Klimakterična starost za mnoge se izkaže kot mejnik v mnogih čutilih. Poleg lastnih znakov tega stanja se nekateri dobesedno premikajo v drugo težo. To ne prispeva k psihološkemu ravnovesju, kar pomeni, da vas prisili, da iščete načine, kako se znebiti nepotrebnih stvari. Navsezadnje se želite počutiti bolje, mlajše in bolj zdrave. Kako izgubiti težo v 50 letih z menopavzo, ali je načeloma mogoče?
Zakaj se vrhunec izboljša?
Glavni manifesti menopavze so še posebej različni v reproduktivnem sistemu. Postopoma se izloča funkcija jajčnikov, obdobja se ustavijo. In tisti, ki nimajo enega leta in dlje, lahko menijo, da so vstopili v starost menopavze.
Toda ti procesi v telesu imajo jasen razlog - sprememba hormonskega ravnovesja. Sinteza estrogenov in progestinov se zmanjša in preneha, FSH in LH pa se povečata. To spremljajo nenavadne in včasih boleče manifestacije. Nekateri se zavedajo večine žensk. Toda nekdo je tudi presenečen, da se je po menopavzi začela okrevati, v resnici pa se njene navade v obroku niso spremenile.
Estrogeni, ki jih sestavljajo jajčniki, služijo ne le za ohranjanje menstrualne funkcije. Zagotavljajo elastičnost kože, sluznice, z eno besedo, ton. Njihova najpomembnejša funkcija je sodelovanje v metabolnih procesih. Kemijske reakcije, ki se pojavijo, ko celice presnavljajo maščobe, ogljikove hidrate, vitamine, imajo določeno hitrost.
Zmanjšanje količine estrogena uniči ritem in načela absorpcije snovi. Od tega, z menopavzo, ženska dobi maščobe, tudi če njena prehrana ne dodaja visoko kalorično hrano.
Drug razlog za povečanje telesne mase je lastnost lipidov za proizvodnjo estrogenov. Telo poskuša obnoviti staro ravnotežje, ki nadomesti izginjanje jajčnikov in vrže maščobe v rezervo.
Kaj storiti z debelostjo?
Ne vsi se trudijo znebiti prekomerne maščobe in dvomijo, ali izgubijo težo z menopavzo. Navsezadnje so hormonske spremembe nepopravljive, mladostnikov ni mogoče vrniti in zunanji privlačnost z leti, mnogi pripisujejo manj pomena. Poleg tega, ko maščobo nadomesti pomanjkanje estrogena, bo morda ostalo?
Tisti, ki so prepričani v to, so v osnovi napačni. Nenazadnje, ali je možno, da se pri vrhuncu zruši, je za to potrebno več za zunanjo pritožbo in zaradi zdravja. Konec koncev, prekomerna telesna teža je dodatno breme na sklepih in kosteh. In že imajo pomanjkanje kalcija, zaradi česar so močni. Tveganje za poškodbe je super, tudi pri vitki, kaj naj rečem o robotih.
Tisti, ki so se že počutili, kaj je poln s menopavzo, naj najprej najdejo zdravnika. Ni treba obravnavati tega vprašanja mlajšim prijateljem, hčerkam. Rožne prehrane in prehrana, primerna za mlade z menopavzo , niso primerna. Poleg tega lahko spodkopavajo zdravje, vendar ne dosegajo želenega rezultata.
Ali lahko preprečim odlaganje odvečnih maščob?
Tisti, ki so ostali vljudni pri približevanju starosti menopavze, so zainteresirani, kako se med menopavzo ne opomorejo. Takšni srečni ljudje bi morali imeti v mislih, da ohranitev staroga načina življenja, ki bi bila prava za mlado ženo, to ne bo pomagalo.
