Izgubi 10 kilogramov na mesec doma

uresničevanje Kako izgubiti težo v zadnjem mesecu za 10 kg v zadnjem mesecu? To vprašanje pogosteje pogosto oteži pošten seks na predvečer pomladi ali poletja. Zelo pomembno je, da je postopek gladek in ne škoduje vašemu zdravju. Prvi rezultati vas bodo motivirali, da še naprej vzdržujete prehrano in telesno vadbo.(High-tech je na voljo).

Kako shujšati 10 kg na mesec

želite izgubiti do 10 kg na mesec in ne povzroča škode, bi se morali držati nasvetov:

1. Denial moka izdelkov. V spletnem programu prehrane je nekaj časa priporočljivo, da ne jeste kruha in njenih derivatov.

2. Zavrnitev sladkorja in njegovih derivatov. Tudi če ste sladek zob, se morate omejiti na živila, ki vsebujejo visoke količine sladkorja.

3. Zavrnitev ocvrtih in nasoljenih. Te komponente lahko poleg škodljivih učinkov na to zadržijo tudi vodo v telesu.

4. Pravila lahke večerje in okusen zajtrk. Tisti, ki radi prenočijo ponoči, pridobijo težo veliko hitreje od tistih, ki zavrnejo večerjo ali jih nadomestijo s hrano iz beljakovin.

5. Ne pijte po jedi. Pravilo, ki nam je poznano v otroštvu, ima resnično mesto. Izperite določen obrok, namerno raztegnem želodec. Kot rezultat, v prihodnosti potrebujemo veliko več, da bi jedli kalorije kot običajno.(Tanja Rybakova je tako teden padla na 3 kg).

Kako izgubiti 10 kg na mesec - pravi nasvet dr. Ducana.

Ta zelo stroga dieta vam bo pomagal, da izločajo dodatne teže, ne samo, ampak tudi toksinov, izboljšanje kože, las in nohtov. Zasnovan je s strokovnim zdravnikom in vsebuje v svojem meniju vse potrebne elemente za uravnoteženo prehrano. Ne boš se vrnila nazaj k starosti, in kar je najpomembneje, se bo vzdržala( celo 16-letno dekle).

Dieta za ekstremno hudeniya( meni na mesec)

Za tiste ljudi, ki nujno potrebujejo izgubiti nekaj kilogramov, skrajno teža prehrana izguba oblikovan. Lahko ga držite natančno ali zamenjate vsak dan s podobnimi izdelki( bodite pozorni na receptove protaseove).

1 teden.
1. Kot zajtrk lahko pojeste po izbiri: jogurt z nizko vsebnostjo maščobe, peščica sadja ali oreškov. Po 2 urah, če se počutite lakote, lahko imate jabolčni prigrizek. Za kosilo lahko pripravite zelenjavno juho brez cvrtja in maščobe, nizko-maščobne sorte rib ali mesa, solato. Večerja - kozarec jogurta.

2 tedna.
Zajtrk - mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščobe, peščica rozin. Kosilo - solata, ribe ali paro, zelenjava. Večerja - zelenjavna solata.

3 tedna.
Zajtrk - pšenični kruh, peščica suhega sadja. Kosilo - 2 kuhana jajca, 1 žlica žitaric brez olja. Večerja - skuta in kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.

4 tedna.
Zajtrk - zelenjavna zelena solata s koksom. Kosilo - kuhani piščančji file in solata. Večerja - 2 pečena jabolka.

Upoštevati je treba dejstvo, da za en obrok ni treba jesti več kot 300 gramov.

Prav tako je treba upoštevati številne kontraindikacije, ki so prisotne v tej prehrani.

Med njimi:
• Nosečnost in dojenje
• Akutno obdobje kroničnih bolezni •
posameznikov, starejših od 55 let
• Otroci, mlajši od 16
• Normalno psiho - čustveno dvigalo.

shujšati 10 kg na mesec - na dom

vaje za vas, da dobite hiter rezultat, morate delati, da se zmanjša težo kompleksa. Da bi to naredili, je treba razviti ne samo prehranski sistem, ampak tudi intenzivno usposabljanje, pri katerem je treba poudariti kardio breme.

Z izbiro vadbe in vadbe bi bilo najbolje najeti trenerja, ki opisuje program posebej za vas, upoštevajoč posamezne značilnosti organizma ter prisotnost kroničnih bolezni. Približen načrt usposabljanja:

Začne se s 15-minutno vadbo. Vsak dan povečajte čas na 45-60 minut. Kot ogrevanje lahko skočite na vrv 3-5 minut.

• Running. Koliko bi moral delati? Da bi se znebili prekomerne teže, je priporočljivo začeti s tekom 15 minut.Če ste začetnik, lahko začnete s hitrim sprehodom po tekalni stezi ali rednem parku. Sčasoma je potrebno povečati obremenitev in povečati tempo.30 minut na dan( zjutraj ali zvečer) je dovolj.

• Noge in zadnjice. Najbolj preizkušene in najboljše vaje so napadi in sit-up. Vendar pa je vredno začeti s preprostimi sit-up, ki so najbolj energetsko porabni in učinkoviti za spodnje telo.

• Pritisnite in trebuh .Ustrezne vaje, kot so zvijanje, cvrtje, čoln.Če želite to narediti, morate ležati na hrbtu in dvigniti vaš trup, zatiskati tisk. Zelo pomembno je, da nadzorujete mišice vratu, zato je bolje, da se oči osredotočite na strop.Če naredite vse v redu, boste počutili prijetno pekoč občutek v trebuhu.