V igri je zdravje: seznam izdelkov za dolgoživost

našega telesa, ki jo mati narava ustanovil, se izračuna za vsaj 120-140 let. Zakaj je bar tudi v 85-90 letih za mnoge je nepremostljiv. Lahko krivite dednost, onesnaženost okolja, večje dejavniki stresa, ampak dejstvo, da zaradi podhranjenosti, smo zmanjšuje življenje - je znanstveno dokazano dejstvo. Izkazalo se je, da seznam proizvodov, za dolgo življenje - to ni čudež drog, vendar je povsem navaden, razumno porabo hrane, ki ustvarjajo zanesljivo oviro za bolezen, uničenje organizma, prezgodnje staranje.

veliko starostno razmerje prehrane, zdravja in dolgoživosti

učenje, kako jedo nekaterih živil vpliva na zdravje, znanstveniki so odkrili 90 snovi, ki vplivajo na dobro usklajeno delo vseh naših telesnih sistemov - 59 mineralov inmikroelementi, 12 bazičnih aminokislin, 16 vitaminov, 3 osnovne maščobne kisline.Če ne bomo na voljo ali pa v proizvodih, ki jih porabljamo, zelo malo, kaj lahko govorimo o zdravju, ki prispeva k dolgoživosti?

statistika žalostno - pomanjkanje tako pomembnih hranil, kot beta-karotena, askorbinske kisline, folno kislino, jod, selen, vitaminov B, testirane po različnih ocenah od 40 do 80% Rusov. Pomanjkanje v telesu le kalcij lahko povzroči več kot 100 bolezni. In vse to lahko dosežemo le s hrano, najbolje v uravnoteženi obliki.

Razmislite o snovi, ki niso kritične za zdravje.

Beljakovine - najbolj pomemben gradnik našega telesa

To je glavni vir aminokislin, od katerih mnogi niso, ki jih naše telo in prišli samo s hrano. Pomanjkanje beljakovin motijo ​​presnovo, z vsemi posledicami, zmanjšuje proizvodnjo encimov in drugih snovi, ki povzročajo prebavi slabše, oslabljeno imunost.

Med izdelki dolgoživosti, predvsem kakovostnih beljakovin v stročnicah, mlečnih izdelkih, oreški, ribah. Mnenje

!Japonski znanstveniki so dokazali, da je za zdravo dolgo življenje dnevna norma beljakovin mogoče doseči z dnevnim prehranjevanjem 200 g rib ali perutnine. Presežek tega sestavino hrane ni manj škodljiva kot pomanjkljivost - kadar je obdelava proteina dodeljena oksidacije kislinske izzove, izpiranje kalcija.

Ogljikovi hidrati - energija našega telesa, zaradi katerega živimo

organskih snovi v tej skupini so razdeljene na preprost, ki pri izpustu v prebavni trakt hitro absorbira, in zapleteno - se prebavi počasi, tako otduyut svoje sposobnosti postopoma.

Z vidika zdravja so koristni zapleteni ogljikovi hidrati, ki jih v velikih količinah najdemo v žitih, stročnicah, sladkih jagodah in sadju.

Maščobe, za razliko od ogljikovih hidratov - koncentrirani viri energije, naše strateške rezerve

Zaradi maščobnih kislin celice ohranjajo elastičnost. To je potreben "reagent" za asimilacijo mnogih vitaminov in mikroelementov. Seznam bogatih proizvodov za dolgo življenjsko dobo koristnosti vključuje oljčno olje, oreške, sir, maslo.

Prosimo, upoštevajte! Posebno nevarne so tako imenovane trans masti - umetno pridobljena trdna olja. Celice namesto kakovostne prehrane dobijo modificiran gradbeni material, ki jih uničuje od znotraj. Viri velikega števila trans maščob - margarina, kulinarična maščoba, salome.

Vitamini - osnova desni

presnovi Poleg tega mnoge od njih( A, C, E) - antioksidanti, ki preprečujejo oksidacijske procese in s tem uničenje in degeneracijo celic. Vitamini B - osnova celičnega metabolizma, K - je odgovoren za koagulacijo krvi, vaskularno zdravje.

vitamini in multivitaminski sestava različnih izdelkov, dolgoživost, kot zelene in svetlo obarvane zelenjave, jagode, polnozrnate žitarice, mleko in njenih derivatov.

