Kaj, če ne moreš zaspati?

Vsaka oseba v življenju, da so časi, ko je okno - je temna noč, čez cesto ni osvetljena z eno okno, vsi člani gospodinjstva, vključno z mačko, mirno si spal, in ste gawking v temi in ne se lahko potopite v reševalne spanja.

Vi peremayavshis kako grozno noč, vzpon zjutraj na internetu, poskušajo pa najti odgovor na vprašanje « Kaj storiti, če vam ne more spati ?", Poskusite z naslednjo noč, velja vse naberejo recepti, ampak nič ne dela.

Poznana slika?

Če je tako, potem vam bom poskušal pomagati.

Če ne morete spati, živite v redu!

Kakovost spanja je neposredno sorazmerna z načinom življenja.

Ni čudno, da tisti, ki obrnejo ogromen kapital, vodijo življenje ljudi ali imajo preveč živčnega dela, slabo spijo.

Če ne veste, kaj storiti, da se spat, tu je moj prvi nasvet: poskusite, da ne preobremenite živčni sistem čez dan, drugače boste zagotovo nespečnost.

Razumem, da to ni enostavno, vendar je še vedno poskušajo vsak način( pomirjevala, meditacijo, dihalne tehnike), da se naučijo, da se sprostite, sicer bo dolg čas, da se vprašajte, kaj storiti, če ne morete spati.

Enostavno spanje pomaga tudi:

1. Zdrav življenjski slog in nobenih slabih navad.
2. Redne športne aktivnosti in dnevne sprehode na prostem.
3. Pravilna prehrana, ki odpravlja ponoči ponoči.
4. Pozitivno mišljenje( oseba, ki je ves jezen, ljubosumen na nekoga privlači negativnost v svojem življenju, je ta negativnost preprečuje, da spati).

5. Zanesljivost v prihodnosti.

   Če ste trdno na noge, pa nikoli ne bo trpel zaradi nespečnosti zaradi motečih misli "Kako preživeti na plače?", "Kje dobiti denar za hrano?", Itd

Kaj storiti, če ne morete spati: ali ni pred spanjem, tako da prežene

Zelo pogosto smo, ne da bi vedel, bomo začeli delati, da popolnoma prežene spanec, nas zapušča samo s tihimi vzkliki "Ne morem spati na kakršen koli način. Kaj naj storim? ».

Če želite uživati ​​v zvočnem in zdravem spanju, vsaj 2 uri pred spanjem v posteljo, ne:

1. Watch TV.

   Delovni zaslon poudarja žarijo, da naši možgani zaznava pri dnevni svetlobi in zato meni, da prebivajo daleč prezgodaj, seveda on ne more spati.

2. Delo z računalnikom.

   Razlog je enak kot pri televizorju.

3. Preberite žužkovne živce knjige.

   Pravzaprav branje pred spanjem - dobro navado, ampak ne da se vključijo v akcijske-detektivske ali grozljivk, ali s srečanjem z Morpheus, lahko rečem zbogom.

4. Uživanje kofeina.

   ta večer ne bi smeli piti kave, vedo skoraj vse, vendar je obred pitja čaja tik pred spanjem iz neznanega razloga, malo ljudi zamenjati, in zato, ker čaj vsebuje kofein, preveč, dovolj, da ne bi spiš.

5. Kajenje ali pitje alkoholnih pijač.

   Prvič, da je škodljivo, in drugič, stimulans učinek na telo, nato pa sami krivi, če dolgo časa ne more spati.

"Želim spati, a ne morem spati? Potem začnem narediti nekaj koristnega! "

To je točno tisto, kar moja prijateljica Natalya počne.

V klasičnem pomenu besede nima nespečnosti, vendar pa občasno trpi v dejstvo, da ne more zaspati.

Prej, ni vedela, kaj storiti, da bi zaspal, tako metanje in obračanja v postelji, moti pri sebi nekaj, kar ne more zaspati, je končno pregnal ostanke spanja.

Mogoče njena muka nadaljevalo še nekaj časa, če en dan Natalija, ki ga sanje, ki ne želijo, da pridejo užaljen, ni odločil, da bi dobili iz postelje in narediti nekaj koristnega, čas še vedno ne more spati.

Njen pogled je padel na gori posušenega perila in začela se je zelje.

Potem, ki je postavila platneno platno, je nekako neznansko očistila.

Po vydrila 3 lončke in potem sem nenadoma hotel spati.

Ura je pokazala 3 ure.

Nimam ničesar storiti, da bi hitro zaspal.

