Mnogi ljudje ne motijo odpovedi cigaret enkrat za vselej, vendar obstaja en problem, zaradi katerega odlagajo začetek zdravega življenja. Ta težava je nabor dodatnih kilogramov po prenehanju kajenja. Za njih je strah pred okrevanjem večji od nevarnosti resne bolezni zaradi kajenja. Ampak ni vse brezupno, obstaja nekaj pravil, po katerih se lahko spopadeš z apetitom in ne vzameš cigarete v roko.
Izkazalo se je, da se telo lahko bori z strupi, proizvedenimi s tobačnim dimom, porabi okoli 100 kilokalorij na dan. Ko dima preneha vstopiti v pljuča, se pojavi kratek, a zelo neudoben čas, ko telo mora iztekati iz toksinov tobaka. Kaj naj storim za preživetje tega časa?
Zmanjšajte vsebnost kalorij v prehrani
Najprej zmanjšajte svojo dieto za te 100 kcal.Če na primer nehate jesti hitro prehrano, sladkarije ali čips, ne bo nič dobrega. Kadar oseba kadi, je lažje nositi občutek lakote, in mnogi zaposlenim z nezmožnostjo jesti običajno dim, namesto da bi jedli. Zato tešče omogoča cigaret namesto zajtrka popijte skodelico kave, zavrne večerjo, ki jo nadomesti s cigareto.
Ampak zdaj nikotin ne preneha vstopiti v telo, nato pa naravni apetit prebudi in potrebuje hrano. To je razlog za nenehno absorpcijo vseh vrst hrane s strani ljudi, ki prenehajo s kajenjem. Kako se boriti z apetitom, tako da vas ne moti neverjetno velikost?
Bodite pozorni na nizko kalorično hrano, zadovoljite lakoto, vendar le z lahkimi nemastnimi in ne-kaloričnimi jedmi. Seveda, na prvem mestu so zelenjava in sadje, ki bi morala imeti vreden prostor v prehrani nehati kaditi. Njihova vlakna bodo napolnila želodec in spoznali boste, da ste polni.
Psihologi pravijo, da včasih oseba, ki želi, da ne kadijo, vendar obstajajo tudi ljudje kadilcev se pogosto prepričani o sebi, ki morajo imeti svoje roke in so usta ves čas zaseden, tako da je lažje prilagodijo v družbi. Na voljo je z zamenjavo pojmov in občutkov, namesto, da bi jedli, človek kadi, če bi ga le premikanje in se raztezajo svoje noge, nato pa je tudi zagrabi cigareto. Torej pazi na svoje želje, če si hotel, da neznosnega dima, pijačo majhne požirke malo vode ali pa potegnil v vrstici, ki teče skozi stopnicah, poprisedayte. Ne takoj pohiti, da izkoristijo željo po kajenju, poskusite ubiti očitno lakoto z nečim drugim.Šele takrat, ko se je začelo lačno trobljenje v želodcu, lahko končno pojeste.
najti drugo zabavno
Ko cigaretni dim prikriva vonj in okus, jezik receptorji sproščajo iz ujetništva tobaka, hrana nenadoma postane zelo privlačen videz in vonj, ki povzroči željo, da ga takoj poskusiti.
Ne žurite na prvo hrano, ki jo jedo, spremenite v eleganten poznavalec jedi, postanite gurmanski. Dolgo izbral izdelki sprejmejo vse najbolj okusne in najnovejše in se, jesti vse to počasi, okuša vsak ugriz in dobili pravi užitek zaradi zmanjšane možnosti, da doživijo pravi okus hrane.
Nikotin je enako zdravilo kot alkohol, heroin, kokain. On, tako kot ti, spodbuja možganske cone, ki nadzorujejo užitek. Sladice spodbujajo ta ista področja možganov, zato mnogi otrok zamenjajo cigareto s sladkarijami, bonboni, piškotki, čokoladami.
Naj vas ne mika, da bi zapolnili svoj hladilnik s sladkarijami, bolje kupiti veliko zelenih jabolk, zelena, kumare, korenje. Res je, da ima slednji visok glikemični indeks in ni veliko jesti, toda vse ostalo je možno. Sadje in zelenjava - to je odlična alternativa za žvečilni gumi, od koder je do kršitve prebavo, nadomeščajo sladkor, škode, katere pogosto presega njihovo korist. Semena, oreški, suho sadje so odličen obrok, vendar imajo veliko kalorij.
Najbolj pomembna stvar v tem trenutku - ne zamenja lakoto in željo po kajenju. Vaše telo je rekonstruiran, njegov hormonski sistem in receptorje za okus in vonj le presenečeni nad svobodo od nikotina. Saj ne more iti naprej o svojih željah, pomaga telesu, da uporabne svetlobe brez hranilnih izdelkov, boste videli, kako okusna jih boste jedli.
Če imate nepojasljive težave pri odvajanju tobaka, se obrnite na psihologa ali telefonskega strokovnjaka centra za telefonsko svetovanje, ki je ustvarjen posebej za tiste, ki se borijo z zasvojenostjo z nikotinom. Skupaj z vami bodo vodili zavračanje rituala kajenja, najti ustrezno nadomestilo za cigareto, dober nasvet in pomoč bodo podprli v težki bitki za življenje brez cigaret.