Presnova se tako upočasnjuje, da je od 1000 kalorij jedlo, le 300 so sežgale, 700 pa so odložene na straneh in trebuhu. Da se ne opomore v menopavzi, je treba praviloma upoštevati nekatere značilnosti prehranjevanja in načina življenja:
- Zmanjšajte število porabljenih kalorij.Če je v 20 letih telo potrebno za vzdrževanje teže 1600-2000 enot, v vrhuncu potrebujete manjši znesek;
- Energija v telesu naj bi bila v glavnem v obliki beljakovin, vitaminov in vlaknin. Prehrana z menopavzo je predvsem zmanjšanje količine maščob in ogljikovih hidratov. Med prvimi pa je treba dati prednost rastlinam, polenasičenih;
- Zmanjšajte količino hrane za vsak obrok. Razdelite ga tako, da je največji znesek za zajtrk, najmanjši pa za večerjo.Če želite poenostaviti nalogo, lahko ustvarite prenosnik, kjer lahko vnesete vse, kar jeste;
- Ne uporabljajte, da bi obliko dni raztovarjanja ohranjali z enobarvno prehrano ali postom;
- Skrbite, kako se ne obnoviti z menopavzo, ne smete pozabiti na telesno aktivnost. Potrebno je okrepiti mišični steznik, ki je pomemben zaradi oslabitve zaradi neizogibne izgube kalcijevih kosti in spodbude metabolizma;
- Kletke potrebujejo vodo. Za dan morate piti do 2 litra. Ta količina ne vključuje kompot, juh in drugih tekočih živil, vendar lahko čisto vodo dopolnite s čajem in naravno kavo. Koristne bodo zeliščne odjeke;
- Pomembna točka, kako jesti z menopavzo, da se ne izboljša. Obrok lahko začnete s kozarcem hladne vode. To bo potekalo v želodcu, kar bo omogočilo nebolečo zmanjšanje deleža, zahteva, da telo porabi energijo za ogrevanje. Tekoče, pred jedjo pred jedjo, je "čarobni udarec" metabolizmu, ki izboljša prebavo.
Preberite več o niansah prehrane s vrhuncem
Potreba po ohranjanju teže ali zmanjšanju tega ne pomeni, da bi se odrekli gastronomski užitki. Samo prehranjevanje z menopavzo je vir energije, ne obžalovanja. Seveda morate zmanjšati količino sladkorja v kakršni koli obliki, tudi če ni potrebe po izgubi teže.
Zavrzi ali zmanjša prisotnost na mizi na minimum:
- Alcohol;
- Maslo, maščoba;
- Sladoled;
- Pečenje masla;
- Sladka gazirana pijača;
- Jams;
- Maščobni jogurt;
- Čokolada.
Poleg teže so te dobrote ogrožene metabolizma ogljikovih hidratov, to je pojav diabetesa. Potem bo prehrana morala biti še strožja.
Kateri izdelki morajo moški z menopavzo počutiti normalno in se ne bojijo dodatnih kilogramov? Pomoč pri tem:
- Nizko vsebujoči siri in skuta. Dajo občutek sitosti in kosti zagotavljajo kalcij;
- Meso, ribe, puranje, piščanec. To so viri gradbenega materiala kolagena za celice, kot tudi polinenasičene maščobne kisline;Fižol, fižol. Rastlinske beljakovine so potrebne za regenerativne procese v telesu. Poleg tega je nizko kalorična in zdrava hrana;
- Zelenjava( zlasti zelena), semena, oreški in sadje. Vitamini so potrebni v kateri koli starosti, s klimakteričnimi, še posebej pomembnimi E in B. Podpirajo plovila in celotno telo v tonu, sodelujejo pri procesih, ki se pojavljajo v njej. Fiber je potreben za nemoteno delovanje prebavnih organov;Pečeni kruh, testenine iz trde pšenice. Njihova prisotnost je potrebna, čeprav v majhnih količinah. To so počasni ogljikovi hidrati, ki podpirajo endokrine sisteme.
Nujno je, da se izognete prigrizkom, bodo samo pokvarili apetit, preveč natovorijo želodec. Lepo bi bilo pozabiti na majonezo, začinjene začimbe. Omaka je zelo kalorična, vsebuje veliko nepotrebnih maščob in sladkorja. In začimbe vžgejo apetit, okrepijo plimovanje.
Kaj je ves dan?
Da ne bi jedli odvečne, se meni v klimakteriju lahko izvede vnaprej, ob izračunanem obsegu kilokalorij. Zjutraj lahko jedo hrano z najvišjo energijsko vrednostjo. Za večerjo je bolje spustiti nizko kalorično.
