Kako se znebiti nespečnosti: 10 receptov

1. Boycott pred spanjem TV, tablični računalnik, računalnik - vse, kar ima svetleči zaslon.

   Vsaka elektronska naprava z zaslonom, ki sije, ima negativen učinek na možgane, zmanjša raven melatonina( snovi, odgovorne za spanec).

   Vaši možgani zaznajo svetlobo iz monitorja kot dnevno svetlobo in zato ne želijo nastaviti na spanje.

   Najmanj eno uro pred predvidenim časom, da se spravite v posteljo, izklopite televizor, računalnik, prenosni računalnik itd.

2. Držite se urnika spanja.

   Le malo hodi spat hkrati, ne glede na to.

   Ob koncu tedna, smo ponavadi radi družim pozno ponoči ali gledanje filmov, saj lahko naslednji dan spiš dlje, in sredi delovnega tedna obstaja višja sila, ki nam ne daje čas, da se uležejo na posteljo.

   Naučite se, da zaspite in se zbudite hkrati, ne glede na dan v tednu.

   Tako se bo povečala produktivnost dela in pozabili na nespečnost.

   Zdrava spalna ali bolna budnost?

3. Razvoj lastnega obreda pred spanjem.

   Na primer, pol ure pred spanjem, se tuširajte in očistite zobe.

   instagram viewer

   Ali pred spanjem, morate prebrati 40-60 minut.

   Ali eno uro pred spanjem pijete zeliščni čajni čaj( samo jih ne odnesite velikim krogom, sicer lahko nespecnost povzroči mehur, kar zahteva sproščanje odvečne tekočine).

   Izberite lastno lastno, ki signalizira možgane: po takem času morate zaspati.

4. Ne spuščajte energije pred spanjem.

   
   Izogibajte se stvari, ki lahko zbujajo vaš živčni sistem: strašno knjigo, krvavo triler ali grozljivko, branje slabe novice, škandale z nekom od doma ali v socialnih omrežjih, itd

   Tudi zdravniki, ki se zdravijo s seksom, svetujejo, naj ne le pred spanjem, ampak nekaj ur pred njo.

   Bodite mirni, sproščeni in potem boste zaspali.

5. Ugotovite, kaj vam preprečuje, da zaspite.

   Ali imate prevročo ali preveč hladno odejo? Ali vas razširi barva sten v spalnici? Posteljnina je nekako grdo na dotik? Neprijetna žimnico ali blazino? Nightgown ali pižamo "ugriz"?

   Ali svetloba ulice loči v spalnico skozi preveč tanke zavese?

   Ali bo postelja zaprla?

   Včasih, da bi zaspali, se morate znebiti vir neugodja in draženja.

6. Rešite težave skozi ves dan ali pustite rešitev za naslednji dan, vendar - zunaj vrat v spalnici.

   Vsak dan se moramo boriti z velikimi in malimi težavami. Poskusite se navaditi: za reševanje težav je dan, noč je obdobje počitka.

   Od kar ste kretnjo in nato, boleče sprašujete, kako se izogniti težave, težave sami ne izginejo, šele zjutraj zbudiš otrpel in preobremenjeni, ne more storiti ničesar.

7. Gremo ven iz postelje.

   Da, to je tako izviren nasvet. Ne morem spati 20-30 minut? Torej, nehaj nehajte bričati na perjanih, vstati in narediti nekaj koristnega: pranje posod, likanje perila, vstop v omaro itd.

   Po eni uri takšne aktivnosti se boste spet spravili v posteljo in pozabili na dober spanec.

   Kako začeti dan desno: 5 dragoceni nasveti

8. Uporabite dobre stare načine za zaspanost.

   Izračunajte ovce, izberite najprimernejši položaj za spanje, naredite masažo glave, pijte toplo mleko, obrnite skupaj z blazino na drugo stran postelje itd.

   Če želite nekaj eksotikov, potem lahko uporabite vajo iz joge: ležite na hrbtu, premaknite prste, štetje od 1.000 do 1.

9. Nadzirajte dihanje.

   Poskusite počasi in globoko dihati, postopoma polniti celice s kisikom in se umiriti.

   In če hkrati vržete vse misli iz glave, se osredotočite le na dihanje, nato pa zaspite dvakrat hitreje.

10. 10. Poskusite posebne pripravke.

    Zdravila za spanje, sedative ali melatoninske droge ne smete zlorabljati na kakršenkoli način.

    In seveda, ne smete vzeti ničesar brez predhodnega posvetovanja z zdravnikom.

    Ampak, če ste res naveličani, da bi se ukvarjali sami z nespečnostjo, bi morali poiskati pomoč od zdravnika ali iti na institut spanja, da boste dobili posebno zdravljenje.

Kolikokrat ste ležali v postelji in klicali na sanje, vendar še vedno ni šel?

Koliko zavrtih na listih, poskuša priti udobno?

Kolikokrat ste nenehno gledali na uro, štetje, koliko ur boste spali pred alarmom, če takoj zaspite?

In kako pogosto ste se držali 2-3 ure zjutraj na neki serijski ali zanimivi knjigi, odrezali svoj čas in se spraševali, če sploh niste hoteli spati?

Verjamete: niste sami v svojih težavah.

Zahtevek, kako se znebiti nespečnosti , danes bije vse vrste priljubljenih zapisov.

Insomnija je resnična nadloga sodobne družbe.

Na srečo obstajajo učinkoviti recepti, ki pomagajo pri boju proti njej.

Kaj nam preprečuje, da se znebimo nespečnosti?

Sodobno življenje je zelo zapleteno, dogodivno in boleče spominja na neskončno vožnjo z ovirami.

Negativno vpliva na sanje in razmere v državi: politična nestabilnost, vojna, gospodarske težave.

Veliko Ukrajincev ne normalno spijo, od konca jeseni leta 2013, to je - skoraj 2 leti.

Najpogosteje se pojavijo nespečnost, ker smo:

1. Obstaja veliko stresnih situacij.
2. se ne počuti varno in srečno.
3. Ne moremo se znebiti občutka tesnobe.
4. Ne vemo, kako se sprostiti.
5. Preveč vznemirjamo vse težave, tudi tiste, ki nas ne zadevajo.
6. Nepravilno nastavite življenjske prioritete.
7. Preveč časa porabimo na računalnikih, televizorjih in drugi opremi.
8. Ne vemo o kulturi spanja.

10 receptov, da se znebite nespečnosti

Ker je vsako človeško bitje ni načrt, nato pa ponujajo vsestransko recept, ki lahko reši problem enkrat za vselej, je nemogoče.

10 nasvetov, kako se znebiti nespečnosti , ki sem ga pobral za vas, so resnično učinkoviti.

Izberite tiste, ki se bo približala jih kombinira, spreminja, je glavna stvar - boj s sovražnikom, ki vam preprečuje, da bi v celoti v živo in dela.

In v tem video je zbral popularne recepte,

kako premagati nespečnost.

videz:

Upam, da ti recepti vam bo pomagal, in nikoli ne boste spet postala stvar skrbi: kako se znebiti nespečnost .