Zaradi stalnim stresom, pomanjkanje polno zdravo spanje in hiter način življenja pogosto trpi naš krvni obtok. In poslabša položaj slabih navad in neustrezne prehrane. Kri vstopi holesterola, žilne stene izgubijo elastičnost, kar lahko vodi do razvoja kompleksnih bolezni. Bodite pozorni na zdravje vaskularnega sistema bo pomagal običajno za vse hrane. Vzemimo pravi meni skupaj.
Avokado
Pri uporabi le 100 gramov avokada na dan lahko zniža raven holesterola in jasno stene žil. Ta izdelek pomaga preprečiti bolezni, kot so srčni napad in ateroskleroza. Poleg tega je njegova sestava pokazala, antioksidante, ki varujejo telo pred prostimi radikali in upočasnjuje proces staranja.
Kako uporabljati?
Ta sadež ima nevtralno ali rahlo slasten okus in bo koristilo v kakršni koli obliki. To se lahko doda vitamina koktajli in napitke, kuhamo z njimi solate, juhe in slaščice. Mehko meso avokada omogoča enostavno kuhati testenine, ki lahko tvorijo nalepke na kruh.
polnozrnat živila v tej skupini so:
- tselzernovye testenin;
- rž ali pšenica kruh, polnozrnate;
- oves, rž in ječmen kosmiči in žitarice. Uporaba
surovi celotno zrn in izdelkov iz njih se odlikujejo z višjo vsebnostjo vlaken, ogljikovih hidratov, beljakovin in vitaminov, v primerjavi z izdelki iz moke in rafiniranih žit. Tipkanje v vaši prehrani celih zrn, lahko normalizirati pritisk, preprečuje razvoj sladkorne bolezni in debelosti, ki negativno vplivajo na zdravje našega srca in ožilja.
Pomembno! Zahvaljujoč uporabi celih zrn, da je kri čiščenje iz holesterola, tako da lahko zmanjša tveganje za žilne bolezni za 26%!
( maščobne rib)
Islandiji in na Japonskem - državi, katere prebivalci raje ribje jedi. In takšna prehrana daje pozitivne rezultate. Po študijah pri teh držav so bile nizke ravni smrtnosti zaradi ishemične kapi in miokardnega infarkta. In se skrivnost skriva v meniju, ki prevladujejo lososa in drugih mastnih rib.
Takšni izdelki so visoko vsebnost polinenasičenih maščobnih kislin omega-3, ki preprečujejo nastajanje holesterola plakov na stenah krvnih žil in arterij. Poleg tega so te spojine upočasniti proces oksidacije vstopa v telesne maščobe.
beluši
Kumarini in kalijevega vstopajo v svoji sestavi, so zelo koristne za plovila. Delujejo kot sledi:
- pomaga srcu;
- nadzira kakovost krvi;
- prepreči premočno strjevanja krvi, preprečuje nastanek strdkov.
Kako uporabljati?
Young sočno beluši so zelo priljubljena med sladokusce po vsem svetu. Ta izdelek je mogoče pečen na olivnem olju, ji daje za zajtrk z umešana jajca, je beluši zelo dobro v kombinaciji s svežo zelenjavo v svetlo solato in posušene korenike priprave zdravila čaj, pivo 2 žlički surovin v kozarcu vode. Zanimive recepte iz špargljev lahko najdete v članku "Kako kuhamo beluše: Mladi Housewives nasveti»
granatnega jabolka
Če želite poskrbeti za ožilje, potem zagotovov svojo prehrano vključite granate. Pomaga očistiti stene plošč in zmanjša krvjo. Vitamin P je prisoten v svoji sestavi, krepi krvne žile in jih naredi bolj prilagodljiv.
Kako uporabljati? Za
granate je bilo res dobro, da je treba zaužiti le v sveži obliki, v skrajnih primerih pa lahko pijete svoj sok, ampak le sveže, brez konzervansov in z najmanj dodanega sladkorja.
Opomba! Piščančja omaka prepustite kuharjem in sladokuscem! Za čiščenje in krepitev krvnih žil bo uporabna samo sveže granatno jabolko, ni toplotno obdelan!
Brokoli Brokolirazlično visoko vsebnost vitaminov in mineralov, zaradi česar je nepogrešljiv izdelek v naši tabeli. Je sposoben naslednje:
- dobavlja srce s kisikom;
- izboljša stanje sten plovil;
- preprečuje staranje.
Snovi, ki jih vsebuje to zelje, ščitijo stene posode pred poškodbami, vitamin K preprečuje poškodbe arterij.
Znano je, da visoka vsebnost sladkorja uniči arterije in spodbuja nastanek holesterolnih plakov. Brokoli opozarja na ta negativni vpliv in postane potreben izdelek za diabetike in za vse ljubitelje sladic.
Kurkuma Root Kurkuma vsebuje posebno sestavino - kurkumin, ki zmanjšuje tveganje za nastanek ateroskleroze, zmanjšanje holesterola v telesu. Bioflavonoidi sodelujejo pri obnovi krvnih žil in izboljšujejo učinkovitost celotnega srca in ožilja. Poleg tega ta začimba pomaga odstraniti toksine in toksine ter izboljša metabolizem.
Načini uporabe kurkuma
so pogosto vključeni v sestavo pikantnih zmesi. Dodate ga lahko skoraj vsaki jedi:
- dobro ustreza trdim kuhanim jajcem in omleti;
- se uporablja pri izdelavi omak;
- poudarja okus zelenjave solate in obara;
- izboljša okus in aromo mesnih in perutninskih jedi;
- lahko dodamo garnituro iz riža in testenin.
