Kaj je koristno za vlakna in kako pravilno uporabljati za hujšanje?

teža je pogosto povezana s strogimi dietami ali naporno vadbo. Ampak včasih se znebiti dodatnih kilogramov dovolj le za pravilno izgradnjo dieto vključiti prave hrane. Posebno mesto med njimi zasedajo rastlinska vlakna. Fiber za hujšanje ni le učinkovito v boju proti debelosti, ampak tudi koristen za splošno zdravje.

koristi stanje kože za hujšanje

Eden od razlogov za povečanje telesne mase, je prekomerna poraba kalorij. Da bi se temu izognili, morate nadzorovati videz lakote. To ni odvisna le od količine zaužite hrane, ampak na njegovo kakovost, zlasti razmerje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, in - razpoložljivost vlaken.

vključitev v prehrani hrane, bogate z vlakninami, dobro za hujšanje, saj omogoča, da se telo ne bo zadoščeno hitreje, z zaužili manj hrane. To je posledica dejstva, da so ti proizvodi zahtevajo bolj temeljito žvečenje, v katerem možgani in prejme nasičenost signala.

torej tako, da je meni zelenjavne jedi, solate, svežega sadja in zelenjave, ki jih lahko znebite dodatnih kilogramov ne omejuje vaše prehrane in ne trpijo zaradi konstantne lakote.



Uporaba vlaken za mehko izgubo teže je posledica več njegovih lastnosti. Najprej vstopajo v želodec, njena vlakna hitro nihajo in napolnijo, kar povzroča občutek sitosti. Kot rezultat, deli bistveno zmanjšalo, kljub temu, da telo dobi zadostno količino hranilnih snovi in ​​ne trpijo zaradi prehrane omejitev.

nato skozi črevesje, vlaknine povrne svojo mikrofloro, saj je gojišče za razvoj koristnih bakterij. Ti, po drugi strani, izločajo encime, ki prispevajo k nastanku prebavljivih maščobnih kislin, ki so vir energije za črevesje.

Redna poraba vlaknin pomaga zniževati raven holesterola in sladkorja v krvi. Povezovanje z žolčem v holesterol, vlaknine pomaga razgraditi maščobe. Poleg vlaken je zelo uporaben za izboljšanje splošno zdravstveno stanje, saj:

• olajšajo encimsko delovanje;
• očistimo črevesje iz žlindre, ki so za življenje lahko akumulirajo do 20 kg;
• izboljša delovanje jeter, vranice;
• absorbira soli težkih kovin, posega v razvoj raka debelega črevesa;
• upočasni prebavo in absorpcijo ogljikovih hidratov, kar upočasnjuje rast glukoze v krvi po obroku;
• pospešuje čas prebave hrane, s čimer prispeva k zgodnji zasičenosti.

To je zanimivo!Čiščenje telesa, vlakna tudi pomaga, da očisti kožo in akne in akne, kar je še posebej pomembno v času adolescence.

Glede na študije, v večini primerov je dovolj, da samo 30% povečanje količine vlaknin v prehrani za prekomerno telesno težo so začeli zapuščati. Tako dnevni vnos sadja in zelenjave se ne more znebiti samo kilogramov, ampak tudi za vzdrževanje optimalne teže okoli brez večjega napora. Kontraindikacije

rastlinska vlakna imajo številne kontraindikacij. Zato, preden se izgubijo težo s pomočjo vlaken, je pomembno, da poskrbite, da ne bo prinesla telesu več škode kot koristi.

Priporočljivo je, da ga uporabljate previdno med nosečnostjo, saj lahko izboljša nastajanje plinov. Poleg tega z veliko količino vlaken poslabšanja absorpcije kalcija. Kontraindikacije vključujejo tudi: flatulenca

• ;Kolitis
• , infekcijski enterokolitis;
• gastritis, odprti želodčni ulkusi;
• trajne težave s prebavo, redno napenjanje.

ne bo veliko vlaknin v obdobju pooperativno okrevanje. V prisotnosti enega ali več kontraindikacij bolje opustiti uporabo vlaken, ali se posvetujte s svojim zdravnikom.

