- Kaj je groba vlakna ali vlakna?
- Kaj je zdravje, če v prehrani ni nobenih vlakenskih izdelkov?
- vlaken
- Pomoč naše zdravje Kako nadomestiti pomanjkljivosti v vlakna ali živil z njeno vsebino
Če primerjamo sedanje starosti in v zadnjem stoletju, življenje močno in drastično spremenila. Hitri razvoj znanosti in tehnologije je naredil človeško življenje drugačno od tistega, kar so imeli naši predniki. Da, čas ni miren, ampak kaj je bilo vedno in bo pomembno? To je pravica, zdravje in lepota, zdaj pa je postala priljubljena težnja po skrbi za sebe. In eno od pogostih vprašanj je, katera hrana vsebuje vlaknine, zakaj je za nas nenadomestljiva? In če ste prišli do odgovorov, potem jih našli še naprej, članek obljublja, da je zanimivo.
Tako je v zadnjih letih veliko bolezni postalo veliko mlajše, tako rekoč.Znanstveniki zvočijo alarm, povsod smo slišali, da lahko prehrana in stres uničijo naše zdravje. Hitrost je postala navaden način življenja. Načrt Marketing za spodbujanje polizdelke, hrano hitro hrano in druge izdelke iz številnih "segrevanja v mikrovalovni pečici nekaj minutah in biti zadovoljen," prinesla ogromne dobičke centrih. Kaj pa naše zdravje? In je pretresla, saj smo bolje jesti nekaj škodljivo, če se le da hitro, in delo, potrebno za zagon, je bolje kupiti otrokom hitro hrano kašo kot kuhar iz naravnega mleka z lastnimi rokami, ali izberite živila z vlakninami v črevesju in tako naprej.
Kaj je to razumete, ker večina od nas, da živijo in razmišljajo o tem, da je nekaj časa za spremembo, ko je začela zaskrbljujoče signale iz želodca, črevesja in celotnega prebavnega trakta. No, kaj storiti, naša mentaliteta je taka: "Do groma se človek ne kriči sam", bodo mnogi rekli. Ampak po vsem, življenje je neprecenljivo in eno, in čas - nenadomestljiv vir, ker je hrana izbrana pametno, glavna stvar je razviti dobro navado. Ste že slišali o grobih vlaknih v hrani? Nekaj nekje, kot, ampak ne moreš pojasniti, kaj je kaj? To je čas, da razširite obzorja in se naučite vse o tem vprašanju, in ob istem času in na ploščo na koncu članka si oglejte, obstaja seznam o vlaknin, kateri izdelki jo vsebujejo in koliko.
Kaj je groba vlakna ali vlakna?
Vemo, da je rastlinska hrana veliko bolj koristna za naše telo kot živalski izdelki. Naši predniki so vedeli o teh tisočih letih, imeli znanje in zdravilce ljudske medicine v našem času. Rastlinski proizvodi nam ne morejo le dati hrane, temveč tudi zdraviti od številnih bolezni. Včasih zdravilci pravijo, da ima vsaka bolezen svojo travo in raste poleg človeka. Narava nam daje sadje, rastline, obstaja veliko različnih makro- in mikroelementov, vitaminov in seveda vlaknin. Kaj je to in kako deluje?
vlakna v izdelkih rastlinskega izvora, ki imajo votel, to je tisto, kar smo danes razpravljali, da je vlaken. Ta vlakna se prepletajo, tvorijo določeno maso, ki je za naše telo nepogrešljiva komponenta. To je grob del rastlinskih proizvodov, naše telo pa ne prehaja. Asimilacija traja tudi dolgo, po kateri se ta vlakna naravno izločijo.Živila, bogata z vlakninami, morajo biti v naši prehrani v želeni količini, sicer bo telo propadlo v preteklih letih. Obstajata dve vrsti vlaken:
- . Topen. Te snovi, ki vstopajo v naše telo, vzamejo veliko vode, po kateri postanejo kot žele. To je pektin, smole, alginati.
