Kako sedeti na vrvici 10 minut doma? Raztezne vaje

Kako hitro lahko sedim na vrvici? Stretching doma.

Vsak šport je velik dosežek, napor na sebi in trda treninga. Treba je postaviti cilj in končati - doseči to.

vrvice - to športno položaj za izvedbo, ki zahteva določeno elastičnost tkiva in sklepov.

Da bi dosegli želeni učinek, morate opraviti vsakodnevno vadbo 20 minut.

Če je prostega časa problem, potem lahko to storite posebne vaje vsak drugi dan.
V tem primeru morda ne boste mogli sedeti na vrvici v kratkem času.

lepa vrvi

Novinci potrebujejo več časa, da samotrenirovok in

dovolj športnike, da raztezanje mišic za 10 minut in lahko takoj priti v položaj.

Vrvica: kako hitro sedite na vrvici?

dekle in VRVICE

• le posameznik sam lahko prinese, da bi pouk in postali boljši in lepši.
• uspeh Pledge - je jasno uprizorjena namestitev zase in zavest o prihajajočih bremen, ki jih je treba premagati.
• To je edini način za enostavno in hitro sedenje na vrvici.

Kako hitro lahko sedim na delitvi?

To vprašanje pogosto zastavljajo mlade športnike in tiste, ki ne vedo, kaj je potrebno, da si prizadevajo za dosego cilja.

Pomembno: pravilno ocenite svoje telesne sposobnosti. Po profesionalnih športnikih ni treba ponavljati, ker imajo dolga leta trda treninga.

Nasvet: Ne opravljajte zahtevnih nalog hkrati, da ne bi škodovali telesu!

Vaja za vrvice

Za mnoge ljudi, je nemogoče narediti razpok, tudi po več mesecih trdega samostojno učenje.
Vsakdo ima svoje telesne značilnosti, tako da je eden dal nekaj je enostavno, druge pa je treba, da bi poskušali doseči dobre rezultate.

Tako hitro naredite razcepi ne bo delo za tiste ljudi, ki nimajo dobro prilagodljivost z naravo.

Kako sedeti na vrvici brez priprave?- Praktični nasveti

vrvice z

pripravlja na hitro narediti razpok, ki jih :

• prenašati bolečine
• prizadevati za izboljšanje rezultatov in
• veliko željo
• ne ustavi na pol poti, tudi če ste prepričani, da se nič ne zgodi, in to je neprijetno.

Pomembno: Pri opravljanju nalog, ki jih lahko pojavijo bolečine v mišicah - to je normalno, če bolečina ni močna.Če so ostre kolike, zaključite vadbo.

Ne pozabite: Musculoskeletal je boleča travma, ki jo je treba zdraviti. Torej ne prinesite študija na boleče stanje tkiv. Vaje je treba narediti enostavno in z užitkom.

Stretching mišice

Kako se razdeli brez priprave ?

To vprašanje pogosto zastavljajo ljudje, ki niso nikoli v življenju ne ukvarjajo s športom ali telesno storil tako zelo redko.

Da bi imeli dobro raztegnejo in prilagodljivost, vsak dan moraš sam vlak, ki se razteza na počasi, brez nenadnih gibov. Vsi novinci, da bi te praktične nasvete:

pomemben del usposabljanja - topla .

• Heat mišično tkivo, ki opravljajo teče v mestu, skakanje vrvi in ​​počepe.
• dobra lekcija, da se ogreje vsa tkiva in sklepe - to nihanje ravne noge narazen treba
• Vaje v pripravi opravljene z ravno nazaj

Po treningu se začne raztezanje mišic - dolgo fazo usposabljanja.

Brez raztezanje vrvice idealno toplo-up ne bo delovala

Pomembno: Privoščite pripravo odgovorno. To je potrebno, da preživijo 10 minut na segrevanje tkiva in najmanj 5 minut raztezanje.

Raztezanje razdeli - video

Ko poleg nje pa je oseba, zaposlena v hiši, trener, ki lahko kažejo nekaj in svetujejo v dani situaciji.

kako pravilno izvajanje razdeli razteza ?

Video vam omogoča, da vidite, kaj bi moral biti položaj telesa in kako je potrebno veliko časa za izvedbo vsake naloge.

Video: Raztezanje za začetnike za vsak dan /

vaje za raztezanje vrvice - da se naučijo, da vrvice, navodila

raztezne vaje in vrvice

Ko raztezanje so narejeni, da ste topli-up vaje in pripravljen za opravljanje nalog usposabljanja za vrvice.

sam naučil vrvice pomoč priročnik.

