Vdor vode v vodnem telesu ni vse izhlapi skozi kožo. Sodeluje ne samo pri metabolnih procesih, temveč tudi pri stabilizaciji telesne temperature. Med intenzivnim obremenitvam, kot je v vročem vremenu telo ohladimo z izparevanjem delom razpoložljive vlage. Zato je količina vode je odvisna od tega posamezna bremena intenzivnosti, telesne pripravljenosti, in podnebja, in znaša od tri do deset litrov vode na dan, in v nekaterih primerih celo več.

Del vode se izloča iz telesa skupaj z urinom. In v primeru uporabe litrov vode na enkrat, se bo le okoli 60% od tega gre za vzdrževanje termoregulacije telesa, medtem ko bo preostalih 40% odstranjeni v urinu. Toda v primeru postopnega vnosa vode v telo 100-150 ml na uro, se bo do 90% vode ločilo od znoja. Zato lahko sklepamo, da je pri vročini ali pri težkem fizičnem delu bolj pogosto piti pogosto, vendar v majhnih količinah.

voda je bolje piti majhne požirke ali skozi cev, dodaja dotik citronske kisline, različne ekstraktov in suhih sokov ali napitkov za športnike, kot so "Olympia" in "Tsedevit".Prav tako je možno uporabiti sadni sirupi in dokazano pop, ki jih lahko zlahka pripravimo iz citronske kisline in sode z različnimi dodatki. Ledeni čaj( po možnosti zeleni) je tudi popolnoma odstrani žejo kot raztopina koncentrirane paradižnikovega soka ali paradižnikov pire. V skrajnih primerih se lahko voda pije s sladkarijami, sladkorjem ali jo jedo s suhim sadjem. Občutek žeje izgine v samo 10 - 15 minut po pitju, ko se voda absorbira v kri, prav tako pa tudi izdatno pijačo gasi le žeje, ampak nasprotno, pogosto izzove dobiček.

Vsebnost namizne soli v krvi je 9,45 g na liter. Sol izloča v potu v manjših količinah( približno 5 g soli na 1 liter znoja).To pomeni, da z obilno znojenje v krvi poveča vsebnost soli. Reagiranje ravnovesje med zlorabo sol žeje, telo teži k zmanjšanju koncentracije soli v krvi. Toda v primeru velike količine vode, ki jo pijemo, je koncentracija v krvi soli zmanjša toliko, da je za ponovno vzpostavitev svoje odvečno vlago iz telesa z urinom in obilo znoja. Skupaj z njimi se odnese več soli. Salt zaloge telesa so zelo omejene in v primeru izčrpanosti se koncentracija soli v krvi ne dopolni. Posledica tega je dodatno odstranjevanje vlage in skupaj s tem soli. Izguba vode povzroča še žejo in krog se zapre.

nekaj pozitiven učinek v boju s žeje lahko dobimo soljenje vode, ampak v prisotnosti težke vadbe pri povečani porabi toplote soli zmanjšuje znojenje in s tem prepreči termoregulacija, ki povzroča toplotnim šokom in povzroča srčne insuficience.

Uporabljeni materiali:
Shilov VN, Mits'yo VP"Zdrava hrana"