ob vitek in napeta telo je v modi in dobro za zdravje in samozavesti. In če boste sovražili kilogramov ne mudi, da zapusti si naletel na torti na rojstnodnevno zabavo ali prijatelj kupil košček čokolade otroka, morate povezati kazniva nasvet za prehrano, da se nadzor pomoč apetit in postala dobra motivacija za dosego cilja.
- Cilj
- Posvetujte specialist
- Giving sami odpustke
- Visualize želja
- nadzor teže
- Limit krog
- komunikacija ne iščejo
- izgovora, da ne poslušati druge
- Najdi okusne in zdrave hrane
- zmanjšajo porcije
- Jejte
- tekočina Keep fit
cilj
Pri iskanju načinov, kako bi sami izgubijo težo, psihologija daje jasen odgovor: boste morali dati pravi namen.Če ne razumete, zakaj izgubite težo, potem ne bo nobenega rezultata. Cilj ne bi smel biti nejasen, na primer: "Jaz sem tanek, da bi bil lep".Lahki možgani bodo takoj našli tisoče izgovorov, da vi in tako zelo niti nič.Ni lahko prevarati možganov. Zato, mora biti cilj ustrezno in posebej: "Jaz sem izgubila težo, nositi na Silvestrovo že dalj časa leži velikost krilo 42 in sedaj 46".In to ne bi smelo biti nerealno, "sem izgubila težo, da gredo skozi teden na poročni obleki, ki so namenjeni za vitek velikosti 40 najstnik, kljub temu, da imam zdaj 52".
posvetujte s specialistom
najbolje rešiti nianse telesne certificirano psiholog in strokovnjak za prehrano, ki lahko odstranite namestitev blokira izgubo teže, kot je navada, da poje vsak zadnji drobtine, in ne mečejo kruh tudi takrat, ko je popolnoma nasičen. In preučuje celoto vaše fizične značilnosti( starost, znesek prekomerne telesne teže, načina življenja, drugih bolezni), pojasnjuje, zakaj ne pomaga ta ali oni način prehranjevanja, in kakšen način, da izberejo moč za doseganje najboljših rezultatov na telo z minimalno stresa.
Giving sami odpustke
če občasno, ne več kot enkratteden, dovolite si, da bi jedli majhen košček svoje najljubše torte ali nekaj čokolade, nič strašnega se bo zgodilo, in dampinških kg ne bo vrnil zaradi 100 gramov škodljivega in visoko kalorično, vendar okusno hrano. Vendar bo rešil pred propadom s pravilno prehrano in odlogu hujšanje za dolgo časa zaradi razočaranja v sebe in svojo moč volje. Glavna stvar je opazovanje razumnih meja. Ena majhna torta je možna, pakiranje pa ni več mogoče. Zaradi argumentov, ki bodo izgubljeni, in denarja, ki ga plača, je nemogoče.
na vsebino ^Visualize želja
do učinkovitih metod velja stalno prisotnost pred očmi popolno telo, za katero si prizadevajo - za se v ta namen lahko prilepili slike lepih deklet z dobro sliko, ki ga vnesete v bližini ogledalo za primerjavo in ne pozabite, da še vedno obstajakaj premakniti. Ampak ne bodite preveč vnet in želijo nedosegljiva telesa sleplennogo s plastično operacijo ali telo top modelov. Visoko tveganje, brez čakanja na tak rezultat, off pravilno prehrano in pridobili psiholoških problemov, povezanih z nizko samozavestjo.