Opomba: Opravite nalogo, da nenehno vrvico. Edini način, boste videli rezultate, ki bodo vsak dan izboljšujejo.

VAJA :

• Sedite na tla, noge razširila narazen.
• globoko ovinek naprej, istočasno potegnite roko naprej.
• Če ne bi bila močna bolečina, ostanejo v tem položaju
• Stand up od prejšnjega položaja in po nekaj minutah ponovite vajo

pozabite: Če ste izpolnili vse naloge, v odsek in začel osnovno usposabljanje, ki je prepovedana v času odmora med vajami sedi na stolu. Sprostite se mišično tkivo in izgubi elastičnost. Odmor med zasedanji treba potekala na nogah( lahko ležijo na tleh, vendar pa se ni usedel).V nasprotnem primeru boste morali ponoviti vse naloge usposabljanja spet razteza.

VAJA :

• eno nogo, premik v smeri
• sekundo mora biti upognjena v nagiba
• kolena v smeri razširjeni nog
• Gap iz te noge na tla, je treba postopoma zmanjšano

NALOGA :

• Sedenje na ravno površino, stojijo z nogami narazen
• Rokena sprednji površini teže
• telesa Carry na roko, dvig medeničnega dna in nagibala naprej.
• razširi noge na straneh, zmanjša razdaljo med medenico in

vrvice površine doma - kako priti?

lepa punca in vrvice

majhnih otrok in mladostnikov, mlajših od 18 let, je veliko lažje, da bi dobili dober odsek.

Ampak, če ni naravno prožnost, lahko celo otrok težko mojster vrvice .

lahko veliko odraslih v razvoju vaje traja tudi do nekaj mesecev.

velik pomen, je raven telesne vadbe.Če ste se že ukvarja z atletiko, ples, košarko, odbojko, boste veliko lažje narediti razdeli samostojno doma.

Kako, da se usedem, da ne bi poškodovali mišice?

pravilno vrvice

Pomembno: Ne nastavite trdo mejo. Poslušajte svoje telo.Če pretiravajte z vadbo, se poveča tveganje za resne poškodbe.

• Ali vaje pred prijeten bolečine v tkivih( bolečina mora biti ravno lepo, vendar ne veliko).
• Malo nelagodja med razredi je normalno.
• Ne sprašujte se več, kot to lahko storite.

NASVET : Pazi, kako dihate. Dihanje mora biti mirno, celo v intenzivnem samoučenju.

vrvice na dan - hitro in pravilno

vasi dekle na

vrvice Če ste igrali šport, potem dejansko ne se razcepi dneva.

Glavna stvar v tej temi ni hitra, ampak pravica.

Izvedite ogrevanje mišic, pri čemer vsaka vaja traja 1,5-2 minute.

učinkovite vaje, ki bo nekega dne naredite razdeli

NALOGA : Lunges .

• Korak naprej in upogniti nogo, ki je pred 90 stopinj
• nogo, ki je za prtljažnik, pokleknil
• Premaknite medenico naprej in zadrži v tem položaju za
• nekaj sekund Vrnitev v začetni položaj in ponovite vajo z drugo

nogeVAJA : ena na odsek noge.

• Sedi na tla
• upognite noge na kolena, tako da je med roke
• Druga noga mora biti ravna in nazaj
• Lean naprej, najbolj oklepa noge, znižanje glavi

NALOGA :

• Spravi se na kolena in poravnajte pred njim z eno nogo
• Daj roke na boku in ne naprej sklanja
• je nagnjen navzdol, ključavnica telo za nekaj sekund

VAJA :

• Lay primeru na tla na hrbet.
• ena noga mora biti upognjena v kolenu in drugih dvignite in zaponka roke, ga vleče.
• Naj 10 od teh pristopov in
• ponovite vajo z drugo nogo na vrvico

Village, boleče mišice - kaj storiti?

boleče mišice po vrvice

ima vsakdo možnost, da se doseže uspeh. To ni potrebno za začetek usposabljanja, če je vse mišice in kosti poškodbe, ter po trpljenje poškodb hrbtenice. Prepovedano je vaditi, če je zvišan krvni tlak ali so na kosteh razpoke.

pozabite: Pomembno je, da sebe in svoje telo ne boli, tako da se ne ukvarjajo s posledicami nepravilnega usposabljanja.

