Osnovna pravila prehrane
Najprej ne poskušajte doseči idealne teže! Pod vplivom zdravstvene skupnosti tudi zavarovalne družbe ZDA uporabljajo indeks telesne mase: masno razmerje v kilogramih na višino v metrih, na kvadrat.
Če je vaš PMI manjši od 30, pustite misli o prehrani, premaknite več, naredite šport. In športi niso nujno dragi simulatorji, na primer Claudia nikoli ne poskuša uporabljati dvigala, ampak gre po stopnicah navzgor in navzdol. Mimogrede, to bo pomagalo izboljšati obliko nog.Če je vaš BMI med 30 in 40, morate razmisliti o prehrani. Kateri?"Morate jesti manj! Nasmeja profesorja Lutona.- Če je BMI nad 40, se obrnite na endokrinologa. "
Vstati zgodaj - pred sončnim vzhodom, kot so svetovali starejši.Če to ni mogoče, nekoliko ponovite svoj običajen meni - zmanjšajte število mesnih izdelkov v korist rib, zamenjajte pečenko s kuhano ali pečeno.
Tukaj je nekaj nasvetov, da bi se izognili skupni zmedenosti v hrani!
Ljudje, ki so zamenjali maslo z zelenjavo, verjamejo, da izgubijo težo.
Rastlinsko olje ugodno vpliva na povečano vsebnost "slabega" holesterola v krvi, vendar je bolj kalorično kot kremno.
V nasprotju s prevladujočimi pojmi ni nič katastrofalnega v kruhu in testeninah. Omejitve kruha so izumili strokovnjaki za prehrano, da bi zmanjšali količino pršuta, sira in masla, ki so ga porabili. Nevarnost makaronov je tudi v maslu in sira, ki jim je dodana.
Ko vam je povedano, da lahko pojeste meso toliko, kot vam je všeč, gre za brez maščob in kuhano meso, ne pršut in prekajeno klobaso!
Sir, saj je izdelek bolj dietetičen kot meso, zaradi večje vsebnosti beljakovin in boljše prebavljivosti istočasno oskrbuje veliko več kalorij v telesu. Upoštevajte tudi, da peščica soljenih matic glede na število kalorij ni manjša od normalne večerje.
Treba je omejiti izdelke, ki združujejo sladkor in masti - kreme, pecivo, čokolado. Vendar jih ni nujno popolnoma izključiti iz prehrane, življenje postane srečnejše!
Vsaka mesnata jed poskuša združiti z veliko zelenjave - surovo, kuhano ali obarvano v vodi z majhno količino rastlinskega olja. In krompir ni nevaren, v nasprotju z ljudskim prepričanjem, kot katerikoli drug rastlinski proizvod.
Preden zaženete dieto, upoštevajte, koliko kalorij vsebuje vaš reden meni. Upoštevajte, da se jih šteje na 100 g izdelka. Optimalni režim izgube mase je opazen, ko se vsebnost kalorij dnevne prehrane zmanjša za tretjino. Nobena lakota ne udari in preskoči običajen obrok! Zdravniško lakiranje je možno le pod nadzorom zdravnika.
Kalorično vsebino dnevne prehrane je treba razdeliti na štiri odmerke, v prvi polovici dneva pa mora biti v tem smislu bolj obilen.
Med "aktivno fazo" izgube teže, če še niste dosegli želene teže, je zaželeno, da uporabljate monotonski meni. Raznolik razburljiv apetit. Med "stabilizacijsko fazo", ko dosežete želeno težo, jo morate le podpreti - vse je dovoljeno, vendar zmerno.
Alkoholne pijače vsebujejo veliko kalorij! Tekočine morajo porabiti 2 do 2,5 litra na dan.