Zajtrk lahko sestavljajo:
- koruzni kosmiči z mlekom ali jogurtom, kos mesa;
- Dve zdravi z nizko vsebnostjo maščob, jajci in nekaj jabolk, pomaranče;
- Špageti s piščancem, solata s sončničnim oljem;
- Toast z marmelado, 100 ml sojinega pijače s sesekljano banano, kuhani fižol.
Za kosilo lahko pripravite eno od možnosti:
- Špinača solata s sirom, pecivo, kosom pečene ribe;
- Zelenjavna obara, sendvič s paradižnikom, purani ali piščancem, špageti;
- Rastlinska juha z rezino kruha, ovsena kaša na vodi ali ajdo z gobasto govedino, peščica orehov;
- Beljakovina, zelena solata z jogurtom, toast s sirom;
- Rjavi riž z brokolijem in sušenimi ribami;Pire krompir s govedino ali piščancem, zelenjavna juha.
Večerja lahko sestavljajo:
- Pieces piščanca in zeleno jabolko;
- Curd in sadje;
- Kefir in peciva z otrobi;Jajca, mehko kuhana in solata iz zelenjave.
Pravilna prehrana v menopavzi, če ni potrebe po zmanjšanju teže, vendar morate ohraniti stabilno, ne izključujte občasne uporabe jabolčnega marshmallowa, rozin, marmelade.
Načela izgube mase med menopavzo
Večina žensk do starosti 50 let ima že časa, da pridobi težo in volumen. In zdaj njihovo zdravstveno stanje predstavlja težavo, kako izgubiti težo med menopavzo. Vsa navedena pravila ne izgubljajo pomembnosti. Vendar so dodani drugim:
- Ne morete poskusiti izgubiti težo hkrati. To je nemogoče brez ostre omejitve v prehrani, kar je načeloma neuporabno. Prehrana za menopavzo po 50 letih bi morala biti uravnotežena, to pomeni, da vsebuje obvezno število uporabnih komponent. V nasprotnem primeru se bodo vegetativno-vaskularne in čustvene manifestacije tega stanja poslabšale, osteoporoza se bo pojavila. In teža se bo vrnila in verjetno še povečala;
- Dovoljeni so dodatni agenti za rekonstitucijo oblike v obliki tablet na rastlini. Ampak naj jim izberejo zdravnika. V nasprotnem primeru, če je hormonska droga, se lahko masa poveča, se mu bo dodal krvavitev.
Kaj in kako jesti za zmanjšanje telesne mase?
Za številne ženske, ki so dopolnile starost, je potrebna izguba teže. Odpustiti odvečna sredstva, da se znebite nekaterih simptomov menopavze. Pozitivni razmislek v ogledalu pripomore k pozabljanju na negativna čustva.
Prehrana za menopavzo, da izgubi težo, lahko vsebuje izdelke, ki so že navedeni tukaj. Toda prednost je treba dati lažje v smislu vsebnosti kalorij za zelenjavo in sadje:
- Zelje;
- Paradižnik;
- Zelena jabolka;
- Kumare;
- Korenje;
- Pesa;
- Pumpkin;
- Špinača.
Izdelki ogljikovih hidratov, krompir in makaroni so boljši od ovsene kaše, rjavega riža in drugih žit. Kot stranske jedi so tudi dobre stročnice. Kruh, tudi z otrobi, je bolje jesti jedo zjutraj ali na kosilu.Žive mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob lahko porabimo vsaj trikrat na dan. Ne sme biti popolnoma umazan brez sladke, za zajtrk lahko jedo banano, mango, hruško, žlico medu. Piščančje meso, puranje, kunec, teletina bodo beljakovine dostavile telesu.
Prehrana v menopavzi za zmanjšanje telesne mase predvideva dnevno razdelitev proizvodov na naslednji način:
- 60% prehrambene zelenjave in sadja;
- 25% beljakovin;
- 15% počasnih ogljikovih hidratov.
Namesto rastlinskega olja je smiselno izbrati oljčno olje, več vitamina E. V nekaterih primerih je dobro zamenjano z limoninim sokom. In gradnjo dnevne prehrane, ne pozabite našteti kalorij. Za izgubo teže ne potrebujete več kot 1500 na dan, in nekoga in manj.
