trajati več kot 4 ure, medtem ko uporaba več kalorične hrane zapusti zjutraj in zvečer jedo, na primer skuto s suhim sadjem ali zelenjavo. Odličen vir energije je čokolada. Med intenzivnim povečanjem telesne mase ne pozabite najemanja vitaminov: včasih v telesu moškega telesa nimajo aminokislin in mikroelementov, ki jih vsebujejo izdelki dnevne prehrane.