- Netopen. Ta vlakna se ne razpadajo in ne spreminjajo njihove strukture. Le preprosto izvirajo od vlage, kot gobast material, po katerem so odstranjeni iz telesa. To je lignin, celuloza, hemiceluloza se nanaša tudi na netopno vlakno.
Kaj je zdravje, če v prehrani ni vlaknatih izdelkov?
Začnimo z glavno stvarjo za vse nas - to je videz. Ne moremo prezreti bolečine v njegovo stran, neprijetne občutke v želodcu, ampak če je koža prekrita z akne, vnetje, to je problem. Napačen pristop, vendar še vedno, če so takšna oseba, za katere nastop je vedno na prvem mestu, bi morali razmišljati o tem, da so vse kožne izpuščaje, Vrba, akne in druge težave se pojavljajo pri tistih, ki imajo "umazano" telo. Upamo, da boste razumeli, da je umazan pomen vinjenih, polna toksinov, neprebavljena hrana.
Za podrobnosti! Jedo pred spanjem, in škodljivim težkim obrokom, da ne vaše telo počitek, se ne morejo soočiti s prebavo, absorpcijo na minimum, in so velike stanja. Poleg tega se ne zdi - hrana gnije, fermentacijo, se objavlja v Smrdljiv vonj, ki je pogosto mogoče čutiti v jutranji sapi.
neprijeten položaj, vendar je res, ampak še vedno morali jesti pravico, da se nič ne gnijejo in fermentirati v telesu. Fiber nam pomaga s tem, da odstrani te ostanke, ki jih pri tem na naraven način. Potem se toksini ne bo prišel na površje, uspavala naš obraz in telo je grde mozolje in vnetja.
Ampak to še ni vse. Stagnacija hrane vodi v zaprtje, saj so že, po drugi strani, še bolj neprijetno težavo - hemoroide.Še enkrat hrana ostane v telesu, začenja se njegova zastrupitev. Oseba lahko bruha, je slabo, telo ne čuti energije, ni moči. Glede na navedeno, je trpljenje in naš živčni sistem, saj je življenjska doba zmanjša in produktivnost na delovnem mestu, in samo v vsakdanjem življenju. Videz trpi, koža raste dolgočasno. Seveda je oseba izpostavljena temu ozadju.
Opozorilo! Nekaj bi samo začeti jesti veliko vlaknin, če jeste tudi junk hrane, alkohola in nikotina. Delo na vaše zdravje in izgled je potrebno v kompleksu - zdrava hrana, šport, dobro moralno in duhovno stanje.
Pomembni izdelki, ki vsebujejo vlakna in za nosečnice. Njihovo telo mora biti čisto in ne gre le za videz. Otrok se mora razviti v podpornem okolju. Tudi med nosečnostjo imajo pogosto težave v črevesju, in po porodu, da se to doda pogosto zaprtje in hemoroide je še vedno isti. Vprašanje je občutljivo, vendar je o tem treba govoriti. Vlakna iz proizvodov, v pravih živil vam bo pomagal hitro opomore in olajšati življenje svoje matere, in njeno stanje prebavil bo dobro.
Seveda, vinjen organizem množi patogene mikroflore, in je, kot je že dolgo znano, da povzroča različne bolezni, onkologijo in najslabše.žolčni kamni lahko tudi pogosto zgodi, diabetes, napenjanje, napihnjenost, slab zadah, ateroskleroze.
Pomembno! Ne dramatično povečajte vnos vlaknin, potrebuje doslednost in postopnost. Zaradi velikega presežka celuloze se lahko začne driska in drugi učinki. Dnevni vnos vlaknin na dan - 20-30 gramov, lahko traja in malo bolj - do 50 gramov.
vlaken
Pomoč naše zdravje Označujem škodo delamo na telesu, ne jedo živila z visoko vsebnostjo vlaknin, smo dali poznate posledice, vendar to ni vse, kar lahko vlakna v rastlinskih živilih.
