Diet BEECH: podroben opis, meni za teden, mesec. Proteinski in ogljikovi hidrati recepti na dieti

Meni na dieti Becha. Značilnosti metode izgube teže BEECH.

Butch - sistem s hrano, ki vključuje menjavanje v meniju beljakovin in ogljikovih hidratov dni. V tem trenutku je najbolj učinkovita uporaba je prehrana beljakovine, ki pa so težko nositi.

Konec koncev, ko je telo protein, lasje postanejo suhi in krhki, pogosto vrtoglavico in težave s stola. Optimalno in hitro vrsto izgube teže se lahko šteje točno metoda izmenjave. PODROBEN OPIS

prehrana Booch

• prehrana POVZETEK lahkoto - je treba nadomestne proteinov in ogljikovih hidratov. Motorni cikli so lahko različni in so izbrani glede na zdravstveno stanje in željo, da izgubijo težo
  instagram viewer
• najbolj aktivni, se lahko šteje tridnevna izguba kolesarska teže. To ne pomeni, da prehrana traja tri dni. Tri dni - cikel, ki ga morajo ponoviti
• prvi dan jeste samo beljakovin živila, imate mešano prehrano, beljakovin in ogljikovih hidratov na drugi dan. Na tretji dan na meniju le ogljikovih hidratov v hrani
• najbolj zanimivo pa je, da hrana ne vsebuje maščob. Zato morajo biti vsi mlečni proizvodi nizko vsebovani v maščobah. Tudi solate ne moremo napolniti z oljem. Na kožo in lase, da bi se vpiše v vsakodnevni prehrani 10 ml lanenega olja in 1 mg ribjega olja
• je mogoče kupiti v vsaki lekarni, je prodaja v kapsulah. Vsebuje nenasičene maščobne kisline, ki so vključeni v presnovnih procesih

Booch lahko dan vsak drugi dan. To pomeni, da je prvi dan ješ beljakovine in ogljikove hidrate drugi. Ta metoda izgube teže je primernejša za vzdrževanje oblike.

Glede dneh ogljikovih hidratov, morajo biti podlaga menija lahko kompleksne ogljikove hidrate - žitarice, polnozrnati kruh, sadje in zelenjavo. Danes ne uživajte sladke in moke.

Izračun BZHU za prehrano Butch

• V povprečju, v dneh od beljakovin, ki jih potrebujete na dan zaužiti 3 g beljakovin na kilogram telesne teže, ki je, če tehtate 70 kg, lahko jeste 210 gramov beljakovin
• potrebne izračune za uporabo posebno tabelo. Nemasten izdelki, izbranimi z minimalnim
• ogljikovih hidratov med ogljikove hidrate lahko jeste dni 4- 6 g ogljikovih hidratov na kilogram telesne mase. V dneh, je mešana količina beljakovin nekoliko višja od ogljikovih hidratov, približno 2 in 2,5 g na kilogram telesne teže

Vzorec menija prehrane za en teden za sedemdnevno Booch

Ta cikel, ki je sestavljena iz 2 beljakovin, ogljikovih hidratov in 3 dva dni mešati. Skupni vnos kalorij dnevne prehrane je 1500 kalorij.

2 proteinski dnevi:

• Zajtrk. Kuhani piščanec z nageljni para omleta
• kosilo. žaru ribe z 200 g + 150 g skute zelenjave solata
• večerjo. Kefir, teletina kuhana

ogljikovih hidratov, 3 dni:

• zajtrk. ajdova kaša s sadjem + toast s sirom
• kosilo. Parjena zelenjava z zajcem, enostavno zelje juha( brez krompirja)
• večerja. riž puding s sadjem in skodelico meni jogurt

Vzorec za en mesec za prehrano Butch

morate najprej določi ciklično dieto. Lahko je 2 proteini, 2 ogljikovi hidrati in 1 mešani dan.

lahko dovajamo v skladu s shemo 3: 2: 1.Hitreje vrba želijo izgubiti težo, bolj mora biti beljakovin in manj ogljikovih hidratov dni. Toda ne morete popolnoma zmanjšati vnosa ogljikovih hidratov.

Vzorec meni za en mesec v beljakovinskih dni:

• zajtrk lahko izbirate. skuta z jogurtom, skuta oladki iz pustega smetano, jajca z zelišči, sir sladice s kavo, milkshake z zelišči, suho sadje
• jogurt kosila. Kuhani piščanec in zelena solata, pečena riba v foliji z zelenjavo, juha s piščancem in jajc pleskavice govedine paro z kuhan brstični ohrovt
• večerjo. ribe z zelenjavo, solata, mesne kroglice piščanec v pečici z gobami, polnjene z korenje in čebulo piščančje krače

dni Meni ogljikovih hidratov na mesec:

• zajtrk. kaša s sadjem, toast, brez masla in sira in zelišča, semena ali ovsena kaša z lešniki
• kosilo. Zelenjavna juha s cmoki, kaša s paro zelenjavo, riž pečenje s sadjem
• večerjo. Mleko kaša in jabolčni pečena jabolka s sirom, dušene zelenjave in žit

meniju

vsak dan za pravilno gradnjo menija morate pravilno izračunali količino beljakovin in ogljikovih hidratov.