Makro in elementi v sledovih - osnova biokemije telesa

Od 81 elementov, prisotnih v našem telesu, je 12 sistemskih. Ti vključujejo kalcij, magnezij, fosfor, kalij, železo, baker, fluor. Toda minerali, potrebni v mikro dozah, lahko pomembno vplivajo na zdravje. Torej, pomanjkanje selena spodbuja nastanek rakavih celic, pomanjkanje joda povzroča hude hormonske bolezni.

Vir sistemskih in redkih elementov v sledovih - ribe, žita, stročnice, siri, oreški.

Top 8 izdelkov na voljo dolgoživosti

sestavi seznam izdelkov za zdravje in dolgoživost ugotovitev, smo se osredotočili na tri vire informacij - raziskovalcev, ugotovitvah medicinskih strokovnjakov za prehrano, osebno izkušnjo dolgih-jetra. Rezultat je bil precej obsežen seznam 8 postavk, vendar le takšen uravnotežen pristop k prehrani lahko nasičena telo z bistvenimi snovmi in zaščito pred boleznimi.

fižol

prvo mesto pri preprečevanju raka to zelenjavni stročnice umaknil ameriški znanstveniki. Glede na to, da so onkološke bolezni med petimi vzroki za prezgodnjo smrt, se lahko fižol varno šteje kot produkt dolgotrajnosti.

Sestava fižola je edinstvena. Najprej je to beljakovina, katere količina ni slabša, kakovost pa celo presega številne vrste mesa in rib. Kompleksni ogljikovi hidrati zagotavljajo visoko energetsko intenzivnost semen. V velikih odmerkih, ti proti raku obsega vitamine, kot so askorbinska kislina, beta-karotena, tokoferola( E).Od elementov v sledovih je veliko kalcija, magnezija, železa.

Dnevni vnos fižol in druge stročnice normalizira metabolizem, prebavne zdravi, nasičena celic s kisikom, krepijo imunski sistem.

zelene zelenjave Med uporabnih izdelkov, ki pomagajo doseči življenjsko dobo, zgornja vrstica strank samozavestno imajo zelene zelenjave - brokoli, špinača, izhaja zelena, peteršilj, vse vrste zelja. Kakšna je njihova vrednost?

• veliko količino vlaknin - vlaken, bistveno izboljšati delovanje črevesja, in to je - naša imuniteta.
• Vsebuje počasne ogljikove hidrate, ki dajejo energijo, vendar se ne pretvorijo v maščobo.
• V vitaminih antioksidantne skupine( A + C + E).
• Vsebuje sulforafan - encim z anti-rakastimi lastnostmi.

Da bi kar najbolj izkoristili uporabne lastnosti zelene zelenjave, nutricionisti priporočajo, da jih prehranjujejo surovi. Dnevna stopnja - 200-300 g

Ribe, morski sadeži

rib se štejejo za izdelek mladosti in dolgoživost ne samo zdravniki, ampak tudi prebivalci regije znane najdaljšo pričakovano življenjsko dobo - Sredozemlje, Japonska. Ljudje, ki redno jedo, manj trpijo zaradi bolezni srca, kapi in drugih žilnih bolezni. Zdravstvena vrednost je:

• je kakovostna beljakovina, ki ni slabša od najboljših vrst mesa;
• dragocene polinenasičenih maščobnih kislin, ki ne tvorijo na stene krvnih žil holesterola plakov;
• vitamini A, D, E, je treba zamenjati

, da imajo take lastnosti samo morske ribe, njena sestrična reka okusna, vendar ne tako uporaben.

oreški in polnozrnata žita seznam

te skupine izdelkov velike, da omogočajo dolgo časa ohranili mladost in doseže dolgo življenjsko dobo. Ta pojav je mogoče razložiti s prisotnostjo celih zrn in semen v bistvu, kompleks vseh potrebnih vitaminov in mineralov, da je narava, ki bi dal življenje za nov obrat. Praskanje, poliranje, drobljenje zrn industriji redči so najbolj dragocena, tako preprostih ogljikovih hidratov, ki so v zvezi s čezmernim uživanjem maščob hrani v rezervi.

