Kako črpati popolno, lepo tiskanje za 30 dni: miza za moške, fantje in dekleta. Pritisnite za 30 dni za dekleta: ocene

O čudovitem sanjah moških in žensk. V pregledu: tehnike in nasvete, kako doseči želeno osem kock tisk.

Kako zgraditi popolno, lepo novico za 30 dni - program usposabljanja za dekleta: namizni

Preden začnete usposabljanje, preberite, in kar je najpomembnejše - se zavedajo, nekatera splošna pravila "iz osmih kock»:

• znebiti maščobe. Prvi korak je uravnotežena prehrana.
• Vedno in povsod narišite v želodcu. V tem primeru se mišice trebušne stiskalnice okrepijo z nenehno statično napetostjo.
• Izračunajte enakomerno vse mišice tiska.
• Ne pozabite, da tiskar ne voli truda, toda čas, npr. Več časa delate, hitreje se premikate proti cilju.
• Vaši prijatelji in pomočniki v boju za popoln želodec: jahanje konjev, smučanje, SUP-deskanje.
instagram viewer
• Tehnika, ki bo rešil leni in zaseden, je trak na komolcih. Ta tehnika ne samo črpanje gor želodec, ampak tudi roke, hrbet, boki.Časovni okvir v vrstici za začetnike: od 10 s za en pristop. Postopoma povečajte čas na 120 sekund za en pristop.

Katere mišice delajo, kadar tehniko "desko na komolcih»

In če imate čas in voljo, lahko uporabite niz vaj vaditi doma.

Ne pozabite, da aktivirate trebušne mišice dovolj trgati rezila off tla iz "leže".Dobro je, če med vadbo dvignete noge, na primer, da se naslonite na steno. V idealnem primeru, če ne samo dvignite noge, ampak jih držite na teži.

vaja # 1.

Pomembno: Ne pozabite takoj po jedi! Počakajte 1-2 uri.

Kako opraviti prvo vajo v vrsti vaj za okrepitev trebušnih mišic

vaja # 2.

Začnite z možnostmi svojega telesa: naredite čim več vaj.

Kako opraviti drugo vajo vrste vaj za okrepitev trebušnih mišic

vaja # 3.

Če se med izvajanjem niza vaj se počutite preveč napeti svoje trebušne mišice, opravljati raztezne vaje za mišice:

• prevračanje na trebuhu;
• dvignite zgornji del prtljažnika na svoje roke;
• lok hrbta( čutite istočasno kot napete trebušne mišice).

Začnite osnovno vajo.

Kako opraviti tretjo vajo serije vaj za krepitev trebušnih mišic

vaja # 4.

Zapomnite si: Med vajami je dovoljeno opravljati majhne premike.

Kako izvajati četrti v seriji vaj za krepitev trebušnih mišic

Vaja # 5.

Pomembno: na koncu celoten kompleks vaj potrebuje približno 30 minut. To upoštevajte pri sestavljanju dnevnega razporeda.

Kako izvesti peti uveljavljanje številnih vaj za krepitev trebušnih mišic

Vaja # 6.

Predlagani nabor vaj pomaga hitro voditi trebušne stiskalnice v pravilno obliko. Vendar pa je tudi najbolj olajšava pritisnite izgubil pod plastjo podkožnega Zhirkov.

Kako izvesti niz šestih vaje za krepitev trebušnih mišic vaje

Pomembno: šest vaj izvajajo zapored so 1 trening set.

Trajanje 1 nastavitve je približno 36-40 sekund.

Vožnja usposabljanja je podan v spodnji tabeli.

Dan	število nizov
1.	6 sklopov 1 časa na dan
2., 3.	6 določa 2-krat na dan
4th, 5., 6.	6 določa 3-kratna dan
7., 8., 9., 10.	8 določa 3-krat na dan
11., 12., 13., 14.	10 določa trikrat na dan
15., 16., 17., 18.	12 sklopov trikrat dnevno
19., 20., 21. st, 22 th	14 sklopov trikrat na dan
23st, 24., 25., 26. in 16 določa	3-krat dnevno
27., 28., 29., 30. in 18 sklopov	3-krat dnevno in

fitnesje treba nadaljevati v skladu z naslednjo shemo( glej tabelo).

Dan	število nizov
31., 32., 33., 34.	20 sklopov trikrat na dan
35., 36., 37., 38.	22 set 3krat na dan
39 th, 40 th, 41 th, 42 th	24 sklopov 3-krat

dan Kako zgraditi popolno, lepa novica za 30 dni - Program usposabljanja za moške in ženske: miza

Zgornja programa usposabljanjaobleke in moški.

Če pa se vam zdi, da je prva možnost za vas preprosta, uporabite program usposabljanja # 2.

Kompleks je sestavljen iz naslednjih vaj:

• dvig stanovanja na 45⁰;Kako

dvig stanovanja pravilno

• sukanje vrti;

Kako upogiba telo obrniti

• dvigovanje noge iz ležečega položaja na hrbtu;

Tehnika "Dvig noge ležečem položaju»

• pasu( cm. Foto na začetku članka).

Vožnja usposabljanja je podan v spodnji tabeli.

dan	vzpon telo 45⁰, samo	Curl zavrti enkrat	Dvigalne noge iz ležečega položaja na hrbtu, samo	Planck sekund
1.	15	5	5	10
	20	8	8	12
2. 3. 4.	25	10	10	15
	počitnice
5-minut	30	12	12	20
6.	35	15	15	25
7.	40	20	20	30
8.	ostalo
9.	45	30	30	35
10.	50	50	30	38
11.	55	65	33	42
12.	ostalo
13.	60	75	40	50
14.	65	85	42	55
15.	70	90	42	60
16.
počivati ​​17 minut	75	100	45	65
18 minut	80	110	48	75
19 minut	85	120	50	75
20 minut	počitka
21 minut	90	130	52	80
22 minut	95	140	55	85
23 minut	100	150	58	90
24.	ostali
25.	105	160	60	98
26.	110	170	60	100
27.	115	180	62	110
28.	počitnice
29.	120	190	62	115
30.	125	200	65	120

Press 30njena dekleta: pregledi

Pozitivne povratne informacije Program Body kiparstvo / Sporočilo za 8 minut .

Tu so nekatere od njih( preostali izvirni slovnico in ločila).

Kako za črpanje do tiska: ocene

Video: Sporočilo za 8 minut( v ruščini)