Živila, ki vsebujejo vlaknine

sodobno lekarno ponuja vrsto ready-made vlaken v obliki praškov, tablet ali kapsul različnih proizvajalcev. Vendar pa se dobljeno vlakno v svoji naravni obliki bolje absorbira v telesu in deluje bolj učinkovito.

proizvodov, ki vsebujejo vlaknine, potrebne za hujšanje in čiščenje telesa, so zelo raznolike, tako da so enostavno vključiti v kateri koli meni:

• grah,leča, fižol, fižol v zrnju;
• lanena semena, bučno, sezamovo seme;
• otrobi;
• ovsena kaša, ječmen, izdelki celih zrn;
• artičoke, brokoli, brstični ohrovt;
• brusnice, robide, maline;
• hruške, jabolka;
• avokado.

To ni izčrpen seznam, je možno dopolniti in razširiti. V določenem znesku celuloze vsebuje večino izdelkov, in da redno pojavljajo na mizi. Rahlo povečanje njihovega števila lahko brez težav prinese količino rastlinskih vlaknin v prehrani na zahtevani ravni. Kaj

vlaken izbrati

Obstajata dve glavni vrsti vlaknin - topne in netopne. Prvi se nanaša pektin, ki je v sadju, smole, del stročnicah alginaza vsebuje morske alge, gelitsellyuloza iz ječmena in ovsa. Absorbira velike količine tekočine topne vlaknine pretvori v želatinasto snov, ki zapolni želodec daje občutek sitosti in dobrim učinkom na črevesju. Pektin je tudi sposobnost, da absorbira žolčnih kislin in holesterola, ki jih preprečuje vdor v krvni obtok. Z netopne celuloze

nanaša celulozo in lignin. Najdemo ga v zelenjavi, sadju, stročnic in žitaric. Kot je topen, ta vlakna absorbirajo tudi velike količine vode, nabreklih kot goba, vendar ohranja svojo strukturo in se ne prebavijo v telesu, pospeši proces prebave in promocijo hrane skozi trakt, odpravo stagnacije. Poteka skozi prebavni trakt, da absorbira vse škodljive snovi so, toksini, odpadne snovi in ​​jih odstrani iz telesa.

reči, katera vlakna je najboljša za zdravje in hujšanje težko. Obe vrsti morajo biti prisotni v prehrani, saj je vsak od njih koristno, da se ohrani uravnotežena črevesno mikrofloro. To je posledica dejstva, da bakterije, ki zagotavlja ravnovesje, raje drugačno okolje za razmnoževanje - kot želatinaste snovi topne vlaknine in neprebavljena vlaken. Optimalno razmerje topnih in netopnih vlaken je 1: 3.

vlaken dnevni tečaj za odrasle je '30 Nadomestilo za pomanjkanje lahko vključuje prave izdelke v meniju ali s pomočjo farmacije. Lekarne in spletnih trgovin so zelo širok spekter vlaken - žita, orehova jedrca, buče, fruktoza, alg, pšeničnih kalčkov, itd

izbiro vlaknin, boste morali osredotočiti na sestavo in razmerja v njej dve osnovni vrsti rastlinskih vlaken, kot tudi glavni cilj - hujšanje in čiščenje telesa. Kot pravilo, na embalaži navedeno, kaj je vsak izdelek bolj primeren.

Kako jemati prehrane vlaken uporabo

vlakna za hujšanje na dva načina - z izgradnjo svojo prehrano, tako da je bilo dovolj za uporabo rastlinskih vlaken ali vlaken v obliki prehranskih dopolnil. V prvem primeru

menija, tako da telo dobi nič manj kot 25 g prehranskih vlaknin dnevno.

bolje pripraviti kosmiči ali kašo, bel kruh - štruc zamenjati. Embalaža hrustljavi lahko brez težav pokrije dnevne potrebe tkiva.Če ne bi bilo treba odpovedati snacking priložnosti, naj bi scones in sendviči nadomesti z jabolko ali pomaranča.

lahka prehrana

Zahteve te prehrane kažejo, da je prehrana na tak način, da vsebuje 70% živil, bogatih z vlakni. V nasprotnem primeru lahko sledite običajnemu režimu, vendar če se med prehrambenim obrokom odlašajte s sladko, alkoholno, maščobo in ocvrto hrano, se bodo rezultati zelo izboljšali! Po takšni prehrani lahko izgubite do 7 kg na mesec.