Izdelki v višini 100 gramov Fiber | m. | Izdelki v višini 100 gramov Fiber | m. |
soje | 13 | Pistacija | 10,6 |
Grah sveže | 10,3 | pšenični kruh moka 1 razred | 3.3 |
Orehi | 7,5 | moka, koruza | 4.4 |
| 2 | Ajdova moka, pšenica razreda 2 | 6.7 |
Posušene gobe Bela | 26 | Testenine moke1 grade | 5,1 |
sl | 13 | pšenična moka / s | 3.5 |
marelice | 18 | ajde | 10 |
Lisičke | 7,5 | Mash | 11,1 |
mandljevo matica | 12 | Oatmeal | 4,5 |
| 12 | moka, rž polnozrnati kruh | 6,8 |
ovsena kaša | 12 | Pinjole | 3,7 |
matice | 10,5 | Oatmeal | 4,8 |
ovseni otrobi | 15 | koruzni sladko | 2,7 |
pšenični otrobi | 43 | Konzervirani koruza | 0,5 |
riža | 10,5 | kruha iz polnozrnate | 8.3 |
sveže gobe | 12 | Testenine mokav / s | 3,7 |
fižol | 12,5 | pšenične moke 1 grade | 4,9 |
Suhe slive | 6 | Matica | 9,9 |
Leča | 11 | lešnikov | 6 |
Žitni žitni izdelki | 9 | Moka s kruhom | 2.6 |
Izdelki v količini 100 gramov | Vlakna, gr. | Izdelki v količini 100 gramov | Fiber, gr. |
ingver | 2 | brokoli | 2,6 |
marelice | 0,8 | Tangerine | 0,6 |
Ananas | 0,4 | korenje | 1,2 |
pomaranče | 1,4 | Seabuckthorn | 4,7 |
lubenica | 0,5 | Kumare | 0,7 |
jajčevci | 1,3 | Peach | 0,9 |
banane | 0,8 | bolgarščina poper | 1,4 |
grozdje | 0,6 | paradižniki | 0,8 |
češnja | 0,5 | pese | 0,9 |
hruške | 0,6 | slive | 0,5 |
melone | 0,8 | črnega ribeza | 3 |
Blackberry | 2,9 | Brnoplodnaya Rowan | 4,1 |
zelje | 1.4 | ribez rdeče | 2.5 |
Krompir | 1,2 | Kaki | 0,5 |
Cilantro | 2,8 | Lemon | 2 |
limone | 1,3 | češnja | 0,3 |
čebula | 0,7 | jabolka | 0,6 |
malina | 3,7 | Papaya | 1,7 |
Mango | 1,6 | Rowan rdeča | 5,4 |
Plum | 1,5 | Parsley | 2,1 |
Ribezo bel | 3,4 | Pomelo | 1 |
Ribezo rdeča | 3,4 | Granatno jabolje | 0,9 |
- Delo prebavnega trakta se prilagodi.
- Presnova se normalizira.
- Fiber lahko pomaga znebiti prekomerne telesne teže in pogosto prehranjevalci predpišejo izdelke z vsebino med prehrano.
- Bojim se z občutkom lakote, oseba poje manj.
- Raven krvnega sladkorja je normalizirana. Lahko se tudi zmanjša.
- Čiščenje pred škodljivimi snovmi.
- Normalizacija peristalisa.
- Čisti limfo in kri iz škodljivega holesterola.
- Je preprečevanje številnih bolezni, vključno s kardiovaskularnim sistemom in onkologijo.
- Izboljša zunanje stanje, napolni z energijo, vitalnost.
