Vadbe v bazenu za zmanjšanje telesne teže potrebujejo ljudi s prekomerno težo, ker plavanje( aerobika) deluje nežno, krepi mišice. Gostota vode je višja od zraka, tako da sklepi in kosti med vadbo s takšno gimnastiko doživljajo manj stresa. Za gimnastiko morate redno dobiti pametno, lepo sliko .
Kako koristno plavanje v bazenu
gimnastike v vodi ni priljubljeno samo med ženskami. Mnogi moški se zanimajo za vodo. Obstaja več tehnik, kako izgubiti težo v bazenu. Izvedba kompleksa vodnih vaj pomaga pri normalizaciji krvnega obtoka, črpanju mišic in izboljšanju videza. Razredi v bazenu lahko odstranijo celulit, naredijo kožo voljno in zvišajo ton telesa. Usposabljanje je lahko škodljivo med poslabšanjem bolezni, zato morate pred registracijo za fitnes dobiti zdravniško dovoljenje.
Prednosti kopanja v bazenu za ženske
Med številnimi vrstami fitnesa, vodni aerobiki in vadbi v slimming poolu najbolje vpliva žensko telo. Pri gibanju deklica premaga silo upora tekočine. To povzroča pospešek toka limfe in krvi, ki prenaša kisline v tkiva telesa s hranilnimi snovmi. Redne vaje pomagajo pri gorenju maščob in zmanjšujejo videz celulita.
Vaje v vodi za zmanjšanje telesne mase imajo kompleksen učinek na telo. Izboljšajo delo živčnega, imunskega in prebavnega sistema telesa. Aquafitness se bori s stresom, odstranjujoč živčni preobremenjenost, ki se je nabirala čez dan. Med intenzivnim treniranjem lokomotorni aparat zaradi gostote tekočine ne povzroča težkih obremenitev. Zahvaljujoč kombinaciji uporabnih ukrepov so povratne informacije o usposabljanju v bazenu pozitivne.
Prednosti plavanja v bazenu za moške
Men aquafitness imajo kar veliko koristi kot ženske. Razredi v bazenu tonejo kardiovaskularni, imunski in živčni sistem. Med kopanjem se poveča količina kisika v krvi, ker pri dihanju dihalni organi delujejo v okrepljenem načinu. Zaradi aktivacije mišic telesa se metabolizem pospeši. To vodi do snega energije, to je za zmanjšanje prekomerne teže. Redno obiščete bazen za zmanjšanje telesne teže, lahko dosežete dobre rezultate.
Vadba v bazenu za zmanjšanje telesne mase pomaga oblikovati atletsko moško sliko širokih ramen in ozkih bokov. Usposabljanje v vodi razvija mišični relief in krepi okostje .Ta učinek je izražen pri poklicnih plavalcih. Poleg tega bo obisk aquafitness pripomogel k ohranjanju prostornine kosti in mišične mase pri odraslih moških. Konec koncev je znano, da se v zadnjih letih odstotek teh tkiv zmanjšuje.
Vadbe v bazenu za zmanjšanje telesne teže
Sport je najboljši način, da dobite vitko sliko, ki krepi zdravje. Plavajte ali vadite aquafitnesses redno - 2-3 krat na teden. Vaje v bazenu za zmanjšanje telesne teže so razdeljene na komplekse: za hrbet, trebuh in noge. Breme za vsakega obiskovalca je izbrano posamično. Vaje za vodno aerobiko v bazenu se izvajajo po shemi: ogrevanje, treniranje moči in raztezanje. Lahko se vadite 2 uri po jedi.
Za stiskanje
. Vadbe v slimming poolu uporabljate z bučkami, rezanci in drugo športno opremo po presoji trenerja. Razredi so še posebej koristni za ženske, ki so pred kratkim rodile. S pravilnim premikanjem boste opazili, da dihanje in pulz postanejo pogosti. Program usposabljanja za tisk:
- Dviganje upognjenih nog na prsni koš.Obrnite hrbet na stran bazena, položite svoje roke ali držite rezancev. Nato potegnite kolena v prsni koš, premagajte upor vode. Mišice tiska morajo biti napete. Naredite 10 ponovitev za 1 pristop.
- Dvignite upognjene noge na straneh. Položaj telesa je enak. Slepljene noge potegnite s koleni, ki so nagnjeni v desno, nato pa na levo stran, tako da zavijete medenice. Na vsaki strani naredite 10 ponovitev.
- Kolo. Roke držite na zalogi ali na robu bazena. Noge posnemajo vožnjo s kolesom, pri tem pa zavrtite pedale. Najprej teči na sebi, potem - v nasprotni smeri. Ponovite vadbo 20 krat z vsako nogo.
Za zadnjico
Plavanje je dobro za oblikovanje čudovite oblike zadnjice, krepitev mišic. Aqua aerobika bo pripomogla, da bo ta del ženskega telesa napolnjen in elastičen. Da bi učinek prišel hitro, pred vadbo masirajte glutealne mišice z rokami ali trdim krtačo. Gibanje za treniranje glutealnih mišic:
- Tek na kraju samem. Postanite gladki, da voda doseže vrat. Upognite kolena, poskušajte dotikati zadnjice s stopalom.Če želite povečati obremenitev mišic, raztegnite roke naprej. To gibanje bo pomagalo ohraniti ravnovesje in ne bo padlo. Ponovite postopek 30-krat.
- Dvignite ravne noge. Držite si roke za nosilec, dvignite izravnane noge nazaj in maksimalno navzgor. Trznite glutealne mišice. Nato spustite noge. Premakni se 20 krat.
- plavanje. Lezi s svojim trebuh na vodi, pri čemer se drži roba bazena. Aktivno pomaknite noge naravnost, močno pršite. Nadaljujte vajo 5 minut. Za
noge
Lovljenje vodna aerobika, ne le povečanje fizične kondicije, ampak tudi, da se znebite odvečnih centimetrov na bokih. Pred vadbo v vodi ogreje mišice nog.Če želite to narediti, obrnite okoli bazena in skočite na enem mestu nekaj minut. Učinkovit niz nožnih vaj:
- Škarje. Pridržite se za podporo, položite trebuh na vodo. Raztegnite svoje ravnane noge, nato jih čim bolj razredčite. Vadite 20-krat.
- Makhi stopala.Če držiš roba bazena, dvignite ravne noge naprej, na stran. Plus, na to gibanje, da povečate obremenitev mišic, potegnite roke naprej. Vadite 10-krat za vsako stran z dvema nogama.
Za hrbet
Vodno okolje je idealno za raztovarjanje hrbtenice in lajšanje mišične napetosti. Vaja se priporoča, da se po poslabšanju osteohondroze pojavi radikulitis ali druge patologije hrbta. Usposabljanje v bazenu mišic hrbta za oblikovanje čudovite drže:
- Redukcijsko razmnoževanje neposrednih rok. Poleg mišic hrbta vaja razvija torakso. Pojdite v vodo okoli vratu in postavite noge na širino ramen za stabilnost. Nato poravnajte roke čim dlje, nato pa jih pripnite pred prsmi. Izvedite 20 ponovitev.
- Vaja "Ballerina".Postanite tako, da voda doseže ramena. Izravnajte hrbet.Če želite to narediti, potegnite glavo glave navzgor, linija ličnic je vzporedna z dnom bazena. Nato poravnajte ramena in poravnajte spodnji del hrbta. Upogibite levo nogo, potegnite koleno v želodec. Po tem ponovite gibanje z desno nogo. Vadite 10-krat na vsaki strani.