glavni namen aerobne - uveljavljanje kardiorespiratorno sistem, mišični sistem, razvoj vzdržljivosti, povečanje funkcionalne sposobnosti organizma, izboljšanje razpoloženja. Večina ljudi ne aerobika obisk poseben oddelek, vendar tako usposabljanje se lahko uspešno izvedli v domu, je glavni pogoj je, da ima željo in dobro motivacijo.
- Vrste aerobika
- Jutranji tečaj
- razširitev ohišje s skoki ven na interni bar
- kolka s potiskom na prsih
- Gladke napadi
- sklec
- padcev s postavljeno nogo
- Press z narta
- Večerni tečaji
- sedi z EXPANDERS
- Press in sukanja
- povezava z zasukom
- sklece s koleni marže
- Planck
- dviganje zadnjica
- plavanje
- Wave Forms
- Klasični aerobiko. pomenilo, izvajanje vadbe, skoki in skoki, različne načine vodenja za ritmično glasbo.
- Power. Vključuje uporabo simulatorjev moči, dumbbells, ekspanderjev in drugih predmetov. Moč aerobika ima več področij: oblikovanje, body-styling, ciljno-tonika, telesni pogojno aerobika in drugi.
- ples .Usposabljanje vključuje izvajanje koreografskega pasu do ustrezne glasbe. Razdeljen na jazz aerobike, hip-hop, afro aerobika, funk aerobika, mesta marmelado, trebušni ples in druge.
- Vodna aerobika .Fizično usposabljanje, ki se izvaja v bazenu. V učilnici se lahko odpravite na specializirano opremo - pasove, manšete, telovniki, deske. Odvisno od tega, ali je bazen globok ali ne. Takšne vaje dobro oblikujejo obliko telesa.
- Korak aerobika. Dinamično vžiganje maščobe na posebni stopenjski nastavljivi višini. Izvajajo v obliki korakov, skoki( na platformi in skozi njo), kot tudi vaje za mišice hrbta in tiska.
- Kolesarska aerobika. Usposabljanje poteka na posebnih vadbenih kolesih. Zaradi neprekinjenega vrtenja pedal za glasbo 45-60 minut lahko izboljšate mišični ton in odstranite prekomerno težo.
- Z žogo .Za vadbo uporabite gumijaste in plastične kroglice različnih premerov. To usposabljanje izboljšuje ravnovesje, razvija posamezne mišične skupine, izboljša držo, krepi mišični steznik.
- z elementi borilnih veščin ( karate, boks, Kickboxing).To je zelo intenzivna vadba, ki se hitro krepi vse mišične skupine, razvijajo spretnost, vzdržljivost, blaži stres in agresivnost.
- Fitness aerobika. Direction, tako za začetnike kot profesionalne športnike. Združuje močne in aerobne vaje, vendar izključuje izčrpno usposabljanje in morebitne poškodbe.
- Slide aerobika. Usposabljanje se izvaja na posebni mat z drsno površino in odbijači za zaviranje. Značilna lastnost te vrste aerobike je imitacija gibanj, ki se uporabljajo pri smučanju in drsanju.
izdelki, ki jih ni mogoče jedel pri hujšanju http://woman-l.ru/produkty-nelzya-est-pri-pohudenii/
na vsebino ^ Jutranji tečaj
To usposabljanje vezje za hujšanje 6 vaj, ki uporablja hrbtne mišice, noge, roke in trebuh. Vsako vajo je treba narediti za 10-15 pohodov. Po prvem krogu, odvisno od telesne vadbe, 2-3 minut, je treba dosledno ponovijo 3-4 krat.
za usposabljanje zahteva:
- vrvi ali dolgo šal;
- preproga ali preprogo;
- 2 serviete iz drsnega materiala ali plastičnih plošč;Dinamična glasba
- .
Razširitev telesa s skakanjem v
- Stojalo navpično, rame širine noge narazen, roke vzdolž telesa.
- Obe roki vzporedno vzporedno. Levo nogo je treba povleči nazaj in dvigniti čim višje.
- Squat navzdol, dajanje dlani na tla pod ramenskimi sklepi.
- Naslonite se na svoje roke, skočite ven in vstopite v bar.
- Vrnite se v čep, nato se vrnite v začetni položaj.
nalaganje. ..
podaljšek stegna s potiskom v prsni koš
- Če želite biti ravne, razmaknite rame širine noge.
- Vzemite vrv ali šal in se raztegnite tako, da so dlani širši od ramen.
- Dvignite roke do ravni prsnega koša. Levo nogo je treba povleči nazaj in dvigniti čim višje.
- Hands bend na komolcih, tako da se šal dotakne prsnega koša.
- Vzemite prvotno lego in ponovite isti postopek z desno nogo.
Gladki napadi
- Stojte na prtičkih ali ploščah, dlani po telesu.
- Drsite desno nogo nazaj, izvedite napad. Hkrati potegnite roke naprej.
- Vrnitev na začetno pozicijo.
- Drsno premikanje premakne desno nogo v desno in izvede stranski napad. Roke ponovno potegnite naprej.