Če želite živeti dlje časa, da so proizvodi postalo vsakdanja prehrana rjavi riž, ajda, otrobi žitaric, kaša grobo doslednost, ki zahteva kuhanje. Poleg multivitaminske sestave vsebujejo veliko vlaknin.

Nič manj dragoceni so oreščki, zlasti maščobne nenasičene kisline, ki sestavljajo njihovo sestavo.Če jeste 2-3 orehov na dan, boste ohranili svetel um in dober spomin do konca svojega življenja.

Barvana zelenjava

Na mizi vsakodnevnih prebivalcev Sredozemlja so uporabni izdelki dolgoživih zelenjadnic. Vsak od njih ima ne samo odličen okus, ampak tudi edinstven niz značilnosti.

• Paradižnik je zelenjavna mladina številka 1.Vsebuje likopen, ki ne omogoča razvoja rakavih celic.
• Korenje je vodilno mesto v betakarotenu, enem od treh najmočnejših antioksidantov.
• Pepper, še posebej rdeča, rumena, oranžna, bogata z vitamini A in C.
• Jajčevec je uporaben v vlakninah, veliko kalija in magnezija, potrebnih za srce, delovanje možganov. Zelenjava uravnava kislinsko-bazno ravnovesje telesa.
• Čebula in česen sta običajno zdravilo, z redno porabo pa lahko ta zelenjava zavrača napad vseh okužb.

Prebivalci Sardinije verjamejo, da je za uspešno zatiranje bolezni treba jesti 100 gramov zelenjave petih barv na dan - rdeče, rumene, zelene, vijolične, bele.

jagodičja

Izdelava seznama izdelkov za dolgoživost, ne morete obiti jagod. To so absolutni nosilci zapisa za kompleksno vsebnost vitaminov C, A, PP, B1, B2, E, elementi v sledovih železa, bakra, cinka, kalcija, magnezija in fosforja. Poletna sezona je priložnost, da napolnimo telo z jagodami, jih očistimo s pomočjo črevesja iz žlindre, normaliziramo metabolizem, delo celotnega gastrointestinalnega trakta.

Vsa jagode so koristne, vendar so preprosto edinstvene.

• Brusnica, črni ribez vsebuje le ogromno količino antioksidantov.
• Jagode so vir pantotenske in folne kisline, ki sodelujejo pri metabolizmu hormonov. Berry čisti telo presežnih škodljivih kislin.
• Borovnice imajo učinek, podoben insulinu, izboljša vid, spomin, normalizira delo genitourinarskega sistema.
• Seabuckthorn, lemongrass, chokeberry - pristni multivitaminski kompleksi.

Oljčno olje

Produkt dolgoživosti, katerega učinkovitost dokazuje znanost in življenje - oljčno olje. Njegova glavna prednost so nenasičene maščobne kisline, ki jih telo zlahka absorbira in ne zamašijo posod, kot se zgodi pri živalskih maščobah. Poleg ugodnih učinkov na žilni sistem oljčno olje izboljša gibljivost črevesja, zdravi škodo na sluznici prebavnega trakta.

Nasvet! Najbolj dragoceno in drago je olje prvega in drugega hladnega stiskanja brez uporabe kemičnih sestavin.Če želite počutiti zdravilne lastnosti, jo uporabite za polnjenje posod, ki niso predmet toplotne obdelave.

Fermentirani mlečni izdelki

Popolni seznam mlečnih izdelkov za dolgo življenjsko dobo. To je vir razpoložljivih beljakovin, ki so bistvene za naše telo mlečne maščobe, uravnotežen nabor vitaminov in mineralov - kalcija, fosforja, magnezija.

Posebno koristne so pijače, pridobljene s fermentacijo z naravnimi encimi - domači jogurti, kefir, fermentirano praženo mleko, kvas.

Če povzamem, želim poudariti, da je dolgotrajnost zagotovo odvisna ne le od pravilne prehrane. Ampak ne spustimo telesa v odlagališče smeti in če ne podaljšamo, potem vsaj ne zmanjšamo števila let, ki nam je dovoljeno od zgoraj.

Izdelki za razširitev mladosti: