Vsaka ženska sanja o poznavanju skrivnosti hitre in učinkovite izgube teže. Ampak vse je veliko lažje, kot se zdi.Če ti dve besedi za opis "zlati hujšanje formula", nato pa bo zvenelo takole: premakniti več jesti pravo .
Eden tednu najbolj učinkovitih dietah, ki bo pomagal hitro in enostavno izgubiti 10 dodatnih kilogramov:
1 dan. Pitni dan .Lahko čaj brez sladkorja( sladilo dodati kot malo medu), zeliščni poparek, juho, sok, voda, sveže stisnjen sadni in zelenjavni sokovi. To je strogo prepovedano Coca-Cola in druge sode, kavo in sok v paketu iz trgovine( vsebujejo veliko sladkorja).
2 dan. Zelenjavni dan .Jejte surovo zelenjavo v neomejenih količinah, lahko solate in dodamo kapljico olivnega olja in limoninega soka. Upoštevajte zelena, ki velja za izdelek negativne kalorije( za njeno obdelavo organizem porabi veliko več energije, kot jo prejema).Krompir je prepovedano!
3 dan. Dnevi pitja .
4 dan. Sadni dan .Jejte sadje( surovo!) Kolikor želite. Bodite prepričani, da vključite v prehrani grenivke, vendar odreči banane in grozdje.
5 dni. Dnevni protein .Jemo mlečnih izdelkov( jogurt, kefir, skuta), meso( kuhana govedina, piščanec, zajec), jajca, ribe in morske sadeže.
6 dan. Pitni dan .
7. dan. Izhod iz prehrane .
- Zajtrk : čaj, 2 kuhana jajca.
- Prigrizek : sadje.
- Kosilo : juha( lahko pripravite dieto za hrano).
- Snack : sadje. Seštevalniki
- n: solata( lahko napolnjena z rastlinskim oljem, limoninega soka in soli).
Toda prehrana je le prvi korak k izgubi teže, drugi korak je šport. Ves teden, ne pozabite, da se s športom ukvarja, če pa ne veste, kje začeti, lahko slikate domačo program za teden dni.
učinkovit sklop vaj, da izgubijo težo doma:
Vsaka vaja se začne z ogrevanjem : močno drgnite dlani, masaža vratu, ramen vrti naprej in nazaj, zavrtite kolena in roke, trupa zavoj v desno in levo - noge negibno, nekaj sedi.
Vse vaje naredijo 20 krat za 4 pristopa.Če ste novi v športu, lahko začnete z 10-krat na 4 pristopov, povečanje števila vsake vadbe. Po še naprej ohraniti oblike; vlak 3-krat na teden( izmenično usposabljanje in ostalo), vendar pa je 15-krat v 3 sklope.
Zelo pomembno! Med vajami ne pozabite, da se napor izloča. Na primer, delaš počepe - čepenje, naredite dih, izdihom, vstani( tj potekajo prizadevanja, ko prideš gor, tako izdih pojavlja v procesu vzpona).
Vodne steklenice lahko uporabite kot uteži( dumbbells).
ponedeljek.
delaš sit-ups ali popolnoma sedi v rit( noge ne dotikajte).Narediti
"napadi"( Oddaja 4) vodi pod pravim kotom, kot je prikazano na sliki. Torej se koleni zavihajo, dokler se ne izkaže kot 90 stopinj.
torek.
Počitek.
sreda.
četrtek.
Počitek.
petek.
Med izvajanjem vaja 2, 3, 4, hrbet postavite ravno.
sobota.
rekreacija
nedeljo.
Vse sprostitvene vaje narediti za 3 minute.
Da se kilogrami ne vrnejo nazaj, nadaljujte z usposabljanjem 3-krat na teden( po vsakem treningu po 1 dnevnem počitku) in pravilno začnite prehranjevati, pri čemer upoštevajte glavna pravila uravnotežene prehrane.