- Sprejmite začetni položaj in ponovite vajo za levo nogo.
nalaganje. ..
Potisni elementi
- Sprejmi položaj za potiskanje na kolenih. Postavite dlani na prtičke ali plastične plošče.
- Spustite se na tla, s širjenjem komolcev v različnih smereh.
- Pojdite s tal in pomaknite z desno roko v smeri leve.
- Vrnitev na začetno pozicijo.
- Ponovno pritisnite gumb, zdaj pa zdrsnite z levo roko.
Potisni elementi z dvignjeno nogo
- Sprejmi položaj za potiskanje na kolenih. Roke na prtičkih.
- Izvedite potiskanje iz tal, ki se naslanja na desno koleno. Leva noga je poravnana in dvignjena.
- Vzemite izvirno lego in po zamenjavi stopala ponovite isti postopek.
Pritisnite z dvigovanjem stopala
- Sedite na mat in raztegnite noge.
- Ena noga rahlo upogne in trdno postavlja nogo na tla. Drugi, ki je objemal šal in se popolnoma poravnal, je pomembno, da se konci šal raztegnejo.
- Držite šal v napetem položaju, izvedite vajo na stiskalnici.
- Vrnitev na začetni položaj in ponovitev za drugo nogo.
Večerni tečaj
8 vaj, ki ga je treba opraviti v parih. Za prvo vajo morate opraviti 10 do 15-krat večkrat in po tem, kolikokrat želite opraviti sekundo, nato kratko obljubo in preostanek para. Na splošno morate narediti 3-4 sklopov vsakega para. Za polno obremenitev je zaželeno, da ta tečaj opravite 3-krat na teden.
Za usposabljanje boste potrebovali:
- preprogo ali preprogo;
- expander;
- 2 prtički iz drsnega materiala ali plastičnih plošč.
Squats s podaljškom
- Vzemite ekspander v roke in stojite z obema nogama na sredini.
- Postavite noge na širino ramen in s čudno dihanje opravite čuče. Pomembno je, da so boki vzporedni s tlemi in kolena ne presegajo robov nogavic.
- Vstani, raztegne roke in izdihi.
Torsion Press
- Če želite sedeti na preprogi, pritisnite pete na tla, noge rahlo upognite.
- Vrzite ekspander za hrbet, poravnajte roke naprej in s tem raztegnite projektil.
- Zaokrožite hrbet, se nagnite nazaj in se dotaknite pasu tal. Roke držite naravnost.
- napenjanje tisk, do izhodiščnega položaja in ob istem času, z obračanjem telesa, iztegnite levo roko na desno.
- Ponavljajte vajo od začetka, zdaj pa spremenite roko in zavrtite torbico na levo.
Torzijska palica
- Pritrdite ekspander na podstavek. Pustite od nosilca, da je taka razdalja, ko je ročica ravna, je ekspander napet.
- Držite se roke skupaj. Desno potegnite nazaj, hkrati pa zavijte telo na levo. V tem primeru je treba ekspanzijo potegniti še težje.
- Vrnite se na začetni položaj in izvedite presenečenje levo nogo in zavrtite v desno.
sklece s koleni marže
- Bodite položaj za sklece na kolenih. Dlani morajo biti širši od ramen.
- Spustite se na tla in razširite komolce v različne smeri.
- Pojdite na svoje roke in hkrati odtrgajte kolena s tal.
- Vrnitev na začetno pozicijo.
Planck
- Bodite položaj za sklece na kolenih. Dlani na pladnju so vzporedni z rameni.
- Spustite svojo desno roko naprej in povlecite levo nogo nazaj.
- Leva roka se pomakne naprej v desno, desna noga pa potegne nazaj. Naj bo bar.
- Premikate roke in noge v istem zaporedju, se vrnite na začetni položaj.
dviganje zadnjice
- Lezite na mat, spodnji del hrbta pritisniti na tla. Noge v kolenskih sklepih upognite in položite noge na prtičke.
- Dvignite zadnjico do najvišje možne višine od tal. Hkrati potisnite levo nogo in poravnajte nogo.
- Vrnite se na začetni položaj in ponovite isti postopek, usmerite desno nogo.
plavanje
- ležijo na trebuhu, nogah zaprta, in dvignite boke od tal.
- Postavite dlani na prtičke in raztegnite roke naprej.
- Dvignite ohišje in položite zvezdo z raztegnjenimi rokami in nogami. V tem primeru morajo roke ostati na tleh, in noge - na težo.
- Noge za povezovanje in upogibanje na kolenih. Orožje se nagne na komolcih, tako da so dlani pod rameni.
- Vzpostavite začetno pozicijo.
Wave
- pokleknil in sprejemajo držo otrok - medenice znižal na petah in trebuha na stegnih, roke razširi naprej.
- Sklicujoč se na roke, previdno premaknite telo naprej in se premika vzporedno s tlemi.
- Očistite roke, upognite hrbet in iztegnite ven. Telo mora izvesti nekakšen val.
- Ponovite postopek v obratnem vrstnem redu.