število beljakovin na 100 gramov izdelka:

• piščančjih prsi - 29,5
• meso - 29,8
• skuta - 19 12,8
• Yaytsa- govedina z jetri - 19,5

Te izdelke je idealen za beljakovinskih dni so praktičnobrez ogljikovih hidratov in maščob. Poleg tega bi morali biti vsi izdelki so kuhani, paro ali pečen brez olja.

lahko prepražimo meso na žaru ali v ponvi brez dodajanja maščobe. V skladu s tem bi morali kupiti dober ponev s prevleko proti sprijemanju.

dni za izdelke ogljikovih hidratov, količino ogljikovih hidratov na 100 g proizvoda:

• ovsena kaša - 64,7
• makaroni - 69
• Riž - 75,4
• banane - 22,4
• Buriak kuhana - 11
• fižol - 21

protein diet receptov za Butch

Med kuhanjem ne uporabljajo maščob in sladkorja. V skladu s tem se lahko sladkor nadomesti z stevia ali drugimi nadomestki.

recept pečen piščanec z zelišči za beljakovinskih dni:

• operite piščančje prsi. To je približno 250 g, v tem zaporedju, prikazovanje vsebuje 73,7 g proteina je ena tretjina vseh tehta 70 kg Sol
• prsi in ga odbijata, dodamo poper in maščobe kefir
• potresemo sesekljano zeleno čebulo in koper
• Roll formaciji pri piščancih valjain ga v rokavu za peko
• pečemo 30 minut. Hen pridobljeni sočno in okusno

skuta sladica Recept:

• Take 200 g skute in 100ml jogurt. Razžvrkljamo izdelkov v mešalniku. Skuto in jogurt morali nizko vsebnostjo maščob
• namočimo v hladno vodo za 5 gramov želatine, postavite ponev na štedilnik in toplote, dokler se ne raztopi zrn
• Put mlečno mešanico limonino lupino ali malo instant kavo, dodamo
• sladilo postopoma začne mlečnih maso želatine in ponovno zmešajte
• vlijemo na obrazcih in dal 3 ure v dietnih receptov v hladilnik

ogljikovih hidratov za Butch

Kot del obrokov mora biti očiščen z nizkim glikemičnim indeksom, ni mogoče uporabiti, oziroma, testeninepšenična moka.

recept jajčevci z gobami:

• Vzemite 2 jajčevce srednje velikosti in odrezan pecelj. Zarežemo po dolžini, odstranite z žlico sredi s semeni. Imaš 4 čolne
• vrenja do kuhanega riža 2 žlici žlici
• narežemo na majhne kocke čebulo in gobe. Zmešamo z rižem in zelenjavo sol mešanica
• Izpolnite črpalke riž z zelenjavo in pečemo 40 minut, v zalivu jajca s smetano Recept

testenin pečenje:

• skuhamo testenine do polovice, olje in sol dodamo niso potrebni
• drobno nasekljamo repe, čebulo in dodamo Salt zmesi testenine
• in dodamo poper
• tip 2 jajci in nežno Mešalnikih
• pečemo v pečici 30 minut, lahko zgornji pritrusit nizko vsebnostjo maščob sira

diete Booch: fotografije pred in po

To je odličen način, da izgubijo težo, fotografije govorijo same zase. Sedenje na takšni prehrani je malo dlje kot na beljakovinski prehrani.

Kontraindikacije prehrana Butch

Kljub relativno varnost prehrane, obstajajo skupine ljudi, ki ne morejo shujšati na ta način.

Kontraindikacije:

• Nosečnost in dojenje
• srce Bolezni
• bolezni jeter in žolčnika bolezni ledvic
• adolescence in starost
• akutnih vnetnih procesov v telesu

Diet Butch: izgubljena teža

recenzije Mnenja pozitiven prehrana. Med prednosti je normalna in ne lačna hrana. Lahko jeste in ne jedo "na fižol".

število čipov v kilogramih je odvisna od začetne teže in sistema menjavanja. Rezultati so bolj impresivni, če sedite večinoma na beljakovinah. Potrebno vključiti v solate sončnična semena in oreške. Mnenja

shujšala:

Elena, staro 38 let. Po drugem rojstvu sem strašno opomogel. Poskušal sem, da bi sedel na je Dukan Diet zelo draga kot meso in sir niso poceni. Zaradi visokih cen sem izbral drugo prehrano. PLAŽA - odlična tehnika za hujšanje.3 mesece sem izgubil 11 kg.

Olga, 27 let. sedel na dieti 2 meseca, je izgubil 5 kg, je na začetno težo 68 kg. Zdaj sem še, da izgubijo težo, želim izgubiti še 3 kg, vendar teža gre počasi.

Svetlana, 33 let. Ko odlok prišel iz vrniti. Sedeči delo naredi sam počutil, zato sem se odločil, da te oblike iti na plažo sramota. Sedel sem na Butch, 1,5 mesecev padla 4 kg, malo seveda, ampak varno.

Kot lahko vidite, prehrana Butch - blago različica prehrane beljakovin. Zaradi vključitve ogljikovih hidratov, metabolizem ne upočasni, z ledvicami majhne obremenitve.

VIDEO: Beljakovine ogljikovih hidratov menjavanje