Upamo, da boste razumeli celotno uporabnost takšnih nenadomestljivih in neopaznih, na prvi pogled, sestavin rastlinske hrane za naše zdravje. Ali ste moški ali ženska, zelenjava, sadje in ne samo, da bi morali imeti prednost na mizi. To je v nekatera živila vsebujejo vlaknine, glejte naslednje poglavje, in v nadaljevanju boste našli tabelo, ki bo pokazal, koliko vlaken v kaj in koliko jesti tega izdelka. Ne pozabite, da je potrebnih najmanj 20 gramov na dan.
kako nadoknaditi primanjkljaj v vlakna ali živil z njeno vsebino
Suho
celotno veliko skupino izdelkov je zelo koristno, obstaja veliko vlaknin.Če vključite v prehrani suhih rozin, suhe slive, suhe marelice, fige in drugih, na primer, dodal pest kašo zjutraj, nato pa je vaš prebavni trakt bo "hvala."Suho sadje so zelo koristne, na splošno za celotno telo, vendar ne pozabite, da je veliko kalorij v njih, in tiste, ki izgubijo težo, ne potrebujete, da se vključijo v poslastico podatkov.
Zelenjava, bogata z vlakni
Tako kot suho sadje so rastlinske kulture bogate z vlakninami. Najkoristnejši pa so zeleni, buče, bučke, zelena solata, kumare in zelje, korenje, pesa. Seveda obstaja vlakna v krompirju, brokoli, beluši, redkev, redkev in priljubljene so stročnice. Paradižnik ima tudi vlakna v sestavi, količino, ki jo najdete v spodnji tabeli.
Pomembno pravilo pri uporabi živil, bogatih z rastlinskimi povleci, je dobro žvečenje in ponavljajoče žvečenje. Prav tako je treba omeniti, da zelenjava, kot tudi sadje, po toplotni obdelavi izgubijo veliko koristnih komponent, vključno z vlakni. Zato poskusite jesti sveže, surove izdelke.Matice
Glede matice je veliko vlaken, pa tudi druge koristne komponente. Matice lahko nadomestijo, tako kot stročnice, meso za tiste, ki so se odločili, da jih ne bodo jedli. So hranljive, okusne in nosilci zapisa za rastlinska vlakna so mandlji, orehi in lešniki.
Sadje bogata z vlakninami
Večina naravnih proizvodov, ali zelišč in jagodičevja, gob, zelenjave in, seveda, sadje nosi skladišče za vse, kar je potrebno in koristno za nas. Da bi to odlično prebavo in čiščenje črevesja, jejte več grozdje, maline, jabolka, hruške, breskve in banane. Vsi vsebujejo vlakna na tak ali drugačen način.
Za informacije! Pogosto se ljudje vprašajo, kaj pa sokovi? So tudi koristni? Dejstvo je, da če so bili sokovi predelani, vlakna v njih ni več ohranjena. Prav tako ni v mleku, jajcih.Živila živalskega izvora ne vsebujejo rastlinskih vlaken.
Kruh
O žitu, ki ga vsi vemo od otroštva. Ljudje, ki gledajo svojo hrano, figuro, zdravje vedo, da so žitarice potrebne. In če govorimo o celulozi, potem je tudi tam. Ovsena kaša, riž, ajda, biserni ječmen so polni vsega, kar potrebujemo, vendar je tu tudi pomembno pravilo. Reciklirana žita izgubijo, kot zelenjava, večino njihovih koristi. Najbolj uporabna žita so tista, ki so bila izdelana iz celih zrn.
Na splošno razumete, rastlinsko vlakno najdemo v izdelkih različnih vrst. Morate vključiti v prehrano zelenjavo in sadje, žita, prigrizek ne škodljive čipe ali sendviči, in oreški.Če spremenite hrano, boste čutili, da moč in energija postaneta več, in ne boste več imeli želje, da bi uporabili nekaj nedonosnega in še bolj alkohola. Tudi v svojem življenju mora vstopiti v aktivnost. Vse to je stvar navade, škodljiva ali koristna, vendar jih je mogoče zagotoviti z vsakodnevnim ponovnim pojavom. No in še glej tabelo vzdrževanja vlaken v različnih vrstah izdelkov in sadja.