Za izgradnjo mišične mase je seveda potrebna okrepljena vadba. Vendar pa samo usposabljanje, žal, ni dovolj. Da bi vaše mišice rastejo hitreje, jih je potrebno hraniti pravilno in pravilno, to je, da jeste hrano, ki bo spodbujala rast mišične mase.
Ogljikovi hidrati za mišice
Glavni vir energije za naše mišično tkivo so proizvodi, ki vsebujejo ogljikovodike. Več nasičenih vaših treningov, več ogljikovih hidratov, ki jih potrebujete.
Tako, na primer, če se udeležite kratkih in ne preveč intenzivnih vadb ali se odpravite v fitnes, potem je vaša dnevna ogljikova hidratna norma približno dve grami na kilogram teže.Če imate raje dolge in izčrpne vadbe z visoko porabo energije, potem potrebujete približno petsto gramov ogljikovih hidratov na dan.
Beljakovine za mišično rast
Vloga beljakovinske hrane je nekoliko drugačna - beljakovine so sposobne obnoviti mišice, ki so bile poškodovane med treningom, in povečanje mišičnega tkiva.
Zdravo moško, ki se aktivno ukvarja z močnostnimi športi, potrebuje približno 80-100 gramov beljakovin na dan, kar približno ustreza 400-500 gramov beljakovinske hrane( meso, skuto, sir).Če vodite sedentarni življenjski slog, se lahko ta znesek drzno prepolovi.
Pogosto športniki mislijo, da je glavni vir beljakovin za njih lahko le beljakovinski koktejl. Dejansko je to mnenje napačno. Lahko jeste tudi meso, mlečne izdelke ali oreške in si pri teh izdelkih privoščite nič manj kot naravne beljakovine, ki ne škodujejo vašemu telesu.
Kaj naj rečem o maščobi?
Tisti, ki skušajo izločiti maščobe iz svoje prehrane, popolnoma niso prav. Maščoba je snov, ki je vitalna za naše telo za številne procese. Potrebne so tako živalske kot rastlinske maščobe.
Druga stvar je, da v običajni prehrani moderne maščobne masti praviloma obstaja precejšen presežek, zlasti živali. Zato je treba dati prednost živilih z nizko vsebnostjo maščob, uporabljati olje, predvsem zelenjavo, ne preveč zaužijte, napolnite solate in pogosto nadomestite meso z ribami in morskimi sadeži.
Voda za življenje
Da bi vaše telo lahko delovalo gladko in niste ničesar pritoževali, poskušajte porabiti več vode. Vendar pa je treba omeniti, da je koristna samo čista voda.Če pijete sok s sladkorjem ali navadno vodo, potem se boste počutili žejeni in več boste želeli piti.
Kaj jesti po treningu
Ko končate vadbo, morate telo ponovno napolniti in pripraviti za izgradnjo mišične mase. Da bi se ta proces zgodil naravno, morate vzeti nekaj hrane po treningu.
Približno trideset minut po treningu, je vredno jesti nekaj, kar bo prineslo vaše telo in beljakovine, ogljikove hidrate in celo malo maščob, ker brez njega ne morete storiti. Jejte, na primer, kuhane ribe z zelenjavnim okrasom ali del skute z medom.