Kako narediti pas vitko prehrano in vadbo

vadbo Kako priti tanko pasu - ženski vprašanje, zanimivo, pomembne. Vsaka dama sanja, da bo videti popolno. In vsak človek je vesel, da vidi damo s parametri lutke barbie - simbol lepote in privlačnosti. Dejavniki, ki vplivajo na velikost pasu:

• količina nasičenih maščob na straneh;
• obseg mišic hrbta, trebuha;
• količina hormonskega estrogena;
• naravni delež, ki ga je narava podelila.

Kako tanjši pas

sklop ukrepov za dosego idealno pasu je preprost: redna telesna dejavnost in pravilna prehrana. Podrobnosti o tem, katere korake je treba sprejeti na območje pasu, so bile ozke, boki pa so široko opisani spodaj. Ampak prvič - nekaj splošnih nasvetov, ki pomagajo zmanjšati pas.

1. Pijte hladno vodo, da pospešite presnovo in povečate hitrost gorenja maščob.
2. Polni zajtrk je obvezen. Presnovni procesi se začnejo, telo se zbudi in začne zorenje maščobe zjutraj.

3. Samo gugalnica tiska ne bo pomagala, ker telo izgubi težo ne samo v atmosferi, kjer hočemo.

Kako tanek pas na domu -

prehrane se mora začeti s štetjem kalorij - to rad lepo sliko. Pomembno je zmanjšati prekomerno prostornino celotnega telesa in natančneje obod pasu.Živila, ki jih je treba vključiti v prehrani:

• oljčno olje, avokado je ponudnik enkrat nenasičenih maščobnih kislin, ki je stal stražar harmonijo( ne dovolimo, da se kopičijo maščobe, tudi na problematičnih področjih);
• pinjole, katerih olje stimulira sproščanje hormonov, ki zavirajo apetit;
• malina, grenivka, ananas imajo lastnosti gorenja maščob;
• Ribje olje zmanjšuje količino maščob, spodbuja lipidno oksidacijo;
• ovsena kaša vsebuje vlakna, zapletene ogljikove hidrate, znižuje holesterol in prihrani od debelosti. To, ki poveča ravni testosterona, prisili telo k gorenju maščob in zgraditi mišično maso.

Kako tanek pas in ravno želodec doma, izvaja

neodvisno odstraniti strani, privijte želodec, poravnali svojo držo, in kot rezultat dobili osa pasu ženska lahko doma, brezplačno. Naslednje so lekcije, ki vam bodo pomagale, da dobite šikan rezultat v samo enem mesecu doma.

1. Hoop.
Mnogi ga kritizirajo, a zaman. Hula-hoop se lahko zlahka in dolgo prepletata, kar pomeni, da je čas za delo na problemskem območju. S pomočjo enostavnega obročem, da je težko, da imajo na telo se doseže z oblikovanjem vitko razsežnosti zaradi intenzivnega ziblje bokov. Razredi s tehtanim, opremljena z masažo vstavi obroč vpliva kompleks telesa. Izboljša cirkulacijo krvi, poveča mišični tonus, koža postane zmleta.

2. Preskoči vrv.
Med skoki na njenih mišicah so v stalni napetosti, metabolizem se pospeši. Rezultat rednih vaj je skupna izguba teže, obseg pasu postane manjši. Primer triminutne intenzivne vadbe z vrvjo: 45 sekund, da hitro skočite, počivajte 15 sekund;45 sekund zmernih skokov, počitek 15 sekund;45 sekund počasnih skokov, 15 sekund počitka. To je en krog, naredi nekaj.

3. Vaja ima dobre ocene, učinkovitost pri krepitvi Obliques in oblikovanje lepo žensko pasu linije. Lezite na hrbet, roke se razprostirajo z rokami, noge se upognijo na kolena in dvignite. Noge zavrtite izmenično v straneh in se dotaknite kolen tla. Izvedite 20-krat v obe smeri.

4. Plank.
Vaja krepi globoke mišice, ustvarja stiskalnico. Telo je zelo napet, se naslanja na svojih nogah in rokah, raztegnjena vodoravno pozornosti. Poskusite obdržati položaj do ene minute, postopoma poveča čas. Naredite 3 - 4 pristopov. V mreži so fotografije, ki prikazujejo pravilen položaj telesa v položaju "traku".

5. Črpalka.
Najboljša vadba, ki hitro zoži pas, ob rojstvu povrne ravno želodec. Vpliva na transverzalno trebušno mišico, ki ima notranje organe in igra vlogo naravnega steznika. Nekoliko se nagnite naprej, počivajte s palmami na kolenih. Vdihnite, močno izdihajte iz pljuča vse do kapljice zraka, zadržite dih. Naravajte trebuh do hrbtenice, kolikor je mogoče globoko. Počakajte 15 sekund, povečajte čas zakasnitve z vsakim treningom. Poglejte spomladansko izdajo programa "Vse je dobro", video podrobno opisuje tehniko izvajanja te preproste učinkovite vaje.