4 dietetiki svetujejo kako začeti pravilno hujšanje

Pogosto ljudje odreči poskušajo izgubiti težo v prvih dneh, in ne čaka na rezultat njihovega trpljenja. Razlog za to je, da mora biti prehrana in vadba v harmoniji s slogom življenja, značilnosti in fizioloških značilnosti osebe.Če želite to narediti, 4 nasvete dietetiki, kako začeti pravilno izgubo teže.

• jasen načrt in namen
• Pravilna prehrana in kalorij
• vode Vaja
• začetniška napaka

jasen načrt in namen

Pred vsakim kompleksen problem, da je potrebno, da se osredotoči na rezultat. Zato lahko le nekdo, ki to vidi kot nujnost, namerno izgubi težo.

Razmislite o vsakem od njih in razumite, da bodo le vaši ukrepi dali rezultat, nihče ne bo izgubil teže za vas.

Torej, ko je zastavila cilj in motivacija je opredeljeno, da je potrebno narediti jasen načrt za svoja dejanja. Ni potrebno predpisati zajtrka in natančno število kalorij na dan. Pomembno je, da se osredotočimo na glavno stvar in se ne oddaljimo od predvidene poti. Na primer, da se obljubite, da boste mesec dni zavrnili beli kruh ali povečali število sit-up trikrat v tednu.

je pomembno, da se spomnimo - tvoj načrt ne sme biti tako stroga, da bi bilo težko izvesti, in tako enostavno, da ne bi bilo treba potruditi volje.

Pravilna prehrana in kalorij

učinkovito shujšati samo ženska, ko je moč uravnotežena, vendar ne bo presegla 2500 kalorij na dan. To je dnevna norma za žensko, ki je potrebna za normalno delovanje telesa, ne da bi ga izčrpal.

diete z dnevni tečaj tisoč kalorij manj uspešne, saj je telo pod stresom, poskušam čim več hranilnih snovi za prihodnje rešiti.

Take omejitve ne bodo katastrofalne za vaše zdravje in namen, niti za telo.Če

kg ne bodo izginile v tednu prehrani, ga ne sme ustaviti - bodite pozorni na vadbo. Konec koncev, vloga prehrane ne bi smela biti omejena na delu telesa, da nosijo, in se v harmonično porabe koristnih hranil.

iz prehrane, bi morale biti izključene tudi:

• maščob mesa in rastlinsko olje v velikih količinah. Kalorije in krompir.
• Ne sadite s plodov.
• Alkohol.

Vključeno v prehrani je:

• Nizko vsebnost maščob.
• Mlečni izdelki in proizvodi iz kislega mleka. Strgače in trdi sir( nizko vsebnost maščob).Rženi kruh ali kruh.
• Zelenjava.

Pomembno je, da se držite prehrane:

• polni zajtrk in kosilo;
• si omogočite lahno večerjo;
• naredijo majhne prigrizke v obliki kosila ali prigrizka.

tem je treba spomniti, in da je količina hrane zaužitih tako pomembna kot kakovost, tako da vam ni treba preveč jesti. Ne jejte polnih porcij, sčasoma bo dovolj in polovica.

Tako bo telo prejme potrebne hranilne snovi in ​​vitamine, ki niso težke s samimi odvečnih kalorij: vse, da jeste, bo šel na življenjsko podporo, in ne odlaga v maščobnih celicah.

vode

Med dieto je priporočljivo piti vsaj 1,5-2 litrov vode. Ta znesek zadostuje za zagotavljanje telo z vlago in pospeši proces izgubi teže, saj voda odstranjuje strupe in odpadne snovi, ki pomaga, da se znebite odvečne teže.

Menijo, da prekomerna količina vode vodi do odlaganja v maščobnih celicah, kar poveča težo. Dejstvo je, maščobne celice zadrži vodo v medceličnem prostoru, zaradi katerih so otekanje, ampak da bi se izognili vodo stagnacije, je treba piti čim več( v 2,5 litra na dan).

Poleg tega je za najboljši učinek je treba piti kozarec vode na prazen želodec, če pa mislite, da izšlo - zgrabi steklenico mineralne vode z njimi. Fizične vaje vodijo k dehidraciji telesa in obnovo vode.

pomembno, da ne piti nobene tekočine in čiste vode brez plina, prednostno sobne temperature. To je voda, ki se najbolje absorbira.

Tako je glavna naloga - ne da bi poskušali shujšati prvi dan pijačo vse pol litra. Pomembno je, da začnete z majhnimi odmerki, na primer, s kozarcem vode na tešče, pred kosilom in večerjo, postopoma povečuje količino tekočine pijete, poslušanje svojega telesa.

telesna vadba le skozi šport res lahko začetek spustikg. To ne pomeni, da bi morali začeti z vožnjo dveh kilometrov ali 50 sedežev v enem pristopu. Tukaj velja isto načelo kot z vodo in hrano: začnite z majhnim, ne pretiravajte svojega telesa, ga dovolite, da se prilagodi. Seveda je treba vaja bilo oprijemljiv: ne ustavi, dokler ne začutite mejo napetost mišic( razen za bolne zdravstvenih razmer).

Lahko jo razporedite in sledite jasno. Najbolje je, da vaje opravite vsak drugi dan, to je trikrat tedensko.

Načelo igranja športa je obremenitev vseh mišičnih skupin.Če želite dobiti ozek pas, ne morete prezreti vaj za noge in nazaj. Preoblikovanje oblik je možno le v kompleksu. Zato morate paziti na vadbo:

1. za tisk: lahko dvignete noge in trup in zvijanje.
2. Za noge: plezati na nogavice, skočiti, narediti napade, pokončati.
3. za roke in hrbet: sklece( lahko s kolenom), delo z utežmi.
loading. ..

Pomembno je, da je izguba teže po 50 letih, ko je veliko teže potrebna previdnost pri vajah - ne bi smeli prikazovati za hujšanje, to lahko negativno vpliva na sklepe. Bolje je, da se daje prednost mehke šport:

• plavanje,
• gimnastika,
• aerobika,
• pilatesa.

Ne glede na to, kakšne vaje dobiš, je treba dodati element oddaljenosti peš: možnost spremeniti ta način javnega prevoza. To vam omogoča, da nežno spali kalorije, brez veliko truda in stresa.

treba spomniti, da je šport nujno vključuje bo v telovadnici doplačilo: to je mogoče narediti doma brez kakršnih koli težav, ki jih potrebujete, da bi lahko sam nadzor in ne obupajte po tednu ali dveh samo.

začetnike Napake Včasih celo največja želja, da bi izboljšali lahko crash skozi napačen pristop. Razmislite najpogostejše napake, ki omogočajo začetek hujšanje:

• dolge intervale med obroki ali zavrnitev zajtrk ali kosilo.
• Indulgences za sebe v obliki "eno sladkarije na nedeljski večer."
• Kršitev pravilnosti telesne aktivnosti.
• močno zmanjšanje dnevne hitrosti kalorij.
• pretirana pozornost štetje kalorij skupaj z ignorira kakovostne značilnosti izdelkov( ali vsebujejo maščobe in ogljikove hidrate ali beljakovine).
• Stalno samo na tehtnici: rezultat ni vedno takoj vidna, še posebej v izračun teže.Če vadite, morate imeti v mislih, da se mišice težje od maščobe, in stanje ne bo pokazal napredek.
• Prenehanje prehrane po izgubi več kilogramov. Teža bo prišel nazaj zelo hitro, če ne skrbimo za zdrav življenjski slog in jesti prav.