Zdravila za odvečno maščobo
Dietne tablete za menopavzo se lahko uporabljajo samo z dovoljenjem zdravnika. Hormonsko neravnovesje v prehodnem obdobju povečuje tveganje za mnoge bolezni in prisili nekatere, da sprejmejo zdravila za odpravo najhujših simptomov. Jetra in telo kot celota dobita veliko breme.
Ne vzemite hormonov za hujšanje, ki je predpisano kot nadomestno zdravljenje, če za to ni drugih razlogov. Da bi povečali raven estrogena in s tem pomagali znebiti presežka, lahko uporabite homeopatska zdravila :
- Remens;
- Qi-Klim;
- klimadinon;
- Femicaps;
- Estroel;
- Feminal.
Iskanje, kako izgubiti težo brez škode za zdravje v 50 letih z menopavzo, je treba posvetiti pozornost drog:
- Reduxin, kar zmanjšuje potrebo po hrani;
- Xenical, ki preprečuje absorpcijo maščob.
Lahko jih vzamete le po pregledu in dovoljenju zdravnika. Vsi ne prikazujejo teh sredstev.
Tradicionalna medicina
Problem prekomerne teže v menopavzi ni nastal včeraj. Zato so bili ugotovljeni recepti, ki prispevajo k njegovemu zmanjšanju v precej kratkem času.Ženske, ki so jih uporabljali poleg diete in brez fanatizma, delijo skrivnosti, kako hitro izgubiti težo z menopavzo:
- Rastlinski sokovi. Korenček, kumare, zelena, peteršilj spodbuja presnovo, izboljša delo črevesja, odstranjuje toksine iz telesa, odpravlja depozite na stenah;Ananasov sok ali grenivkin sok. Obe plodovi vsebujeta bromelain - snov, ki zlomi in odstrani maščobe;
- Čaj z ingverjem. Rastlina se trta in piva skupaj z oolongom ali puerjem, pijano brez sladkorja ali medu;
- Lemonova voda.Če se rezina agrumov zdrobi v tekočini in jo napije zjutraj, se presnova pospeši, redno čiščenje črevesja, ki bo ugodno vplivalo na telesno maso.
Ne preveč pijte s sokovi in čajem. V tem primeru obstaja nevarnost umivanja ne samo škodljivih snovi, ki prispevajo k povečanju maščobne plasti, temveč tudi številne uporabne sestavine, slabitev kostnega tkiva. Sokovi, ki preprečujejo izgubo kalcija, se lahko napolnijo z vodo na polovico.
Priporočamo, da preberete članek o ženskah po menopavzi. Spoznali boste njene manifestacije, naravo izpusta v tem obdobju, potrebo po jemanju zdravil za lajšanje simptomov.
Ali je šport in menopavza združljiva?
Ugotovite, kako izgubiti težo z menopavzo, morate razumeti, da bo ena prehrana majhna. Zaradi upočasnitve metabolizma se odvečna maščoba zadrži, tudi če je prehrana pravilna, če ne spodbuja telesne aktivnosti. Ni vam treba nastaviti zapisov, dovolj je:
- Veliko hoje;
- ples;
- Vozi kolo;
- Naredite aqua aerobiko, plavajte;
- Pojdite na Pilates.
Vsaka od teh vaj, ki jo lahko izberejo, bo prisilila telo k porabi energije, kar bo zagotovilo izgubo teže. Od časa do časa bi bila koristna masaža. Fizioterapija in zmerna vadba bodo okrepili mišice, ki bodo podpirale kosti, ki so postale bolj krhke.
Reševanje problema, kako hitro izgubiti težo v 50 letih z menopavzo, se morate zavedati, da to ni cilj, ampak pogoj za zdravje. Zato v upanju za zmanjšanje telesne mase ne bi smelo biti nič pretiranega, da bi ga poškodoval.
Da bi se izognili napakam, se posvetujte z dieti, zdravili in fizičnim naporom s strokovnjaki. In ne dvomite o uspehu pri izgubi teže. Climax ni končna pot, ampak ena izmed stopenj. Vztrajne in inteligentne ženske v njej pridobijo drugo mladino.