Alarmni zvonec je bil za Natalijo, seveda neprijetno presenečenje, vendar vstajenje ni bilo tako boleče, kot si je predstavljala. Toda zvečer je moj prijatelj zaspal ob 22.00, komaj dotaknil glavo blazine.

Zakaj je pravilna dnevna rutina pomembna?

Zdaj Natasha ne leži v postelji, ponavljajo kot mantro: "Rad bi spal, ampak ne morem spati," ko spanec noče, da bi jo vnesti v svoje roke.

Nisem mogel spati eno uro - vstal sem in začel delati nekaj.

Utrujenost vas bo prej ali slej umila.

Kaj storiti, če ne morete spati: obrniti spanjem v

ritual Zapomni Pavlov s svojimi psi, ki so po ton začne izhajati slino, saj so vedeli, da se bodo kmalu hranili.

Povedal vam bom, da je oseba v smislu instinktov in navad ni daleč od živali.

Na primer, oseba, ki se uporablja za začetek dneva s kavo, se bo pritožila, da se ne more zbuditi, če hiša zmanjka kave.

Toda v resnici ne želi toliko kofeina, kot običajni ritual pitja kave.

Spanje se lahko spremeni v obred, tako da vaši možgani razumejo: čas je, da zaspite.

Predpostavite, da lahko zaspite, lahko to storite:

1. Ob 21.30 odpirate okno spalnice za prezračevanje.
2. Ob 22.00 gremo na tuš, brisati zobe, zamazati s kremami itd.
3. Ob 22.30 se oblečete v nočno obleko in pojdite v posteljo.
4. Od 22.35 do 23.00-23.30 se bere v luči nočne svetilke.

Poskusite ta ritual zapustiti nekaj tednov zapored, naredite nekaj, da sploh ne boste zaspali.

Kaj lahko storite, če ne morete zaspati?

Vsi nasveti, ki ste jih že prejeli, vam bodo pomagali pri normalizaciji spanca čez nekaj časa.

In kaj, če ne moreš takoj zaspati?

Kako si pomagati?

Obstaja več preprostih in učinkovitih receptov:

1. Številne jagnjetine.

   To je drugačno.

   Nekdo je prepričan, da matematične vaje nasprotno povzročajo delovanje možganov, in nekdo še naprej navduši nad to tehniko.

   Spadam v drugo skupino in včasih še vedno vadim to vajo, da zaspim.

2. Vaje za dihanje.

   Torej, kaj naj storim?

   Lezite v udoben položaj, v katerem ste najbolje, da gredo spat in začne dihati globoko in enakomerno, ki predstavlja vse svoje celice so napolnjene s kisikom.

   Vaje za dihanje je mogoče storiti, če ne morete spati, ali da bi se pomirili.

3. Ogrevalo je malo mleka.

   žličke medu ali kamilice, melissovy, mete ali drugega pomirja zeliščni čaj - pomaga zaspite hitro.

4. Avtomatizacija.

   Poskusite se prepričati, da res želite spati, tako da se neposredno počutite, kot da vas sanje začnejo odpeljati v svoje kraljestvo.

   Avtomatiziranje, mimogrede, se lahko uporablja ne samo, da zaspi.

   Te iste vaje je mogoče storiti, da se prepričate o nečem drugem.

5. Poslušajte nekaj sproščujoče glasbe, ki povzroča zaspanost.

   Obstaja tudi poseben program "sprostitev in spanje", ki ga lahko prenesete na svoj pametni telefon.

Prav tako boste zanima načinov za hitro zaspite,

ki je v video:

Kaj če se dan ne more spati na dan?

Nasveti, ki jih berete sedaj, so več o ljudeh, ki nimajo resnih motenj spanja.

To pomeni, da bodo pomagali ljudem, ki ne morejo spati od časa do časa.

Če imate kronično nespečnost, ki vas obrnil zunanje in notranje, pri hoji zombija, je čas, da gredo k zdravniku.

Psihoterapevt bo zagotovo ugotovil, zakaj ne morete zaspati in kaj morate storiti, da prilagodite svoj spanec.

Lahko je, kot medicinsko zdravljenje, in običajnih sej psihoterapije.

V vsakem primeru, štetje slonov ali kamilice čaj vam ne bo pomagal pri kronični nespečnosti, samo - strokovnjak.

Upam, da sem vam uspel pomagati in nimate več vprašanj " Kaj, če ne morete zaspati ?".

Želim si dober spanec danes in videti si nekaj lepega v sanjah.