Poljska prehrana se zdi zelo koristna zaradi svojega visokokakovostnega, čeprav nizko kaloričnega menija in dejstva, da se hujša izguba pojavi za daljše obdobje enega meseca. Njegova prehrana je uravnotežena, kar omogoča, da se med njegovim spoštovanjem ne počutite lačne. Zaradi vsebine številnih uporabnih izdelkov bo pripomogla ne le pri izgubi teže, ampak tudi pri ohranjanju zdravega življenjskega sloga.
Načela in rezultati poljske prehrane
V tej prehrani se dodatni kilogram postopno odpravi. Najbolj aktivno gorenje maščobnih usedlin pride v zadnjih nekaj tednih. V skupnem znesku za tak mesec se lahko znebite okoli 5-7 kg teže.
Poljska prehrana ima značilno razliko, ki obsega omejevanje porabe tekočine na 1 liter na dan. Kot tekočina vam omogoča, da konzumirate juhe, juhe, poljone, kompote, naravno ali razredčeno vodo, kupljene sokove, nesladkan čaj, kavo. V polovici primerov je treba čaju dodati žlico medu. V nasprotnem primeru medu dodamo rezino rženega posušenega kruha, ki ga uporabljamo s pijačo.
Pravila poljske prehrane
Osnova prehrane na tej prehrani so mlečni izdelki, kot so: kefir, mleko, skuta in sir. Druga glavna komponenta je črni kruh, ki se nujno uporablja v suhem stanju. Rezine kruha včasih priporočamo za porabo majhne količine masla, kruh pa mora biti kombiniran z zelenjavo, na primer s solato ali peteršiljem.
Vsak dan morate jesti zelenjavo: redkev, paradižnik, krompir, korenje in zelenjava. Fižol je treba vnesti v meni v zadnjem tednu prehrane. Krompir se vedno uporablja v kuhani obliki v količini 2 krompirja.
Od mesnih jedi, prehrana priporoča, da jedo kuhano govedino, ribe, piščanca, lahko tudi včasih jedo neoluščeno kozarec in pašteto.
Sladice so na voljo tudi v meniju. Dan kasneje lahko dodate majhen delež piškotov ali piškotov na vašo prehrano, pa tudi marmelado. Nesladko sadje se lahko dnevno porabi v količini 1-2 kosov, pri čemer se za njihovo uporabo uporablja ločena metoda pisanja, dopolnjena s skodelico nesladkanega čaja.
Tudi nizko kalorična prehrana se dopolnjuje s posodo, kuhano s pečico: gurjanimi gobami in zelenjavo, pečena jabolka.
Za doseganje največjega rezultata je treba prehrano dopolniti s fizičnimi vajami.
Zanimivo je, da ta dieta ima dva menija za vsak teden, ki se izmenjujeta vsak dan. V zimskem in jesenskem času priporočamo, da se prehranjujejo z zelenjavo in konzervirano zelenjavo, pijejo več naravnih sokov.
Podroben meni poljske prehrane
Meni A in B vsak dan zamenjata vsak dan v ustreznem tednu.
Prvi teden
Meni
- 1. zajtrk: kozarec toplega mleka z čajno žličko medu, rahlo utrjene bun.
- 2. zajtrk: kozarec nesladkanega čaja, 2 rezine črnega kruha, tanko pomazanega z maslom, s solato ali drugimi zelenjavo.
- Kosilo: zelenjavna juha, kos govejega mesa( 100 gramov), 2-3 krompirja, sadna solata, začinjena s sladkorjem in limoninim sokom.
- Prigrizek: 2 paradižnika ali kozarec paradižnikovega soka, krekerja.
- Večerja: kozarec posnetega jogurta, 2 rezine črnega kruha, zamazan s tanko plastjo olja in posut s peteršiljem.
Menu V
- 1. zajtrk: skodelica nesladkanega čaja, kos črnega kruha, posut s peteršiljem.
- 2. zajtrk: kozarec jogurta, starega kruha, redkev, ki se lahko rahlo slane.
- Kosilo: juha, kuhana riba( 100 gramov), krompir( 2-3 kosi), posut s peteršiljem, zelena solata.
- Prigrizek: sadje ali kozarec sadnega soka, piškoti ali piškoti.
- Večerja: kozarec mleka, 2 rezine črnega kruha z medom.
Drugi teden Meni
A
- 1. zajtrk: kozarec sokov, sadja ali zelenjave, en kreker.
- 2. zajtrk: kos črnega kruha, malo masla in sira( sir), kozarec čaja brez sladkorja.
- Kosilo: vegetarijanska juha, kozica za meso, solata korenček, poljuba.
- Prigrizek: sadje, piškotki.
- Večerja: kozarec jogurta, zasteklen kruh z marmelado.
Menu V
- 1. zajtrk: kozarec čaja z mlekom, kos črnega kruha z medom.
- 2. zajtrk: 2 kosi črnega kruha z mesom( 100 gramov), 2 paradižnika, kozarec čaja brez sladkorja.
- Kosilo: borsch, ribe( 100 gramov) kuhano ali parjeno, 2 krompirja, zelena solata.
- Snack: kefir, krekerji.
- Večerja: kozarec čaja brez sladkorja, 2 rezine nizko vsebujočega sira, redkev.
Tretji teden
Meni
- 1. zajtrk: skodelica kave, kos črnega kruha z medom.
- 2. zajtrk: kefir, kos črnega kruha, tanko pomazan z oljem, eno mehko kuhanega jajca, redkev.
- Kosilo: gobova juha, biftek ali kozica iz mesa brez maščobe, zelenjavna solata, kozarec sokov.
- Prigrizek: sadje, krekerji.
- Večerja: kozarec mleka, zastarano pecivo, skuta( 100 gramov).
Menu V
- 1. zajtrk: kozarec mleka z medom, krekerji.
- 2. zajtrk: kozarec čaja brez sladkorja, 2 rezine kruha s klobaso brez maščobe( 50 gramov), 2 paradižnika.
- Kosilo: juha, gobice ali zelenjava, 2 pečena jabolka.
- Prigrizek: sadje, majhen kos keksa.
- Večerja: kozarec čaja brez sladkorja, kos kruha z ribami( 100 gramov), kuhano ali paro, jabolko.
ČETRTI TISK
Meni
- 1. zajtrk: skodelica čaja, krekerja z medom.
- 2. zajtrk: 2 kosi črnega kruha z maslom in manj maščobami( 50 gramov), 2 jabolka.
- Kosilo: juha, piščančji file( 200 gramov) z zelenjavo, 2 žlici pire krompirja, zelena solata, žele.
- Prigrizek: korenčkov sok, piškoti.
- Večerja: kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob, piškotki.
Menu V
- 1. zajtrk: kozarec mleka, rženega kruha in masla.
- 2. zajtrk: mehko kuhan jajce, kruh, maslo( 20 gramov), čaj, jabolko.
- Kosilo: skodelica z nizko vsebnostjo maščobe, fižol s paradižnikom, dva kuhana krompirja z zelenjavo peteršilja, jabolko.
- Prigrizek: kefir, kreker.
- Večerja: redkev, 2 sendviča s pašteto.