Pomembno! Prehod na prehrano, bogato z rastlinskimi vlakni, mora biti postopen, sicer lahko nastanejo neugodni neželeni učinki - napihnjen, razdražen želodec.

Drugi način vzdrževanja prehrane na vlakninah je uporaba zdravila v obliki praška. V žgane tekočine gojimo več žličk, jih dodamo v pripravljene jedi ali preprosto speremo z vodo. V tem primeru se lahko oba omejite v prehrani in opazujete običajen režim. Uporaba vlaknin bo v prvem primeru zmanjšala občutek lakote in v drugem zmanjšala apetit.

Zadnja možnost je najbolj mehka, saj ne zahteva nobenih omejitev ali napora. Dovolj je, da v prehrano vnesete 2 žličke.vlakno za pol ure pred jedjo, zapusti meni v svoji običajni obliki. Takšna metoda je usmerjena v blago čiščenje telesa, ne pa na učinkovito zmanjšanje telesne teže, čeprav je lahko nekaj kilogramov skupaj z žlindroma in drugimi škodljivimi akumulacijami.

Stroga prehrana

Ta metoda je zasnovana dva tedna in prevzema strogo prehransko omejitev. Dve čajne žličke farmacevtskega vlakna se pomešajo s kozarjem kefirja in jih jemlje 4 krat na dan v 3,5-4 ure. Dnevna norma kefirja v tem primeru ni več kot 1 liter. Med obroki lahko naredite prigrizke iz surovega zelenjave in sadja( 100-200 g).

Če ne želite slediti strogi prehrani, lahko enkrat na teden uredite dneve raztovarjanja na njegovi osnovi. Pravila ostanejo enaka - 1 liter kefirja je razdeljen na 4 odmerke in vsako steklo zmešajte z 2 čopiči.celuloza.

Pravila za prehranjevanje vlaken

Izbira vlaken kot sredstva za zmanjšanje telesne teže je pomembno vedeti, kako pravilno jemati, da ne bi škodili telesu. Glavni in obvezni pogoj je zadostna količina vode. V času porabe vlaken mora biti količina tekočega pijače v bistvu vsaj 2 litra. To bo zagotovilo normalno delovanje prebavnega trakta, učinkovitost rastlinskih vlaken in razbremenitev neprijetnih posledic: s pomanjkanjem tekočine vlakna ne dosegajo želene konsistence in povzročajo zaprtje.

Ne priporočamo takoj, da začnete z strogo prehrano ali vključite v prehrani preveč živil, ki vsebujejo vlakna. Organizem, ki se ne uporablja za takšno količino, se preprosto ne more spoprijeti in lahko povzroči neprijetne in boleče reakcije. Povečanje količine vlakna do priporočene dnevne hitrosti 25-30 g se postopoma izboljšuje, začenši z 10 g, opazovanje občutkov in postopno povečevanje odmerka, če je vse v redu.

Pomembno!Če po začetku prehrane napenjanje in težnost traja več kot 2 dni, je vredno zamenjati hrano, morda nekateri od njih povzročijo individualno reakcijo zavrnitve.

Dnevna norma se razlikuje glede na spol in starost:

• za moške od 18 do 50 - do 40 g;
• za moške od 50 let - 30 g;
• za ženske od 18 do 50 let - do 25 g;
• po 50 do 20 g

Upoštevanje pravil in odmerjanja lahko doseže izjemne rezultate. Vendar pa je vredno biti pripravljen na dejstvo, da izguba teže z vlakni ni hiter proces. Vendar to ne moremo imenovati popolna pomanjkljivost, saj se hitro odstopljeni kilogrami premoženja hitro vrnejo. Postopna izguba telesne mase daje telesu čas, da se prilagodi novim razmeram, ne povzroča stresa in želje po "hrani" hrani v primeru lakote.