Pogosto se zgodi, da je dekle sedel na vrvi in ​​njene boleče mišice. Kaj storiti v tem primeru in kako razbremeniti bolečine?

• piti dober bolečine medicine
• Če roka ni zdravilo, pomaga vročo kopel, čeprav za kratek čas
• dobro orodje - masaža, da se ogreje vaše mišice

Masažni pri napetosti mišic

Pomembno: Če se pojavijo hude bolečine, se posvetujte s svojim zdravnikom, Izključiti zlom mišic in vezi. Samozdravljenje v tem primeru je lahko nevarno.

Nasvet: Če bolečina ni močna, ampak pri jemanju zdravila proti bolečinam, da ne gre - poiskati zdravniško pomoč.

Nepravilne vaje pojavijo stisnjeno ishiadičnega živca, zaradi česar so bolečine v obliki lumbago. Simptomi te bolezni so hude bolečine v perineumu. Vzdolžna in prečna

vrvice - fotografija

pravilni prečni kabli uvajalne

vrvico lahko izvedemo v dveh izvedbah - vzdolžni in prečni smeri.Če bi lahko izvedete prečni prerez, to ne pomeni, da je prav tako enostavno lahko naredite naprej po delih. Na fotografiji si lahko ogledate, kako pravilno pogledate obe možnosti vrvice.

Nepravilno naprej po delih

pravilna naprej razdeljeno

Domov Raztezanje - kako bi sedel na vzdolžnih in prečnih vrvi?

Prečna prečna ročica

Položaj telesa z valjanimi nogavicami je preprosta verzija križnega vrvice.Če ste novi v športu, opravite to vrsto vrvice. Dolg in trmast domov raztezanje vam bo pomagal sedeti na vzdolžni in prečni vrvici.

Vzdolžna vrvica

Glavno pravilo pri razvoju gibljivega telesa je "ne hitite".Prilagodljivost in raztezanje se sčasoma nakopičijo. Bolj ko pohitite, boljši in stabilnejši bo rezultat.

Kako sedeti na razcepu v 10 minutah?

Podaljšek za vrvice

To vprašanje pogosto zastavljajo začetniki, ki ne razumejo, da lahko dolgo časa sedite na vrvici, potem ko imate dolgotrajne poklice.

Lahko sedite na razcepu v 10 minutah, če trenirate pol ure na dan, delate na raztezanju in vlečenju. Po enem letu ali dveh boste v desetih minutah sedeli na razcepu in z rednimi lekarnami več let boste lahko takoj po kratkem ogrevanju vrgli mrežo.

Raztezanje za začetnike, vrvice za začetnike - nasveti in ocene

Vrvica v bližini morja

Kot je že omenjeno, je osnova za uspešno vrvico dobra elastičnost mišic. Morate delati na njem, izboljšati in razvijati mišice. Raztezek za začetnike in vrvico za začetnike je mogoče opraviti, če ni kontraindikacij - travme kostnega tkiva in sklepov ter različnih vnetnih procesov.

Naš nasvet in povratne informacije vam bodo pomagale pravilno opraviti vse naloge za raztegovanje in razvijanje fleksibilnosti ter pomagali preprečiti poškodbe.Če pride do poškodb, glejte zdravnika.

Takšno nasvete je treba upoštevati pri strokovnjakih, ki bodo pomagali doseči dobre rezultate:

• Bodite pozorni na dihanje. Meriti ga je treba. Nadzor dihanja med vsemi vajami
• Slonost - dobri rezultati z raztezanjem. Vse vaje za prožnost in raztezanje je treba početi počasi. Ostri premiki lahko privedejo do poškodb in zvijanja
• Odpravljanje negativnih čustev. Med usposabljanjem nekaj ne bo delovalo. Ne bodi jezen, tudi če boli. Počasi se sprostite in ponovno začnite.
• Lahka večerja. Ne jejte mesa ponoči in pred treningom. To zmanjšuje elastičnost mišic. Lahka prigrizek vam bo pomagal, da se boste počutili pri izvajanju kompleksnih vaj.

Dekle, ki sedi na vrvici

Nastavite si dosegljive cilje. Deluj skladno in dosledno opravlja vse naloge. Pred treniranjem dobro ogreje mišice in ne iščite hitrega rezultata.Če pride do ostre bolečine, prenehajte z vadbo in se posvetujte z zdravnikom. Pazite na svojo hrano, igrajte se za šport - lažje bo doseči želene rezultate, ko delate vrvice. Srečno!

Video: Kako sedeti na vrvici?