Utrujenost, konstantna dremavost, nezmožnost koncentracije - vsi ti občutki so sodobnemu človeku znani. Stalni stres, pomanjkanje spanja in pogoste preobremenitve onemogočajo sprostitev tudi v nočnem počitku. Spopadanje s situacijo bo pomagalo preprostim tehnikam, ki lahko vrnejo izgubljeno živahnost.
- Možni vzroki
- Nasveti in tehnike
- Samomassazh
- Gimnastika
- Dihalne vaje
- Aromaterapija
- Svetlobna terapija
- Douches
- Walk
- Recepti
- Pijača
- hrane
- Drogerija pomeni
- Tradicionalne metode
možnih vzrokov
zaspanost, kronična utrujenost, apatija lahko navedeo resni bolezni, na primer težave s ščitnico ali diabetesom.Če obstajajo simptomi, se morate posvetovati s terapevtom in opraviti splošno preiskavo krvi.Če ne najdemo patologij, je vredno analizirati vaš življenjski slog.
Vzrok nenehne utrujenosti je lahko:
- neustrezna prehrana;
- konstantno prenajedanje;
- kratki in prekinitveni nočni spanec;
- življenjski slog z nizko aktivnostjo;
- pomanjkanje svežega zraka;
- intenziven fizični, duševni, čustveni stres;
- pogost stres.
Nasveti in tehnike
Če Zdravnik je ugotovil nobenih resnih zdravstvenih težav, izboljša budnost in preizkušen, da bi domača pravna sredstva uspešnost. To je potrebno, da odpravijo vse sprožilce z dodajanjem dnevno rutinsko enostavno in učinkovito ukrepanje za izboljšanje zdravja in razpoloženje, poskusite dobiti dovolj spanja.
Zelo pomembno je, da popolnoma opustimo slabe navade. Kajenje poslabša stanje krvnih žil, oskrbo s krvjo v možganih in srcu, kar povzroča hitro utrujenost.Škoda ne prinaša samo tradicionalnih cigaret in cigaret, temveč tudi elektronskih nadomestkov. Alkohol je tudi škodljiv. Po vstopu v kri etilni alkohol povzroči kratko evforijo, vendar traja le nekaj ur. Potem pride do poslabšanja dobrega počutja. Enak učinek proizvaja tudi sintetična energetika, ki je strogo prepovedana zloraba.
Samomassazh
noč Pomanjkanje spanja lahko stalen stres povzroči bolečine v mišicah in celo epileptične napade. Samo-masaža se lahko znebi neprijetnih občutkov. To lahko storite ročno ali z uporabo posebnih naprav.
takoj po zbujam zjutraj, je priporočljivo, da Masiranje ušesa, spodbujanjem naval krvi v glavo, nato pa naredite samo-masaža ramenih, rokah in zgornjem delu hrbta. Intenzivna gibanja zmečkanja bodo navijala, zvonila mišice in razbremenila občutek otrplosti. Poleg tega je odlično preprečevanje osteohondroze.
Za izboljšanje koncentracije vam bo pomagalo masažo lasišča. Izvaja se s prsti, kar omogoča hitro in enostavno krožno gibanje od kron na čelo, templje in hrbet glave. Nazadnje, hrbtna stran vratu je podrgnjena z zgibanim prstom ali robom dlani. Pomoč poveča učinek nekaj kapljic eteričnega olja limone, grenivke ali evkaliptusa, ki se uporablja za prste pred masažo.
Gimnastika
odličen način za razvedriti hitro - narediti nekaj vaje. Spodbujajo pretok krvi, izboljšajo dobavo tkiv s kisikom. Premiki povzročajo sproščanje endorfinov, ki takoj izboljšajo razpoloženje in dobro počutje.
Zjutraj in čez dan lahko izvedete mini kompleks, ki bo trajal le nekaj minut. Vključuje: vrtenje roke in roke
- , upognjene na komolcih;
- nagibi in zavoji glave;
- vrtenje telesa;
- flop noge.
Respiratorna gimnastika
Razveselitev in izboljšanje učinkovitosti pomagata preprostim vajam, skupaj z ustreznim dihanjem. Izvedba jih lahko sedi ali stoji:
- Počasi dihajte skozi nos, naredite več rotacijskih gibov z eno ramo nazaj, nato pa počasi izdihnite z usti. Ponovi za drugo ramo.
- Dihanje skozi nos in izlivanje z usti naredite nekaj krožnih gibov z desno roko. Ponovite za levo roko.
- Vdihnite zrak z nosom, obrnite glavo na desno, nato pa držite dih, na levo. Izpusti skozi usta. Ponovite gibanja v drugi smeri.
- Med navdihom z nosom se objemite za ramena, tako da se konice prstov dotaknejo ramenskih lopatic. Zaklenite položaj za nekaj sekund, pri tem pa upoštevajte, katera roka je na vrhu. Izpustite skozi usta in spustite maksimalno sproščeno roko. Ponovite vadbo tako, da postavite nasprotno roko na vrh.
- Če želite vključiti prijetno glasbo( za veselo veselo delo bo ustrezalo) in vdihniti v melodijo melodije. Vdihavanje opravi nos, izpuščaj za usta.
Aromaterapija
Končno se lahko zbudite in napolnite z eteričnimi olji. Najbolje se spopasti z nalogo citrusov - oranžne, grenivke, limone, limete, mandarine. Tudi aromo prebujanja ima bosiljak, bergamot, meta, rožmarin, žajbelj. Tonicni učinek in iglavci - smreka, jelka, bor.
