Povsod smo slišali: »Ti si tisto, kar jeste,« in jasno je, da je prehrana zelo pomembna za pravilno delovanje telesa. Nič manj pomembna pravila kuhanja in prehranjevalnih navad. Najbolje je, da v svoji družini uživate dobro navado, še posebej med otroki. Predstavljajte si nekaj uporabnih pravil, ki bi jih morali začeti uporabljati danes v vaši kuhinji.
Izberite ustrezne načine kuhanja.
Steaming je tradicionalni in najbolj uporaben način za pripravo hrane. Izguba dragocenih vitaminov in mineralov s to metodo kuhanja je minimalna. Poleg tega zelenjava kuhana na ta način pusti odličen okus in ohranja svojo čudovito barvo.
Poleg kuhanja za paro, je priporočljivo omejiti porabo soli in namesto tega uporabiti zelišča in začimbe. Ne zagotavljajo le večje okusnosti hrane, pač pa tudi koristijo našemu zdravju.
Redno jesti
Reden dnevni vnos hrane štiri do petkrat dnevno v majhnih delih je osnovni pogoj za pravilno prehrano. Zelo pomembno je, da ne preskočite zajtrka, zagotoviti mora 20-25 odstotkov dnevne potrebe po kalorijah.
Vsak obrok z zelenjavo in sadežem v različnih oblikah dopolnjuje z dobavo vitaminov, mineralov in mineralov, potrebnih za vaše telo. Ena od takšnih oblik je lahko zelenjavni, zelenjavni, sadni sokovi in sadni pire, ki so odličen in uporaben aditiv za živila, v primeru skrajnega pomanjkanja časa pa lahko celo nadomestijo hrano.
Pet porcij sadja in zelenjave na dan
Dieta, bogata s sadjem in zelenjavo, spodbuja dobro zdravje in dobro zdravje. Strokovnjaki Svetovne zdravstvene organizacije( WHO) priporočajo dnevno porabo najmanj 400 gramov sveže zelenjave in sadja, razdeljenega na pet porcij skozi ves dan.
Sadje in zelenjava so pomemben del uravnotežene prehrane, ne glede na starost. Pitje sokov je prav tako vredno narediti navadno navado navado.
Dobro počutje in pomanjkanje naglosti
Skupni obrok z družino ali prijatelji bo hrano okusil bolje. Jejte za mizo stran od televizorja, računalnika, ne berite časopisa med jedjo, ker je branje ali gledanje televizijskih programov razlog za pretirano porabo hrane.
Potrebno je jesti počasi in previdno. Konec koncev, hrana je dobra stvar, vredno je uživati!Če je vaš dnevni red zelo zaseden čez dan, ne pozabite na možnost uživanja sadnih sokov ali pireja z nizko vsebnostjo sladkorja.
Raznolika hrana
Najboljši vir hranilnih snovi je raznolika in uravnotežena prehrana.Če nenehno jedo enako hrano, potem to ne koristi telesa.
Otroci ne marajo najbolj dolgočasne hrane.Če dodate zelenjavo v različnih oblikah v vsako posodo: surovo, v obliki pire ali paro, da v svojo dieto vnesete raznolike solate, bodo te jedi postale privlačne in privlačne za otroke in odrasle.