Ste že kdaj pomislili, kakšna bi morala biti pravilna, zdrav zajtrk? Poskusimo skupaj ugotoviti.
Koliko naj jedo med zajtrkom?
Menijo, da je v prvi polovici dneva ljudi bi morali jesti večino hrane v drugi polovici - manjši del. Torej, zajtrk mora biti precej gosta. Glede na to, da povprečen človek porabi povprečno 2.000 kalorij na dan, naj bi zajtrk ima okoli 400 kalorij, in prigrizek - okoli 200 kalorij. Prvi zajtrk je 20% vseh naših dnevnih potreb, in prigrizek - 10 odstotkov.
Kaj mora imeti
ne želijo, da se počutijo opažajo v želodcu po zajtrku? Jejte več ogljikovih hidratov.Če veste, da bo naslednjič, ko lahko bolj hitro jesti, izberite beljakovin obrok v kombinaciji z zelenjavo, v razmerju od 1 do 3.
zelenjavna jed, da ne bo pomote, saj zagotavlja vlaken delo našega črevesja. Poleg tega ima okras velik obseg, da je sposoben napolniti želodec in prispeva k občutku sitosti. Meso je bolje jesti pari ali kuhano, tako da bo lažje za prebavo. Ti zajtrki so priročno, da se prilegajo hrano, ki je ostala od včeraj kosilo ali večerjo.
ne želim ničesar jesti in kuhamo svoj zajtrk?
Ni nujno, da imajo zajtrk tri-tečaj, vendar popolnoma brez zajtrka ne more biti enaka. Mnogi nočejo kosilo, ki pojasnjuje, da niso mogli jesti zjutraj - ne želijo. V tem primeru, lahko to storite - kosilo, najkasneje štiri ure pred spanjem in zjutraj boste zagotovo želeli, da bi jedli. Da bi se prilagodili na ta način, boste potrebovali teden in pol.
Želite jesti in večerja ni kmalu?
drugi zajtrk in drugi prigrizki so zelo koristne. Z njihovo pomočjo si pravočasno spuščati v žolčnik in zmanjšati obremenitev na trebušni slinavki: to bo ustvarila v času manj insulina, ki zmanjšuje tveganje za nastanek pankreatitisa. Tisti, ki radi popoldanski prigrizek, zmanjša breme svojega srca in olajša delo encimskega sistema.
kalorij prigrizek stopnja je 10% dnevno zaužite hrane. Obstaja veliko prigrizkov. Na primer, lahko jeste veliko jabolko, popijte skodelico zelenega čaja z medom ali jesti lahek solata paradižnik, kumare in solato.
Delna moč
Danes, nutricionisti pogosto svetuje, naj držijo delno moč, delitev sprejem dnevne prehrane pet - šest sprejeme.
meni zajtrk s takšno metodo moči lahko videti takole:
- sadni jogurt brez dodatkov in sladkorja;Banana
- ( ali dva);
- sendvič( kruh z sveži sir, paradižnik in solata);
- skodelica jogurta;
- peščica suhega sadja.
Glavna stvar, da se spomnimo - ne preskočite zajtrka pod nobenim pogojem. Ne pozabite, da je to eden od dveh glavnih obrokov čez dan. S pomočjo bogatim zajtrkom, lahko nadzorujete glasnost pijačo pri večerji, živijo tiho jesti in ne preveč jesti ponoči. Zajtrk pomaga prebuditi in polniti moč za ves dan.