Kaki
v boju proti ateroskleroze in drugih srčno-žilnih bolezni Dragun zaseda vodilni položaj. Vsebuje veliko količino vlaken in antioksidantov, bogato je s kalcijem, železom, kalijem in magnezijem.
Persimmon je treba vključiti v vaš seznam izdelkov, ki vam omogočajo, da dolgo časa ohranite mladino in žilno zdravje. Njene grobi vlakna vodijo v normalno presnovo maščob, zato ščiti pred boleznimi, povezanimi s kopičenjem maščobnega tkiva - glavni krivec možganske kapi in srčnega infarkta.
brusnični brusnic upravičeno priznan kot najbolj uporaben berry na svetu. Poleg drugih zdravilnih lastnosti je sposoben skrbeti tudi za vaskularni sistem. Z diuretikom učinkom, Dragun zmanjšuje krvni tlak, vendar za razliko od mnogih drugih diuretikov, ne sok leaches iz telesa kalija, ki krepi krvne žile.
Brusnice so preprosto nenadomestljive za jedra, saj snovi, ki jo sestavljajo, zmanjšajo raven holesterola.
Opomba! Kako uporabljati brusnice? Namesto soli! Dodajte sveže jagode in sok v različne jedi - hrana ne bo sveža in bo prinesla velike prednosti!
Špinača
Je nosilec zapisa za dobavo hranilnih snovi v človeško telo. Ta univerzalni izdelek lahko jedo v surovi obliki ali ga lahko dodamo majhni količini masla. Obogateni so s solati in kašami, služijo kot stranski jed z mesnimi in ribjimi jedmi.
Za plovila
špinača podpira in spodbuja kardiovaskularnega sistema, kot sledi:
- vitamina A in C, prisotne v sestavku so naravni antioksidanti, ki preprečujejo oksidacijo holesterola;
- vitamini B - folati, pozitivno vplivajo na kardiovaskularni sistem kot celoto;Karotenoidi
- hranijo stene arterij in jih ščitijo pred negativnimi učinki.
Koristne lastnosti špinače ne ustavi tam, še več informacij v članku - Zelena špinačo, je koristno, da si jih ogledate s srcem v redu in dobre volje!
Citrus Fruits
Ti plodovi so skladišče vitaminov, mineralnih soli in sladkorjev. Edinstven nabor naravnih snovi pozitivno vpliva na celotno telo in seveda pozitivno vpliva na stanje plovil.
- Pomaranče - v njihovi celulozi vsebujejo polisaharide, ki ščitijo vaskularni sistem pred škodljivimi okoljskimi dejavniki.
- Limone - pogosto se priporočajo za beriberi in aterosklerozo. Kljub dejstvu, da so dragocene komponente v njih veliko manjše kot v pomarančah, je limona na svoji uporabnosti na drugem mestu.
- Tangerine - so popolnoma uravnavajo metabolizem, tako podpiranju izgube teže in posledično zmanjša obremenitev srca in ožilja.
- grenivke - posebno biološko aktivna spojina povzroča njihovo grenak okus in hkrati daje možnost za odstranitev holesterola in zniževanju krvnega tlaka.
Jabolka
majhna jabolka so sami popolna vitaminov in mineralov kompleks z veliko prehranskih vlaknin in bogata z vlakninami. To je dragocen naravni vir vitamina C, ki krepi stene kapilar in posod in zmanjšuje njihovo prepustnost toksinom. Pektin, ki ga najdemo v jablanastih vlaknih, veže holesterol in spodbuja njegovo odstranjevanje iz krvnega obtoka.
Pomembno! Zaželeno je uporabljati jabolka v sveži obliki in nujno z lupino. Eno povprečno sadje vsebuje 10% dnevnega odmerka vlaken, potrebnih za normalno delovanje vaskularnega sistema!
laneno olje
človeško telo ne more sintetizirati te nenasičene maščobne kisline kot omega-3 in omega-6.In v lanenem olju so prisotni v izobilju. Zaradi visoke vsebnosti teh snovi ima ta izdelek take lastnosti:
- znižuje holesterol;
- zmanjša viskoznost krvi;
- naredi plovila bolj elastična.
Z redno uporabo laneno olje lahko bistveno zmanjša tveganje za koronarno bolezen srca, možgansko kap, hipertenzija, ateroskleroza, tromboza in miokardni infarkt.
Česen
Vsi ga poznajo in se najpogosteje spomnite, kdaj je potreben zanesljiv pomočnik v boju proti prehladu. Toda malo ljudi se zaveda, da je ta rastlina sposobna več - spodbuja aktivno proizvodnjo vodikovega sulfida. Ker je antioksidant, ta snov spodbuja krvni obtok in sprošča krvne žile. In alicin zmanjša raven holesterola, kar preprečuje nastanek aterosklerotičnih plakov.
Pomembno! Vodikov sulfid v nekaterih koncentracijah postane strupen, zato je zelo priporočljivo, da ne uporabite česna v velikih količinah! In allicin šele začne postopek čiščenja holesterola v krvi in v prvih mesecih uporabe lahko opazimo koristi česna! Iz tega razloga, eden česen ne more imeti veljavno raven holesterola za dolgo časa - da mora nujno v kombinaciji z drugimi sredstvi in metodami, katerih cilj je obnovitev žilnega zdravja!
Almond
Mandem je postal zdrava hrana zaradi prisotnosti mononenasičenih maščob v njegovi sestavi. Z njim lahko okrepite krvne žile in izboljšate kakovost krvi. Vsebuje vitamin E, ki ščiti pred poškodbami sten kapilar in preprečuje napad prostih radikalov.
Dnevna poraba le 42 g mandljev je odlično preprečevanje ateroskleroze. Normalno uravnava raven holesterola in trigliceridov, izboljša toleranco za glukozo in zmanjša telesno težo.