imajo privlačno telo želi vsaka ženska, vendar je popolno telo - to ni vedno dar narave, predvsem pa - to je velik posel. Najenostavnejše vaje so praviloma najučinkovitejše. In ko sem želel spremeniti svojo obliko, znebiti celulita in imajo čvrste zadnjice, potem bo čepenje najbolj učinkovit način, da bi dobili želenega rezultata.
- Prednosti sedi Vrste
- Pravila sedi
- squats
- klasična čepenje
- čepe "plie»
- čepe "curtsy»
- čepe na eni nogi( lastovka)
- Squat sunki
- čepenje s ročke
- squats
Prednosti
squats, konarediti pravilno in redno sedi normalizira hormoni, metabolizem izboljšuje, mišice postanejo močna in prilagodljiva, da je živahnost za cel dan. Postopek izgube teže se pospešuje.
Toda kljub dejstvu, da je čepe varno vadbo za glutes in noge, da ima nekaj kontraindikacije, ki vključujejo:
- krčne žile;
- kila;Visok krvni tlak
- ;
- poškodbe kosti ali sklepov;
- predispozicija na hemoroide;
- skolioza.
Pravila sedi
Da bi se izognili poškodbam in dosegajo oprijemljive rezultate, je pomembno, da se v skladu z več obveznih pravil:
- Kdaj Čučanj napete iz trebušne mišice.Šlo je za veliko skupino "korzet" bokov in hrbtenice mišic;
- Držite hrbet naravnost. Ne močno ga upognite ali obkrožite;
- Shin pravokotno na tla( med upogibanjem kolena mora biti pod pravim kotom).Učinek je na sklepih kolena, kolena in gležnja;
- Pritisnite pete na tla. Poveča obremenitev kite, kar izboljša njihovo stanje;
- Dihajte gladko in počasi. Določeno dodatno obremenitev na srce in oblikovali zdravo srčni ritem;Razredi
- morajo biti sistematični.
sedi
prednostih, pravila in nevarnosti za čepenje vaje je že bilo povedano veliko. Ponujamo vam najpogostejše vrste trebušnjakih ustvariti lepe zadnjice doma.
Classic
Čučanj Feet ramen širina narazen, počasi Čučanj 20 centimetrov, naravnost nazaj, umaknite ritnazaj in nadaljujte s čepom, dokler kolena niso v pravem kotu. Počakajte nekaj sekund in se vrnite v izvirnik. Ponovite 8 - 10 krat.
na vsebino ^čepe "plie»
Feet širše od ramen, prsti ločila v roki, počasi čepenje in obdržati tem položaju nekaj sekund. Ponovite 10-krat.
na vsebino ^čepe "curtsy» širina
Feet ramen narazen, desna noga ponovno prijaviti, samo zapiranje leve čez in dal na nogavico. V tem položaju opravite čevlje. Hrbet mora biti enakomeren, koleno se lahko dotika tal. Po 5 sit-up, spremenite nogo in ponovite.
čepe na eni nogi( lastovka)
Lean roke na stolu ali na stabilno podlago, da stojijo na eni nogi, drugo nadaljevati, ukrivljen na kolena in obdržati na teži. Na Vdihnite, da se usedem hkrati premika trup naprej in nazaj noge. Pri izdihu se vrnete v prvotni položaj.
na vsebino ^Čučanj sunkov
Na vdihovati je največji korak naprej, kolena upognjena pod pravim kotom, kot ste izdihom izvirniku. Naredite 2 nizov 10 ponovitev.
na vsebino ^čepenje z utežmi
Noge na širini ramen, ravna hrbta, trebušno zategnjene. Pri izdihu počasi sedite na kolen pod pravim kotom. Dumbbells imajo eno v vsaki roki ali eno dve.
Squat z
Primerno za tiste, ki imajo dobro fizično usposabljanje.Če prvič opravite to vajo, potem je vredno posvetovati s trenerjem. Glavna stvar je, da bar na ramenih. Z barom se izvaja klasični čučanj ali "pliž".