Če pri roki ni bilo eteričnega olja, se lahko nadomestijo redne začimbe in začimbe - klinčki, ingver, koriander in cimet. Primerni so ne le za vdihavanje dišave - za okrepitev poživljajočega učinka lahko dodajamo začimbe v čaj, kavo in druge pijače.
na kazalo vsebine ^Svetlobna terapija
Polmrak povzroči letargijo in zaspanost. Svetla svetloba vam bo pomagala, ali je sončna ali umetna razsvetljava.
do vsebine ^Kontrastni tuš
Zahvaljujoč temu orodju ne morete dobiti samo napetosti, temveč tudi odpraviti utrujenost, okrepiti plovila. Začnite postopek s toplo vodo, postopoma dodajate vročo, nato pa - hladno. Vedno končajte s hladno vodo.
Za ljudi, ki ne poznajo kaljenja, temperaturni režim ne sme biti skrajni - od vrele vode do ledene vode. Za nihanje temperature se je potrebno postopoma uporabiti.
na kazalo ^Walk
Kratek sprehod s hitro tempo je odlično sredstvo za utrujenost. Z dobrim vremenom med cesto za delo, lahko prepustite prevoz do postaje prej in pojdite preostanek poti peš.Zaželeno je, da cesta prečka park ali stanovanjske četrti, promenada ob avtocesti ne bo prinesla koristi.
V času kosila morate za kratek čas oditi na svež zrak, hoditi hitro, narediti več strmine ali druge aktivne premike. Možna je petminutna vožnja. To bo povzročilo močno sproščanje endorfinov, kar je dovolj v naslednjih nekaj urah. Dolge sprehode so kontraindicirane, povzročajo še več utrujenosti.
na kazalo vsebine ^Recepti
Pravilna prehrana je obljuba živahnosti in blaginje. Obstaja potreba po majhnih porcijah, priporočamo bolj gosto zajtrk in lahno večerjo. Zaželeno je, da se izognemo hitri prehrani, alkoholu in prehrani. Iz bogatih maščobnih živil je še večja želja po spanju, kar ni primerno za sodoben življenjski tok.
v kazalo vsebine ^pijače
Naslednje pijače vam pomagajo, da se navdušite:
- Naravna močna kava .Če želite odstraniti zaspanost in ne poškodovati telesa, pijte pravilno.Če želite nočno spati in nujno delati ali gledati naprej, nutricionisti in somnologi priporočajo naslednji recept: pijete skodelico močno sveže kuhane kave in ležite 15 minut. Dokler se ne začne aktivni razvoj kortizola, lahko vzamete nap. Ko se zbudiš, piješ kozarec toplo ali hladno vodo z limoninim sokom in eno uro - skodelico kave.
- Končane pijače z naravnimi biološko aktivnimi dodatki - ekstrakti acerole, eleutherococcus, ginseng. Pomaga zmanjšati zaspanost čez dan, poživi, izboljša koncentracijo, odpravlja bolečine v mišicah.
- Zeleni čaj z mintom .Lahko se pijete vroče ali hladno, v vročini v steklu je potrebno znižati rezino limone in nekaj ledenih kock.
- Sokovi in kompoti .Da bi dobili žive živahnosti in vitamini pomagajo sadni, zelenjavni, jagodičji sokovi - pomaranče, korenje-jabolko, črni ribez. V zimskem času lahko grizite sadne plodove iz zamrznjenih jagod ali suhega sadja.
- Čista negazirana voda .Zdrava oseba mora piti vsaj 1,5 litra tekočine na dan. Pomanjkanje vlage povzroča stalni občutek utrujenosti.
Zloraba kave, sode ali močnega čaja izboljša dehidracijo.Če se čista voda ne zdi preveč okusna, lahko dodate nekaj žlic sveže stisnjenega limoninega sokov ali malo meta sirupa.
na kazalo ^Hrana
Če želite biti bolj veseli, morate jesti majhne dele. Nutricionisti priporočajo precej prijazen zajtrk z prevlado beljakovin ali počasnih ogljikovih hidratov. Primerna celulozna kaša, kuhana jajca, omletov. Za večerjo je vredno uporabljati morske ribe, testenine iz polnozrnate moke, razne zelenjavne kaše, krompirček iz juhe.
Zelo pomembno je, da ne prejedite - prekomernost jedo povzroča kronično utrujenost in slabo zdravje.
na kazalo ^Drogerije
Za izboljšanje dobrega počutja in navijanja vam bodo pomagale preproste priprave, ki so kupljene v lekarni brez recepta. Najbolj dostopna možnost - bioaktivni aditivi( BAA) z vitamini in dragocenimi elementi v sledovih. Aspirin in folna kislina, retinol, mangan, selen in cink bodo pomagali znebiti kronične utrujenosti. Vitaminski kompleksi pijejo v tečajih 2-3 mesece, nato pa se lahko odmorite.
Če želite dodati živahnost, bodo naravne stimulansi v obliki kapljic ali tinkture pomagali: izvlečki ginsenga, eleutherococcus, rhodiola rosea, korenske marine. Lahko uporabite prehranske dodatke z ginkgo bilobo v obliki kapsul ali tablet. Tečaj je odvisen od zdravila, priporoceni odmerek je naveden v navodilih.
na kazalo ^Folk metode
Zelišča in izdelki, ki temeljijo na njih, tudi lajšajo utrujenost in povečajo telesno moč.Dober učinek je cvetni cvetni prah, čaj iz korenin sladkarije in regrat, odlitki pelina, koprive, rafinerije.