Monitor
teže pomaga, ne bi dobili off tir pred časom vedo, koliko je bilo že storjeno, in kaj bi se zgodilo, če stop upoštevati omejitve v hrani.Če želite to narediti, postavite talne tehtnice blizu vhoda v kuhinjo in stehtajte vsakič, preden greste tja. Koristno je, da zabeležite svojo težo, da nadzirate svoje rezultate. Koristno je tudi, da vodijo evidenco o hrani, da seznam podrobnosti jedli in spali kalorij, kar ustreza ne izstopa preko kalorij za ta dan. Za hujšanje mora biti taka norma s pravilno prehrano v roku 1500-2000 kalorij na dan.
na kazalo ^ omeji obseg komunikacije Če so vaši prijatelji čudovito hostesa, pripravo slastne torte za čaj in torto ali sladkosnede, ki je vedno v vazo različnih bonboni in piškoti, je malo verjetno, da boste mogli odreči hrane, pridejo na obisk. Konec koncev, in ljubica hiše ne želi, da bi užalila, in običajno je piti čaj z nečim. Toda nenačrtovani sladic lahko resno prizadenejo izgubo teže, zato je vredno zmanjšati takšna srečanja ali preklopiti na ljudi, ki vodijo zdrav način življenja. Okolje 50 odstotkov določa uspeh.
Ne iskati izgovorov
pogosto želijo, da bi našli izgovor za svoje dodatnih kilogramov in tiho korak naprej, ne da bi si prizadeva, da jih uničijo. Najpogostejši načini zavajanja sebe je reči, da ste:
- otrok rojen pred kratkim ali pa je že več otrok;Slabo metabolizem
- ;
- dedno - vsi sorodniki popolni;
- široke ali težke kosti;
- ni časa ali denarja za pravilno prehrano;
- mi ustreza.
Ne poslušaj drugih
Morda poguma krtačo ali ste naleteli na zadevo z negativno iz tesne prijatelje. Ne vzemite nečloveških besed za resnico, če se odločijo izgubiti težo - pojdite do konca. Konec koncev, vsi skrbijo predvsem za sebe, zato se lahko vaš prijatelj upira svojemu cilju, ker je bilo za njo primerno, da izgleda lepo in tanko ob ozadju puhastega partnerja. In družina želi še naprej jesti zrezke, pite in domače palačinke, ki bodo v primeru pravilne prehrane nadomestile kašice in kuhano zelenjavo.
na vsebino ^Najdi
okusen in zdrav izdelek za dolgo časa, da se omeji kalorij in količino zaužite hrane, kar potrebujete, da bi bilo okusno. Narediti je potrebno prehrano, ki temelji na njihovih preferencah okusa.Če vam je všeč ajdo s piščancem in sirom ne plezati, tudi z močnim občutkom lakote, ni treba na silo telesa in vključiti v prehrani skuto.
Zoom
obrokov Če ne želite prenehati jesti nezdravo hrano, nato se bo proizvodnja znatno zmanjšati svoje dele. Najlažji način za to je zamenjati posodo - da bi svojo hrano naložili ne na standardno ploščo, temveč v krožniku. Da bi povečali učinek, lahko vzamete sladico ali čajno žličko - dolgo bo morala jesti, apetit in lakota bodo hitrejši.
Prehranjevalci priporočajo počasno prehrano, saj naši možgani z zamudo 20 minut zahtevajo želodec, da je ta že poln. Na koncu, lahko ste polni, vendar še ne občutite. Izmerjeni vnos hrane prispeva k pravilnemu prebavi in ščiti pred preobremenjenostjo.
na vsebino ^Jejte
tekočino Če pijete pred obrokom za 15-20 minut kozarec vode, nato pa ga je malo dim občutek lakote, voda napolni želodec, da boste jedli manj.
Če redno pijete vodo čez dan, bo to povzročilo čiščenje in izboljšanje telesa. Norma vode za vsakogar je drugačna, vendar strokovnjaki za prehrano priporočajo pitje 1 do 3 litra čiste tekoče vode. Bodite mora biti v skladu s pravili: zjutraj na tešče 1-2 kozarca pred obrokom za 15-20 minut po obroku v 40-60 minutah, in pred spanjem eno uro pred spanjem.
Keep fit
Daily vadbe pomoč za krepitev motivacije, razvoj koristnih hormonov, tudi hormon sreče. Treba je izbrati vrsto vaje, ki bo ustrezala vašemu temperamentu, okusom, močnim treningom. Universal so joga, ples, fitnes, hitra hoja.potrebujejo usposabljanje je treba zamenjati, saj se telo navadi na stres, vendar jogo lahko izvaja brez prekinitve in vsak dan.